Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test WIELKI FINAŁ

- - - - - Hi Tec Nutrition progress test wielki finał Adin

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
adin(L)

adin(L)

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Witam serdecznie,


    Też zgłaszam swoją obecność w WF i PT. 
    Aktualnie masuję z głową.

    Waga z dzisiaj, to na mojej wadze około 85,5 kg, ale podobno 2+kg up daję , więc 83-84 :D

     

    wzrost 173. 


    Jak wszystko dobrze pójdzie, to przygotowuję się do wyjścia na scenę w 2016 roku, w kategorii do 80kg. 

    Powodzenia wszystkim, od jutra ogień!

     

    piona!

     

    Załączony plik  DSC_0539.JPG   307,2K   13 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0551.JPG   287,71K   12 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0559.JPG   288,35K   12 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0572.JPG   324,42K   12 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0583.JPG   292,51K   13 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0592.JPG   340,57K   11 pobrań

     

    Załączony plik  DSC_0600.JPG   321,79K   11 pobrań


    • 0

    #2
    Smalec83

    Smalec83

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 591 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Kozak forma,powodzenia!
    • 0

    #3
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
     

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6  + 120 gr jaglanych + 35 gr masła nerkowca

    2-5 750 gr kury + 400 gr ryżu + 20 gr oleju lnianego

    6. 40 gr c6 + 35 gr masła nerkowca

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec Zma

     

    Hi Tec witaminy A-Z

     

    Hi Tec Beta alanin

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri creatine malate

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5htp 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    podciąganie na drążku x4

    Wiosłowanie nachwyt x4

    wiosłowanie podchwyt x4

    wiosłowanie hantlem x4

    Martwy ciąg x4

     

    zakres 15-5

     

    + cardio 35 min

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

     

     

    Dzisiaj w ruch poszły plecy. Same wielostawy, trochę kombinowania, ostatnie serie/powtórzenia bardziej szarpane.  Będę ten trening powtarzał sobie co x dni, jak poczuję, że plecy się zregenerowały. 

    Micha oczywiście utrzymana bez podjadania hehe nawet masła nerkowców nie ruszyłem więcej, niż powinienem :) :) 

     

    Sam trening bardzo dobry..mam nadzieje, że poprawie grubośc pleców przez najbliższe kilka tygodni i będzie to wyglądało już bardziej estetycznie. 

     

    parę fotek z dziś

     

    piona

     

    d956c3f7cdec09acmed.jpg

    e4efa30b6c26bf6emed.jpg
    bbe66c5a2fa98bc6med.jpg
    20150511_063958.jpg

     

     


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Jestem ciekaw jak wyjdzie Ci ta masa przez 3 miesiace , bede zagladać byku


    • 0

    #6
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    Jestem ciekaw jak wyjdzie Ci ta masa przez 3 miesiace , bede zagladać byku

     

     

    sam jestem ciekaw. Mam nadzieje, że czysto. 

    Zapraszam!


    • 0

    #7
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr c6  + 120 gr jaglanych + 35 gr masła nerkowca

    2-5 700 gr kury + 400 gr ryżu + 50 gr masła orzechowego

    6. 200 gr białek + 15 gr c6 + wafle ryżowe 6 sz

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec Zma

     

    Hi Tec witaminy A-Z

     

    Hi Tec Beta alanin

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri creatine malate

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5htp 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    5 min 7km/h

    1min na 1min  6km/h - 16 km/h  x10

    10 min 7 km/h

     

    35 min razem

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siemano,

     

     

    dzisiaj miałby trening siłowy, ale po wczorajszych plecach jednak odpuściłem, bo dałem im dobrze popalić i nie czułem pełnej mocy, zeby zrobić trening siłowy.

    Poszły same interwały, zeby metabolizm był cały czas na dobrym poziomie.

    W diecie wpadło trochę wafli ryzowych. Ogólnie cały czas czuje się głodny....:D

    Jutro już trening siłowy, ale nie wiem jeszcze co,  zobaczymy co da jutrzejszy dzień. 

    Mała fota dzisiaj po interwałach. Coś tam jeszcze na nogach jest.

    Pozdro

     

     

    c69b05399c7bba88med.jpg


    • 0

    #8
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 + 25 gr jaglanych Orzechów włoskich

    2-5 700 gr 400 gr + kury + 25 ml ryżu oo oliwek oliwy

    6. Łosoś 170 gr + wafle ryżowe 6 sz

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Unoszenie sztangi zrobić mostka x4 + Dropx3

    Wznosy hantli na boki x4

    Wznosy hantli w Przód Młotkowo x3

    Odwodzenie z hantlami w Tyl x4

    odwrotne rozpiętki x4

    Wyciskanie z4 hantli

     

    Podciąganie NA drązku x3

    uginanie ramion ZE sztanga Łamana x3

    Uginanie ramion ZE sznurkami wyciąg x3

    uginanie na maszynie wąski chwyt x3

     

    + Cardio 35 

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     

     

    Witam, Dzisiaj zrobiłem bareczki i bicepsa.  Micha utrzymana w ciągu + podjadam wafle ryżowe DNIA, bo umieram z głodu ....



     

     

    W przyszłym tygodniu w Zwiększe Trochę Tłuszcze Chyba :)

    4d364b2abef528f2med.jpg
     
    piona

    • 0

    #9
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 płatków jaglanych

    2-4 270 gr ryżu + 550 gr kury + 15 ml ryżu oo oliwek oliwy

    5.50 gr gr C6 + 120 płatków jaglanych

    6. łosoś 170 gr + 5 wafli ryzowych

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    łączona 

    prostowanie na maszynie

    uginanie na maszynie 

    x4

     

     

    Przysiady ze sztangą x6

    Przysiady z hantlami x3

    Uginanie nóg na smithie x3

    Wykroki chodzone z hantlami x3

    Martwy na prostych x4

     

    łączona

    Wspięcia stojąc/siedząc  x5

     

    + Cardio 35 

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siemano,


    Dzisiaj trochę inny trening, niż przed tygodniem. Zawsze sobie mówie, ze odpuszczę te siady, ale ciężko trening nóg zrobić mi bez nich...a przydałoby się, żeby regeneracja bardziej poszła w plecy   %-) nogi już jakieś są...

    Dieta utrzymana. Zamiast michy z kurczakiem próbowałem 50 c6 + 120 gr płatków jaglanych tak jak rano, z tym wyjątkiem, że teraz jadłem je po treningu zimne...chciałem zobaczyć, czy będą tak samo mi smakowały :))  wchodzi idealnie, więc na wyjazd jakiś posiłek mam już w głowie:) zamiast kury i ryżu jak znalazł....i na słodko   :-) 

     

    Jutro też siłówka raczej..pyknę klatkę i trica..a w sobotę drugi trening moich ujowych pleców   %-) w niedziele mini szkolenie w Warszawie u Akopa..jadę z czystej ciekawości. Zawsze jakaś odskocznia. 

    W sobotę też pewnie zrobię cheata..ale w miarę zdrowego. Planuję wafle ryżowe + masło nerkowca w ilościach większych   %-) odpuszczę za to ze dwa obiady i tłuszcze już w ten dzień oczywiście, zeby kcl w miarę weszły w bilans. 

    Piona!



     


    Edytowany przez adin(L), 14 maj 2015 - 21:17 .

    • 0

    #10
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 płatków jaglanych

    2-5 400 gr ryżu + 700 gr kury + 15 ml ryżu oo oliwek oliwy

    6. 35 gr c6 + 5 wafli ryżowych + 80 gr masła orzechowego

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    Rozpiętki na bramie x3

    Wyciskanie hantli skos gora x4

    wyciskanie sztangi płaska x4

    Wyciskanie na maszynie x4

    Rozpiętki na maszynie x3

     

     

    Pompki na poręczach x3

    wyciskanie francuskie hantla x3

    wyciskanie wąsko x3

    prostowanie na wyciągu x2

     

    +  35 cardio/interwał jak zwykle

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema

    dzisiaj poszła klata i triceps.
    Ogólnie, to normalnie robiłbym dzisiaj wolne, ale w niedziele nie bedę mógł ćwiczyć, więc wyszedł trening...cięzko było i nie do końca byłem z niego zadowolony..brakowało mocy jednak 

    Kupiłem sobie masło z nerkowca na weekend. Zrobię trochę cheatów z tego + wafle ryżowe. jakoś lubie ten przysmak hehehe. 
    Tak to micha czysta oczywiście. 

     

    Jutro drugi trening pleców...mocy przybywaj! :)

     

    6fc06b972850e89bmed.jpg

     

    a890a12ae1f5f93fmed.jpg


    • 1

    #11
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 płatków jaglanych + 10 wafli ryżowych + 150 gr masła orzechowego

    2-4 200 gr ryżu + 600 gr kury 

    5. 15 gr c6  + 100 gr masła orzechowego + 200 gr białek jaj

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

    Podciąganie na drązku x4

    Wiosłowanie nachwyt x6

    Wiosłowanie hantlem x4

    Wiosłowanie pół sztanga x4

    martwy ciąg x4

     

     

    +  35 cardio

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema,

    Dzisiaj trening pleców. Bardzo ciężki, ale poszło na mega bombie. Rano podjadłem sporo masła orzechowego z nerkowca i były mega siły na trening hehe. W dodatku wziąłem przed treningiem 400 mg kofy i też mogą pobudziło ( dawno jej nie brałem).  

    Masło traktuję jako mój cheat cotygodniowy. Nie mam parcia na coś słodkiego ,czy kebaby/pizze. To mi styka :) 

     

    Jutro wyjazd do W-wa. Oczywiście micha czysta. 
    Wpadnie 250 gr płatków jaglanych

    600 gr kury + 200 gr ryzu /3  + 20 ml oliwy z oliwek

    no i wieczorem coś zjem na kolację. 


    Tymczasem moja najgorsza poza...będę musiał sporo pracy w nią włożyc, zeby fajnie wychodziła.

    Pozdro

     

    2a9b7d87eab5967emed.jpg

     


    • 1

    #12
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    za pozno wpadlem, w wawie jestem mozna bylo cos machnac  %%)


    • 0

    #13
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    za pozno wpadlem, w wawie jestem mozna bylo cos machnac  % %)

     

     

    kolejne szkolenie mam u Mauricza 28-29 maja (czw-pt ). W piątek planuję trening gdzieś...może się spykniemy?


    • 0

    #14
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1-2.100 gr gr C6 + 250 płatków jaglanych

    2-3 150 gr ryżu + 350 gr kury 

     %-)

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siema

     

    I niestety dziś poleciałem sobie ostro z jedzeniem..wpadł mc i trochę słodyczy. Teraz mam kosmicznego doła i źle się czuję %-)  jednak nie mogę mieć z tym styczności, bo odpadam..psychika słaba...na redukcji było łatwiej :)

     

    nie bedę się rozpisywał, bo nie ma co...jestem na siebie mega wkurwiony !

     

    piona!
     


    • 0

    #15
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    200 gr kury

    400 gr łososia surowego

    120 gr c6

    200 gr białek jaj

     

    250 gr płatków jaglanych

    100 gr ryzu

    5 wafli ryzowych

     

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

    łączona

    prostowanie na maszynie x4

    uginanie na maszynie x4

     

    przysiady na smithie x5

    Przysiady ze sztanga x7

    Wykroki w miejscu sztanga x4

    Martwy ciąg na prostych x4

     

    wspięcia stojąc/siedząc x6

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

    dzisiaj trening nóg.
    Pierwszy raz od dawien dawna robiłem przysiady na smithie z dalekim rozstawieniem stów w przód. Nie było tragedii, ale jednak klasyczne siady wolę. 
    Dzisiaj same podstawy klepałem i nie miałem ochoty na maszyny. W ogóle te maszyny to nie wchodza na te nogi jakoś. 

    Micha trochę pokręcona, ale bez odstępstw. 

    Piona



     


    • 0

    #16
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 gr jaglanych + 20 gr włoskich 

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 25 ml ryżu oo oliwek oliwy

    6. Łosoś 300 gr + wafle ryżowe 5 sz

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Unoszenie sztangi zrobić mostka x4 + Dropx3

    Wznosy hantli na boki x4

    Wznosy hantli w Przód Młotkowo x3

    Odwodzenie z hantlami w Tyl x4

    odwrotne rozpiętki x4

    Wyciskanie z4 hantli

     

    Podciąganie NA drązku x3

    uginanie ramion ZE sztanga Łamana x3

    Uginanie ramion ZE sznurkami wyciąg x3

    uginanie na maszynie wąski chwyt x3

     

    + Cardio 35 

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Siemano,



    Dzisiaj pojechałem barki i trica. Była spora moc...! pompki na poręczach z plus 50 kg :D Ogólnie triceps zawsze mega mocny miałem.  Micha ok, jutro interwały ciśniemy. Waga chyba lekko up. Tak mi się przynajmniej wydaję eheheh. 

    Piona

     

    f79720ca0bff1ff6med.jpg
     


    • 0

    #17
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 50 gr gr C6 + 120 gr jaglanych + 25 gr włoskich 

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 20 ml  oliwek oliwy

    6. 40 gr c6 + 25 gr orzechów brazylijskich 

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Cardio/interwały

     

     

    10 min 7 km/h

    6 km/h na 16 km/h x10

    15 min 7 km/h

     

    razem 45 min

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     



    Siema,


    Dzisiaj poszły same interwały. Dołożylem spalacz do suplementacji Thermo Fusion Hi Teca. Była muszę przyznać mega moc. Włączę go do treningu, fajnie mi się po nim cwiczy. 

     W diecie bez zmian. Dzisiaj podjadłem trochę daktyli %-) właściwie to ze 180 gr hehehe, ale za to jaka moc była na interwałach...aż zejść z biezni nie mogłem! 

     

    Jutro plecy katujemy!

    Pozdro


    • 0

    #18
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1-2 250 gr jaglanych + 100 gr jaglanych + 25 gr włoskich + 25 gr brazylijskich 

    3-6 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 20 ml  oliwek oliwy

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Podciąganie na drążku x4

    Wiosłowanie nachwyt x6

    wiosłowanie hantel x4

    Martwy ciąg x5

     

    + cardio 35 min

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png



    Witam,

     


    Dziś poszedł trening pleców. Siła idzie powolutku do przodu..dzisiaj w MC (opuszczam trochę poniżej kolan) poszło 180 x5. Wiosłowanie 6 serii z czego 4 z pełną techniką, a 2 trochę mniej technicznie z lekkim bujaniem. 

    Micha też trochę inaczej. Dałem w dzień pleców więcej ww. 

     

    piona!

     

     

    caaa1dedea839dfcmed.jpg

     

    076f5e3169c9e404med.jpg

     


    • 0

    #19
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1. 125 gr jaglanych + 50 c6 + 25 gr brazylijskich 

    2-5 700 gr kury 400 gr  ryżu+ 20 ml  oliwek oliwy

    6. 200 ml białek jaj + 15 gr c6 + wafle ryzowe 6 szt + 25 gr włoskich 

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

     

     

    Cardio/interwał 

     

    10 min cardio 

    1 na 1 min 17 km h/ na 6 km/h

    10 min cardio

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png


    Witam,

     

    koniec tygodnia..miała być dzisiaj siłowka, ale po wczorajszych plecach czuję, że regeneracja nie wyrobiła i dzisiaj tylko interwały :) jutro klatka + bic + zrobię bok barku dodatkowo. No i cardio 30 min. 

    Micha ok. 

    Piona

     



     


    Edytowany przez adin(L), 22 maj 2015 - 21:40 .

    • 0

    #20
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    post-200391-0-49706700-1424112974.png

     

     

     

    post-133150-0-66252100-1426247479.png

     

     

     

    1-2 250 gr jaglanych + 100 c6 

    3 200 gr kury 100gr  ryżu

    4. Dorsz 200 gr + 500 gr batatów
    5. Masełkooooo i wafelki ryżowe hehehe

     

     

     

    post-133150-0-77926600-1426247510.png

     

     

     

     

     

      Hi Tec Omega

     

    Hi Tec ZMA

     

    Hi Tec Witaminy AZ

     

    Hi Tec Beta alaninę

     

    Hi Tec Carbo Pur

     

    Hi Tec C6

     

    Hi Tec Tri kreatyny jabłczan

     

    Hi Tec Arginin Powder

     

    Hi Tec Bcaa Powder

     

    Melatonina 

     

    5HTP 

     

    Wit C

     

    Thermo fusion II

     

     

     


     

    post-133150-0-67467200-1426247515.png


     

    Wyciskanie sztangi skos górny x4 + drop x2

    Wyciskanie hantli płaska x4

    Rozpiętki na bramie x4 + dropx2 

     

    Uginanie przedramion z hantlami w supinacji x3

    Uginanie przedramion modlitewnik wąski chwyt x3

    Siódemkowanie x3

     

    Cardio/interwał 

     

    5min cardio 

    1 na 1 min 17 km h/ na 6 km/h

    5 min cardio

     

     

     

     

     

     

     

     

     



     


     

     

     

     

     

     

     

     

    post-133150-0-05977700-1426247484.png

     


    Siema,

    Dzisiaj trening  mniejsza objętość, a na większych obrotach. Była moc to i interwały zrobiłem. Jutro albo wolne, albo zrobię interwał sobie. Zobacze jeszcze. Pod wieczór rozpusta, poszło 500 kg masła z migdałów %-) i  dwie i pół paczki wafli ryżowych. Mam znów spokój na trochę :) jutro jeszcze obiad u mamy, a reszta czysto. Mam nadzieje...hehe..

     

    piona


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko