Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST v4 - apostol91

- - - - - apostol91 hi-tec progress test 4 siła wytrzymałość

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
apostol91

apostol91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam!

     

    Postanowiłem wystartować w kolejnej edycji HI TEC PROGRESS TEST v4!

    Myślę, że to odpowiednia motywacja do poprawienia sylwetki oraz osiągnięć.

    Z racji tego, że moja dziewczyna zgodziła się na ten test jest to dla mnie podwójna motywacja.

    Po prostu chcę zrobić coś z niczego!

     

    Nie będę się rozpisywał z treningiem bo jest on u mnie różny po prostu staram się być aktywny fizycznie, jednak każdy trening będzie rozpisywany.

     

    Co do diety jest ona codziennie inna, jem to na co mi pozwala praca.

     

    Suplementacja jest jeszcze nie dopięta na ostatni guzik dlatego wszystko co będzie "spożywane" będzie wpisywane w dziennik treningowy.

     

     

    Na chwilę obecną prezentuje się to tak:

    • Obwód przedramienia w [cm]
      32
    • Obwód klatki piersiowej w [cm]
      106
    • Obwód uda w [cm]
      61
    • Obwód łydki w [cm]
      39
    • Waga w [kg]
      83
    • Wzrost w [cm]
      180
    • Obwód ramienia w [cm]
      39
    • Obwód w pasie w [cm]
      86
    Pozdrawiam i zapraszam do przeglądania.
    A oto kilka rezultatów sesji zdjęciowej wykonanej na potrzeby konkursu.
    apostol91
     

    Załączone pliki

    • Załączony plik  a.JPG   141,8K   4 pobrań
    • Załączony plik  d.JPG   136,3K   4 pobrań
    • Załączony plik  f.JPG   214,55K   4 pobrań
    • Załączony plik  g.JPG   222,98K   4 pobrań
    • Załączony plik  h.JPG   219,1K   3 pobrań
    • Załączony plik  j.JPG   193,86K   3 pobrań
    • Załączony plik  s.JPG   147,26K   3 pobrań

    • 0

    #2
    titeliturovsky

    titeliturovsky

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grochów
    • Staż [mies.]: [53]

    Powodzenia ! :ziober:


    • 0

    #3
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia ;)


    • 0

    #5
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    powodzenia
    • 0

    #6
    Kameel

    Kameel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk

    Powodzenia %%)


    • 0

    #7
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia


    • 0

    #8
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    powodzenia , zapraszam do mnie ;)
    • 0

    #9
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia Apostoł, już nie przesadzaj, że jest "nic" :-)


    • 0

    #10
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Powodzenia ;)


    • 0

    #11
    wilcza

    wilcza

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia! Oby wszystkim nam udało się osiągnąć cel  :excl:


    • 0

    #12
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 1

     

    No i ruszyła maszyna. Postanowiłem, że obecnym wiodącym treningiem będzie HST, przynajmniej przez pierwsze 6 tygodni. Później zobaczymy jak wszystko będzie wyglądało. Po za tym przyszły próbki kreatyny z KFD dlatego w niedalekiej przyszłości będziecie mogli przeczytać moje opinie na ich temat. Dzień ogólnie na plus.

     

    Dieta

     

    1. 6:00 100g makaronu + 300ml mleka
    2. 9:00 200g serek wiejski
    3. 12:00 30g WPC
    4. 15:00 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 1/2 pomidora
    5. 18:00 150g makaronu +  100g piersi z kurczaka + 100g brokuł
    6. 21:00 100g piersi z kurczaka + 200g brokuł + kalafior + marchewka

    Trening

     

    • Po czwartym posiłku siłownia - HST

    5 minut - mocnego tempa na rowerku stacjonarnym (stojąc)

    Wyciskanie sztangi na skosie 15x50kg

    Ściąganie drązka do karku 15x55kg

    Wyciskanie sztangi 15x50kg

    Martwy ciąg - proste nogi 15x 60kg

    Wyciskanie żołnierskie 15x30kg

    Przysiady ze sztangą 15x70kg

    Unoszenia hantli na bok 15x7kg

    Wspięcia na palce 15x50kg

    Uginanie ze sztangą 15x30kg

    Wyciskanie francuskie 15x30kg

    Unoszenie nóg leżąc 20/20/20

    Skręty tłowia z dyskiem 10kg 20/20/20

    30minut - jazda na rowerku stacjonarnym (stojąc)

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

     

    Gdyby ktoś miał porady, uwagi chętnie przyjmę.

    apostol91


    • 0

    #13
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    lo matko ale znajomych w PT :) bede obserwowac i ... dobrze ze dodałeś buźkę bo wiem kogo mam szukac na nastepnym NPP :D


    • 0

    #14
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    lo matko ale znajomych w PT :) bede obserwowac i ... dobrze ze dodałeś buźkę bo wiem kogo mam szukac na nastepnym NPP :D

    No trzeba w końcu coś z sobą zrobić a to może być niezła motywacja przynajmniej by ruszyć z miejsca.

    Haha no widzisz pomyślałem już od razu o tym, a miałem ją kleić w Paincie :D


    • 0

    #15
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Życzę powodzenia i zapraszam do siebie!!  :ziober:​ 


    • 0

    #16
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 2

     

    Piszę już teraz ze względu na to, że zaczynam pracę o 20, więc będę dopiero rano będę.

    Dziś dzień bez rewelacji bez treningów ale myślę że jutro to odrobię.

    Poza tym dzięki za słowa wsparcia mam nadzieję że coś wyjdzie..

     

    Dieta

     

    1. 8:30 jajecznica (4 jajka)
    2. 12:30 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 1 pomidor
    3. 17:00 4jajka + 1/2 ogórka + sos (1łyżeczka majonezu + 1łyżeczka musztardy)
    4. ??:?? 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 80g brukselki
    5. ??:?? 35g WPC

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    4g Beta Alanina UNS

    10g BCAA FitBull

     

    Miłego wieczoru.

    apostol91


    • 0

    #17
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

     It's training time!

    %)


    • 0

    #18
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 3

     

    Piszę znowu wcześniej bo znowu praca od 20:00-4:00 tragedia normalnie.

    Trening dziś dał w dupe coś, jakoś źle się czułem nie wiem czemu, może wina tego, że krótko spałem?

     

    Dieta

     

    1. 9:00 130g ryżu białego + łyżka soku malinowego + 25g WPC
    2. 12:00 omlet (3 jajka, 50ml mleka, łyżka mąki)
    3. 17:00 jajecznica (3 jajka) + sałatka z pomidora, ogórka, cebuli
    4. ??:?? 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g gotowanych warzyw
    5. ??:?? sałatka z pomidora, ogórka, cebuli + 200g serek wiejski

    Trening

     

    • Po pierwszym posiłku - siłownia

    5 minut - mocnego tempa na orbiterku

    Wyciskanie sztangi na skosie 15x50kg

    Ściąganie drązka do karku 15x55kg

    Wyciskanie sztangi 15x50kg

    Martwy ciąg - proste nogi 15x 60kg

    Wyciskanie żołnierskie 15x30kg

    Przysiady ze sztangą 15x70kg

    Unoszenia hantli na bok 15x7kg

    Wspięcia na palce 15x50kg

    Uginanie ze sztangą 15x30kg

    Wyciskanie francuskie 15x30kg

    Unoszenie nóg leżąc 20/20/20

    Skręty tłowia z dyskiem 10kg 20/20/20

    30minut - bieg na bieżni (prędkości 3min-8 3min-9 3min-10 3min-11 3min-12 3min-11 4min-10 4min-9 2min-16)

     

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Przed treningiem:

    4g Beta Alanina UNS

    Po treningu:

    4g Beta Alanina UNS

    10g BCAA Fitt Bull

     

    Miłego wieczoru.

    apostol91


    • 0

    #19
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna


    • 0

    #20
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 4

     

    No i kolejny dzień do przodu. Wprawdzie skusiłem się na 2 batony "Góralki" no ale cóż. Jutro pewnie gorzej z dietą bo wybieram się na mały wypoczynek więc pewnie będzie trochę syfu, ale może uda mi się przynajmniej jakiś trening wykręcić.

     

    Dieta

     

    1. 11:00 250g gotowanych warzyw + 200g serka wiejskiego
    2. 14:00 200g gotowanych warzyw + 200g serka wiejskiego
    3. 18:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
    4. 20:00 "Tortilla" (naleśnik, sałata, kapusta, ogórek, pomidor, mięso pieczone drobiowe - 100g)

    Trening

     

    • Przed pierwszym posiłkiem - aeroby

    Bieg:

    Dystans 9.01 km

    Czas trwania 44m:59s

    Suplementacja

     

    Witaminy Olimp

    Przed bieganiem:

    4g UNS Beta Alanina

    Po bieganiu

    4g UNS Beta Alanina

    10g BCAA Fit Bull

     

    Dobranoc.

    apostol91


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko