Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST v4 - apostol91

- - - - - apostol91 hi-tec progress test 4 siła wytrzymałość

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
apostol91

apostol91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 21

     

    Dzień spędzony na uczelni i w pracy. Jutro muszę wstać już o 4 dlatego czeka mnie ciężki dzień, zastanawiam się czy zacząć brać w dni treningowe 5g Mono ma ktoś jakieś sugestie? Jak w ogóle zachowa się kreatyna podczas dużej intensywności aerobów?

     

    Dieta

     

    1. 7:00 2 grzanki z szynką i serem żółtym (160g) + jajecznica 4 jajka
    2. 12:30 bułka z szynką i serem żółtym + sałatka z pomidora i ogórka
    3. 16:30 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 50g kapusty
    4. 20:00 150g serka wiejskiego
    5. 22:30 30g WPC

     

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0

    #42
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 22

     

    Dziś pierwszy raz wprowadziłem Mono z KFD. Smak zielone jabłko - no powiem że mistrzostwo świata, wprawdzie nie rozpuszczałem tylko doustnie ale niebo w gębie. Będę wrzucał tylko po 5g w dni treningowe - siłowe. Ze względu że nie chcę się zbytnio zalać wodą. Z resztą czy mono zaleje mnie wodą jeśli kręce dużo aero? Kolejną rzeczą jest to że wpadło dziś troszkę przekąsek typu ciastko, paluszki itp. Ale to głównie z powodu wizyty u znajomych :-)

     

    Dieta

     

    1. 7:00 1 kanapka chleb graham (30g) + nutella 8g
    2. 9:30 2 kanapki chleb graham (60g) + 120g tuńczyka + 40g cebuli
    3. 13:00 50g ryżu + 100g mięsa wołowego + 100g mielonego mięsa drobiowego + 50g kapusty
    4. 15:30 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g gotowanych warzyw
    5. 19:30 350g wątróbki + 40g cebuli

     

     

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - Crossfit

    5min - orbiterek

    Dokładne rozciąganie się.

    Szlifowanie Techniki.

     

    WOD: liczba rund: 5

    10xpull ups

    20xswing - 15kg

    20xpush up

    20xdips

    30xsit up

     

    Czas: 18:54:97min

    1.03:30:82min

    2:04:01:66min

    3.03:51:18min

    4.03:57:82min

    5:03:32:72min

     

    30min rowerku stacjonarnego - 11km

    Skręty tłowia z kettlami - 7,5kg 30/30/30

    Unoszenie nóg leżąc 20/20/20

     

    Suplementy

     

    Przed treningiem:

    5g Kreatyna KFD Mono

    3g UNS Beta Alanina

    Po treningu:

    4g UNS Beta Alanina

    10g BCAA FitBull

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0

    #43
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Dieta

    1. 7:00 1 kanapka chleb graham (30g) + nutella 8g

    [...]

    • Po pierwszym posiłku - Crossfit

     

    Nie za skromny ten posiłek przed CF?

     

    WOD: liczba rund: 5

    10xpull ups

    20xswing - 15kg

    20xpush up

    20xdips

    30xsit up

     

    Czas: 18:54:97min

    1.03:30:82min

    2:04:01:66min

    3.03:51:18min

    4.03:57:82min

    5:03:32:72min

     

    Kiedy ja będę mogła robić takie WODy?  :rolleyes:  (tzn. wiem kiedy - jak nauczę się podciągać ;) )

    Czym mierzysz czas? Fajnie, że masz czasy poszczególnych obwodów.


    • 0

    #44
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    No za skromny ale nie dałem rady więcej, ogólnie mam jakoś problemy ze zjedzeniem czegoś przed treningiem :-/

    Muszę nad czymś pomyśleć aby było ok a przy okazji nie będę musiał po 5 min lecieć do WC...

     

    Kiedy? Hmmm mam nadzieję że już już niedługo..z resztą widzę że i tak ostro ciśniesz więc wszystko tylko kwestią czasu...zawsze możesz wrzucić jakieś oszukane podciągnięcia ;-) W sumie też jak dasz rady raz to ciśnij raz a resztę oszukane :-)

    Czym mierze czas...no w sumie to stoperem, a dokładnie stoperem w telefonie..na każdym obwodzie jest strata paru sekund aż dojdę do telefonu i go odblokuje i nacisnę kolejny obwód :-)

    Czas głównie mierzę po to bo kiedyś wrócę do każdego z tych WODów i zrobię na nowo.


    • 0

    #45
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 23

     

    Kolejny dzień za mną dziś zrobiłem 2 treningi z racji, że po prostu miałem chwilkę czasu.

    Po za tym czuję że łapie mnie choroba czyli wizyta w saunie konieczna :-)

     

    Dieta

     

    1. 9:30 60g płatków owsianych + 150g serka wiejskiego
    2. 13:00 150g frytek + 300g karczku
    3. 18:00 70g kaszy + 100g brokuł + 150g piersi z kurczaka
    4. 21:00 50g kaszy + 50g brokuł + 150g piersi z kurczaka
    5. 1:00 30g WPC

    Trening

     

    • Przed pierwszym posiłkiem - bieganie:

    Dystans 16.02 km

    Czas trwania 1g:23m:09s

     

    • Po drugim posiłku - crossfit:

    7 serii:

     

    30xbox jump (50cm)

    30xsquat

    30xpush up

     

    Czas łączny: 15:31:99

    1:02:04:21

    2.02:07:59

    3:02:37:34

    4:02:00:95

    5.02:24:20

    6.02:06:72

    7:02:09:98

     

    Suplementacja

     

    Po bieganiu:

    4g UNS Beta Alanina

    10g BCAA FitBull

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0

    #46
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 24

     

    Zastanawiam się nad zakupieniem nowych suplementów w zasadzie to nie wiem co kupić by wszystko szło w dobrym kierunku.

    Wrzuciłem to mono w te DT ale zobaczymy jak to będzie. Zakupiłem skakankę będę ją dawał do domowych wodów. Muszę gdzieś znaleźć również sztangę po "psich" pieniądzach lub przynajmniej kettla. Podczas treningu chciałem skończyć 60kg rwanie ale nie byłem w stanie nawet zarzucić :/ dramat jakiś...może przez to ze za krótko śpię ostatnio i jestem jakiś wypompowany?

     

    Dieta

     

    1. 8:00 50g kaszy + 50g piersi z kurczaka + 50g gotowanych warzyw
    2. 11:30 1 bułka (80g) + 20g nutelli + 35g WPC
    3. 14:30 80g kaszy + 100g gotowanych warzyw + 300g piersi z kurczaka
    4. 19:00 250g sera białego + 300g truskawek

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - Crossfit

    Wykonałem 13.1

     

    40 burpees

    rwanie 45 kg x 30

    30 burpees

    rwanie 60 kg x 10

               55 kg x 10

    Czas: 17:23:63 min

     

    Przed treningiem: 5min rowerek + doskonalenie techniki

    Po treningu: 30min rowerek - 11km

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem:

    5g Kreatyna KFD Mono

    Po treningu:

    4g UNS Beta Alanina

    15g BCAA FitBull

     

    Miłego wieczoru.

    apostol91


    • 0

    #47
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 25

     

    Znowu popołudnie w pracy. Ciężko znaleźć chwilę na trening na siłowni dziś może jutro podskoczę.

    Czuję się mega zmęczony może powinienem wrzucić ZMA do suplementacji?

     

    Dieta

     

    1. 8:00 5 jajek (jajecznica)
    2. 12:00 9 skrzydełek + 2 bułki (140g)
    3. 16:00 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 50g kapusty
    4. 22:00 40g WPC

     

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - Crossfit

    7 serii:

     

    10xpull up

    30xsquat

    20xpush up

    30xsit up

     

    Czas: 15:22:61 min

     

    1.02.13:20

    2.02.13.30

    3.02:12:27

    4:02:11:13

    5.02:14:64

    6.02:16:28

    7.02:01:79

     

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem:

    4g UNS Beta Alanina

    5g KFD Kreatyna Mono

    Po treningu:

    4g UNS Beta Alanina

    15g BCAA FitBull

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0

    #48
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    BCAA daj zaraz po CF. Potem aero i dopiero po aero beta alanina + normalny posiłek. Jeśli nie robisz danego dnia aero, to BCAA weź przed treningiem. 8g BA to za dużo, 4-5g dziennie w 2 porcjach przez długość trwania cyklu na krecie wystarczy. 4-5g spokojnie wystarczą żeby utrzymać wysoki poziom karnozyny w mięśniach ale przerwę musisz zrobić taką samą, jak po kreatynie.


    Edytowany przez Badr, 07 czerwiec 2013 - 12:40 .

    • 0

    #49
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Odnośnie kreatyny to działa  antykatabolicznie i według mnie jest to dobra opcja na redukcji, jeżeli nie masz innej frakcji i tylko mono to stosuj 5g dziennie.

     

    BCAA łykaj przed cardio i CF ~~10g


    • 0

    #50
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 26

     

    Zleciało niestety nie byłem w stanie zrobić dziś treningu dlatego obiecuję w weekend będę ciężko trenował :-)

    Nie będę również oszukiwał właśnie jestem w trakcie opierzania 1L lodów czekolada-wiśnia.

    Stwierdziłem że pozwolę sobie na to ze względów że odwaliłem kawał dobrej roboty w tym tygodniu w pracy jestem mega zadowolony tak samo jak mój dowódca. Jakoś muszę się motywować do dalszej pracy. Szkoda że wraz z sukcesem zawodowym nie idzie sukces w życiu prywatnym.

     

    Dieta

     

    1. 8:00 Omlet (3 jajka + 40g WPC + 50ml mleka)
    2. 12:00 100g ryżu + 250g ryby (Mintaj) + 50g kapusty
    3. 14:00 45g WPC
    4. 17:00 3bułki (120g) + 120g tuńczyka)

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    Brak

     

    P.S Czyli w końcu wrzucać 10g BCAA przed CrossFitem i przed bieganiem mam rozumieć.

    Natomiast jeśli łączę jedno z drugim to po CF a przed Cardio?

    I Mono brać też w DN?

     

    Dobranoc.

    Jutro Opole Wita!

    apostol91


    • 0

    #51
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jeśli sam Crossfit to BCAA przed. Jeśli CF + aero, to BCAA zaraz po CF, a przed aero.

    Kreatyna 5g w dnt styknie.


    • 0

    #52
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    A BetaAlaninę brać w DNT?


    • 0

    #53
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Też. 5g mono i 4g BA razem każdego dnia. Kumulują się w organizmie (w przypadku ba akurat karnozyna ale dzięki ba), więc trzeba podtrzymywać lub podnosić ten poziom.


    • 0

    #54
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    To w Dnt brać mono i ba z rana ? A jeśli tylko biegam to przed czy po ?

    Edytowany przez apostol91, 08 czerwiec 2013 - 07:55 .

    • 0

    #55
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 27

     

    Tragiczny dzień na trening w ogóle nie było chęci siły dramat straszny. Gdzieś robię błąd tylko nie wiem gdzie...albo za mało śpię albo muszę coś zmienić w diecie, suplementacji? Po za tym chyba wszystko w normie...

     

    Dieta

     

    1. 6:00 Omlet (2 jajka + 50 ml mleka + 40g mąki + 30g nutelli)
    2. 11:30 3bułki (120g) + 150g piersi z kurczaka
    3. 14:00 40g WPC
    4. 16:00 150g serka wiejskiego + 2 banany
    5. 19:00 150g piersi z kurczaka + 50g szpinaku + 120g ziemniaków
    6. 20:30 Tortilla (naleśnik + pomidor + ogórek + kapusta + 150g piersi z kurczaka + majonez + ketchup)

     

    Trening

     

    • Po czwartym posiłku - crossfit

    Szlify techniczne + 300 przeskoków obunóż na skakance

     

    WOD - czas: 18:59:97

     

    30xHSPU

    40xBurpees

    50xKB Swings (16kg)

    50xDeadlift (55kg)

    70xSquat

    90xSit up

    80xPush up

    150xJump rope

     

    Dodatkowo po treningu:

    Skręty tłowia z kettlami - 7,5kg 20/20/20

    Unoszenie nóg leżąc 20/20/20

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem:

    5g Mono KFD

    10g BCAA FitBull

    Po treningu:

    4g Beta Alanina UNS

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0

    #56
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    BCAA ''zabezpiecza'' mięśnie podobno na 2-3godziny, ja bym łykał przed CF nawet jak będziesz potem kręcić cardio/ lub podziel sobie na dwie porcje.

    bete jak i mono łykasz codziennie.


    • 0

    #57
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    BCAA brane przed treningiem ogólnie zmniejsza zmęczenie.


    Edytowany przez Badr, 09 czerwiec 2013 - 08:17 .

    • 0

    #58
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    a w DNT brać BCAA?


    • 0

    #59
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jeśli nie masz aero, to nie.


    • 0

    #60
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 28

     

    Spotkałem się z znajomymi a co za tym idzie wpada jakiś fast food.

    Jednak czuję się dobrze dlatego nie przejmuję się zbytnio tym co zjadłem.

    Muszę postawić sobie jakieś cele coraz bardziej popadam w rutynę i niechęć.

    Gdy ćwiczyłem SW to była chęć teraz jakoś jej brakuje. Muszę znaleźć jakiś punkt mobilizacyjny.

     

    Dieta

     

    1. 8:30 3 banany + 2 batony proteinowe
    2. 12:30 200g ziemniaków + 250g schabu + 100g ogórka
    3. 16:00 Omlet (3 jajka + 50g WPC + 30ml mleka)
    4. 18:00 Mega Hod-Dog
    5. 21:00 Omlet (2 jajka + łyżka mąki + 40ml mleka)

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - rower

    Dystans 54.12 km

    Czas trwania 3g:22m:10s

     

    • Po drugim posiłku - basen 1h

    Suplementacja

     

    Przed rowerem:

    10g BCAA FitBull

    W czasie jazdy:

    ISO Plus 500ml

    Przed basenem:

    5g Mono KFD

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko