Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PT V - DT REDOTTER

- - - - - hi tec progress test redotter

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
RedOtter

RedOtter

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    Załączony plik  CZOLOWKA.jpg   40,75K   87 pobrań

     

    Cześć, mam na imię Aga i dotąd miałam dziennik w dziale dla Pań. 

    Dwie dziarskie foczki dały mi cynk o progres teście, no i... jestem  %)

     

    Cieszę się na mobilizację, jaka wywołuje udział w tym przedsięwzięciu, szczególnie że przed progress testem był już przyjęty plan na najbliższy rok. Razem z moim trenerem postanowiliśmy, że dziennik konkursowy będzie miał na celu dokończenie redukcji i sprawdzenie moich pokładów motywacji przy pracy pod presją czasu.

     

    I nie ukrywam, mam apetyt na spory progres  % %)

     

    Tak to aktualnie wygląda:

    Załączony plik  ab150ac4-4878-4634-95f2-c531198b885f.jpg   376,02K   90 pobrań

     

    Załączony plik  19bf19cb-8546-41de-9896-9847af94f713.jpg   339,42K   86 pobrań

     

    Załączony plik  98dba297-681f-40ef-a7f0-3083a484382a.jpg   428,55K   85 pobrań

     

    Załączony plik  1998eb2e-675c-4bdb-bcd4-3d11b5bbcc42.jpg   400,26K   88 pobrań

     

     

     

    i startowe pomiary

    Załączony plik  progres_start.png   22,31K   86 pobrań

     

     

     

    Z czym walczy Redotter:

    - parę kilo do zgubienia;

    - tu chce obciąć, tam dodać

    - opanowana  w bólach i cierpieniu %) niedoczynność tarczycy, która redukcji nie ułatwia, ale nauczyłam się dziada kontrolować.

     

     

    Dieta:

    Z uwagi na niedoczynność i po testach z różnymi kombinacjami w makro, stanęło na to, ze im mniej ww w diecie, tym lepiej się czuje, mniejsze dawki leków łykam i mniej objawów niedoczynności mam.

     

    Tak więc moja dieta zakłada jedynie ww z warzyw.

    Rozkład BWT: 20% /  5% /  75%  

    z kcal startowo na poziomie ok 1800. bez  podziału na DT/DNT

     

    W polskim nazewnictwie termin nutritional ketosis nie funkcjonuje, ale mimo że jestem od kilku m-cy w ketozie moja dieta nie jest dietą ketogeniczną

     

    Aktualny rozkład testowałam z powodzeniem przez ostatnie 2 mce.

    Więcej na ten temat w starym dzienniku

     

    Suplementacja:

    kreatyna, zmb, zestaw tarczycowy (dopasowane dawki wit d/kelp/cq10/selen/b12 ) 

     

    Plan treningowy:

    Mój tydzień zaczyna się w soboty  %) 

     

    sobota - nogi

    niedziela -klata/triceps/abs  + aeroby

    poniedzialek -  DNT

    wtorek - plecy/łydki + aeroby

    środa -  barki/bajceps/abs  + aeroby

    czwartek - DNT

    piątek - DNT

     

     

     

    Tak więc wszystkim, którzy zdecydowali się na udział w progres teście - gratuluje, współczuję i zyczę powodzenia jednocześnie . %)

     

    Czekają nas fajne 3 miechy i liczę, że bohatersko dotrwamy do końca.

     

    :thx:


    • 0

    #2
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Widziałam Twoją przemianę i wielki szacunek dla Ciebie za trud i prace jaką musiałaś włożyć w swoją przemianę.
    Na pewno będę zaglądać.
    Powodzenia :-)
    • 0

    #3
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Powodzenia:)!


    • 0

    #4
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Powodzonka !  :ziober:


    • 0

    #6
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13

    Trzymam kciuki, obys wszystkie zamierzone cele zrealizowala w 100%.


    • 0

    #7
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    TYDZIEŃ 1 / D1 sobota

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed treningiem: kreatyna

    przed snem: zmb

     

     

    DIETA: 20/70/5

     

    Śniadanie : bułka z mąki arachidowej z polewą ze śmietanki i kakao + parę migdałów

    II Śniadanie:  sałata z brzuszkami łososia

    Przedtreningowy:  szpinak z gotowaną wątróbką  + olej lniany

    Potreningowy: szpinak z gotowana wątróbką +oliwa

    Kolacja: bulletproof coffee  (kawa, olej kokosowy, whey czeko)

     

     

    większość śniadań odbywa się u mnie "na słodko", w różnych kombinacjach bezglutenowych babeczek z kubeczka ( z mikrofali) - jakoś tak pozytywnie mnie to nastraja 

    Załączony plik  DSC_0305.JPG   82,03K   43 pobrań

     

    Skład:

    Załączony plik  babeczka.png   24,72K   43 pobrań

     

     

     

    TRENING:

     

    nogi  - z cyklu  show no mercy

     

    uginanie siedząc 2s (10+15)

    R1/R2 /R3     40x10+20x15     50x9+25x15

     

    odwodzenie w tył 3sx15-20

    50x20   55x17   55x15

     

    mc na prostych  3x15

    40x15   45x15   45x15

     

    wypych suwnica  3x15  wypych wolno, jeszcze wolniejszy powrót, każde powtórzenie z martwego położenia

    80x15  90x15  92,5x15

     

    kneeling squat 3x15 

    60x15  70x15   80x12

     

    przysiad sumo na boxach + wykroki dalekie sandbag 3x15

    16x15 + 15x15     16x15 + 15x15    16x15 + 15x15

     

     

    PODSUMOWANIE:

     

    Trening to kontynuacja planu, który zaczęłam w dzienniku, ćwiczenia znane, więc i obciażenia były już dobrane tak, by styrać mnie okrutnie, 

     

    Moc była, motywacja była

    Przy sobocie mało osób na siłowni, przez co nie było przestojów, tempo treningu jest konkretne. 

    To lubię  :devil:

     


    • 0

    #8
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    powodzenia


    • 0

    #9
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia!!! 


    • 0

    #10
    PelagiaWu

    PelagiaWu

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 403 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Memmingen
    • Staż [mies.]: 30

    trzymaj się Wydra  :hug: Wielka Siostra czuwa  %)  %)


    • 0

    #11
    ivonQa

    ivonQa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #12
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    powodzenia:)


    • 0

    #13
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jest i ona :hug: powodzenia i dajesz czadu :-)


    • 0

    #14
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia :)


    • 0

    #15
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Jestem i ja!!
    • 0

    #16
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Powodzonka!!


    • 0

    #17
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Hej, powodzenia:)
    • 0

    #18
    RedOtter

    RedOtter

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 935 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 60

    Witam wesołe stadko w swych skromnych progach w pas się kłaniając, nie za głęboko, bo zakwas w dwójkach zacny  %)

     

    TYDZIEŃ 1 / D2 niedziela

     

    SUPLEMENTACJA:

     

     

    rano: zestaw tarczycowy + wit c

    przed treningiem: kreatyna

    przed snem: zmb

     

     

    DIETA: 30/65/5

     

    Załączony plik  86f81861-3cf7-4376-aec7-4e6f76a23710.jpg   461,2K   16 pobrań

     

    Śniadanie : babeczka z polewą ze śmietanki i łeja

    Przedtreningowy:  pseudo tortilla %%) z mięskiem z mięskiem w sosie pomidorowym i sałatą

    Potreningowy: pseudo tortilla %%) z mięskiem w sosie pomidorowym i sałatą

    Podwieczorek: mozarella ze szpinakiem i cukinią z malinnowym winegretem

    Kolacja: bulletproof coffee  (kawa tym razem inka, olej lniany, whey czeko)

     

     

    Skład makro 

     

    Załączony plik  10.png   31,34K   18 pobrań

     

     

    TRENING:

    klata/triceps/abs

     

    wycisk skos (8+8)x3

    R1 / R2 / R3/   15x8 + 5x8   15x8 + 10x8   17,5x8 +10x8

     

    wycisk na piłce  15x3

    6x15  8x15  8x15

     

    brama/rozpiętki 15x3

    5x15   5x15   5x15

     

    triceps/prostowanie na wyciągu 20x3

    7,5x20  10x20   10x20

     

    wycisk wąsko + dipsy 15x3+max

    10x15 +12   10x15 + 12   10x15 + 10

     

    brzuchy max x6

    unoszenie nóg z obc na kostkach  20/18/16

    brzuszki na piłce 25/20/22

     

    aeroby /czas 140/ śr tętno 140

     

     

    PODSUMOWANIE:

    Wyciskanie na piłce zabiło mnie - w tej wersji robiłam pierwszy raz i to ulożenie ciała i wymuszony balans po prostu rozwaliło mimo względnie niewielkiego obciążenia. Ta wersja zostaje na stałe. Triceps też wszedł dobrze a wycisk w łączonej z dipsami również zostaje na stałe.

    Aeroby na schodach po wczorajszych nogach spowodowały odpływ chyba całej wody, którą w sobie miałam  %)

     

    Miska przy niedzieli idzie na bogato haha, chyba jedyny dzień gdy większość posiłków idzie z talerza a nie plastików, więc można poszaleć.  W tygodniu nie będzie tak wypaśnie, ale na bank smacznie.

     

     



     


    • 0

    #19
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia :)


    • 0

    #20
    pinia00

    pinia00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia życzę


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko