Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test WIELKI FINAŁ

- - - - - Hi Tec Nutrition progress test wielki finał Adin

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 125 jaglanych płatków + 50 gr c6 + kawa z mlekiem kokosowym

    2. 6 jaj 

    3-6 kura 700 gr + 400 gr ryzu + 20 ml oliwy

    7. 4 jaja + wafle ryzowe 4 szt

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Wyciskanie ławka płaska x4

    Wyciskanie na smithie skos górny x4 + drop x2

    Rozpiętki z hantlami x2

    Przenoszenie hantla x2

    Wyciskanie maszyna x3

    Rozpiętki brama x3

     

    Uginanie przedramion łamana x3

    Uginanie przedramion na sznurkach x3

    Uginanie przedramion stojąc w supinacji x3

     

    + aeroby 30 min

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

    Dzisiaj jednak nie nogi, bo ta łydka dokucza cały czas...;/ interwały odpuszczam do czasu ustąpienia bólu.
    Micha czysta.

    jutro wolne, albo nogi...ale raczej dam sobie wolne i przygotujęsię na sobotnie plecohy :D

    Za tydzień wyjazd na targi do Krakowa - będzie ktoś z was?

     

    piona


    • 0

    #42
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 125 jaglanych płatków + 50 gr c6 + kawa z mlekiem kokosowym

    2-5 kura 700 gr + 300 gr ryzu + 20 ml oliwy

    6. 40 c6 + 130 gr jaglanych

    7. 6 jaja + wafle ryzowe 6 szt

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

    + aeroby 30 min

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    Siema,


    łydka dalej dokucza...a właściwie to łydki :/ zamówiłem nowe buty na siłownie do biegania i mam nadzieje, że w nastepnym tygodniu uda się je wypróbować. Model http://www.sil.lt/me...49553-731-6.jpg  

     

    grosze dałem chyba, bo 190 zł, gdzie na allegro nawet pod 400 podchodzą. Kolor trochę w pytę, ale uj tam %-)


    jutro plecy i lekki ładowanie kaloriami, zeby to wszystko w plecy poszło :D mam zamiar zrobić gofry z jaglanych i gryczanych..zobaczymy co z tego wyjdzie. Posmaruję sobie masełkiem z nerkowca i będzie wyżera %-) oby tylko wyszły hehehe

     

    piona 
     


    • 0

    #43
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 150 gr jaglanych płatków + 50 gr c6 + 

    2-4 500gr kury + 400 gr ryzu 

    5. gofry własnej roboty + masło nerkowca

    6. dorsz 350 gr + 700 gr tabaty

    7. Wafle ryzowe + masło nerkowca

    8. udka z kurczaka

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    podciąganie na drążku  x4

    Wiosłowanie sztangą x7

    Wiosłowanie hantlem x4

    Martwy ciąg x5

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png


     


    Siemanko,


    dzisiaj w ruch poszły plecy. Mega trening się udał, dawno czegoś takiego nie miałem!

    No i ładowanie kaloriami dzisiaj większe - niech wszystko idzie w plecy! :) 
     

    pozdro

     

    Załączony plik  20150613_171543.jpg   113,14K   1 pobrań


    • 0

    #44
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 150 gr jaglanych płatków + 50 gr c6 + 

    2. 6 jaj

    3. Dorsz 300 gr + bataty 700 gr 

    4 Płatki jaglane 150 gr + 50 c6

    5. Wafle ryżowe + masło nerkowca 100 gr

    6. 4 jaja

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    łączona 

    prostowanie na maszynie x4

    uginanie na maszynie x4

     

    Przysiady ze sztangą x7

    Wykroki z sztanga chodzone x4

    Martwy ciąg na prostych x4

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png


     

     


    Siema,

    Dzisiaj słabe samopoczucie. Wstałem przed 4, bo mały wstał wcześnie i siedziałem z nim dopóki nie zasnął około 5:30-6. W między czasie dwa posiłki trzasnąłem i popisałem diety swoim klientom. Po 8 jednak nie dałem rady i ległem w gruzach na ponad 2 godziny..przez co potem czułem się przez 3/4 dnia masakrycznie. Jednak poszedłem zrobić nogi i w sumie chyba dobrze :)) 
    Niestety bez łydek, gdyz cały czas czuję ból w nich.... :( Nawet przy przysiadach doskwierają...daj Bóg, żeby przeszło szybko. Cardio też odpusciłem.  Micha trochę inna niż zwykle, ale smacznie i zdrowo.  

    Jutro nie wiem czy zrobię same aeroby, czy jednak jakiś treninig. Zobaczę co bedzie jak wejdę na tyrkę. 

     

    piona


    • 0

    #45
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 150 gr jaglanych płatków + 50 gr c6 

    2. 6 jaj

    3. Dorsz 300 gr + bataty 700 gr 

    4 - 6 500 gr piersi + 300 gr ryżu + 20 oliwy

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

    łączona 

     

    wznosy na boki hantli x4

    wznosy w przód x4

     

    Wznosy na boki maszyna x3

    Unoszenie sztangi do mostka x3

    Wyciskanie sztangi z przed klatki smith x4

     

    odwrotne rozpiętki x4

     

    Pompki na poręczach x4

    wyciskanie wąsko x3

    prostowanie na maszynie x3

     

    + aeroby 30 min

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,



    dzisiaj jednak skatowałem barki i tricepsa. Waga wydaję mi się, ze poszła ostro w górę i nawet się nie chce ważyć zbytnio hehe..siła też up. Dzisiaj wąsko triceps 130 kg x5.

    micha dobra. Jutro same aeroby ciachnę. 

    Piona


    • 0

    #46
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 150 gr jaglanych płatków + 50 gr c6 

    2-4 500 gr piersi + 300 gr ryzu

    5. Wafle ryżowe z masłen nerkowca dużo

    6. C6 40 gr

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    + aeroby 30 min

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,


    Dzisiaj brak chęci na cokolwiek. Takie dni też muszą być, żeby wstać silniejszym


    • 0

    #47
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 130 gr jaglanych płatków + 50 gr c6  + 50 gr daktyli

    2-5 700 gr piersi + 500 gr ryzu + 20 gr oliwy

    6. 6 jaj

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    podciąganie na drązku x3 max

    Martwy ciąg x6

    Wiosłowanie sztangą nachwyt x6

    Wiosłowanie hantlem x4

    Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt x3

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

     

    dzisiaj w ruch poszły plecy. Dałem też większą ilość kalorii z ww w ten dzień...niech idzie w motyle heehhe. 

     

    Waga up, około 90 jest. wpadło więc ze 4 kg. 


    Jutro zrobię chyba klatkę...sam nie wiem. Weekend będzie DNT ze względu na wyjazd do krakowa na targi fit..zobaczymy jutro...

     

    piona


    • 0

    #48
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 130 gr jaglanych płatków + 50 gr c6  + 50 gr daktyli

    2-5 700 gr piersi + 400 gr ryzu + 20 gr oliwy

    6. 6 jaj

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Wyciskanie ławka prosta sztanga x4 + drop x2

    łączona

    wyciskanie hantli skos x4

    przenoszenie zza glowy x4

    Rozpiętki na bramie x4

     

    Podciąganie na drązku (ver biceps) x2

    uginanie przedramion z hantlami supinacja x3

    uginanie przedramion z sznurkami brama x2

    uginanie przedramion na modlitewniku maszyna x2

     

    + aeroby 30 min

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siemanko

     

     

    dzisiaj w ruch klatka i biceps. Trochę mniejsza objętość, a większa siła. Dawno nie wskakiwałem na takie ciężary przy wyciskaniu na płaskiej (poszło 140 x5 + 2 z pomocą) jednak ze wzrostem masy siła tez up.  
    Jutro chyba zrobię jakiś crossfit sobie na siłce, bo cały plan zrealizowany juz..niby mógłbym nogi zrobić, ale one i tak rosną dobrze, to szkoda mi regenerację marnować..niech gorszę partię rosną. Nogi spokojnie robię co 7-10 dni. 
    Weekend odpoczynek i w poniedziałek lecimy z plecami ostro...

     

    piona
     


    • 0

    #49
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 130 gr jaglanych płatków + 50 gr c6  + 50 gr daktyli

    2-5 700 gr piersi + 400 gr ryzu + 20 gr oliwy

    6. 6 jaj

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Lekki crossfit + interwały na steperze

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png


    Siema 

     

    nie będę się rozpisywał, bo idę w kime. Rano o 5 wyjazd do krakowa na targi, więc pobudka trochę wczesniej,

     

    piona!


    • 0

    #50
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    witam,

    Wróciłem własnie z Krakowa z Targów i daję taki ogólny wpis z dwóch dni.

    Jeśli chodzi o treningi, to oczywiście DNT. Ponad 5 godzin w trasie, pobudka z samego rana i człowiek wykończony...

     

    Jedzenie było jako takie. Oprócz standardowych posiłków wpadało trochę gorszej jakości żarcia. Staraliśmy się z żona zresetować... ;-) 

     

    Od jutra znów ogień!!!


    • 0

    #51
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 6 jaj

    2-5 700 gr piersi + 400 gr ryzu + 20 gr oliwy

    6. 6 jaj

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    podciąganie na drązku x3 max

    Martwy ciąg x7

    Wiosłowanie sztangą nachwyt x4

    Armata x4

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

    Dzisiaj w ruch poszły plecy. Niestety czułem jeszcze wczorajszą podróż i było lekkie zmęczenie...210 poszło x3, także nowy rekord jest :) Sam trening bardziej siłowy (góra 10 powt), mniejsza objętość. Powoli będę do tego zmierzał i myślę, ze około września-paźcziernika zrobię mikrocykl siły 6-8 tygodni. 

    Z miski obciąłem trochę ww dzisiaj, bo w weekend sporo tego wpadło. 

    waga na czczo o zgrozo 95 kg. Mam nadzieje, że to się ustabilizuje w ciągu 2-3 dni...

    Jutro chyba ciachnę nogi..zobaczymy. 

    Piona



     

    • 0

    #52
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 150 gr jaglanych + 50 gr c6

    2-5 700 gr piersi + 300 gr ryzu + 20 gr oliwy

    6. 5 jaj + 50 gr boczku

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    łaczona

    prostowanie na maszynie x4

    uginanie na maszynie x4

     

    przysiady ze sztangą x8

    wykroki ze sztangą chodzone x4

    martwy ciąg na prostych x5

    + aeroby 30 min

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    witam,

     

    dzisiaj nogi. trening jak zwykle oparty na przysiadach i wykrokach.

    dieta ok. Trochę będę ucinał węglowodany, bo sylwetka zaczyna się robić mniej wyraźna, albo tak mi się wydaję.
    Za to dodam tłuszczy trochę nasyconych.  Zobaczymy co z tego będzie. kaloryczność będzie podobna. około 3600-3700.

     

    piona
     


    Edytowany przez adin(L), 23 czerwiec 2015 - 22:46 .

    • 0

    #53
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 5 jaj + 50 gr boczku

    2-5 600 gr piersi + 250 gr ryzu + 25 gr oliwy

    6. 5 jaj + 50 gr ryżu

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    łączona 

    wznosy na boki + wznosy w przód  x4

    łączona 

    wznosy na boki maszyna + podciąganie drążka na bramie do mostka x3

    łączona

    wznosy w tył stojąc + siedząc z4

     

    wyciskanie na smithie z przed klatki x4 + drop x3

     

    pompki na poręczach x3

    wyciskanie wąsko x3

    francuskie hantlami x3


    + interwały na steperze

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     


    Witam,

    Dzisiaj poszły w obieg barki i triceps. Jutro zrobimy sobie jakieś aeroby  i rollowanie porządnie, bo cały tydzień olałem. Porobię też planki. 
    Micha teraz będzie się kreować tak jak widać. Zobaczymy co z tego będzie.

     

    piona


    • 0

    #54
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 5 jaj + 50 gr boczku

    2-5 600 gr piersi + 200 gr ryzu + 25 gr oliwy

    6. 5 jaj + kilka wafli ryżowych

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    Witam,

     

    Dzisiaj postanowiłem zrobić nietreniowy...ostatnio trochę zmęczony się czuję...chyba już za dużo lecę na wysokich obrotach..ale damy radę jeszcze kilka tygodni...i okres regeneracyjny...

     

    piona


    • 0

    #55
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 5 jaj + 50 gr boczku

    2-5 600 gr piersi + 300 gr ryzu + 25 gr oliwy

    6. 150 gr jaglanych/gryczanych + 50 gr c6

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     

    Podciąganie x3

    martwy ciąg x5 

    wiosłowanie nachwyt x4

    wiosłowianie hantel x4

    Ściąganie linki bramy x4

     

     + aeroby 30 min

     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png


    Siema, 

     

    treninig  z wczoraj
    Wczorajszy trening. W ciągu poszło 220 x3, także siła do przodu leci powolutku. Odczuwam niestety też już zmeczenie...z końcem PT robię okres regeneracyjny...

     

    piona


    • 0

    #56
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1.  150 gr jaglanych + 50 gr gryczanych c6

    2-4 450 gr kury gr ryżu + 300

    5.

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

    Ściąganie na Bramie x3

    Wyciskanie sztangi płaska x4

    opuszczanie linek wyciągu zza głowy x3

    wyciskanie hantli skos górny x4

    ściaganie na bramie x4

     

     

    Uginanie na sznurkach brama x3

    Uginanie w supinacji x2

    sciąganie na bramie x3

     

    + aeroby 30 min



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,



    Dzisiaj w ruch poszła klatka. Pobiłem swój rekord..150 x2 poszło samodzielnie, także fajnie jest :-) dwa rekordy w dwa dni..lecimy dalej...chociaz zmęczenie daję we znaki się. 

    Jutro chyba wolne zrobimy :) 

     

    piona
     


    • 0

    #57
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1.  7 całych jaj

    2. 170 gr kury +20 ml oliwy

    3-4 550 gr Dorsza + 1000 gr batatów

    5. 4 całe jaja + 100 gr jaglanych

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

    dzisiaj dzień lenia... micha dobra. Od jutra znów zapieprzanie:)


    • 0

    #58
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1.  7 całych jaj + olej kokosowy 20 ml

    2-5 600 kury + 300 ryżu + 20 gr oliwy z oliwek

    6. 6 jaj

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Wznosy hantli na boki x4

    wznosy w przód x4

    unoszenie do mostka x4 + drop x3

    odwodzenie hantli w tył x4

    wyciskanie z przed klatki x4 + drop x3

     

    wycsikanie wąsko x3

    francuskie oburącz x3

    prostowanie na maszynie x3


    + interwały

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

    trening barki + triceps
    Micha dopięta. 

    Samopoczucie dobre :))  

     

    zaczynam coraz bardziej przekonywać się do tłuszczów w miejsce ww. Mam pomysł co do małego carb targetingu. Jutro sobie to dokładnie przemysle i napisze wieczorem co i jak :)


    Edytowany przez adin(L), 29 czerwiec 2015 - 22:36 .

    • 0

    #59
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1.  7 całych jaj + olej kokosowy 20 ml

    2. 120 gr gryczanych płatków  + 50 gr c6

    3-4 300 gr piersi + 100 gr ryzu + 25 ml oliwy

    5.  Żeberka 300 gr

    6. 4 jaja + 50 gr ryżu

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    crossfit


    + interwały

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

    Dzisiaj lajtowy crosffit zrobiłem  + interwały. Poświeciłem też ze 20 min na rollowanie przed treningiem. 

    Powoli wprowadzam coraz więcej tłuszczu w diecie kosztem ww. Zobaczymy jak to wyjdzie.


    • 0

    #60
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 6 całych jaj na maśle klarowanym + olej kokosowy 20 ml

    2-3 pierś z kury 300 gr + 250 gr ryżu

    4. szynka wieprzowa pieczona 300 gr 

    5. 5 jaj  + 60 gr boczku

    6. banan %-)

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta Alanina

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo Fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    wiosłowanie nachwyt x4

    Wiosłowanie hantlem na ławce x4

    przyciąganie drążka wyciągu bramy  do brzucha x4

    wiosłowanie pół sztangą x4

    ściąganie linki wyciągu jednorącz x4

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

    plecy poszły. Dziś odpuściłem ciągi. Od nastepnego tygodnia ćiwcze już 4x/week. 

    Jutro albo dnt, albo klatka z bicepsem i interwały na steperze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko