Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST v4 - apostol91

- - - - - apostol91 hi-tec progress test 4 siła wytrzymałość

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
apostol91

apostol91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 5

     

    No to tak jak wspominałem, była wycieczka, pojechałem na baseny termalne. Posiedziałem tam z 4 godziny a na dobicie pojechałem jeszcze do siebie na normalny basen trochę popływać i ochłodzić się bo woda na tych termach pewnie ze 40 stopni. Z jedzeniem totalna kicha gdyby nie fakt że postanowiłem wszystko rozpisywać pewnie bym wpisał w diecie "brak diety". Prócz rozpiski wpadło jeszcze 200g lodów tradycyjnych. Cieszę się jednak, że zmieściłem trening dziś. Jutro biednie znowu bo z rana jadę na egzamin na studia a później "Marsz równości" :-/

     

    Dieta

     

    1. 6:30 40g ryby gotowanej na parze
    2. 8:30 jajecznica (2 jajka) + 250g ryby smażonej
    3. 13:30 1tost czosnkowy(25g) + sałatka z mozzarella (100g)
    4. 16:00 150g serek wiejski + cynamon
    5. 17:00 3/4 Dużej Pizzy z brokułami, mozzarella i kurczakiem

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - siłownia

    5 minut - bieżnia tempo 9.

    Wyciskanie sztangi na skosie 15x50kg

    Ściąganie drązka do karku 15x55kg

    Wyciskanie sztangi 15x50kg

    Martwy ciąg - proste nogi 15x 60kg

    Wyciskanie żołnierskie 15x30kg

    Przysiady ze sztangą 15x70kg

    Unoszenia hantli na bok 15x7kg

    Wspięcia na palce 15x50kg

    Uginanie ze sztangą 15x30kg

    Wyciskanie francuskie 15x30kg

    Unoszenie nóg leżąc 20/20/20

    Skręty tłowia z dyskami 5kgx2 20/20/20

    30minut - jazda na rowerku stacjonarnym (stojąc)

     

    • Po piątym posiłku - basen

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Po treningu

    4g Beta Alanina UNS

    10g Fit Bull BCAA

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0

    #22
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 6

     

    No i zleciało znowu, kiepsko z dietą wpadły niepotrzebne nikomu batony (staram się je wyeliminować ale nie potrafię :/), jedzenie w nierównych porach i porcjach ogólnie ciężko no ale uroki służby zabezpieczeniowej. Myślę że i tak najgorzej nie było.

     

    Dieta

     

    1. 7:30 "Omlet" (3 jajka + 50ml mleka + łyżka mąki)
    2. 15:00 150g serka wiejskiego + 150g ryżu
    3. 17:00 50g ryżu + 250g piersi z kurczaka
    4. 20:00 150g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

     

    Miłej nocy.

    apostol91


    • 0

    #23
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 7

     

    Piszę wcześniej jak coś się zmieni to edytuje.

    Muszę lecieć zaraz do pracy więc wszystko na "wariackich papierach".

    Najważniejsze że obiadek u mamy był :-)

     

    Dieta

     

    1. 9:00 50g płatków owsianych + 300ml mleka + 10g kakao "Puchatek"
    2. 12:00 300ml rosołu + 100g makaronu + 150g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + 100g sałaty lodowej z ogórkiem i pomidorem
    3. ??:?? bułka z schabem pieczonym (100g)
    4. ??:?? WPC 35g

     

    Trening

     

    • Przed pierwszym posiłkiem - bieganie

    Dystans 17.04 km

    Czas trwania 1g:34m:36s

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Po treningu:

    12g BCAA Fit Bull

     

    Miłego popołudnia

    apostol91


    • 0

    #24
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 8

     

    Dziś znowu trochę wcześniej bo praca-tym razem na noc. Posiłki jednak zaplanowane więc myślę że spokojnie mogę już sobie to wszystko rozpisać. Trening już cięższy pewnie temu że dołożyłem już po parę kg do każdego ćwiczenia. Czuję trochę nogi po wczorajszym biegu ale to może lepiej, przynajmniej wiem, że nie zmarnowałem dnia :-) Nie mogę się doczekać aż po zakończeniu HST przejdę na stałe na CF bo naprawdę mi coraz bardziej go brakuje ;-) Gdyby coś się zmieniło w posiłkach edytuję.

     

    Dieta

     

    1. 7:30 2 jajka + 4 plasterki szynki z indyka
    2. 11:00 200g sera białego (w postaci jogurtu)
    3. 12:30 250g gotowanych warzyw
    4. 15:00 200g sera białego (w postaci jogurtu)
    5. ??:?? 200g tuńczyka + 50g płatków owsianych
    6. ??:?? WPC 30g + banan

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - siłownia

    5 minut - orbiterek.

    Wyciskanie sztangi na skosie 15x60kg

    Ściąganie drązka do karku 15x65kg

    Wyciskanie sztangi 15x60kg

    Martwy ciąg - proste nogi 15x 70kg

    Wyciskanie żołnierskie 15x35kg

    Przysiady ze sztangą 15x80kg

    Unoszenia hantli na bok 15x9kg

    Wspięcia na palce 15x60kg

    Uginanie ze sztangą 15x35kg

    Wyciskanie francuskie 15x35kg

    Unoszenie nóg leżąc 20/20/20

    Skręty tłowia z dyskami 5kgx2 20/20/20

    30minut - jazda na rowerku stacjonarnym (stojąc)

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Po treningu:

    10g BCAA Fit Bull

     

    Miłego dnia.

    apostol91


    • 0

    #25
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 9

     

    Wpis za wczoraj. Te dwa dni to była jakaś tragedia normalnie.. Jak wyżej pisałem miałem nockę, skończyłem o 6 następnie musiałem udać się na badania psychologiczne %)  na godzinę 8. Badania trwały do 11:30 a do pracy miałem na 14:00 coś pięknego dlatego zamiast spać stwierdziłem że zrobię delikatne aero. No i znowu maraton jak zwykle się coś musiało "wysrać" no i służba przeciągła się do 1 w nocy zanim w domu to 2 no i dopiero teraz wstałem. Z dietą ciężko bo nie myślałem że tak to będzie wyglądać. Nie wiem czy nie odpuszczę dziś treningu i zrobię go w następne dni tzn koło czwartku piątku, bo muszę jakoś dojść do siebie.

     

    Dieta

     

    1. 10:00 1 bułka (90g) z pastą jajeczną
    2. 12:50 1 banan
    3. 13:20 50g płatków owsianych + 50g buraków + 150g tuńczyka
    4. 18:00 2x7days
    5. 20:00 40g ryżu + 30g kapusty + 130g kurczak
    6. 00:30 WPC 40g

     

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - bieganie

    Dystans 8.38 km

    Czas trwania 44m:23s

     

    Suplementacja

     

    Brak

     

     

    Rozpiska za dziś jak zwykle wieczorem.

    apostol91


    • 0

    #26
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 10

     

    Ciężki dzień, chciałem się odrobić ze wszystkim. Nie wpadło tyle posiłków co powinno przez co jestem zły. Wpadły lody z kawą bo musiałem iść na spotkanie. Na dodatek w ogóle ostatnio jestem jakiś podłamany, ciężko jakoś tak.

     

    Dieta

     

    1. 9:00 jajecznica (3 jajka) + 2 grzanki z szynką (100g)
    2. 14:00 150g ryżu + 100g gotowanych warzyw + 200g piersi z kurczaka
    3. 18:00 WPC + baton "węglowy"

    Trening

     

    • Po trzecim posiłku - bieganie - schody (to te które opisywałem w moim starym DT)

    Czas trwania 25m:32s

    Ciężko: liczba stopni 62
    Całość: 40 up - 40 down


    Suplementacja
     

    Brak

     

    Poniżej zdjęcie schodów.

    Dobranoc.

    apostol91

    f16v27o9kafi.jpg


    • 0

    #27
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 11

     

    Zrobię te dwa dni w jednym poście, myślę że nie spowoduje to jakiś problemów. Ciężkie dwa dni naprawdę. Dieta bardzo słabo w zasadzie brak sporo wpadło beznadziejnego żarcia. Spędziłem dwa dni na jednostce w sobotę również się to samo szykuje aż do poniedziałku tak że wpisy za weekend pewnie we wtorek dopiero. Mam nadzieję że mój DT przez to nie zostanie zamknięty.

     

    Dieta

     

    1. 8:00 70g płatków owsianych + 30g WPC
    2. 11:30 100g kapusty kiszonej + 180g sznycli wołowych
    3. 13:00 Baton Nestle "Fitness"
    4. 14:30 2 bułki (60g) + 90g sznycla wołowego
    5. 18:00 250g sera białego

    + syf: zapiekanka, 2/3 piwa, parę garści chipsów

     

    Trening

     

    • Po drugim posiłku - siłownia

    5 minut - orbiterek.

    Wyciskanie sztangi na skosie 15x60kg

    Ściąganie drązka do karku 15x65kg

    Wyciskanie sztangi 15x60kg

    Martwy ciąg - proste nogi 15x 70kg

    Wyciskanie żołnierskie 15x35kg

    Przysiady ze sztangą 15x80kg

    Unoszenia hantli na bok 15x9kg

    Wspięcia na palce 15x60kg

    Uginanie ze sztangą 15x35kg

    Wyciskanie francuskie 15x35kg

    Unoszenie nóg leżąc 20/20/20

    Skręty tłowia z dyskiem 10kgx2 20/20/20

     

     

    Suplementacja

     

     Brak

     

    Dzień 12

     

    W sumie to jak wyżej. Dodam tylko, że wczoraj brak aero bo miałem tylko 45 minut na trening i do pracy.

    Już w niedzielę biegnę na 10km mam nadzieję że się uda cokolwiek przebiec.

    Dziś też wpadło ciężkie żarcie, znowu trzeba się ostro wziaść za siebie, ale tak to jest jak cię nie ma w domu a tu gotują za ciebie i złości że nie chcesz jeść tego co jest ugotowane ;-)

     

    Dieta

     

    1. 6:00 50g ryżu + 150g tuńczyka
    2. 8:30 4 drożdzówki
    3. 14:00 50g ryżu + 40g WPC
    4. 17:00 200g ziemniaków + 2 jajka + 400g kefiru

    Trening

     

    • Po trzecim posiłku - siłownia

    5 minut - orbiterek.

    Wyciskanie sztangi na skosie 15x60kg

    Ściąganie drązka do karku 15x65kg

    Wyciskanie sztangi 15x60kg

    Martwy ciąg - proste nogi 15x 70kg

    Wyciskanie żołnierskie 15x35kg

    Przysiady ze sztangą 15x80kg

    Unoszenia hantli na bok 15x9kg

    Wspięcia na palce 15x60kg

    Uginanie ze sztangą 15x35kg

    Wyciskanie francuskie 15x35kg

    Unoszenie nóg leżąc 20/20/20

    Skręty tłowia z dyskiem 10kgx2 20/20/20

    30minut - jazda na rowerku stacjonarnym (stojąc)


     

     

    Suplementacja

     

    Brak

     

    Dobranoc i przepraszam za opóźnienia.

    Liczę na wyrozumiałość.

    apostol91


    • 0

    #28
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 13

     

    Wpisuję rozpiskę na dziś ze względu że do służby na 22:00. Jutro startuję w INTERRUN w Krakowie na dystansie 10km. Chciałbym zmieścić się w 50min zobaczymy co to będzie. Wpisy z niedzieli i poniedziałku najprawdopodobniej we wtorek ze względu że zostaje w jednostce aż do wtorku. Mam nadzieję że nie wpłynie to negatywnie na mój dziennik treningowy i nikt go nie zamknie :-(

    Gdyby coś się zmieniło dziś, edytuję.

     

    Dieta

     

    1. 8:30 50g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g WPC
    2. 12:30 100g ziemniaków + 150g mięsa wołowego + 50g fasolki szparagowej + 100 ml kremu z groszku
    3. 15:00 Baton Nestle "Fitness" + 30g WPC
    4. 18:00 200g sałatki z kurczakiem + kawałek tortu (urodziny siostry)
    5. ??:?? 3 bułki (90g) z schabem (100g)
    6. ??:?? 2 bułki (60g) + 150g mięsa wołowego

    Trening

     

    • Po drugim posiłku - bieg.

    Dystans 13.04 km

    Czas trwania 1g:01m:23s

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Po treningu:

    13g BCAA FitBull

     

    Trzymajcie jutro kciuki.

    Pozdrawiam

    apostol91


    Edytowany przez apostol91, 25 maj 2013 - 19:14 .

    • 0

    #29
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Kiedyś będzie normalnie..

     

    Dobranoc, ciężkie dni..

    apostol91


    • 0

    #30
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 14

     

    No i już jestem w domu, już po biegu, badaniach i wszystkim :-) Wczorajszy bieg (przyp. INTERRUN Kraków 10km) poszedł nieźle chociaż... zawsze jest niedosyt. Czas 44:55min. Cieszę się że udało mi się ukończyć i znów czuję radość z biegania.

     

    Dieta

     

    1. 9:30 Baton Aminostar
    2. 13:00 2 obważanki (nagroda za ukończenie biegu :-D )
    3. 14:00 40g WPC
    4. 17:00 250g makaronu + 200g piersi z kurczaka
    5. 20:00 Baton Aminostar
    6. 22:30 150g makaronu + 300g piersi z kurczaka

    Trening

     

    Jak wyżej wspomniałem Bieg Interrun Kraków 2013

    Dystans: 10km

    Czas: 44:55min

     

    Suplementacja

     

    Po biegu:

    15g BCAA Fit Bull

     

    Kolejny wpis już wieczorem.

    apostol91


    • 0

    #31
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 15

     

    Znowu służba na późne popołudnie więc wpis wcześniej, jak by się coś zmieniło to jak zwykle zrobię "Edytuj".

    Trening dziś bez aero bo nie było czasu, a po za tym na "10" jest już o wiele ciężej :-)

     

    Dieta

     

    1. 10:00 150g piersi z kurczaka + 50g marchewki
    2. 13:00 50g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 150g brokuł
    3. ??:?? 200g piersi z kurczaka + pomidor
    4. ??:?? 100g mięsa wołowego + 100g kapusty

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - siłownia

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x10 - 70kg
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x10 - 75kg
    3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x10 - 70kg
    4. Martwy ciag 1x10 - 80kg
    5. Wyciskanie z klatki 2x10 - 40kg
    6. Przysiady ze sztanga 2x10 - 90kg
    7. Unoszenie hantli na bok 1x10 - 10kg
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x10 - 70kg
    9. Uginanie za sztanga stojac 2x10 - 40kg
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10 - 40kg

    11. Skręty tłowia z kettlami x 7 kg 20/20/20
    12. Brzuszki na skosie 20/20/20

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

     

    Miłego wieczoru.

    apostol91


    Edytowany przez apostol91, 28 maj 2013 - 08:46 .

    • 0

    #32
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 16

     

    Dziś totalny OFF. Musiałem podładować baterię, robota daje w dupe nie mam czasu nawet odespać tego. Trochę dziś więcej węgli może to trochę postawi mnie na nogi do normalności a przy okazji doda trochę siły.

    Ciężkie dni teraz, jutro może jakoś zrobię trening ale nie obiecuję. Dziś robota od 22:00-6:00 i jutro od 14:00 - 22:00 może gdzieś zmieszczę ten trening a jak nie to dopiero zrobię w piątek coś, bo czwartek znowu święto i zamknięta siłownia :-/

     

    Dieta

     

    1. 10:00 200g ryżu + 1 jabłko + cynamon
    2. 11:30 30g WPC
    3. 15:30 "Tortilla" - 150g piersi z kurczaka + 80g sałaty + 1/2 pomidora + 1/2 ogórka + naleśnik
    4. 20:30 "Omlet" - 3 jajka + 2 łyżki mąki + 1/2 szklanki mleka
    5. ??:?? 140g chleba żytniego + 1 jajko + 1/3 pomidora + 1/3 ogórka + 50g szynki z indyka

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

     

    Branoc.

    apostol91


    Edytowany przez apostol91, 30 maj 2013 - 10:41 .

    • 0

    #33
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 17

     

    Ciężki dzień mało snu bo ok 3 godz. Wieczorem wpadło trochę głupiego jedzenia ale to już temu że byłem poza domem i nie miałem jak przygotować coś normalnego. Wiem, przepraszam odpokutuję jutro obiecuje :-D Dziś też luźno bo święto obiadki rodzinne tak że czasami trzeba odpuścić.

     

    Dieta

     

    1. 12:00 WPC 40g
    2. 13:30 300g serka wiejskiego + cynamon
    3. 15:00 140g chleba żytniego + 1 jajko + 1/3 pomidora + 1/3 ogórka + 50g szynki z indyka
    4. 18:00 140g chleba żytniego + 1 jajko + 1/3 pomidora + 1/3 ogórka + 50g szynki z indyka
    5. 22:00 Kurczakburger + McFlury
       

    Trening

     

    • Na czczo - Crossfit - "Seven"

    Liczba serii: 7

     

    7xburpees

    7xpull ups

    7xdips

    7xsnatch

    7xswing

    7xhand stand push up

    7xpush press

     

    Czas całości: 28:35:09min

    Czasy serii:

    1.03:32:72

    2.03:38:72

    3.04:14:09

    4.03:50:68

    5.04:24:33

    6.04:34:39

    7.04:13:13

     

    • Po siłowni - bieg

    Dystans 8.33 km

    Czas trwania 50m:27s

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Po treningu

    15g BCAA FitBull

     

    Jutro już powrót do HST, muszę skończyć tamten trening, mimo że CF bardziej mi odpowiada.

    apostol91


    Edytowany przez apostol91, 30 maj 2013 - 10:48 .

    • 0

    #34
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Po co HSPU i pp w jednym WODzie?


    • 0

    #35
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Po co HSPU i pp w jednym WODzie?

    sugerujesz ze to aż tak bardzo źle?


    • 0

    #36
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Bardzo nie, ale mogłeś wrzucić np sprinty albo coś na brzuch: KTE, TTB, sit upy.


    • 0

    #37
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo nie, ale mogłeś wrzucić np sprinty albo coś na brzuch: KTE, TTB, sit upy.

    Wiesz? Jak mam być szczery to nie miałem co wrzucić a że było to malutkie pomieszczenie nawet bez bieżni ciężko było wrzucić jakiś bieg. Myślałem nad brzuchem ale jakoś go zlałem.

    Powiedz mi jest sens ciągnąć jeszcze 3 tygodnie HST czy jednak lepiej wrócić do CF i postawić tam na trening siłowy?

    Jakoś nie mogę znaleźć gdzie indziej miejsca jak tylko w CF :-/


    • 0

    #38
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 18

     

    Świątecznie typowo, zero kontroli dlatego nawet nie rozpisuję co jadłem bo nie ma sensu, wpadło sporo pustych węgli, niepotrzebnych tłuszczy no ale jestem tego zdania, że jak święta to rodzinnie :-) Zrobiłem jednak trening zastanawiam się nad kupnem kettli do domu i myślę czy lepiej kupić 2x12kg czy 1x24kg?

     

    Dieta

     

    ...no jadłem... jw. napisałem świątecznie dziś

     

    Trening

     

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x10 - 70kg
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x10 - 75kg
    3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x10 - 70kg
    4. Martwy ciag 1x10 - 80kg
    5. Wyciskanie z klatki 2x10 - 40kg
    6. Przysiady ze sztanga 2x10 - 90kg
    7. Unoszenie hantli na bok 1x10 - 10kg
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x10 - 70kg
    9. Uginanie za sztanga stojac 2x10 - 40kg
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10 - 40kg

    11. Skręty tłowia z kettlami x 7 kg 20/20/20
    12. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20
    13. Jazda na rowerku stacjonarnym (stojąc) 20min
     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Po treningu:

    4g UNS Beta Alanina

    15g BCAA FitBull

     

    Fajnie, że jednak ktoś tutaj zagląda.

    apostol91


    • 0

    #39
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 19

     

    Mogę powiedzieć wszem i wobec, że REZYGNUJĘ Z HST. Powracam do CrossFit'u jednak inny trening nie sprawia mi tyle frajdy co CF.

    Może źle że nie skończyłem HST, że zmieniłem trening podczas PT ale nie jest naprawdę najważniejsze dla mnie to jak zakończę PT, najważniejsze jest czerpać radość z każdego treningu i wychodzić mega zjechanym po każdym razie a to gwarantuje mi CF!

     

    Dieta

     

    1. 9:00 80g Płatków Owsianych + 200ml mleka
    2. 10:30 30g WPC
    3. 13:30 150g karafioru + 80g ryżu + 250g łososia
    4. 20:00 2 grzanki (130g) + Jajecznica z 4 jajek

    Trening

     

    "The Bear Complex" - trochę przerobiony

    5 serii po 5 powtórzeń

     

    1-seria:

    5xSztanga: 50kg

    zarzut,

    przysiad - przód,
    wycisko - podrzut,
    przysiad - tył,
    wycisko - podrzut.

    5xHantle 2x15kg

    zarzut,

    przysiad - przód,
    wycisko - podrzut,
    przysiad - tył,
    wycisko - podrzut.

    5x Dysk: 20kg

    zarzut,

    przysiad - przód,
    wycisko - podrzut,
    przysiad - tył,
    wycisko - podrzut.

     

    Czas WODa:24:38:48min

     

    Przed treningiem:

    5min - orbiterek

    Po treningu:

    25min Biegu - tempo: 12-14 km/h

     

     

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Przed treningiem:

    4g UNS Beta Alanina

    Po treningu:

    3g UNS Beta Alanina

    15g BCAA FitBull

     

     

     

    "Czasami za późno, by docenić to co mamy....pomyśl nim coś stracisz"

    apostol91


    Edytowany przez apostol91, 31 maj 2013 - 23:00 .

    • 0

    #40
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 20

     

    Szkoła-praca. Tragedia zaraz idę spać bo za parę godzin muszę na uczelnię zdążyć, a później do pracy...

    Strasznie czuję nogi po wczorajszym WODzie ale to chyba dobrze :-D

     

    Dieta

     

    1. 7:00 80g Płatków owsianych + 200ml mleka + 30g WPC
    2. 11:30 2 zielone jabłka
    3. 14:00 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 50g sałaty
    4. 18:00 80g ryżu + 200g piersi z kurczaka
    5. 22:00 30g WPC

     

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - basen

    Czas: 1h

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko