Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PT V - DT REDOTTER

- - - - - hi tec progress test redotter

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
RedOtter

RedOtter

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    mam 5 posiłków, 2 takie same.

    Feni, chyba też tylko takie wrażenie. Mięso sie robi samo gdzieś w międzyczasie - śniadanie to 2 minuty mieszania i 3 w mikrofali :)

     

    Łączny czas przygotowania całego jedzenia, łącznie z rwaniem sałaty nie przekroczy godziny.


    • 0

    #42
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Dobre kombo na barki, warte uwagi! :brawo:


    • 0

    #43
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Ja to nie wiem skąd ty czerpiesz tyle pomysłów na te posiłki bez węgli, bo ja się głowię i głowię co tu zjeść i ... jem to samo co wczoraj  :rolleyes:


    • 0

    #44
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Dobrze, że ma pomysły, będzie można ściągać:)


    • 0

    #45
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    To masz dar do robienia posiłków wyglądających jakby byly praco i czasochłonne...ja jak mam b+t to tylko twarog z maslem orzechowym, mieso z oliwa i jajka :-D
    • 0

    #46
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 1 / D6 czwartek  DNT

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed snem: zmb 

     

     

    DIETA30/65/5

    Załączony plik  bbd3649d-425e-4966-a176-6a6f70b9ac06.jpg   535,33K   14 pobrań

     

     

    Śniadanie : czeko babka z owocami i grysem chilli  %  %)  

    Lunch: makrela tuńczyk i warzywa

    Przedtreningowy: powtórka z wczoraj, pieczony kurak, brokuł, salata oliwa i siemię

    Potreningowy: jak wyżej

    Kolacja: zawijaniec z jajka z blue cheese z sałatą i cukinią 

     

     

    Skład makro 

     

    Załączony plik  14.png   38,35K   14 pobrań

     

     

     

    KOMENTARZ:

    U mnie tydzień treningowy zakończył się wczoraj. Więc dziś i jutro dogorywam rozmasowując mięcho :)

     

    Z pomocą załączonego dziś obrazka pragnę zdementować pogłoski o długotrwałym szykowaniu posiłków. W większości przypadków moje gotowanie polega na : odmierz/ wymieszaj/ upiecz hihi


    • 0

    #47
    neit

    neit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ukradłam od Ciebie przepis na tą babkę, bo ja też na niskich węglach bardzo i jeszcze przed okresem i w ogóle to mi się należy coś dobrego  %)

    Bardzo dobre, mąż mi wyżarł połowę (dobrze, że zrobiłam z podwójnej porcji). %) Lubię do Ciebie zaglądać po inspirację  :thx: 
    Oczywiście kibicuje bardzo. Czuj się śledzona  %-)


    • 0

    #48
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    hahaha ha ha

    śledź, jedz, pożeraj i nie daj se wygryzać przez męża  ahaha

     

    Dopiero teraz zauważyłam, że wczoraj wstawiając posta i zaglądając do kuchni przegapiłam kilka Waszych wpisów - dzięki za obecnosć :)

     

    Dziewczyny, ja inspiracji szukam w głowie, dużo siedzę na blogach zza oceanu i tak zostają czasem dziwne pomysły. A czasem, tak jak dziś na widok pieczarek w lidlu, pojawia się w glowie strzał. Jutro Wam pokażę co wymyśliłam - jeszcze siedzi w piecu  %%)  

     

    Babeczka, która się przyjmuje to tez był wymysł. Raz wyszla za sucha, potem się rozlała, za trzecim razem siadło jak należy i zostało. Kombinuje  %)    

     

    Jestem wzrokowcem

     

    Jem  oczami   %)

     

     

    TYDZIEŃ 1 / D7 piątek  DNT

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed snem: zmb 

     

     

    DIETA30/65/5

     

    Załączony plik  191643f7-ac0e-472c-8b0f-477a0e2ae6a5.jpg   544,78K   11 pobrań

     

    Śniadanie : co za niedopaczenie  %)  brakło kakao hihi, więc na szybko jajecznica z kurczakiem i oczywiście cukinią jako wypełniaczem idealnym. Do tego kleks śmietany. Bo ze śmietaną wszystko smakuje lepiej hihi

    Lunch: makrela tuńczyk i warzywa... w tym oczywiście co? Cukinia

    Przedtreningowy: mięsko mielone z przyprawą chińską zrobione na teflonie i zawinięte potem w omlet z dwóch jaj. Plus sporo zielonego. Jak widać na foto, trzeba było pomóc wykałaczką, ale jak tak poleżało to się potem już nie rozsuwa i można jeść jak tortillę.  Do tego weszła kawa z olejem koko... bo tak.

    Potreningowy: jak wyżej, tyle że już bez kawy :)

    Kolacja: omlet z bitą śmietaną

     

     

    Skład makro 

    Załączony plik  piatekkk.png   39,89K   11 pobrań

     

     

     

     

    KOMENTARZ:

    Sauna leżing plażing i wyżering :)

     

    Czy mówiłam że lubię swoje łapki?

     

    Załączony plik  IMG_20150514_211706.jpg   81,1K   11 pobrań

     

     

     


    • 0

    #49
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 2 / D8 sobota

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed treningiem: kreatyna

    przed snem: zmb

     

     

    DIETA: 35/60/5

    Załączony plik  08f857fb-2777-4f72-8e9c-f85cea2965591.jpg   565,12K   10 pobrań

     

     

    Śniadanie : babeczka z lnu odtłuszczonego z owocami leśnymi

    Przedtreningowy: pieczarki nadziewane serduszkami duszonymi w garam masala

    Ładowanie:  serek ze szczypiorkiem i karkówka z grilla

    Posiłek 4 i 5 : ponownie nadziewane pieczarki

    Kolacja: omlet cynamonowy na kokosie

     

     

    Przepis na nadziane pieczarki:

    1) serduszka na odrobinie oliwy podsmażyć, podlać wodą, doprawić ( u mnie garam masala hyhy) i dusić do miękkości

    2) powinno być na gęsto, jak nie jest należało by odlać z nadmiaru wilgoci.

    3) w misce wymieszać śmietanę, jajka, pieprz sól, ja dałam jeszcze pietruszkę, wrzucić w to serduszka

    4) jak nie wyszlo gęste, to można zagęścić - u mnie poszło troszkę psylium, ale otręby się nadadzą.

    5) nadziać pieczarki 

    6) zapiec - ok 30 min w 180 stopni 

     

    Skład:

     

    Załączony plik  sobota.png   33,06K   10 pobrań

     

     

    TRENING:

     

    nogi  - z cyklu  show no mercy

     

    uginanie siedząc 2s (10+15)

    R1/R2/R3        45x10 + 17,5x15     50x10 + 20x15 

    było R1/R2 /R3     40x10+20x15     50x9+25x15

     

    odwodzenie w tył 3sx15-20

    50x20   55x20  55x20

    było: 50x20   55x17   55x15

     

    mc na prostych  3x15

    45x15   45x15  45x15

    było: 40x15   45x15   45x15

     

    wypych suwnica  3x15  wypych wolno, jeszcze wolniejszy powrót, każde powtórzenie z martwego położenia

    85x15   90x15   95x12

    było 80x15  90x15  92,5x15

     

    kneeling squat 3x15 

    70x15 80x15 80x12

    było: 60x15  70x15   80x12

     

    przysiad sumo na boxach + wykroki dalekie sandbag 3x15

    14x15 + 15x15     16x15 + 15x15    16x15 + 15x15

    było 16x15 + 15x15     16x15 + 15x15    16x15 + 15x15

     

     

    PODSUMOWANIE:

    uhh, poszłam dziś na trening na 8 rano

     

    pierwszy raz tak wcześnie

     

    trochę mnie ta pora hmm dodatkowo zaorała - organizm o tej porze kiepsko reagował na obc. Pierwsze ćw poszły chyba przez zaskoczenie a przy wypychu musiałam walczyć ze sobą, by w ogóle skończyć.  Spłynęłam potem. Co gorsza tak mnie rozgrzało, że spod prysznica też wyszłam spocona haha

    Ładowanie wpadło jak w czarną dziurę. 

     

    Dzień dziś piękny, tak więc po odhaczeniu obowiązków był leżing na słońcu, wycieczka na rowerze, ganianie z psem.

     


     


    • 0

    #50
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    ładne kształty łapek B-)  i jeszcze ładniejsza masakra nóg :w00t: :brawo:


    • 0

    #51
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    A ja dlaczego wczorajszy wpis przegapilam...tak jak Tobie pasuje śmietana do wszystkiego to mi keczup %)
    Te pieczarki dobre tez nadziewane mielonym by było tylko trzeba te wielkie pieczary brac :-D
    • 0

    #52
    pinia00

    pinia00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Kobieta

    Masz super przepisy, parę na pewno podłapę, bo ja trzymam dietę do 30 węgli max ,a moje posiłki sa na maxa proste, długo Ci schodzi,żeby takie rzeczy wyczarować, a i powiedz coś o tej gumie guar, bo się nie spotkałam z tym jeszcze, to po to żeby wszysko trzymało się w "kupie" bo  wiem jak wygląda przekręcanie omleta bez mąki :loler:


    • 0

    #53
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ja za to uwielbiam trenować od rana :)!

    Pieczarki wyglądają mega!


    • 0

    #54
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    Z gumą guar a także ksantatową zaprzyjaźniłam sie ponad rok temu, gdy nakazano mi dietę bezglutenową.

    Problem kuchni bezglutenowej to brak puchatości. Bo chleb da się i z mąki gryczanej, i ryżowej zrobić, ale bez puchatości zawsze wiadomo, że to nie chleb a podrób jakiś smętny haha

     

    Ksantatowa dobrze żeluje, ale guma guar to jednak produkt naturalny i dlatego to ona została u mnie w kuchni. Powiem tak - zdradliwa bestia  %) o olbrzymiej sile żelowania i to nawet w zimnej wodzie. Dodaję tego zawsze w jednostkach typu ciut ciut, ino aby, tak tyci tyci, ledwie choć haha.

     

    Fajna sprawa do puddingów, do zagęszczania zup, sosów, deserów. Serio polecam. konsystencja a la serek danio.

     

    Dobrze żeluje też blonnik witalny/babka jajowata łuski. To znowu nadaje konsystencję a la kaszka manna i działa w ciepłej wodzie. Tylko - co już sprawdzone, lepiej na allegro kupować duże paczki bo w marketach i sklepach ze zdrową żywnością ceny za małe opakowanka są drastyczne.

     

    No i sam len mielony odtłuszczony. Gumy i babki używam jako ze to sam błonnik, wedle planu. Len odtłuszczony dodatkowo daje trochę białka do diety. Po nim konsystencja przypomina najbardziej gluta.

     

    Tak więc mamy do wyboru: konsystencję deseru z marketu, kaszki mannej i gluta - co kto potrzebuje  %%)

     

     

    TYDZIEŃ 2 / D9 niedziela

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed treningiem: kreatyna

    przed snem: zmb

     

     

    DIETA30/65/5

    Załączony plik  298af0c5-8c67-4180-a27d-0e3ecfd52b73.jpg   606,88K   8 pobrań

     

     

    Śniadanie : mini tarty z lnu mielonego z owocami

    Lunch: pizza z serem wędzonym i oliwkami

    Przedtreningowy:  ryż z kalafiora ( ukradzione z kuchni paleo) ze schabem i jajkiem sadzonym +bulletproof cofee 

    Potreningowy:  to co wyżej, bez kawy

    Kolacja: omlet z cynamonem na kokosie 

     

     

    Skład makro 

     

    Załączony plik  nd.png   95,06K   8 pobrań

     

     

    TRENING:

    klata/triceps/abs

     

    wycisk skos (8+8)x3   ( obc na rękę)

    R1 / R2 / R3   15x8 + 10x8    17,5x8 + 10x8  17,5x7 + 12,5x6  

    było :R1 / R2 / R3/   15x8 + 5x8   15x8 + 10x8   17,5x8 +10x8

     

    wycisk na piłce  15x3

    8x15  9x15  9x13

    było :6x15  8x15  8x15

     

    brama/rozpiętki 15x3

    5x15  5x15  5x15

    było 5x15   5x15   5x15

     

    triceps/prostowanie na wyciągu 20x3

    10x20  10x20  10x20

    było 7,5x20  10x20   10x20

     

    wycisk wąsko + dipsy 15x3+max

    10x15 +12  12,5x15 +8  12,5x15+6

    było: 10x15 +12   10x15 + 12   10x15 + 10

     

    brzuchy max x6

    unoszenie nóg ( wisząc) z obc na kostkach  3 serie

    polerowanie podłogi  ( brzuszki ze szmatkami pod stopami  %) )

     

     

    aeroby /czas 140/ śr tętno 145

     

     

    PODSUMOWANIE:

     

    Fajny trening, rozruszałam się rano w lesie i jakoś tak dziarsko szło. Poza tym - moc ketonów i ładowania kokosem przed treningiem pokazuje swą moc. Siła w górę, zaoranie dobre.

     

    A tak o to rozgrzewałam się rano w lesie

    Jak to podsumował mój A. : nawet ze zwykłego spaceru po lesie muszę zrobić nakoor.ianie  %-)

     Załączony plik  1db8168e-1de1-46e0-a901-b74c66221ee9.jpg   553,93K   8 pobrań

     

    %-)

    Ps: "Ryż" z kalafiora:

    zarąbisty dodatek do obiadu. Pod taką nazwą funkcjonuje to danie w zagranicznych publikacjach, ale co podkreślę - nie chodzi w nazwie o smak a la ryż, ale raczej o funkcję w posiłku.

    Zapełniacz

     

    surowego kalafiora rozwalamy w malakserze, dodajemy przyprawy, sol pieprz do smaku, lub tak jak ja- bo ja zawsze muszę coś w przepisach zmienić - zasypujemy przyprawą do ziemniaków, na bogato, bo sam kalafior ma smak żaden. Wrzucamy na masełko na patelnię i mieszu mieszu. Nie długo, ok 5 minut, bo to ma się nie rozciapkać ale złapać temperaturę i stracić smak surowizny.

     

    U mnie idzie obowiązkowo z kawałkiem masełka na czubku.


     


    • 1

    #55
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Na pewno wykorzystam przepis na ten ryż. Dzięki!  :-)


    • 0

    #56
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ale super opcja z tym dźwiganiem tego drzewa;D!


    • 0

    #57
    neit

    neit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Kobieta

    Nie chcesz mnie adoptować? %-) Dorzucę się finansowo  %-) 

    Z tym treningiem leśnym to byście się z moją psicą dogadały, bo ona też lubi złapać drąga i zasuwać  %)


    • 0

    #58
    pinia00

    pinia00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Kobieta
    Podziekował:) len mielony w domu posiadam,bo zakupiłam miałam robić maskę do włosów,a teraz wygląda na to że wyląduje w garku :D gume guar na pewno wypróbuje,bo czegoś takiego szukałam,nie zawsze mam czas,ale Twój dziennik będe odwiedzać na pewno :)
    • 0

    #59
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Aga chcesz z nami poprowadzic naszego bloga na fb? Prosze prosze?
    • 0

    #60
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to się nazywa micha ;-) tłuszcz rulez


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko