Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TESTBarbellAnna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
barbellanna

barbellanna

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 172 postów

Załączony plik  post-281993-0-44373800-1483434641.jpg   10,51K   10 pobrań

Załączony plik  post-305137-0-14537000-1483522118.png   130,13K   8 pobrań

 

siema, to moje drugie podejśćie do konkursu. wcześniejsze było spalone, bo mi komp padł, więc musiałam zrobić przerwę w prowadzeniu dziennika i mój temat zamknięto %-)
 

należę do osób przeplatających redukcję z dziką masą. aktualnie chcę wyjść z tego drugiego, ale już bardziej na stałe %-).

 

aktualne wymiary (robię tylko te, które mnie interesują) i foty (mam nadzieję, ze widac datę)

Załączony plik  20170906_061455.jpg   27,76K   9 pobrańZałączony plik  20170906_061817.jpg   26,92K   10 pobrańZałączony plik  20170906_062051.jpg   33,19K   8 pobrańZałączony plik  20170906_062217.jpg   25,24K   9 pobrań

pepęk: 82 cm

biodra: 95 cm

waga: 64 kg

 

no..trochę się tego nazbierało.

 

a więc, plan jest taki:

DIETA:

zacznę od diety, bo to trudniejszy temat. otóż, "pracuję" jako au pair i nie mam możliwości liczenia makro oraz przygotowywania sobie posiłków. na początku powiedziałam, że mam uczulenie na gluten, żeby mi nie wciskali chleba, ciastków, rzeczy panierowanych itp itd. tak więc, dostosowali się, i owszem. ale zamias tego mam bezglutenowe produkty z oczyszczonych mąk i wypełnione ulepszaczami....w dodatku jedzą 3 razy dziennie (nie liczę podjadania słodyczy   :-P),mało warzyw w posiłkach i nie stroną od słodyczy. w efekcie, troszkę mi sie przytyło to u i tam. no bo wiecie, ciężko się najeść łyżeczką makaronu, jak się nie najadłam (szczególnie obiadem) to też chodziłam i podjadałam czekoladki.
 

generalnie planuję jeść śniadania BT,czyli tradycyjny omlet albo kubeczek twarożku. śniadanie jem o 7 i muszę jakoś dotrwać do obiadu, który jest koło 12-13. ja już po 8 jestem głodna, więc podjadam, ale już się ograniczam tylko do warzyw.
na obiad jem różne rzeczy, ale jak nie ma mięsa to sobie przyrządzam dodatkową porcję %-). to samo z kolacją.
no cóż, będę próbowała liczyć baaaardzo na oko, żeby nie przekraczać na początek 2000 kcal.

AKTYWNOŚĆ:

jako, że pracuję z dziećmi, nie narzekam na siedzenie na tylku %-)
dodatkowo, mam w pokoju rowerek spinningowy to cisnę rano ok 30 min kardio. chodze też na siłkę, właściwie  to bardziej klub fitness, ale na razie może być. tak naprawdę brakuje tam tylko stojaka do przysiadów, ale może jakoś sobiez tym poradzę. najwyżej nie będę siadać %-)
 


mój plan treningowy przewduje 4 DT, podział góra/dół. ciężko bylo mi znaleźć coś optymalnego, ale chyba się udało :-)

LOWER BODY 1

  1. MC SUMO 12/10/8/max z 50% RM
  2. Bulgarian split (TRX) 4x12
  3. machine leg curl 4x8
  4. Cable pull through 4x15
  5. Hypers 3x20

UPPER BODY 1

  1. OHP 4x10-12
  2. "wyciskanie horyzontalne" 4x15 (kiedyś pokażę filmik)
  3. "wiosłowanie" na wyciągu jednorącz 3x12-15
  4. a/b   Przycąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15

      5.       Przenoszenie hantli nad głowę 3x12-15

      6. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 

 

LOWER BODY 2

  1. HIP thrust 12/10/8/max z 50% RMI
  2. Kickbacks on SMITH 3x15
  3. Banded SDL 3x15
  4. Swiss ball curl 4x15
  5. Machine abduction 3x20

UPPER BODY 2

  1. Pompki na trx 4xmax
  2. wiosłowanie półsztangą 4x8-10
  3. a/b ŚCIAGNIE RĄCZEK WBRAMIE 4x12-15/ wyciskanie hantli (barki) 4x12-15
  4. Single hand raises cable 4x20
  5. Rear delts (cable) 4x20
  6. a/b Czachołamacz 3x10-12/ uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12


SUPLEMENTACJA:  na razie bez tego, jestem po etapie z nieudanej współpracy z trenerem, który wcisnął mi suple, ktorymi na dobrą sprawę się najadałam, bo tyle było różnych pastyleczek i tableteczek. chcę od tego odpocząć

 


 

 


  • 0

#2
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Powodzenia i wytrwałosci zycze
    • 0

    #3
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

    Załączony plik  post-281993-0-44373800-1483434641.jpg   10,51K   5 pobrań

    Załączony plik  post-305137-0-14537000-1483522118.png   130,13K   5 pobrań

     

    dzieki Rutkow, to drugie mi się baaaardzo przyda :-P


     


    wtorek: DNT 
    nie było kiedy, cały dzien opiekowałam się dziewczynkami 

    AKTYWNOŚCI: dużo chodzenia, trochę rolek, zabawa z dzieciakami na placu 

    dieta: 
    hm....hahaha, no nie pamiętam. 
    śniadanie: na pewno jajka 
    II śniadanie: naleśnik z serem feta, cukinią i cebulką 
    obiad: mizeria na chudym serku, ogórek, groszek, kukurydza, marchewka, jeszcze jakieś warzywa, mięso wieprzowe 
    kolacja: reszta mizerii, resztka serka, jabłko z orzechami i konfiturą (tak, tak wygląda moja redukcja ) 

    ŚRODA: DT 

    dieta: 
    sniadanie:3 jaja 
    przekąski: warzywa zielone, jabłko 
    obiad: konina, makaron z kukurydzy, sos bolognese, marchewki, oliwki 
    trening 
    kolacja:kurczak (ok 160g), szpinak, ogórek, winogrona (pół kiści), makaron z kukurydzy, naleśnik z serem feta, cukinią, cebulą i oliwą) 


    .....no i weź to policz.... 

    AKYWNOŚĆ: trening 

    ok, fajnie wszedł 

    UPPER BODY 1 
    1.OHP 12/10/8/max z 50% RM 
    sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 
    2."wyciskanie horyzontalne" 4x15 
    ok 
    3."wiosłowanie" na wyciągu jednorącz 3x12-15 
    4.a/b Przycąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 
    zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 
    5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 
    do bica coś nie mogłam dobrać obciążenia 

    + trochę brzucha na trx 
    + trochę kardio (bo rano nie robiłam), ok 15 min zabawy z bieżnią (nowa siłka, to dopiero poznaję możliwości sprzętu


    • 0

    #4
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :P


    • 0

    #5
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

    Załączony plik  post-281993-0-44373800-1483434641.jpg   10,51K   6 pobrań

    Załączony plik  post-305137-0-14537000-1483522118.png   130,13K   4 pobrań

    dzięki Ghost :-)

    czwartek: DNT 
    rano: 30 min kardio, wieczorem ok 1h rolek (bo w końcu znalazłam fajny plac) 

    piątek: DT 
    rano: 30 min kardio 
    wieczorem: TRENING, bardzo fajny, nieźle zmęczyl 

    1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z 1 serii 
    40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 
    2. good morning na hack maszynie 4x15 
    obciązona z 2,5kkg 
    3. donkey kick na smithie3x15 
    nadal bez obciązenia   
    4. SDL (banded)3x10 
    5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 

     

    DIETA:

      liczę od jutra, w końcu jutro rusza konkurs. na razie odzwyczajam się od ciastków i czekoladek i nieźle mi idzie
      
    SUPLEMENTACJA:

    a jednak! w czelusciach mojej walizki znalazłam NAC, ALA i ashwagandhę   i 3 dawki solcoserylu (przyznaję, że próbowałam go "bić", ale brakło mi regularności, bo jednak zastrzyki nie są przyjemne)

     

     

    a tak na początek, jeszcze małe potrenigowe selfie

    Załączony plik  IMG_20170908_174641_154.jpg   37,38K   7 pobrań


    • 0

    #6
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

     

    Załączony plik  post-281993-0-44373800-1483434641.jpg   10,51K   6 pobrańZałączony plik  post-305137-0-14537000-1483522118.png   130,13K   8 pobrań

     

    a więc...makro policzyłam pi razy drzwi, bo już sie odzwyczaiłam i okazuje się, że z tym białeczkiem nie jest tak źle. istnieje nawet taka możliwość, że go przejadam. natomiast musze uważać na tłuszcze, bo serem (jak coś to mieszkam w szwajcarii ) i orzechami wchodzą jak złoto... 


    dziś też wypadł DT. niby mogłam wczoraj, ale miałam cały dzień dla siebie, w dodatku pogoda jest paskudna, bo pada, więc chciałam się poruszać, a nie ciągle zaglądać do lodówki z nadzieją, że się coś ciekawego w niej zmaterializuje 

    TRENING 
    1a. pompki 4x max 
    10/10/9/7 
    1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 
    20 kg/25kg/25kg/25kg (ale i tak za lekko) 
    2. ściąganie sznura do karku 

    wywaliłam rączki, bo jednak odległość w bramie jest za mała, żeby "rozciągnąć" się 
    3.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 

    6kg/6/kg//6kg 
    4. single arm cable raise 3x12 

    5.rear delts (cable) 
    brama była zajęta (jakaś laska uginała bica na wyciągu jednorącz....), więc zadowoliłam się hantelkami 
    6a. czachołamacz 3x15 

    10kg 
    6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x15 

    10kg 

    + 30 min kardio (w tym kilka tur interwałów)...bo mi się rano nie chciało. tzn, oszczędzałam energię, bo myslałam, że skocze na rolki, ale zanim się zebrałam, to się rozpadało


    • 0

    #7
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    6a brzmi interesująco, przybliżysz? :-P
    Powodzenia!
    • 0

    #8
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

    no hej Beatrycze :-)
    serio nie kojarzysz? to francuskie uginanie (najczęsciej ze sztangą) leżąc %-). nazwa wzięła się prawdopodobnie z tąd, że sztangę opuszcza się najczęsciej do czoło, ale można też za głowę, wtedy podobno działają różne głowy tricka


    • 0

    #9
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Haha no nie wiedziałam :-P ja niestety nie robię choć dobrze czuję tric ale nawalaja mnie lokcie przy tym, pewnie od machania w irracjonalnym tempie podczas prowadzenia zajęć ze sztangami..
    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzonka :)


    • 0

    #11
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia !  :brawo:


    • 0

    #12
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    powodzenia! :)


    • 0

    #13
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

    Załączony plik  post-281993-0-44373800-1483434641.jpg   10,51K   11 pobrań

    Załączony plik  post-305137-0-14537000-1483522118.png   130,13K   10 pobrań

     

    dzięki, nawzajem :-). nie ma to jak wspólna motywacja:-)
     

    niedziela: DNT 
    ale zaliczyłam rolki . boże, muszę naprawdę regularniej jeździć, bo wstyd 

    jedzenie: 
    2 jaja,troche płatków owsianych, kakao 
    kawałek indyka w sosie smietanowym. ryż, fasolka szparagowa, brzoskwinia 
    przekąska: pomidorki, garść migdalow (niestety, doprawianych jakimś cudem), garść winogron 
    naleśniki na mieście "lazania": śladowe ilości chudego miesa wołowego, dużo sera, sos pomidorowy 
    "kolacja": miarka wheya, kilka winogron, pomidory,sałata, kubek ryżu z mlekiem i kakao 

    aujć...za dużo węgli, byłoby mniej, ale nie najadłam sie tymi naleśnikami, a byłam już taka głodna, że nie potrafiłam siedzieć przy pustym stole i patrzeć. 

    PONIEDZIAŁEK: DT+ 30 min kardio na czczo 
    tak średnio mi się ćwiczyło. było duzo ludzi, walka o sztangę i sprzynt, więc w efekcie poknociłam plan 
    1.MC SUMO 12/10/8/max z cięzarem z I serii 
    40kg/50kg/60kg/40kgx15 
    2. good morning na hack machine 3x15 
    nooo,,tu mi się wlaśnie poplątało;-( 
    3.Bulgarian split (TRX) 4x12 
    4.machine leg curl 4x8 
    5.Cable pull through 4x15 
    nie wszedl . tu też byłam popędzana 
    6.Hypers 3x20 
    no ale chociaż to weszło 

    + trochę brzucha na trx 

    no, także to nie był trening mojego życia  


    jedzenie: 
    2 jajka, 3 łyżki płatków, kakao, 2 jablka 
    ryż (stanowczo za dużo), indyk w sosie smietanowym, jakaś zapiekanka w stylu meksykańskim (ser, fasolka, kukurydza, awokado,marchwe....nachosy) 
    TRENING 
    ryż, brukselka, kubeczek jogurty 
    przekąska sałata z marchewką 


    • 0

    #14
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    6a brzmi interesująco, przybliżysz? :-P
    Powodzenia!

    Czachołamacz znam  :P w sensie doświadczyłam raz   %)


    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Konkretny treningos ! Powodzonka w PT !


    • 0

    #16
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia!


    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    siemanko, przeczytałem "Twoją" historie na temat "trenera:" współczuje. Solco dożylnie czy domięśniowo ?


    • 0

    #18
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    rolki super sprawa :D kiedyś jeździłam codziennie, teraz raczej brak czasu, niestety :p


    • 0

    #19
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

    Czachołamacz znam  :P w sensie doświadczyłam raz   %)

     uuuu, aż tak ? :-P. to ile tam cieżaru nawaliłaś ? %-)

     

    siemanko, przeczytałem "Twoją" historie na temat "trenera:" współczuje. Solco dożylnie czy domięśniowo ?

    no  hej. wiesz tak bywa. może on nie jest taki zły...w zasadzie nalezy do jednych z bardziej znanych trenerów z nurtu altermedu i niby speców od hormonów, ale...no nie miał do mnie podejścia i moim zdaniem źle mnie zdiagnozował. 
    solco domięśniowo, bo dożylnie to mi się źle kojarzy
     

     

    Konkretny treningos ! Powodzonka w PT !

    a jak! dzieki! :-)
     

     

    Powodzenia!

    dzięki :-)

     

     

     

    rolki super sprawa :D kiedyś jeździłam codziennie, teraz raczej brak czasu, niestety :p

    a mi bardziej chęci. bo rolki dla mnie to tylko taka namiastka łyżew. wprawdzie już otworzyli pierwsze lodowisko, ale transport publiczny między większymi miastami opiera się na pociągach, które  sa po prostu drogie na moją (jeszcze) polska kieszeń. ale za miesiąc otwierają w moim mieście i zaczne szaleć !
     

    a wracając do wypiski.... 
    Załączony plik  post-281993-0-44373800-1483434641.jpg   10,51K   8 pobrańZałączony plik  post-305137-0-14537000-1483522118.png   130,13K   7 pobrań
    WTOREK: DNT 
    30 min spinningu rano... 
    no na siłkę się wybrałam, ale dałam się skusić na grupowe ćwiczenia: body combat. to taka hopsanka w stylu kickboxing. przyznam, że się umęczyłam i spodobało mi się. chyba bede chodzić. nabiorę złych nawyków w boksowaniu, ale i tak nigdy nie planowałam zabawy z workiem, więc jest mi to w sumie obojętne 

    jedzenie: 
    sniadanie: 3 jaja (troche mniej, bo sie musialam podzielic omletem) 
    2 pomidory 
    obiad:indyk w sosie smietaniwym, marchew, makaron kukurydziany 
    przekąska:marchew, chudy ser, ryz, kakao 
    "TRENING" 
    kolacja: ryż, chudy serek, pomidor, sałata 

    ŚRODA:już DT 
    30min kardio rano zaliczone... 
    TRENING: 
    UPPER BODY 1 
    1.OHP 12/10/8/max z 50% RM 
    sztanga+ 2,5kg/5kg/10kg/2,5kg (nie miałam zapisaego starego cieżaru,a byłam przekonana,ze zaczynam od 2,5kg. stąd ten drobny regres) 
    sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 
    2."wyciskanie horyzontalne" 4x15 
    3,75kgx4 (tu się muszę pilnować, żeby ręce wręc ocierały się o podłoge, bo za wysoko je podnoszę iprzedni akton przejmuje wiekszość pracy) 
    3."wiosłowanie" na wyciągu jednorącz 3x12-15 
    7,5kg/10kg/10kg 
    4.a/b Przyciąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 
    35kg/4kg 
    5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 


    + trochę brzucha na trx 

    ps. w cwiczeniach z wyciagami nie sugerujcie sięobciążeniami.zdecydowałam się je zapisywać zeby kontrolować progres, a teraz ćwiczę ciągle na tej samej siłowni, więc jest mi łatwiej 

    jedzenie:dalej w trakcie. jutro uzupełnię 


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    2 w lekkim opadzie tułowia czy sylwetka całkowicie wyprostowana ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko