Czy pomysł połączenia Tłuszczy z 16+h postem jest szaleństwem czy może okazać się bardzo skutecznym rozwiązaniem na redukcje/mase albo i rekompozycje dla osob które przy większej ilości WW szybko zalewa. Pomimo że lecę na ZO chciałbym przetestować taki sposób odżywiana. W końcu w życiu trzeba spróbować wielu rzeczy :)

Czy dieta typowo pod HC stworzona sprawdzi się też pod HF?

Nie wiem jak podejść do wyliczeń, bo raczej nikt nie próbował takiego czegoś i mało jest w internecie informacji. Jedynie na angielskich forach pisali o łączeniu CKD z IF i rezultaty były fajne.

Chciałbym aby wypowiedzieli się osoby będące na LG. Dzięki

Mój post z innego forum, trochę wyrwany z kontekstu, ale może Ci coś pomoże:

Co do samego LG mogę się trochę wypowiedzieć, bo stosowałem to ok 3 miesiące(redukcja). Po pierwsze nie trzeba trzymać 16 godzinnego postu. Ostatni miesiąc byłem na wakacjach w miejscu, gdzie nie mogłem nic gotować i wszystko musiałem jeść na mieście. Mimo że wpadało mnóstwo śmieciowego jedzenia(chipsy, pizza, smażony makaron, a raz mcdonalda jadłem 4 dni pod rząd itd) nie utyłem ani grama, a nawet schudłem ponad 1 kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem 14 godzin postu, a w czasie długiego lotu wcale. Podczas tego 14 godzinnego postu nie zauważyłem żadnej różnicy. I teraz do czego zmierzam - jedząc ostatni posiłek o 21 a pierwszy o 11 mamy 14 godzin postu. Prawie jak LG, więc spokojnie można połączyć LG z tłuszczówką. Szczególnie jeśli ktoś je mniej niż 3g tłuszczu na każdy gram białka. A co do niemocy jedzenia rano - dr Kwaśniewski twierdzi że jeśli nie chce nam się jeść to znaczy, że organizm nie potrzebuje jedzenia. Dlatego i ja nie zmuszam się rano do jedzenia, czekam godzinę, dwie i wtedy jem. Zresztą gdzieś czytałem(możliwe że w książce Kwaśniewskiego), że jeśli rano nie chce nam się jeść tzn. że organizm przez noc korzystał z tłuszczu zapasowego.
Jeśli ktoś chce zacząć LG to polecam nie wpie*dzielać, tak jak inni radzą. Polecam jeść normalnie, nie przekraczać 150 g białka i nie wciskać w siebie 300 czy więcej gram węgli.

Moim zdaniem da radę. Od kilku dni jestem na tłuszczówce i jem tak jak wyżej napisałem - pierwszy posiłek koło 11, czasami nawet o 12, a ostatni 21. Prawdę mówią moje LG wygląda jak zwykłe jedzenie tylko bez śniadań.

Edytowany przez Mariko, 29 sierpień 2012 - 22:13 .

Mariko, widzę, że to Ty na MH napisałeś :P Co do tematu - chyba da radę, trzeba tylko pokombinować trochę A w sumie jaki cel takiego żywienia ? Takie rozkminy mnie naszły.

Sen też liczysz jako post ?

No tak, bo ja teraz zaczynam rok szkolny i myślałem własnie o tym aby LG zastosować mniej/wiecej

Czyli trening na czczo by był, a cale zapotrzebowanie po nim jak zalecają na LG. Próbowałbym redukcji DT/DNT 0%/-20% tylko nie obcinałbym kalorii od (BMR+aktywnosć), a B i T zmniejszał/zwiększał.

Nie wiem jak s tym postem jest, bo szkole mam od 8 do powiedzmy 15, i te mi projekt wpadnie to nawet po 17 do domu bed wraca. Więc może mi się kłócić z treningiem, ale coś się wymyśli. Byłoby to dobre rozwiązanie, bo nie musiałbym rano pieprzyć się ze śniadaniem :P

Może zastosuje to co Ty, tylko jadłbym o 6 a kolejny wieczorem po treningu lub w DNT ok 19-20

Polecam jeść normalnie, nie przekraczać 150 g białka i nie wciskać w siebie 300 czy więcej gram węgli.

300g węgli to nie ta dieta :P

A w sumie jaki cel takiego żywienia ? Takie rozkminy mnie naszły.

żeby pobawić się troche z leptyna, ruszyć uciążliwy fat i życie ułatwić :P

Edytowany przez Akuku.Wapno, 29 sierpień 2012 - 22:28 .

Właśnie też się nad tym zastanawiam i doszedłem do wniosku takiego:
6:00 posiłek białko + tłuszcze
15:00/16:00 posiłek białko + tłuszcze
17:00 trening
19:00 posiłek białko + tłuszcze

Zobaczę co będzie jestem na tłuszczówce i stosunek B:T 1:2 węglowodany około 20g.
Co o tym myślicie?

Tak sen liczy się jak post, to normalne każdy tak robi. Treninng nie musi być na czczo. Możesz zjeść lekki posiłek i po godzince zacząć trening. To liczenie kalorii w przypadku tłuszczów moim zdaniem się nie sprawdzi. Tłuszcze są bardziej kaloryczne. Do treningu na czczo musisz mieć BCAA, więc to mało naturalna metoda.

Może zastosuje to co Ty, tylko jadłbym o 6 a kolejny wieczorem po treningu lub w DNT ok 19-20

To wtedy nie będzie leangains. Musisz sobie zrobić okno żywieniowe, w przypadku LG powinno trwać nie dłużej niż 8 godzin. Ja miałem nawet 10 godzinne okno i nic się nie stało.

To co zamierzam stosować to nie LG tylko tłuszczówka normalna mam teraz stosunek B:T 1:2 i 3 posiłki w ciągu dnia:
7:00
Trening
13:00
18:00

Zmienię trochę.
W moim przypadku muszę zmienić trening i aero za dużo tego a plan jakby się wypalił.
W artykule Pader o LG jest wszystko o czasie między posiłkami.Wiadomo liczy się bilans B:T:W a nie kcal.
Czytałem fajny artykuł odnośnie tego.Jak znajdę to wrzucę.
Grupa ludzi była na ujemnym bilanse i jadła 1000kcal z węgli jak dobrze pamiętam i tyli!

żeby pobawić się troche z leptyna, ruszyć uciążliwy fat i życie ułatwić :P

Podobno leptyna jest zaburzona na diecie tłuszczowej, tak samo jak jesteśmy głodni nie wiedząc o tym, bo tłuszcze nie regulują apetytu Na dłuższą metę nie widzę jednak tego wszystkiego.. Mój koncept co na MH podałem wyglądałby tak:

DT jest typowo ''masowy'', DNT ''rekompozycja''. Czyli ja tak sobie myślałem, że np. w DT trzymać proporcję BTW: 1:3:1-1,5 przy najlepszych białkach (podroby, sery, żółtka), a w DNT BTW 1:2:0,5 (tutaj pozwolić sobie na te ''gorsze'' jak zwykłe mięso)

Cholipa wie czy by takie coś działało, ale mniej więcej by wyglądało jak takie eLGie


EDIT:

Właśnie też się nad tym zastanawiam i doszedłem do wniosku takiego:
6:00 posiłek białko + tłuszcze
15:00/16:00 posiłek białko + tłuszcze
17:00 trening
19:00 posiłek białko + tłuszcze

Zobaczę co będzie jestem na tłuszczówce i stosunek B:T 1:2 węglowodany około 20g.
Co o tym myślicie?

Stosuj normalną tłuszczówkę, z normalną ilością węgli :) Czyli jak 1:3:0,8

Edytowany przez staniolele, 30 sierpień 2012 - 11:34 .

Coś więcej na temat 1:3:0,8 ?

Na 1 gram białka zjadasz 3 gramy tłuszczu i 0.8 węgli. np: 20g białka 60g tłuszczu i ok 16 g węgli

Dieta Kwaśniewskiego?
Na tej diecie robi się jakieś ładowania węglami?
Czytam tak i czytam same złe opinie a sam jestem na tluszczówce <_< tylko mam:
białko 1g na kg masy ciała
tłuszczu 2g na kg masy ciała
25g ww z warzyw
ładowanie co niedzielę.

Wychodzi 1600kcal
70gBiałka
140gTłuszczu
25gWW
BMR 2100-500kcal=1600kcal
Co powiecie o mojej diecie?

Stosujesz zwykłe CKD Białko możesz podbić do tego 1,5g; automatycznie tłuszcze też w górę. Węgle jak chcesz, jak źle się nie czujesz i chcesz tak jadać to kontynuuj. Same złe opinie ? Ano bo nikt nie lubi diet, które jednak mają swoje pożądane działanie, czy to w leczeniu różnych chorób, czy innych. O tyle o ile w treningu siłowym lub jak kto woli w kulturystyce trzeba się ''pobawić'' proporcjami, pożywieniem by dążyć swoje cele, o tyle w ''wytrzymałościówce''; biegania, maratony, kondycja tutaj odnajdzie to, czego szuka

Zgadzam się z tobą.
Tylko na CKD stosunek B:T powinien wyglądać 1:1 ja mam B:T 1:2 (tak na forum wywnioskowaliśmy)
I jest całkiem nieźle tylko teraz szkoła,dalej chcę to stosować lub przejść na LG?
Ogólnie chyba trening się wypalił już (push7pull od początku maja)4x w tygodniu i 5x aero.
Chyba za dużo tego.

A co do tłuszczówki to jak ja zmodyfikować jeśli by nie szło.
A ładowanie może być w niedzielę?

Czy pomysł połączenia Tłuszczy z 16+h postem jest szaleństwem czy może okazać się bardzo skutecznym rozwiązaniem na redukcje/mase albo i rekompozycje dla osob które przy większej ilości WW szybko zalewa

IF jest tylko "szufladką" w którą mozna wcisnąć każdą dietę. Także LC czy Optymalną.
Wszedłem właśnie na redukcje i stosuję coś w stylu IF Optymalnego. W DT jem tylko po treningu - odżywka bezpośrednio po(50g białka), a po niecałej godzinie zwykły posiłek B:T 1:2 z paroma gramami węgli z ważyw. Potem po 3 godzinach na kolacje same pieczone ziemniaki(około 100g po upieczeniu)i spać.
W DT wypada mi około 2/3 kalorii które powinienem zjadać by być na zero. W DNT jem wiecej, bo zaczynam rano od śniadania optymalnego, potem wieczorem obiad jak w DT i tak samo ziemniaki.
W DT jem mniej bo nie czuje potrzeby przyjęcia wiekszej ilości kalorii. Co innego nastepnego dnia po treningu. Tu już organizm mocno domaga sie kalorii od rana. Wiec mu je dostarczam. Takie odwrócone Carbo Cykling. Na razie się sprawdza. 2 tygodnie i 2cm w pasie. Waga stoi w miejscu. Co do siły cięzko mi powiedzieć bo ćwiczę HST i dopiero w środę zmierzę się z maxem dla 15 powtórzeń. Ale czuje że ten maks będzie luzikiem;)

Czyli mam rozumieć ze DT masz mniej kalorii niż w DNT tak?

I jak z postem? Ile h? I okno żywieniowe?
Trening walisz na czczo ?

Tak. W DT mnie kalorii. Nie potrzebuje ich przed treninigem, a dopiero po. A tzw okno anaboliczne trawa kilkanaście godzin po treningu, wiec jest sens jeść po treningu i kilkanaście godzin po nim, czyli rano śniadanie. W DT jem dopiero około 18, potreningową odżywkę, a potem około 19 obiad i o 22 ziemniaki. Post trwa około 20h, jedzenie 4h. W DNT mam śniadanie około 9, obiad o 18 i ziemniaki o 22. Czyli bez IFa.
Trening oczywiście na czczo(tylko po BCAA).