Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PT V - DT REDOTTER

- - - - - hi tec progress test redotter

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
kamila.pasta

kamila.pasta

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:świętokrzyska wieś
    • Staż [mies.]: 01.14

    Powodzenia :-)


    • 0

    #22
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 1 / D3 poniedziałek DNT

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed snem: zmb

     

     

    DIETA30/65/5

     

    Załączony plik  32b368bc-8306-4331-b100-3ea26d5babf2.jpg   498,21K   17 pobrań

     

    Śniadanie : handmade babeczka z kubeczka 

    Snack: bulletproof cofee

    II Śniadanie : cukinia, szpinak i kulki z tuńczyka i masła

    Przedtreningowy:  a la tortilla z wątróbką

    Potreningowy: a la tortilla z wątróbką

    Kolacja: bulletproof coffee  ( inka, olej lniany, whey czeko)

     

     

    Skład makro na dziś

     

     

    Załączony plik  11.png   29,96K   16 pobrań

     

     

     

    I przepis na  a la tortillę z wątróbką:

     

    Załączony plik  1d63ef23-5304-43c5-9afe-f13ad5a3384e.jpg   486,67K   16 pobrań

     

    1) obgotowaną w wywarze wątróbkę utrzeć z masłem na masę i doprawić wedle uznania

    2) w odrobinie wywaru rozpuścić żelatynę i wieszać ją do masy

    3) z białek i jajka  na patelni zrobić dwa omlety

    4) odłożyć i zająć się czymś, póki masa nie zacznie tężeć 

    5) posmarować masą omlety i z pomocą papieru zwinąć w roladę

    6) odłożyć na noc do lodówki

    7) podać z warzywami i konsumować z apetytem  :devil:

     

    omnomnomnom

     


     


    • 0

    #23
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jakie Ty cuda gotujesz :wub:


    • 0

    #24
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Na pewno będę czerpać pomysły od ciebie, bo ja nigdy nie wiem co zrobić jak mam same b+t :-)


    • 0

    #25
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    O ja.. jakie tu wspaniałości. Wyglądają pysznie.. :wub:


    • 0

    #26
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    Smaczne jedzonko :wub:
    • 0

    #27
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    ogromna zmiana sylwetki, systematyczność i wytrwałość - tak, właśnie! Super, powodzenia!


    • 0

    #28
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    Dziękuję za miłe słowa.

     

    Lubię pichcić a skoro  już biorę udział w tym konkursie, to może pokażę że LC nie musi być biedna siostrą innych diet i również można na tym rześko podjeść  %%)

     

    TYDZIEŃ 1 / D4 wtorek

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed treningiem: kreatyna

    przed snem: zmb + żelazo

     

     

    DIETA30/65/5

    Załączony plik  4f9f29ba-0697-47c3-8deb-ebd114db877c.jpg   455,42K   15 pobrań

     

     

    Śniadanie : babeczka z kubeczka z owocami leśnymi dla smaku i z kleksem śmietany 

    Lunch: makrela tuńczyk i warzywa

    Przedtreningowy: salatka ze szpinaku i cukinią, oliwkami, siemieniem a główny dodatek to gotowana wątróbka

    Potreningowy: jak wyżej

    Kolacja: pseudo budyń z łeja owocowego, oleju koko i guar na zagęszczenie

     

     

    Skład makro 

    Załączony plik  12.png   32,21K   16 pobrań

     

     

     

    TRENING:

    plecy łydki

    rozgrzewka podciąganie 4x max

     

    wioslo podchywt + nachwyt łączone bez zmiany obc 3x12 (ustawienie równolegle do podłoża, zatrzymanie w górze)

    17,5 x12 + x12       25x12+x12     25x12+x10

     

    wyciąg górny  4 serie 20/15/12/12 +D +D +D   drop do upadku

    20x20  22,5x15  22,5x12   22,5x10 + 17,5x8 + 12,5x10+ 7,5x12

     

    wyciąg dolny do brzucha stojąc 3x15  ( uchwyty pojedyncze, zatrzymanie w spięciu) łączone z trx - max (wolno w górę, mocne rozciągnięcie w dole)

    16.25 x15 +trx wolno    23.75x15+trx wolno     28,75x12 + trx wolno

     

    mc klasyk 3x10

    50x10   60x10  65x8

     

    szrugsy 3x15 jednorącz/w odchyleniu

    16x15   16x15  18x13

     

    łydki 6x max

    3 serie na suwnicy

    3 serie na smithie

     

    aeroby /czas 140/ śr tętno 140

     

     

    KOMENTARZ:

    Plecy to mój ulubiony trening, więc sporo w nim poszukiwań i zabawy różnymi ustawieniami,

     

    Wiosło równolegle do podłogi wchodzi mi idealnie, podobnie jak przyciąganie uchwytów pojedynczych do brzucha w staniu - większa kontrola pozycji. Nie ma opcji na bujanie czy odchylanie w tył, bo balans nie pozwala  %%)

    Mc przesunięte na środek treningu ora konkretnie więc tu już szaleństw z obc nie ma.

     

    Szrugsy aktualnie robię jednorącz, lepsze czucie. Ale w najbliższym czasie zmienię na wyciąg dolny, pewnie tyłem. W aktualnym ustawieniu kończy mi się już siła w chwycie. 18stka w tym treningu nie zabiła mnie tylko sztangielka już wypadła... więc tego, niedosyt.

     

     


     


    • 0

    #29
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Nawet okołotreningowo nie masz węgli??


    • 0

    #30
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Low Carb - przynajmniej zaczerpnę trochę pomysłów na swoje pierwsze II posiłki każdego dnia :P

    Bo mam bez węgli :D


    • 0

    #31
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Low Carb - przynajmniej zaczerpnę trochę pomysłów na swoje pierwsze II posiłki każdego dnia :P

    Bo mam bez węgli :D

    Właśnie to chciałam napisać, że też będę się inspirować, bo drugi posiłek mam bez węgli i zawsze jem to samo bo nie wiem co innego bym mogła wszamać :-D A Tu tyyyyle inspiracji :wub:


    • 0

    #32
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    Po co mi węgle okołotreningowo?

     

    Jestem w ketozie  %)

    Stan stabilny, dieta w macro dopięta, pompa i moc jest.

     

    Węgle to ściema   %%)

     

    ale jak najbardziej, bierzcie i jedzcie z tego wszyscy  :loler:


    • 0

    #33
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    Ja tam nie umiem żyć bez węgli :( także podziwiam %)
    • 0

    #34
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 1 / D5 środa

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed treningiem: kreatyna

    przed snem: zmb 

     

     

    DIETA30/65/5

     

    Załączony plik  a3a008d2-dd51-4069-b421-1b7dc76c94df.jpg   481,95K   7 pobrań

     

    Śniadanie : czeko babka z owocami i grysem chilli  % %)  Co za wypas, o jprd... będę to żreć  póki mi się chilli nie skończy  % %)

    Lunch: makrela tuńczyk i warzywa

    Przedtreningowy: dziś jak koksik: brokuł i kura, a dokładniej brokułki, cukinia, siemię, oliwa i podudzie ze skórką, pieczone na rumiano w halogenie

    Potreningowy: jak wyżej

    Kolacja: zawijaniec z jajka z blue cheese z sałatą i cukinią of korz, bo cukinia jest dobra na wszystko i do wszystkiego

     

     

    Skład makro 

     

     

    Załączony plik  13.png   19,26K   7 pobrań

     

    TRENING:

    barki/biceps/brzuch

     

    odwrotny butterfly jednorącz  3x20  

    R1/R2/  20x20   22,5x20   25x20

     

    tylny naramienny w lezeniu na ławce 2x20

    2x20  2x20

     

    wycisk na barki łączony z wznosami  3x15

    8x15 +5x15  8x15+5x15   8x12+6x12

     

    wznosy sztangielek w przód /ławka skos  3x20

    2x20   3x20    3x20

     

    kombo na dobicie i pompę  3x max+ drop max

    max+ d   max+d    max+d

     

    biceps superseria 3x8/12/16

    uginanie sztangi 8powt  +   uginanie z wyciągiem dolnym 12 powt  +młotki w oparciu na skosie 16 powt

    20x8 + 8x12 + 4x16        22,5x8 + 8x12 +5x16      22,5x7 + 8x12 + 5x14

     

    brzuchy 6xmax

    allachy 3s

    odrotne brzuszki 3s

     

    aeroby /czas 140/ śr tętno 140

     

     

    KOMENTARZ:

    Barki bareczki barkunie...omnomnom

     

    Dobry dzień, dobre tempo, dobry szybki zgon  %)

     

    Ogólnie wszędzie progres, ale przez to jak skatowałam barki wyciskiem, to w kombo na dobiciu nie byłam w stanie operować już żadnym obciążeniem poza wagą samej sztangi a w dropie - kija/drążka/ nie wiem co to, leży nieużywane i się kurzy ahahha.

     

    Grunt że po powrocie do domu potrzebowałam pomocy przy myciu głowy, bo juz teraz nie moge podnosić rąk  % %)

     

    A jak wygląda dobijające barki kombo w moim treningu pokażę na tym oto skromnym wideo. Polecam każdemu, idzie się zaorać byle obc a tempo pięknie dźwiga tętno. Enjoy! :box:


     

     

     

    ps: taa, wyglądam juz jak zombiak  % %)

     

    a to jeszcze przed aero ahaha

     

     

     

    ps2:  a bujam się nie do tła - na sluchawce szła inna nuta haha



     


    • 0

    #35
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Najadasz się takim śniadankiem? Tam jest tylko jajko, kakao i cukinia?


    • 0

    #36
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    złudzenie optyczne

    każdy posiłek u mnie oscyluje koło 22g białka i 26g tłuszczu co daje jakieś 320 kcal, a to już całkiem rześko 

     



     


    • 0

    #37
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    złudzenie optyczne

    każdy posiłek u mnie oscyluje koło 22g białka i 26g tłuszczu co daje jakieś 320 kcal, a to już całkiem rześko 

     



     

     

    Możliwe. Ja po prostu nie wyobrażam sobie życia na takich niskich węglach :)


    • 0

    #38
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    spoko, ja sobie aktualnie nie wyobrażam życia z węglami  %%)

     

    a mój A. nie wyobraża sobie życia bez zimnego piwa w weekend

     

    więc tego

     

     

    aktualnie dyskutuję na zamkniętej grupie ze stadkiem bodybuilderów z juesej. 

    Najbardziej zacięty od 14 lat w ketozie a masa idzie jak ta lala. Zresztą przez ostatnie 4 miesiące poznałam tylu takich zapaleńców, że póki moje wyniki i zdrowie solidaryzują się z tą dietą, to tego no...  za 3 mce, po zamknięciu tego dziennika idę w bulking on keto.

     

    To dopiero będzie ubaw dla odwiedzających :)


    • 0

    #39
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Możliwe. Ja po prostu nie wyobrażam sobie życia na takich niskich węglach :)

    To wszystko w głowie siedzi :-) Przekonałam się na sobie samej :-)


    • 0

    #40
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ja podziwiam, że chce Ci na każdy posiłek co innego robić i to tak czasochłonnego %-) no chyba, że tylko na takie wygląda %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko