Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST v4 - apostol91

- - - - - apostol91 hi-tec progress test 4 siła wytrzymałość

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
-Damian-

-Damian-

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Mam puchę to wypróbuję na sobie ;)


    • 0

    #122
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 74

     

    Dieta

     

    120g płatków owsianych + 200ml mleka, 100g płatków owsianych + 2 łyżki soku malinowego + 60g WPC, 150g piersi z kurczaka + warzywa, 3 jajka + 90g chleba + 2 plasterki szynki + sałatka warzywna, popcorn + tort + wafelki (imieniny)

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

    3 min: podpór na przedramionach

    2 min: air squat

    2 min: mountain climbers

    2 min: odwrócone pompki

    1 min: box jump (50cm)

     

    Szlify techniczne: 10 min OHS

     

    WOD:

    21-15-9

     

    Deadlift

    Push Press

    Box Jump (50cm)

     

    Cięzar: 52kg

    Całkowity czas: 7:44:39

     

    Suplementacja

     

    3kaps Fat OFF UNS

    20g BCAA Fit Bull

    3tabl ZMA UNS

    5g Super Size AX


    • 0

    #123
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 75

     

    Dieta

     

    5 naleśników + 200g sera białego, 50g WPC, 30g masła orzechowego + tost, 300g bobu + 400ml mleka, 200g fasolki szparagowej + 6 skrzydełek z kurczaka, 150g ziemniaków + 200g mięsa wołowego + 50g pieczarek, + wiadomo lody, ciastka jak co dzień.

    Trening

     

    Miejsce treningu: Kostka przed domem %)

    Pora treningu: Samo południe.

    Temperatura w słońcu: 50*C :fakju:

     

    Dlatego stwierdziłem, że dziś trening o nazwie: "50:50" %)

     

    50x snatch - 40kg

    50x mountain climbers

    50x power clean 50kg

    50x air squat

    50x deadlift 50kg

    50x burpess

    50x clean 50kg

    20x squat 50kg + 10x front squat 50kg.....padłem nie podniosłem się %)

     

    Suplementacja

     

    3kaps Fat OFF UNS

    20g BCAA Fit Bull

    3tabl ZMA UNS


    • 0

    #124
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Uważaj na te treningi w takie upały, żebyś jakiegoś udaru nie dostał %%)


    • 0

    #125
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 76

     

    Dieta

     

    5 naleśników z serem, krem brokułowy z groszkiem ptysiowym, 200g ziemniaków + pstrąg + pomidor/ogórek/cebula,

    zupa grzybowa z makaronem, 2 "gołąbki", tortilla

    Trening

     

    OFF

     

    Suplementacja

     

    OFF


    • 0

    #126
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 77

     

    Dieta

     

    120g płatków owsianych + łyżka soku malinowego + 35g WPC, zupa ogórkowa + 50g ryżu, 150g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + 50g kapusty, 100g chleba graham + 100g piersi z kurczaka + 100g wołowiny + gołąbka.

    Trening

     

    21 km - jazda na rowerze - czas: 52min - bardziej rekreacja

     

    Suplementacja

     

    10g BCAA FitBull

    1 tabs ZMA UNS


    • 0

    #127
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 78

     

    Dieta

     

    Omlet - 3 jajka + 100g płatków owsianych + kakao, 4 banany + 50g WPC, 50g ryżu + 50g kapusty + 100g piersi z kurczaka, 200g frytek + 300g piersi z kurczaka, 100g masła orzechowego.

     

    Trening

     

    10min - bieżnia - bieganie

     

    10min na wyciskanie płasko sztangi: 5x50kg 5x80kg 5x100kg 3x110kg 3x120kg

     

    3min: swings kb 16kg

    1min: rest

    3min: podrzut kb 16kg

    1min: rest

    3min: thruster 45kg

    1min: rest

    3min: OHS kb 2x7,5kg

     

    15min - bieżnia - bieganie

     

    Suplementacja

     

    20g BCAA Fit Bull

    1tabl ZMA UNS

    5g Super Size AX


    • 0

    #128
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 79

     

    Dieta

     

    Omlet - 3 jajka + 100g płatków owsianych, 3 bułki z serem żółtym i ogórkiem,

    100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g gotowanej marchewki, 50g masła orzechowego, tortilla

     

    Trening

     

    AMRAP: 25min - Row

    30x C&J 52kg

    100x SU

     

    Suplementacja

     

    20g BCAA Fit Bull

    3tabl ZMA UNS


    • 0

    #129
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 80

     

    Dieta

     

    Omlet - 100g płatków owsianych + 3 jajka, 4 banany, 300g ziemniaków + 400g kefiru, Omlet - 3 jaka + 50ml mleka + 2 łyżki mąki

     

    Trening

     

    10min - row

    5min - run

     

    10 min na poprawienie zarzutu na barki:

    5x45kg 3x65kg 1x85kg PR

     

    10 min na poprawienie martwego ciągu:

    3x85kg 3x125kg 2x155kg PR 2x165kg PR

     

    WOD:

    10 min AMRAP:

     

    10xpodrzut kb 16kg RH

    10xpodrzut kb 16kg LH

    10xT2B

    10xPush Up

     

    Ilość powtórzeń: 286

     

    5min - run


     

    Suplementacja

     

    20g BCAA Fit Bull

    3tabl ZMA UNS


    • 0

    #130
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 81

     

    Dieta

     

    Omlet - 3 jajka + 100g płatków owsianych, 50g WPC, 1 bagietka z masłem i czosnkiem + 80g szynki drobiowej, 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 1 ogórek, 350g wątróbki drobiowej + 2 ogórki kiszone, 3 bułki z serem białym (100g)

     

    Trening

     

    45min - Row

     

    WOD: Całkowity czas:5:33:72

    100 burpees

     

    30xSnatch 52kg

    30xFront Squat 52kg

     
    Suplementacja

     

    3kaps Fat OFF UNS

    20g BCAA Fit Bull

    3tabl ZMA UNS

    5g Super Size AX


    • 0

    #131
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 82

     

    Dieta

     

    250g makaronu + 300g sera białego, 2 banany + 70g WPC + 50g masła orzechowego,

    150g makaronu + 300g mintaja, 50g masła orzechowego

     

    Trening

     

    2min: podpór na przedramionach

    no rest

    2min: air squat

    no rest

    2min: push up

    no rest

    2min: mountain climbers

    no rest:

    2min: przeskoki przez sztangę

    no rest

    2min: wykroki

     

    15min: szlify techniczne OHS z obciążeniem

     

    30xzarzut na barki na czas (52kg)

     

    Suplementacja

     

    3kaps Fat OFF UNS

    20g BCAA Fit Bull

    3tabl ZMA UNS

    5g Super Size AX


    • 0

    #132
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 83

     

    Dieta

     

    Omlet - 3 jajka + 100g płatów owsianych, 100g masła orzechowego, 300g ziemniaków + 400g kefiru, ??:?? (do uzupełnienia)

     

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    1kaps ZMA UNS

    20g BCAA Fit Bull


    • 0

    #133
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 84 i 85

     

    Dieta

     

    OFF

     

    Trening

     

    OFF

     

    Suplementacja

     

    OFF


    • 0

    #134
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 86 

    Dieta

     

    OFF

     

    Trening

     

    OFF

     

    Suplementacja
     

    OFF


    • 0

    #135
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 87

     

    Dalej to samo, żarcie chłam i tona piwska :-D 

    Delegacja  :fakju:


    • 0

    #136
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 88

     

    Do końca PT OFF.


    • 0

    #137
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 89

     

    Wróciłem :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko