18 wrzesien DNT

dzien przerwy , małe zakupy , odpoczynek ale dnia i tak mało , ostatni posiłek kasza jaglana na mleku z Be Fit malinowe i orzechami wymiata naprawde


moja przekaska jak jest ochota na słodkie





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap w ciagu dnia
Be Fit - ostatni posiłek





1.400g całe jajka + truskawki
2.250g łopatka
3.260g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
4.300g karkowka
5.150g kasza jaglana + 50g Be Fit + 40g orzechy nerkowca i włoskie

Gorzka czekolada hmm :) zdrowsza na pewno niż jakas mleczna xD ale chyba z tego co sie orientuje bardziej kaloryczna :) ?

w zyciu , niby z czego z gorzkiego kakao kontra cukier ?

Ja swego czasu na masie podjadalam czeko gorzka ale po jakims czasie wciągala tak samo jak zwykła i pol tabliczki na raz szlo

To coś mi sie widocznie wydawało albo patrzyłem na mniej % gorzkie xD

Ja swego czasu na masie podjadalam czeko gorzka ale po jakims czasie wciągala tak samo jak zwykła i pol tabliczki na raz szlo

mi jedna kostka wystarczy na cały dzień

 

To coś mi sie widocznie wydawało albo patrzyłem na mniej % gorzkie xD

na pewno , duzo jest takich ze jest napisane gorzka a tam albo 50% kakao albo jeszcze mniej i makro takie jak normalna , wybieraj ta powyzej 70% kakao

19 wrzesien DT

trening z rana wpadł elegancko odrazu widac ze wczoraj wypocząłem





1.podciaganie na drązku 3 serie
2.półsztanga 3 serie

3.wiosło sztangą smith 4 serie
4.wiosło hantlą 3 serie
5.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
6.narciarz 4 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 5 g olej kokosowy
2.45g C6
3.220g pierś z kurczaka + 150g ryż biały + 5g olej kokosowy
4.250g łopatka
5.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
6.130 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Edytowany przez rutkow, 19 wrzesień 2016 - 15:09 .

"Blade - po treningu" czemu tak  :) ?

Wkradl sie blad , nawet nie zauwazylem dzieki

Heh :) ja dzisiaj też plecy ładowałem :p znikła u mnie pół sztanga ale pojawiło się kilka fajnych maszyn które nareszcie czuję jak trzeba że pracuje środek pleców który muszę poprawić :p niektóre dania z talerzy nie wyglądają zachęcająco ale pewnie smakują obłędnie xD

jak nie wygladaja zachęcająco   

20 wrzesien DT

od 6:30-22 w pracy ale z rana klata skatowana na dobry poczatek dnia , zakwasy na łydkach trzymaja od soboty , jakaś masakra





1.wyciskanie hantle skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.hammer wyciskanie 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie

5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie
6.unoszenie linki wyciag dolny brama 3 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Be Fit - do posiłku





1.400g całe jaja
2.220g pierś z kurczaka
2.45g C6
3.160g owsiane + 60g rodzynki + 20g orzechy włoskie + 50g Be Fit
4.250g łopatka
5.100 wafle ryżowe + 60g masło orzechowe

mi jedna kostka wystarczy na cały dzień

Ja swego czasu na masie podjadalam czeko gorzka ale po jakims czasie wciągala tak samo jak zwykła i pol tabliczki na raz szlo

Bo tak jest z kobietami  ... parcie na słodkie występuje u Nas chyba z 3 razy częściej i bardziej intensywniej niż u mężczyzn (przynajmniej ja tak mam )

tylko ze czekolada 90% nie jest słodka i jak zjesz kostke odechciewa sie wszystkiego

 

jesli ktoś podjada gorzka tylko z nazwy to sie nie dziwie ze ma parcie na cała tabliczke

Edytowany przez rutkow, 20 wrzesień 2016 - 10:27 .

Ahh te rozpietki na bramie :) tez zacząłem robic to ćwiczenie od kad wszedłem pod skrzydlo trenera xd a jak nie apetycznie ? Takie czasami paćki jak dla dzieci przemielone warzywa z mięsem xD

8 jajek   tak na "surowo", bez przypraw? :) 

Bo tak jest z kobietami  ... parcie na słodkie występuje u Nas chyba z 3 razy częściej i bardziej intensywniej niż u mężczyzn (przynajmniej ja tak mam )

Nie tylko kobiety ;D ja też mam parcie na słodkie co chwila :D

8 jajek   tak na "surowo", bez przypraw? :) 

 

no czasami jakies warzywa lecca jak jest jajówa

Nie tylko kobiety ;D ja też mam parcie na słodkie co chwila :D

ja bardziej parcie na lody i dlatego jutro atakuje lidla bo tydzien amerykanski

no czasami jakies warzywa lecca jak jest jajówa

ja bardziej parcie na lody i dlatego jutro atakuje lidla bo tydzien amerykanski

w jednym moim lidlu nie było lodów przynajmniej mąż tak mówił a ja poszukam w innym bo na luty chce mieć one są tak rzadko

dopiero od jutra