Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test WIELKI FINAŁ

- - - - - Hi Tec Nutrition progress test wielki finał Adin

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego

    2. karkówka 250 gr

    3. Łopatka 250 gr 

    4. 4 jaja + masło nerkowca z waflami ryzowymi

    5. kura 150 gr + 100 gr kaszy gryczanej

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    aeroby 5 km

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

     

    same aeroby 5 km na bieżni.


    • 0

    #82
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy 

    2. Łopatka 250 gr 

    3-4 300 gr kury + 150 gr ryzu

    5. 6 jaj + 100 gr ryżu

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    Sciaganie na bramie x3

    wyciskanie sztangi prosta x4

    wyciskanie hantli skos gorny

    sciaganie na bramie x4

     

    uginanie na modlitweniku sztanga lamana waski chwyt x3

    uginanie hantlami x3

    uginanie z linkami brama młotkowo x3

     

     

    aeroby 5 km

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

     

    wczoraj poszła klata bic i 5 km na biezni. 

     

    piona


    • 0

    #83
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy 

    2-3 300 gr kury + 150 gr ryzu

    4. udko z kurczaka + udko z kaczki

    5. 6 jaj + 100 gr ryżu

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    łączona x4

    prostowanie na maszynie

    uginanie na maszynie 

     

    przysiady ze sztangą x4

    wykroki w miejscu x3

    hack przysiady x3

    martwy ciąg x4

     

    wspięcia na palcach siedzac/stojąc/suwnica x3

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

     

    dzisiaj nogi same. Czas regeneracji zaczęty. Mam nadzieje, że w 5 tygodni dojdę do pełni mocy. 


    • 0

    #84
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego

    2. łopatka 250 gr 

    3-4 kura 350 gr + 300 gr ryzu

    5. 7 jaj

     

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

    Martwy ciąg x4

    Wiosłowanie hantlem x4

    Wiosłowanie sztanga x4

    Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki x3

    Ściąganie drązka wyciągu do klatki x3

     

    aeroby 5 km

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

    Wczorajszego dnia nie będę opisywał. Popłynąłem z jedzeniem...poszło sporo ciastek, czekolada, ptasie mleczko.... %-)


    Dzisiaj juz ok. Urwałem trochę kcal, zeby wyrownac wczorajszych dostatek hehehe. 
    Trening ok, luzuje z cięzarem i bez upadku miesniowego. 

     

    pozdro


    • 0

    #85
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy

    2-4 karkówka 550 gr

    5 7 jaj + 100 gr kaszy gryczanej

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    aeroby 5 km

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

     

    same aeroby 5 km na bieżni.


    • 0

    #86
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 gr oliwy

    2. łopatka 250 gr 

    3-4 kura 350 gr + 300 gr ryzu

    5. 7 jaj + 100 gr kaszy gryczanej

     

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

    Odwrotne rozpiętki x3

    Wiosłowanie do klatki smith x3

    Wznosy na boki x4

    Wznosy w przód x3

    Wyciskanie z klatki smith x3

     

    Wyciskanie wąsko x3

    Francuskie jednorącz x3

    Ściąganie linek x2

     

    + interwały

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

    Dzisiaj poszły bareczki i triceps plus interwałki na bieżni. Dawno nie robiłem i to jednak jest to co lubie :D  robie sobie małą rywalizację i staram się 5km w jak najlepszym czasie zrobić.  Dzisiaj było 25 min... jutro wolne, albo zrobię jakieś cardio, zobaczymy.

     

    piona


    • 0

    #87
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 gr oleju oliwek

    2. karkówka 250 gr

    3-4 Łopatka 550 gr 

    5. masło nerkowca z waflami ryzowymi

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    interwały

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

     

    same interwaly



    Dzisiaj czas 24 min  na 5 km


    • 0

    #88
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Jutro uzupelnie wpisy. Kompletnie mi wypadlo z glowy. Piatek poszla klatka i bic a dzis nogi
    • 0

    #89
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy 

    2. Łopatka 250 gr 

    3-4 300 gr kury + 150 gr ryzu

    5. 6 jaj + 100 gr ryżu

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    Sciaganie na bramie x3

    wyciskanie sztangi prosta x4

    wyciskanie hantli skos gorny

    sciaganie na bramie x4

     

    uginanie na modlitweniku sztanga lamana waski chwyt x3

    uginanie hantlami x3

    uginanie z linkami brama młotkowo x3

     

     

    interwały5 km

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

     

    Piątkowy trening. 5 km poszło w czasie 22.30 :)) zajebista wytrzymałość na większej ilości tłuszczu jest.


    • 0

    #90
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy 

    2-3 300 gr kury + 150 gr ryzu

    4. udko z kurczaka + udko z kaczki

    5. 6 jaj + 100 gr ryżu

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    łączona x4

    prostowanie na maszynie

    uginanie na maszynie 

     

    przysiady ze sztangą x4

    wykroki w miejscu x3

    hack przysiady x3

    martwy ciąg x4

     

    wspięcia na palcach siedzac/stojąc/suwnica x3

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

     

    Wczoraj poszły nogi. Po treningu zrobiłem sobie jeszcze 5 km  mocniejszego cardio. Czas 23:30 5 km. Uważam to za dobry wynik dla mnie, zważywszy, ze jeszcze nie dawno biegałem to w czasie około 30 min.


    • 0

    #91
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 10 gr masła + 5 gr oleju kokoswego

    2. 7 jaj

    3-4 Karkówka 550 gr + 150 gr masła nerkowca/włoskich

    5. Udko z indyka + ryż 100 gr

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

    wczoraj wolne. Odpoczywałem przed dzisiejszymi plecami..szczególnie, że trening rano, a mi zawsze ciężko rano się trenuję.


    • 0

    #92
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 gr oliwy

    2. łopatka 250 gr 

    3-4 kura 350 gr + 300 gr ryzu

    5. 7 jaj + 100 gr ryżu

     

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

    Martwy ciąg x4

    Wiosłowanie hantlem x4

    Wiosłowanie sztanga x4

    Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki x3

    Ściąganie drązka wyciągu do klatki x3

     

    aeroby 5 km

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     



    Dzisiaj plecy standardowo. W nastepnym tygodniu coś w planie pozmieniam z partiami, bo już długo lecę jak teraz. Aeroby lekkie 5 km około 28 min. Potem czekała mnie robota na działce i jestem mega wyje...%-) ostatni posiłek i spać, bo jutro znów rano robota na działce, a potem siłownia.
     


    • 0

    #93
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego 

    2-4  400 gr mielonej wołowiny + 259 gr mielonej łopatki

    5. 7 jaj + 100 gr kaszy gryczanej

     

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

    Cardio 9 km

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     



    Wczorajjakoś mega moc był. Zrobiłem prawie 9 km w 50 min. Potem się czułem jak pet %-) ale jest git. 

    dzisiaj bareczki i triceps. Zobacze czy z cardio


    • 0

    #94
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego  + 25 gr oliwy

    2. 2 udka z kurczka

    3-4 300 gr kury + 300 gr ryżu

    5. 7 jaj + 100 gr kaszy gryczanej

     

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

    wznosy na boki x4

    Unoszenie do mostka smith x4

    Wznosy w przód x4

    Unoszenie do klatki smith x4

     

    Prostowanie na wyciagu x3

    Wyciskanie wąsko x3

    Prostowanie w opadzie x3

     

    + interwały

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     



    Dzisiaj bareczki i triceps. Lajtowo i szybko. Na koniec interwałki 5 km. Wychodzi tak około 10 sztuk po 30-45 sek maxa i lajtu. 


    • 0

    #95
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy

    2-3 karkówka 550 gr

    4. 7 jaj omlet

    5. 150 gr piersi + masło orzechowego z waflami

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    aeroby 9 km

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,

     

     

    same aeroby 9km na bieżni


    • 0

    #96
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy 

    2-3 300 gr kury + 150 gr ryzu

    4. Kebab

    5. 6 jaj

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    łączona x4

    prostowanie na maszynie

    uginanie na maszynie 

     

    przysiady ze sztangą x4

    wykroki w miejscu x3

    hack przysiady x3

    martwy ciąg x4

     

    wspięcia na palcach siedzac/stojąc/suwnica x3

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,



    Dzisiaj mega upał....brak ochoty na cokolwiek. Po treningu jeszcze pracy trochę miałem na działce i wróciłem po 22...idę spać.


    • 0

    #97
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy 

    2-3 karkówka 550 gr

    4. 7 jaj

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

     

    podciąganie na drązku x3

    wiosłowanie sztanga x4

    wiosłowanie hantel x4

    martwy ciąg x4

     

    uginanie z hantlami x3

    uginanie ze sznurkiem x3

    uginanie na modlitewniku maszyna x3

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,



    obniżyłem ww do środy włącznie. Dałem trochę wiecej wody, spróbuje troche polepszych wizualnie sylwetkę. Od czwartku utnę wodę i dodam potas i dużo ww.

     

    dziś ww tylko po tr 100 gr jaglanych płatków


    • 0

    #98
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6 + 15 gr oleju kokoswego + 25 ml oliwy 

    2-3 karkówka 550 gr

    4. 7 jaj

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png

     

    wyciskanie sztanga skos x4

    wyciskanie sztangi plaska x4

    wyciskanie na maszynie x4

    rozpietki x4

     

    + cardio 30 min

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    siema,



    Ostatni dzień PT. dzięki za te 3 miechy. z Formy średnio jestem zadowolony.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko