Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi tec Progress Test Super Masa by Popuri

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

Fajnie wygląda potreningowy 

tutaj zawsze luźno :)


 

55281396906129212465.jpg
WEEKEND
Weekend mocno intensywny. Dni otwarte w klubie, dużo ludzi jakoś nie było, ale i tak działo się. Organizowałem konkursy, prowadziłem wykład. 
Miałem okazję nawet uczestniczysz w warsztacie make up %-) Trzeba wszystkiego w życiu spróbować
Dużo mniej kcal, szczególnie dziś. Od razu lepiej się czuję
62126644715232335526.jpg
 
Nagrody były cenne :)
17844546062925832999.jpg
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. JAJECZNICA
5 jajek+ 100 g sera żółtego  
63235721338523209450.jpg
 
2. UDKA Z WARZYWAMI / GOLONKA
3 udka + warzywa
78771698628350531905.jpg
18338328628876957756.jpg
3.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- 50 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

  • 0

#42
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    nie no malowanie to już ekstrim ;)

    ja to nawet nie lubię smarować się kremem jak wychodzę na mrone powietrze ;)


    • 0

    #43
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    nie no malowanie to już ekstrim ;)

    ja to nawet nie lubię smarować się kremem jak wychodzę na mrone powietrze ;)

    Nie no, aż tak to nie :) 
    To bardziej właśnie pod kątem zdrowotnym :P 

    Ja na szczęście tylko puder miałem %) 
     

    a gdzie foto po make up ?;-)

    na szczęście tylko puder był %-)
     

    Czyżby przymiarki do męskiej? %-)

     
    może tam coś zajmę %-) 
     
     
     
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    Poniedziałek jak to poniedziałek zabiegany. Na szczęście trening na spokojnie. Ostatni tydzień makrocyklu siły, już czuję że nie mogę łączyć siadem z mc. Ciężary powoli wyższe, ale i tak mocy nie ma. Siady, jeśli chodzi o głębokość tragedia, ale za to stabilizacja jest, w ogóle nie czuję pleców. 
     
    04948631740091958264.jpg
    42633988103011609436.png
     08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
    98647836512207918852.jpg
    2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
    200 g piersi + 100 g ryżu  + ananas i miód
    5. KANAPKI
    2 buki + 150 g piersi + szynka + ser 
    16982119138270886220.jpg
     
    Po treningu : 
    80 Creasteronu + 200 g pierogów z serem i malinami
    44714730744613102622.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Beta Bolic – 5 g 
    - 50 g Carbo Pur
    - Creasteron 80 g 
    - Vasofusion – 6 kaps 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #44
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    nieźle, że pierogi !


    • 0

    #45
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    nieźle, że pierogi !

    Bardzo dobre :)

     

     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo 
    Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale to nic
     
     
     
    04948631740091958264.jpg
    ZESTAW 1  Upper body 1 strength
    12236972967476774589.png
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 +20 g orzechów laskowych+ łyżka cynamonu
    2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
    200 g piersi + 100 g ryżu 
    5. KANAPKI OD ŻONKI
    55013167921216325304.jpg
     
    Po treningu : 
    80 Creasteronu +200 g pierogów
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 40 g Carbo Pur
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Beta Bolic – 5 g 
    - Creasteron 80 g 
    - Vasofusion – 6 kaps 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #46
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
     
    Dziś od dawna wolne popołudnie. Udało się trochę odetchnąć, jutro już tak fajnie nie jest bo od 7 do 22, ale damy radę. 
    Najtrudniejszy trening czyli mobilka i core. Robiłem  dół ciała, głównie pod siady 30 minut i 20 minut core, deski, deski boczne, paloff press, rollout itp
     Kiepsko z tym straszne z mobilnością , musiałbym robić chyba codziennie po 60 minut min. aby nie szło to w złą stronę, ale nie mam czasu na to. Jutro za to będzie 30 minut, to zrobię mobility góry 
     
    04948631740091958264.jpg
    Mobility, Core
     
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. JAJECZNICA
    4 jajka + 100 g kiełbasy + warzywa
     
    2-4. UDKA PIECZONE
    3 podudzia 
     
    5. KASZA MANNA Z OWOCAMI
    100 g kaszy + 150 g owoców+ 40 g Whey C-6 +300 ml mleka
     
    80651252773389609809.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Debutir
    - Vasofusion – 6 kaps 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj jak ja dawno nie jadłem kaszki manny ;)


    • 0

    #48
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Właśnie. Kasza manna  :w00t: Dzisiaj wleci na kolację.


    • 0

    #49
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    oj jak ja dawno nie jadłem kaszki manny ;)

    ja też dlatego wczoraj mnie naszła :)

    Właśnie. Kasza manna  :w00t: Dzisiaj wleci na kolację.

    Smacznego :)


    • 0

    #50
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
     
    No wczoraj było luźniej, dziś już standardowo cały dzień w pracy, było kilka okienek jak teraz, więc od razu wypiska. 
    Góra bardzo fajnie, powoli siła do przodu. Waga w okolicach 90 kg 
    09247555084666680788.jpg
    49550308206392447736.jpg
    63472452176070588039.jpg
    04948631740091958264.jpg
    ZESTAW 3  Upper body 2 hypetrophy
    01254716003821261972.png
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
    2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
    200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego nierafinowanego + 50 g ananasa i miód
    5. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu
     
    Po treningu : 
    80 Creasteronu + 30 żelek i naleśniki z dżemem 
    11228735581623044797.jpg
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Debutir
    - Beta Bolic – 5 g 
    - Creasteron 80 g 
    - Vasofusion – 6 kaps 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ciekawe alternatywne ustawienie dłoni podczas wyciskania, muszę spróbować !


    • 0

    #52
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    ciekawe alternatywne ustawienie dłoni podczas wyciskania, muszę spróbować !

    Neutralnym chwytem masz większy zakres ruchu + lepsza centralizacja głowy  kości ramiennej 


    • 0

    #53
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK
     
    Ostatni dzień makrocyklu siły i hipetrofii funkcjonalnej. Najważniejsze kręgosłup nie boli, siła do przodu, masa też. Za bardzo poszalałem na urlopie i fatu też wpadło, ale to nic. Będą 2 dni LC więc na pewno więcej już grzechów nie popełnię. Teraz będzie 5 dni treningowych ale jeszcze opisze
     
    04948631740091958264.jpg
    ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy
    86241573662284986351.png
     08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
    2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
    200 g piersi + 100 g ryżu 
    5. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g wowoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
     
    Po treningu : 
    80 Creasteronu + 80 g płatkó + banan i  żelki
    58291469423304115820.jpg
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Debutir
    - Beta Bolic – 5 g 
    - Creasteron 80 g 
    - Vasofusion – 6 kaps 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #54
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
    Spokojniejszy weekend. Sobota szkolenie z Pauliną Limanowska, Dietetyka kliniczna - podstawy. Świetne szkolenie, mało broscience,  same konkrety. Wiedza usystematyzowana. Polecam 
    Potem trochę pracy biurowej i tyle. Dziś już luźniej, wizyta w domu zagadek, fajna sprawa, potem mały cheat i tyle. 
    Waga około 89 kg, spadło nieco wody, sprawdziłem wymiary poszło do przodu od 4 tygodni wszystko, ale pas też. Teraz na pewno nic już nie pójdzie będę pilnować
    Przechodzę teraz na push, pull, leg i też podział na siłę i hipetrofie. Ciężar trochę do dołu, za to 1 dzień więcej treningowy
    72762067566532476406.jpg
     04948631740091958264.jpg
     
    OFF
     
     08575180135164983684.jpg
     
    1. JAJECZNICA
    5 jajek, 50 g masła orzechowego
     
    2. GULASZ
    200 g karkówki + warzywa
    24599188302073846018.jpg
    3.RYŻ Z OWOCAMI/ KACZKA
    100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu
    98083019994404463990.jpg
     
     
     75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 50 g Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Debutir
    - Bacopa 200 mg
    - Gotu Kola 220 mg

    • 0

    #55
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
     
    Będę nudny, zajeb od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. Ogólnie 250 g białka, 500-700 g węgli, 70 g fatu. a w DNT 250 g białka /120 g fatu/ 150 g węgli
     
    04948631740091958264.jpg
    Push 1 - power
    37093927887282332183.png
     08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
    2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
    200 g piersi + 100 g ryżu  + miód + 10 ml oleju rzepakowego
    64771424656784460824.jpg
     
    5. GULASZ
    200 g karkówki + buła
     
     
    Po treningu : 
    80 Creasteronu + 400 g pierogów z serem i jogadami
    33781919755369397709.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Beta Bolic – 5 g 
    - 50 g Carbo Pur
    - Creasteron 80 g 
    - Vasofusion – 6 kaps 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    a ten spacer farmera ma jakąś głębszą wartość ?


    • 0

    #57
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    a ten spacer farmera ma jakąś głębszą wartość ?


    Racja 

    1. Dynamiczna stabilizacja oraz wzmocnienie korpusu czyli mięśni brzucha oraz pleców

    2. Poprawa siły chwytu

    3. Poprawa balansu strukturalnego w dolnej części ciała

    4. Wzmocnienie VMO czyli mięśnia obszerno przyśrodkowego uda

    5. Dynamiczne wzmocnienie stawu skokowego

    6. Poprawa balansu strukturalnego w górnej części ciała

    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
     
    Zawalony pracą, teraz chwila wolnego aby dać wypiskę z wczoraj. 
    Miałem tylko 50 minut na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie
    Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po ang. 
    Wyjaśniam 
    1. Krótsze nazwy 2. Treningi w takiej formie rozpisuje podopiecznym na YT łatwiej znaleźć technikę 3. Często nie ma polskich odpowiedników 
     
     
    04948631740091958264.jpg
    55969730519778463898.png
     
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 +20 g orzechów laskowych+ łyżka cynamonu
    2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
    200 g piersi + 100 g ryżu 
    5. KANAPKI
    4 kromki + 100 g łososia wędzonego + 150 g serka wiejskiego 
    18149141597952175047.jpg
    Po treningu : 
    80 Creasteronu +400 g pierogów 
    92501300000759262323.jpg
     
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - 40 g Carbo Pur
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Beta Bolic – 5 g 
    - Creasteron 80 g 
    - Vasofusion – 6 kaps 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    normalnie widzę, że miłośnik pierogów jesteś ;)

    dzięki za komentarz do spaceru farmera !


    • 0

    #59
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    normalnie widzę, że miłośnik pierogów jesteś ;)

    dzięki za komentarz do spaceru farmera !

    Miłośnik może nie, ale bardzo dobrze się sprawdzają w potreningowym :) 


    • 0

    #60
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72
     
    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
     
    Wczoraj już spokojniej. Zmiana pory treningu, z rana na wieczór. Siły dużo więcej i chęci, ale kolacja zaraz po treningu to średni pomysł, bo wyszło ponad 200 g węgli w godzinę. Kalorii ogólnie już sporo, koło 6500 ale były nogi to można
     
     
     
    04948631740091958264.jpg
    53383412022758771553.png
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
    2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
    200 g piersi + 100 g ryżu  + ananas i miód
    5. TORTILLA
    150 g piersi + 50 g sera i 140 g placka
    6. RYŻ Z OWOCAMII
    100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego+ łyżka cynamonu
     
     
    Po treningu :
    80 g Creasteron + 100 g płatków różnych + mullermilsch
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Debutir
    - Vasofusion – 6 kaps 
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    80131291462652170121.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko