Skocz do zawartości

Zdjęcie

Highfat Madcow 5x5 DT BladymirPutin

- - - - - highfat dt madcow 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BladymirPutin

BladymirPutin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Witam wszystkich.
     
    CEL
     
    - W ciągu 12 tygodni zwiększyć siłę w bojach do  :
       WL 125x5
       MC 200x5
       SQ 160x5 
     
    Poprzednie wyniki :
     WL 110x3
     MC 180x3
     SQ 140x3 
     
     
    Myślę że cel jak najbardziej realny. W poprzednim cyklu treningowym używałem metody bill star 5x5 przez ok 2 miesiące , musiałem przerwać z powodu kontuzji dolnego odcinka pleców.
     
    TRENING
     
     
    + delikatnie coś na biceps, triceps i łydkę.
     
     
    Na tą chwilę nie mam zamiaru wprowadzać aeorbów.
     
    DIETA
     
    Wysoko-tłuszczowa z ograniczoną liczbą węglowodanów i średnią ilością białka.Węgle w większych ilościach tylko w okresie po-treningowym a w dni nietreningowe do 30-50g.
     
    Dzień Treningowy
    B : 2g/kg
    T : 2,5g/kg 
    W : po treningu ile wlezie
     
    Dzień Nietreningowy
    B : 2g/kg
    T : 2,5g/kg 
    W : do 30-50g 
     
    Kaloryczność w razie potrzeb będę zwiększał/zmniejszał tłuszczami.
     
     
     
    SUPLEMENTACJA
     
    z rana
     
    - łyżeczka proszku ze zmielonych skorupek jaj 
    - potas
    - magnez
    - C 1000mg
    - kompleks witamin z grupy B
    - D3 1,000 iu
    - selen + E
    - omega 3 
     
    przed snem
     
    - cynk
    - magnez
    - C 1000mg
    - melatonina 1-2g ( w przypadku kiedy muszę położyć się wcześnie ze względu na pracę )
     
    +
    WPC według braków w diecie
    BCAA w trakcie treningu
    Kreatyna po treningu
     
     

    • 0

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Czołem . Ciekawie wygląda. BTW - fajne opracowanie Madcow, nie zwróciłem na nie uwagi wcześniej na strongliftsach.

    Będę zaglądał i podziwiał wyniki. 12 tygodni to nie tak wiele czasu z drugiej strony ...

    Sił!


    • 0

    #3
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    temat się zdublował. proszę śledź poprawny : http://www.kfd.pl/hi...in-298212.html/

     

     

     

    TEN TEMAT DO ZAMKNIĘCIA


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko