Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PT V - DT REDOTTER

- - - - - hi tec progress test redotter

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
RedOtter

RedOtter

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    taaaa

    nutritional ketosis rulez

     

    kop, endorfina a jaka dieta smakowita

    nie na darmo Gordon Ramsey powtarza że to tłuszcz jest nośnikiem smaku

     

     

    Mini, co do bloga - jak najabardziej, ja zawsze chętna na takie zabawy

    Ale zgadamy się na fejsie, bo ja lada dzień uruchomię bloga typowo pod specyfikę mojej diety.

    Jedno drugiego wg mnie nie wyklucza, ale chętnie dowiem się jak Ty to widzisz :)


    • 0

    #62
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Po prostu będziesz wrzucać przepis na naszego fcb i odnosnik do Twojej strony :-) podwójna korzyść :-)
    • 0

    #63
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    Ty to masz łeb  :thx:

     

    bo ja blondynka nie pomyślałam


    • 0

    #64
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    oho, najlepsze kuchary działu łączą siły :brawo: :brawo: :brawo:  super sprawa!


    • 0

    #65
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 2 / D10 poniedziałek DNT

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

     

    przed snem: zmb

     

     

    DIETA30/65/5

     

    Załączony plik  f12046f2-737d-469b-8fbc-9b29ecf8a66e.jpg   554,78K   8 pobrań

     

    Śniadanie : mini tarty z lnu mielonego i kakao z owocami

    Lunch: pizza z goudą, baleronem i oliwkami

    Posiłek:  ryż z kalafiora ze schabem i jajkiem sadzonym

    Potreningowy:  flaczki z kurczaka

    Kolacja: omlet z cynamonem na kokosie 

     

     

    Skład makro 

     

    Załączony plik  Obraz.png   117,96K   8 pobrań

     

     

     

     

    PODSUMOWANIE:

    Dziś dzień bez treningu, miska w dużej mierze powtórzona z wczoraj, z małą różnicą hihi

    Próbuję teraz połączyć babkę z kakao z babka z lnu, dziś pierwsza próba i wyszło w sumie zarąbiście ahahaa. Opcja dla osób, które nie lubią intensywnego smaku kakao.

     

    Za to na 3 posiłek zaszalałam, makro przyjęte na oko, pewnie ciut przegiełam w rzeczywistości, ale co mi tam

    OMNOMNOMNOMNOM

     

    Zrobiłam sobie flaczki z kurczaka na ostro...

    Najtańszy wypas ever - promocyjne udka z lidla po 3 zł, dwie porcje rosołowe coby tłuszczu było więcej, ugotowane obskubane, doprawione kamisem do flaków i chilli.  Iiiiiiiiii

     

    OMNOMNOMNOMNOM

     

     

     


    • 0

    #66
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Nie wpadłabym, aby zrobić flaki z udka z kurczaka  :KFD:


    • 0

    #67
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 2 / D11 wtorek

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed treningiem: kreatyna

    przed snem: zmb + żelazo

     

     

    DIETA30/65/5

     

    Załączony plik  0b22d3b5-dc02-43f7-a27b-695c83402f0b.jpg   529,29K   8 pobrań

     

    Śniadanie : babeczka z owocami leśnymi dla smaku i z kleksem sosu z wheya i śmietany

    Lunch: nadal pizza - jeszcze nie zbrzydła

    Przedtreningowy: "kanapka" z pastą z wątróbki

    Potreningowy: jak wyżej

    Kolacja: pseudo budyń ze śmietany, kakao i guar na zagęszczenie

     

     

    Skład makro 

     

    Załączony plik  19.png   103,83K   8 pobrań

     

     

    TRENING:

    plecy łydki

    rozgrzewka podciąganie 4x max

     

    wioslo podchywt + nachwyt łączone bez zmiany obc 3x12 (ustawienie równolegle do podłoża, zatrzymanie w górze)

    20x12  +x12    25x12 +x12     25x12 +x12

    było 17,5 x12 + x12       25x12+x12     25x12+x10

     

    wyciąg górny  4 serie 20/15/12/12 +D +D +D   drop do upadku

    20x20  22,5x15  25x12  25x12+20x8+15x8+12,5x6

    było 20x20  22,5x15  22,5x12   22,5x10 + 17,5x8 + 12,5x10+ 7,5x12

     

    wyciąg dolny do brzucha stojąc 3x15  uchwyty pojedyncze, zatrzymanie w spięciułączone z trx - max (wolno w górę, mocne rozciągnięcie w dole)

    23,75x15 + trx  28,75x15 +trx    28,75x14 +trx

    było: 16.25 x15 +trx wolno    23.75x15+trx wolno     28,75x12 + trx wolno

     

    mc klasyk 3x10

    60x10  60x10  65x8

    było: 50x10   60x10  65x8

     

    szrugsy 3x15 jednorącz/w odchyleniu

    16x15  18x15  18x10

    było 16x15   16x15  18x13

     

    łydki 6x max

    3 serie na suwnicy

    3 serie na smithie

     

    aeroby /czas 140/ śr tętno 140

     

     

    KOMENTARZ:

    Trening bardzo udany, ciut go zmodyfikuję zapewne, bo dziś troszkę po wszystkim, co obowiązkowe kombinować zaczęłam, testować inny sprzęt i rozwiązania, a że uważam że przede wszystkim ma być fun a u mnie fun=zaoranie, to coś pozmieniać muszę bo mnie aż trzęsie ahahaha

     

    Tzn nie żeby to jakies drastyczne zmiany były, ale testowałam dziś np wiosło z użyciem wyciągu dolnego w bramie, wiosło z długim sznurem i takie tam. Np wiosło w bramie, na wąskim takim długim kiju ( jeśli ktoś oglądał mój filmik z barków, to już znalazłam zastosowanie do uchwytu, którego tam używalam :D ) wchodziło elegancko, mimo że ciężar zupełnie inny ( czyt mniejszy) niż w przypadku sztangi. Inny kąt i od razu zabawa :D

     

    A co dziś w kuchni - 

    Ano poczytałam ze niektórzy uzywają lnu zamiast jajek i że do przepisów z nim jajo niekonieczne. Przetestowałam to - zrobiłam coś a la kruche.

    Len 200g przyprawy, masło 80g, może z pół szklanki wody do tego i zagniotłam kule, wałkowanie, wykrywanie krążków i do pieca na 15 minut, lub na patelnie. Idealnie wyszło a z tej porcji wyszło mi 14 krążków. Jest więc mały zapas

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


     



     


    • 0

    #68
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Ja robię teraz wiosłowanie na wyciągu, chwalę sobie;)


    • 0

    #69
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    A kg w martwym to samego nakładu czy też liczysz masę sztangi?


    • 0

    #70
    PelagiaWu

    PelagiaWu

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 403 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Memmingen
    • Staż [mies.]: 30

    Ślinię się do Twoich fot :crazysex: żarcia i nie żarcia tyż

    Piękny Twój dziennik, zresztą wiesz, że ja zawsze wszędzie i każdej godzinie, nawet przez sen :wub:  no!


    • 0

    #71
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 2 / D12 środa

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed treningiem: kreatyna

    przed snem: zmb 

     

     

    DIETA30/65/5

    Załączony plik  c30e3894-e2e6-4797-87d5-49941ae3279a1.jpg   620,63K   6 pobrań

     

     

    Śniadanie : babka z kakao z owocamii i kleksem ze zsiadłego mleka

    Lunch: eksperymentalny placek z kwaśnej kapusty, z boczusiem i z majonezem utartym z suszonymi pomidorami

    Przedtreningowy: bulletproof coffee + mini pizze z użyciem moich chlebków z wczoraj, z tuńczykiem i mozzarellą

    Potreningowy: znowu mini pizze

    Kolacja: szejk z hitec'em ciasteczkowym i olejem koko

     

     

    Skład makro 

    Załączony plik  20.png   102,05K   6 pobrań

     

     

     

    TRENING:

    barki/biceps/brzuch

     

    odwrotny butterfly oburącz  3x20  

    R1/R2/  20x20   22,5x20   25x20

    było R1/R2/  20x20   22,5x20   25x20

     

    tylny naramienny w lezeniu na ławce 2x20

    2x20  3x20

    było 2x20  2x20

     

    wycisk na barki łączony z wznosami  3x15

    7x15+5x15  8x15+5x15  8x15+6x15

    było 8x15 +5x15  8x15+5x15   8x12+6x12

     

    wznosy sztangielek w przód /ławka skos  3x20

    3x20   3x20   3x20

    było 2x20   3x20    3x20

     

    kombo na dobicie i pompę  3x max+ drop max

    max+ d   max+d    max+d

     

    biceps superseria 3x8/12/16

    uginanie sztangi 8powt  +   uginanie z wyciągiem dolnym 12 powt  +młotki w oparciu na skosie 16 powt

    22,5x8 +11,25x12+3x16        22,5x8+11,25x11+4x16     22,5x8+11,25x10+4x16

    było 20x8 + 8x12 + 4x16        22,5x8 + 8x12 +5x16      22,5x7 + 8x12 + 5x14

     

    brzuchy 6xmax

    allachy 2s

    brzuszki w zwisie 2s

    "polerowanie podłogi" 2s

     

    aeroby /czas 40/ śr tętno 140

     

     

    KOMENTARZ:

    Coś wczoraj nie siadło, albo pogoda, albo woda... Tak czy owak, czułam od rana, że coś mnie gniecie w kichach. Stąd trochę zsiadłego mleka i kiszona kapusta w planie.

     

    Z kiszonej wyczarowałam placka.

    Moja mama kiedyś robiła placki z kiszonej, normalnie z mąką, jak placki ziemniaczane i jadło się to to ze skwarkami. No to zmodyfikowałam.

    PLACEK Z KISZONEJ KAPUSTY Z BOCZKIEM

    Wysmażony boczek odłożony na boczek  %)

    jajka z kapustą i przyprawami do ziemniaków potraktowane malakserem

    masę wyłożylam na tłuszczyk, co mnie się z boczku wytopił

    a sam boczek na wierzch na ukoronowanie dzieła

    Do tego kleks z majonezu utartego z suszonymi pomidorami bo taką miałam fantazję  %-)

     

    pizzerki na potem to już pikuś.

    "spody" z wczoraj, na to tuna, na to mozzarella, i zapieczone na wolny ogniu na patelni pod pokrywką. Tylko tyle by stopić ser,

     

     

    A sam trening, hmm.

    Z barków zadowolona jestem, ale biceps coś nie bardzo.

    Strasznie wywalczone powtórzenia w ostatnich seriach, nie obyło się bez stękania.

     


    • 0

    #72
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Super, że dołączyłaś do prowadzenia FP z przepisami  :D!
     


    • 0

    #73
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Nie wiadomo, gdzie oczy podziać.... Kiedy Wy macie czas na takie sztukaterie to ja nie wiem %)  mistrzowskie posiłki, uczta dla brzucha i oczy zarazem, nie mówiąc o podniebieniu....


    • 0

    #74
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 2 / D13 czwartek  DNT

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed snem: zmb 

     

     

    DIETA30/65/5

     

    Załączony plik  1922e443-2089-4b10-8ac9-758442b444e7.jpg   553,6K   6 pobrań

     

    Śniadanie : czeko babka z owocami i grysem chilli%  

    Lunch: ulepszona wersja placka z kiszonej kapusty, ooooh

    Posiłek I: na moich spodach, pizzerka z mozzarellą i boczkiem

    Posiłek II: jak wyżej

    Kolacja: budyń z oleju kokosowego i wheya ciasteczkowego marki HI TEC z odorobiną kawy inki

     

     

    Skład makro 

    Załączony plik  21.png   123,2K   6 pobrań

     

     

     

     

    KOMENTARZ:

    Spokojny i wyleżakowany dzień :)  Bo nie dość, że DNT to jeszcze wolne :)

    Należało się - przespałam większość dnia


    • 0

    #75
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 2 / D14 piątek  DNT

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed snem: zmb 

     

     

    DIETA30/65/5

     

    Załączony plik  1f13ecfa-b5fc-40fa-8305-849a21d5606b1.jpg   569,94K   4 pobrań

    Posiłki:  ciasto z truskawkami i polewą z wheya

    Kolacja: omlet z bitą śmietaną

     

     

    Skład makro 

     

    Załączony plik  222.png   15,71K   4 pobrań

     

     

     

    KOMENTARZ:

    Dzisiaj dzień na wyjeździe i mówiąc wprost - wyszła ze mnie wredna małpa.

    Z premedytacją

    Złośliwą premedytacją przygotowała m miskę na wyjazd, na cały dzień w postaci ciasta, polewy i czekolady  %-)

     

    he he

    W pracy już każdy ma to w tyle, ale przy okazji szkoleń i wyjazdów, gdy wyciagam pudełka z jedzeniem, często lecą mało wybredne komentarze. Każdy z nas tu to zna, każdy olewa pewnie, ale i pewnie dużo się nie pomylę, jak powiem, ze większości z nas nóż mimo wszystko w kieszeni czasem sie otworzy.

     

    No więc nadszedł dzień zemsty.

    Wiosna idzie, więc lasencje pojechały na waflach i sałacie a Wyderka wpierdzielała ciacho!

    OOOOOOO

     

     

    %%)  :fakju:  :fakju:

     

     Ps. nie wiem czy można tu wsadzić taki produkt, ale testowałam gotowca. Troche drogo wychodzi, bo porcja na caly dzień to koszt ok 15 zł za mieszankę, plus jajka, ser, oliwa do tego. No i moje wynalazki smakowały mi bardziej, w sensie i smaku i konsystencji.

    Ale jak ktoś nie lubi a pieniądze nie bolą - fajna sprawa


    • 0

    #76
    natkanatka

    natkanatka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:BE

    No więc nadszedł dzień zemsty.

    Wiosna idzie, więc lasencje pojechały na waflach i sałacie a Wyderka wpierdzielała ciacho!

    OOOOOOO

     

     

    % %)  :fakju:  :fakju:

     

    :brawo:  :brawo:  :brawo:  :loler:

     

    I tak ma być  %)


    • 0

    #77
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Ale tu słodko :)


    • 0

    #78
    ivonQa

    ivonQa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    O rety,jak tu pysznie
    Zaadoptuj mnie :-D
    • 0

    #79
    PelagiaWu

    PelagiaWu

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 403 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Memmingen
    • Staż [mies.]: 30

    wszystkim chętnym do adopcji, przypominam, że byłam pjerfsza  %)  %)  :fakju:  :fakju:

    coooo nieeeee? 


    • 0

    #80
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    no to spoko %)

    najpierw adoptuję Pelę, a potem razem zagarnemy do adopcji resztę stada i będziemy tak razem koegzystować w pocie i stercie plastikowych pudełek ahahha

     

     

    TYDZIEŃ 3 / D15 sobota  DNT

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed snem czyli tyle co  %-) : zmb 

     

     

    DIETA30/65/5

    Załączony plik  18ddd541-004a-4840-81ea-17afafbb1c021.jpg   490,52K   4 pobrań

     

    Dzisiaj bida psze Państwa, bida aż piszczeć będzie nad ranem  % %)

     

    Śniadanie: sałatka z jajkiem, awokado i wędzonym śledziem

    Dwa kolejne posiłki: zawijaniec z mięsem mielonym

     

     

    makro

    Załączony plik  121313.png   20,42K   4 pobrań

     

    KOMENTARZ

    Zgodnie z planem powinien być dziś dzień nóg, ale wypadł mi wyjazd.

    Pobudka o 3.30 i 700 km za kółkiem nie wpływa aktualnie pozytywnie na mój nastrój a jedyne o czym myślę to SPAĆ  % %)

     

    Torbę w sumie mam nawet spakowaną, stoi teraz obok mnie, patrzę na nią i myślę sobie, CHYBA KPISZ...

    Zjadłam tylko to co miałam naszykowane na trasę,

    Oko się mnie zamyka

    dobranoc  %-)


    aaa, chciałam wam pokazać w obrazku moje odkrycie, przyprawę suszone pomidory

    Mistrzostwo

    mogę sypać do wszystkiego

    również prosto w gardło hahaha
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko