Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#301
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg
    Podsumowanie
    Progress Test sezon 2016 / 17
    &
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    05.12.2016 – Poniedziałek # Sesja
    Ok no to mamy koniec mojej redukcji do której tym razem podszedłem bardzo poważnie i współpracowałem z trenerem nad moją sylwetką z której to współpracy jestem mega zadowolony i będziemy dalej kontynuować naszą współpracę :) Nie chcę się tutaj jakoś zbytnio rozpisywać czy rozczulać bo chodzi o pokazanie samego progresu który udało mi się osiągnąć podczas tych 3 miesięcy . Ogólnie jestem zadowolony z efektów gdyż jest to moja jak dotąd najlepsza forma jaką udało mi się uzyskać :) Nauczyłem się podczas tego Progress Testu że w sporcie wytrwałość , cierpliwość i konsekwencja odgrywa bardzo ważną rolę w osiągnięciu celu . Nie będę udawał że nie było ciężko bo nie było . Mając moją naturę łasucha który uwielbia słodycze 2 cheat meal’e podczas trwania tego PT to dla mnie masakra :) Ale warto było przetrwać ten czas bo już wiem że gdy przyjdzie zmierzyć się z przygotowaniami do startów wiem że jestem w stanie to wytrzymać i trzymać miskę na 100 % :) Ok a teraz troszkę konkretów :p
    Trening.jpg
    Trening :
    Trening od początku redukcji był ustawiony typowo siłowo . Duże ciężary , mało powtórzeń ( 8 – 12 ) . Praktycznie takie treningi były wykonywane do samego końca dopiero na kilka tygodni przed końcem redukcji weszliśmy już na treningi typowo pompujące , z dopięciem każdego powtórzenia , przytrzymaniem w końcowej fazie ruchu które przeważnie były wykonywane w seriach podwójnie lub potrójnie łączonych :) Dla mnie w końcu trening odpowiedni bo zaoszczędzałem wtedy mnóstwo czasu co dla mnie miało akurat znaczenie :) Stwierdzam że ta redukcja ukazała mi braki z kilku lat zaniedbań partii których unikałem bądź ćwiczyłem je zbyt rzadko . Więc teraz na okres masowy usiądziemy z trenerem i obierzemy priorytety które musimy poprawić :p Także w skrócie co do treningu początek typowo siłowy . Przez praktycznie cały okres trwania redukcji ciężkie treningi na sporych obciążeniach . Końcówka weszły serie podwójnie i potrójnie łączone . Aeroby na początku była jedna sesja 40 min . Z tygodnia na tydzień były sesje zwiększane i podzielone na dwie sesje : na czczo i 2 po treningu bądź po pracy w zależności od sytuacji losowych :p Natomiast aeroby poranne zawsze na czczo :)
    Dieta.jpg
    Dieta :
    O diecie chyba nie ma zbytnio dużo co pisać . Wystartowaliśmy z pułapu kalorycznego odpowiedniego do mojej wagi , wzrostu i aktywności . Trener od razu zaznaczył żebym się nie przejmował wagą bo na pewno skoczy do góry i wcale się nie mylił . A niby redukcja heheh :p Wkurzałem się bo praktycznie waga zaczęła spadać na 3 – 4 tygodnie przed końcem redukcji i to jeszcze oporowo . Na początku było w diecie dosyć dużo węgli co mnie nieco przeraziło bo wiem jak mnie podlewają a przynajmniej tak myślałem ale zaufałem trenerowi i co do grama trzymałem się miski 100 % . Z tygodnia na tydzień ilość węgli była zabierana a trening zostawał tak samo intensywny . Dzięki sporej ilości węgli do samego końca pozwoliło mi to zachować w miarę możliwości jak najwięcej tkanki mięśniowej a aeroby zrobiły swoje z tłuszczem . Po kilku tygodniach do diety zawitała pokrzywa w ilości 2 litrów którą trzymałem już też do samego końca :) Ci co śledzili mój dziennik wiedzą jak krok po kroku była zmieniana miska a ja pozwolę sobie wstawić tylko tą z samego początku i tę obecną która została podzielona na dni treningowe i dni nie treningowe :p
    Miska :
    Etap 1
    1. 400 g białek jaj , płatki owsiane 100 g , 150 g jabłka , słodzik , przyprawa , 40 g masło orzechowe
    2. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    3. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    4. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g , warzywa
    6. tatar wołowy 200 g , żółtko , cebula , ogórek , przyprawy
    Etap 8
    Podział DT i DNT
    DT
    1. mięso mielone z indyka 200 g , 2 całe jaja , przyprawy
    2. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    3. kurczak pierś 230 g , makaron pełne ziarno 50 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    4. kurczak pierś 230 g , makaron pełne ziarno 50 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    5. kurczak pierś 230 g , ryż biały 75 g , warzywa
    6. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    Płyny : 5 - 6 litrów z czego 2 litry pokrzywy z cytryną
    DNT
    1. mięso mielone z indyka 200 g , jaja całe 2 szt. , przyprawy
    2. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    3. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    4. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    5. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    6. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    Płyny : 5 - 6 litrów w tym 2 litry pokrzywy
    Jedyne co się nie zmieniło w diecie od samego początku do końca to ilość kurczaka na porcje . Dzień w dzień 1150 g kurczaka :p
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    Tutaj chyba było najmniej zmian . Od samego początku do końca 50 g hydrolizatu szło po treningu . Do posiłku zero prochu :p BCAA zawsze przed i po aerobach oraz po treningu siłowym :) To była podstawa . Vitamin A-Z zawsze 2 caps. po śniadaniu :) Vitamina C też praktycznie szła od samego początku 2 – 3 caps. Glutamina na początku dodawana do BCAA tak samo do aerobów i po treningu siłowym :) Później Glutamina poszła już tylko po treningu gdyż zaczęło mnie doskwierać brak pieniążków :) Dlatego ta suplementacja była tak naprawdę podstawowa :) No i kwestia węgli oraz vitargo :) Na początek szło po 25 g Carbo plus i Vitargo do szejka po treningowego :) Po kilku tygodniach przeszliśmy na samo Vitargo 50 g a po kolejnych kilku tygodniach węglowodany dostarczane z odżywek zostały wyeliminowane :) Gdzieś tam na samym początku jeszcze szły resztki Beta alaniny i Thermo Fusion :p I tak zostało tylko nastepujące suplementy :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    Gdzie na samym początku wyglądało to mniej więcej tak :
    * BCAA powder 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    * Carbo plus 25 g ( po siłowym )
    * Beta alanin 3 caps. ( przed treningiem )
    * Thermo fusion 2 caps. ( przed treningiem )
    * Hydrolizat 50 g ( 10 - 20 min po 1 szejku )
    * Vitargo 25 g ( po siłowym )
    * Vitamina C 3 caps. ( 1 caps. przed aero , 1 caps. po aero , 1 caps. po siłowym )
    * Glutamina 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    Także jak widzicie suplementacja jak najbardziej podstawowa : BCAA , białko , węgle , jakieś witaminy :) A reszta to tylko resztki co zostało :p I myślę taka suplementacja w zupełności starcza bo pamiętajmy to dieta jest podstawą :)
    P1190666.JPG
    No i co ? To chyba było by tyle co do kwestii treningu , diety i suplementacji :) Więc teraz czas na to co tak naprawdę nas wszystkich interesuje :) Wizualny wgląd na to co się stało ze mną przez te 3 miesiące :) Myślę że tragedii nie ma chociaż dla mnie i trenera zawsze zostanie mały nie dosyt bo mogło być troszkę lepiej :) Ale zrobiłem formę po prostu taką na jaką mnie było stać bo nie oszukujmy się ale troszkę dieta kosztuje a gdzie jeszcze inne wydatki :p Z racji że jest to moja pierwsza taka redukcja z jak dla mnie dobrym efektem ja już jestem zadowolony bez względu na wynik końcowy :) Dziękuję i powodzenia całej reszcie :)
    Startowaliśmy z wagi 101.5 kg a w dzień podsumowania waga na czczo pokazała 90.6 :) Także mamy ponad 10 kg w dół :)
    Tak to wyglądało kiedy brałem udział w poprzedniej edycji :
    2.jpg
    8.jpg
    4.jpg
    A taki progres udało mi się zrobić na Finał :p
    Fotki :
    1 - Kopia.jpg
    2 - Kopia.jpg
    3 - Kopia.jpg
    4 - Kopia.jpg
    5 - Kopia.jpg
    6 - Kopia.jpg
    7 - Kopia.jpg
    8 - Kopia.jpg
    A tutaj macie małe bonusiki xD
    P1190705.JPG
    P1190708.JPG
    P1190714.JPG
    P1190725.JPG
    No i czas jeszcze na mały pokaz live he :)

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #302
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Mega progres ;)
    • 0

    #303
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dzięki kolego ;) w przyszłym roku będzie dużo lepiej bo teraz testowaliśmy odwadnianie no i na fotkach brakowało kilku godzin żeby woda zdarzyla jeszcze poschodzoc ale jesteśmy i tak z trenerem zadowoleni xd teraz roztrenowanie , miska troszkę luźniej, chill . No i po nowym roku juz wjezdzamy ostro w okres masowy xd
    • 0

    #304
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg
    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    06.12.2016 - Wtorek # Dzień Treningowy

    Mamy 1-wszy dzień po skończonej redukcji i poszło dzisiaj z jedzeniem tak jak myślałem :p Czyli musiałem wyjeść to czego nie zdążyłem wczoraj także dzisiaj jeszcze dieta luźno :) Od jutra już wracam do diety lecz po lekkich modyfikacjach :) Troszkę bardziej pod siebie :p Do końca roku ma być czysto z lekkim luzem lecz z głową :p Więc tak też będzie :p 
    Trening.jpg

    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Trening - Klatka , Plecy , Biceps :
    * wyciskanie na bramie stojąc 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie hammer 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 15 pow.
    * ściąganie linki do bioder 3 s. 20 pow.
    * ściąganie drążka do klatki 3 s. 15 pow.
    * ściąganie hammer front pulldown 3 s. 15 pow.
    * modlitewnik 3 s. 15 pow.
    * uginanie ramion linkami wyciągu dolnego 3 s. 15 pow.
    * aeroby 35 min.

    Dieta.jpg

    Dieta :

    Dzisiaj miska bardzo luźno . Troszkę lodów , ciasto , cukierki , spaghetti , bułki z szynką i majonezem :) Także to na co jeszcze miałem ochotę oczywiście trener wiedział że tak będzie dlatego brał poprawkę że z 1 dnia zrobią się dwa :) A jutro już zobaczycie jak będzie wyglądać póki co moje jedzenie :)

    Suplementacja.jpg

    Suplementacja :

    * BCAA Beta Powder 20 g

    * Whey C-6 40 g

    * L - Glutamin 10 g

    * Vitamin A-Z 2 caps.

    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG

    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #305
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg
    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    07.12.2016 - Środa # Dzień Treningowy

    Ok mamy 1-wszy dzień już z czystym kontem w śmieciowym jedzeniu :) Wracamy z obżarstwa i lecimy dalej :) Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie naramienne z tricepsem i dorzuciłem brzuch :) wiem że tej partii teraz nie mogę omijać bo muszę ją bardziej rozbudować i trenować ją z ciężarami :p troszkę pójdzie do przodu ale właśnie o to chodzi . Dzisiaj powrót do pracy i to jeszcze na noc ... 

    Luźna fotka :

    20161207_130412.jpg

    Trening.jpg

    Trening - Barki , Triceps , Brzuch :
    * wyciskanie sztangi nad głowę ( smith ) 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie hammer shoulders press 3 s. 15 pow.
    * unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 s. 15 pow.
    * unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 s. 15 pow.
    * przyciąganie linek do czoła wyciąg górny 3 s. 20 pow.
    * przyciąganie linek do czoła wyciąg dolny w pochyleniu tułowia 3 s. 20 pow.
    * scyzoryki na ławce 3 s. 30 pow.
    * allachy 3 s. 25 pow.
    * aeroby 35 min.

    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg

    Suplementacja :

    * Vitamin A-Z 2 caps.

    * BCAA Beta Powder 20 g

    * L - Glutamin 10 g

    * Vit. C 10 g

    * Whey C-6  65 g ( 25 g do posiłku , 40 g po treningu )
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #306
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    08.12.2016 - Czwartek # Dzień Treningowy

    Po nocnej zmianie troszkę snu , śniadanie , zakupy i po 3 posiłku na trening :) Tam poszły lekkie nogi . Póki co trzeba się oszczędzać i regenerować przed wejściem na konkretną masę .
    Trening.jpg

    Trening - Nogi :
    * wyprosty na maszynie siedząc 4 s. 20,18,15,12 pow. z progresją ciężaru
    * wypychanie platformy 4 s. 15 pow. z progresją ciężaru
    * przysiad na hack maszynie 4 s. 12 pow.
    * uginanie podudzi w leżeniu na ławce przodem ( sztangielka między stopami ) 4 s. 15 pow.
    * uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 s. 12 pow.
    * aeroby 35 min.

    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg

    Suplementacja :

    * Vitamin A-Z 2 caps.

    * Wit. C 10 g

    * BCAA Beta Powder 20 g

    * L - Glutamin 10 g

    * Whey C-6 65 g ( 25 g do posiłku , 40 g po treningu )
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #307
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg
    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    09.12.2016 - Piątek # Dzień Nie Treningowy
    Nudy , nudy , nudy :p Dzień lenia :) Aby zakupy były jedyną formą ruchu :)
    Trening.jpg
    Trening :
    * brak
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Wit. C 10 g
    * Whey C-6 25 g
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #308
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    10-11.12.2016 - Sobota - Niedziela # Dni Nie Treningowe
    Weekend bez treningu . Rano pobudka i do pracy . Powrót i w sumie nic . Od Poniedziałku wznawiam treningi xD Chyba polecą nogi :p
    Trening.jpg
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Wit. C 10 g
    * Whey C-6 25 g ( 25 g do posiłku )
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko