Siemanko.

Leciałem 12 tygodni na enanie . Waga zatrzymala się na 90-91 kg.
Drugi tydzień leci już propionat. W tle cały czas EXEMESTANE 12.5mg co 3-4 dni.

Od 3ech tygodni lecę takim systemem żywienia. Ww jedynie z warzyw które nie są uwzględnione w tabeli.

W weekend jem więcej kcal ale same białko z tłuszczami.

W dni nie treningowe nie jem ryżu tylko kurczak smażony na smalcu

Waga dzisiaj z rana , 84.0kg

5x w tygodniu jeżdżę rowerem do pracy około 15min w jedną stronę. 5-6km
Trening split 4x plus tabata 4 min i po treningu 10-20 min powrot rowerem do domu.

Jakieś sugestie ? Czy zostawiać tak jak jest ?

i od trzech tygodni trzymasz te same makrosy? ile zleciało wagi? ile cm z pasa? jak samopoczucie na tej ilości węglowodanów? jak z sytością posiłków, czujesz się głodny w ciągu dnia?  - jak widzisz jest wiele zmiennych, żeby ocenić czy ta ilość będzie ok, no i od Twoich oczekiwań, chcesz wycinać do zera czy tylko plażówka?

Zlecialo około 5-6 kg. 2-3 kg na pewno woda i glikogen.

Czuje się bardzo dobrze , głodny nie chodzę , głowa nie boli , samopoczucie też ok.

Wyciac raczej do zera będzie ciężko ze względu na okres letni , piwko , wyjazd itp. Ale plażoweczka może być. Od 1 lipca mam zamiar dolozyc npp i może mastera

Wysłane z mojego EVA-L19 przy użyciu Tapatalka

jeśli chodzi o środki to do działu doping zapraszam, a jeśli chodzi o dietę to wszystkie węglowodany przy tak małej ilości skupiałbym w okolicach około treningowych i przed snem, skoro rano masz posiłek białko+tłuszcz (wyrzuciłbym to jabłko) to spokojnie na noc możesz dać jakieś źródło węgli złożonych (kasza, ryż) + białko, po treningu niech wpadnie ten owoc + węgle złożone + białko

Jak przed snem węgle ? Mleko plus twaróg plus płatki owsiane ? A tłuszcze ?

Wysłane z mojego EVA-L19 przy użyciu Tapatalka

Jak przed snem węgle ? Mleko plus twaróg plus płatki owsiane ? A tłuszcze ?

Wysłane z mojego EVA-L19 przy użyciu Tapatalka

ser póltłusty możesz zostawić + jakieś węgle złożone np: kasza jaglana i wystarczy, węglowodany jak najbardziej możesz jeść przed snem, z takich odczuwalnych plusów ładowania węglowodanów na kolację jest choć by lepszy sen = lepsza regeneracja. Rzecz jasna polecam jeść nie wielką ilość powiedzmy takie 50g kaszy/ryżu będzie w porządku. Spróbuj tej opcji, nie należy bać się węglowodanów, one również odgrywają ważną rolę podobnie jak tłuszcz czy białko.