Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST-slosar1990 (redukcja)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
slosar1990

slosar1990

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 17

     

    MAKRO

    B-250

    W-330

    T-80

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-X

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-50g

    T-20g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

     

    3do1

     

    3 treningi i jeden dzień OFF

     

    CARDIO:

    X

     

     


    • 0

    #42
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 18

     

    MAKRO

    B-250

    W-330

    T-80

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-X

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-50g

    T-20g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

     

    3do1

     

    3 treningi i jeden dzień OFF

     

    CARDIO:

    X

     

     

    w tym tyg troche trening uległ zmianie i wyjdą 3 treningi

    moje ostatnie 2 dni przed..10 tygodnioowym rezimem

    sobota-urodziny 

    niedziela-relax z rodzina i nie liczenie makro

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #43
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 19

     

    MAKRO

    B-X

    W-X

    T-X

     

    DIETA

    X

     

    trening był oczywiście z rana.Ale dzień na luzie a po południu urodzinki :)

    Załączone pliki


    • 0

    #44
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 20

     

    MAKRO

    B-X

    W-X

    T-X

     

    DIETA

    X

     

    jedynie wspólne śniadanie z żoną w towarzystwie hi tec :D

    Załączone pliki


    • 0

    #45
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 20

     

    MAKRO

    B-250

    W-330

    T-65

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK (rozbity jest na 2 mniejsze )

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-X

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-50g

    T-15g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

     

    3do1

     

    3 treningi i jeden dzień OFF

     

    CARDIO:

    X

     

     

    od tego tyg zmiany w diecie.. odjęte tłuszcze z 80g na 65g  

    cardio z 4x25 na 4x30

     

    dziś już odczułem zmiany i głód kołotał myśli

     

    1 POSIŁEK rozbiłem sobie na 2 mniejsze ponieważ jedząc naraz

    -100g owsianki

    -50g białka

    -15g tłuszczy

     

    miałem tak wydęty brzuch że aż nie dobrze mi się robiło dlatego jutro wytestuje ten system :)

    każdego wieczoru jestem gotowy na przychodzący dzień xD

    feel the power!

    Załączone pliki


    Edytowany przez slosar1990, 30 styczeń 2017 - 20:58 .

    • 0

    #46
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 21

     

    MAKRO

    B-250

    W-330

    T-65

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK (rozbity jest na 2 mniejsze )

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-X

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-50g

    T-15g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

     

    3do1

     

    3 treningi i jeden dzień OFF

     

    KLATA (siła)

     

    1.wstępne zmęczenie butterfly 3x15-20

    2.wycisk. płasko 5x8 (sztanga)

    3.wycsk. skos góra 4x8 (hantle)

    4.wycisk.płasko (hantle)

    5.wycisk. płasko na środek klatki piersiowej złączone 2 hantle do siebie wyciskane równo

     

     

    CARDIO:

    30min

     

    Jetsem gotowy na każdy dzień..ide po zwycięstwo !!!!!!

    Załączone pliki


    • 0

    #47
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Te warzywka polozone na ryzu sa rozbrajajace:) zwlaszcza te wczesniejsze marcheweczki. Pozdrawiam, jedziemy dalej!


    • 1

    #48
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Te warzywka polozone na ryzu sa rozbrajajace:) zwlaszcza te wczesniejsze marcheweczki. Pozdrawiam, jedziemy dalej!

    hehe juz kilka osob to zainteresowało ;p  wiesz oprócz podstawowych warzyw lubie dodać coś co zmienia smak ,a plus taki że posiłek jest kolorowszy ciekawiej wygląda i psychicznie mnie odciąga ;) ja również pozdrawiam jedziemy jedziemy zaraz nam miesiąc mija :D


    • 0

    #49
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 22

     

    MAKRO

    B-250

    W-330

    T-65

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK (rozbity jest na 2 mniejsze )

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-X

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-50g

    T-15g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

    OFF

     

    dziś w nocy złamany przez gorączke i zatoki do tego kaszel ;/ 

    lekarz i L4 do niedzieli... nic fajnego w takim okresie przygotowań oby szybko póściło!

    micha dziś jak należy tyle dobrze że apetyt jest :D

    jeden posiłek wyrzucony,a wzamian wypite białko Hi Tec

    dlaczego?

    -moj organizm dziś praktycznie był cały czas w spoczynku nie było żadnego pożarcia energii w postaci treningu

    tak więc była by nadwyżka kaloryczna.

     

    POZDRAWIAM i NIEODPUSZCZAM :D

    Załączone pliki


    • 0

    #50
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 23

     

    MAKRO

    B-250

    W-330

    T-65

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK (rozbity jest na 2 mniejsze )

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-80

    T-X

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-50g

    T-15g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

     

    PLECY

     

    1.podciąganie szer. 6x10

    2.maszyna ściąganie w dół 5x12

    3.wiosłowanie jednorącz 3x10

     

     

    dziś ogólnie dzień do bani...

    gotowanie na bierząco ;p nie lubie tak

    Załączone pliki


    • 0

    #51
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 24

     

    MAKRO

    B-250

    W-330

    T-65

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK (rozbity jest na 2 mniejsze )

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-80

    T-X

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-50g

    T-15g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

    X

     

    troche ciężko zabrać po tej grypie tydzień powiedzmy w plecy mimo trzymania michy plan treningowy wykonany w 50% może ;/ jestem zły ale co zrobić 

    kuruje się i już takie coś powtórzyć sie nie może..

     

    Dziś jeden posiłeczek wpierdoli* mi mój pies z blatu ;/

    i na szybko zastępczy była jajecznica i grahamka ;p

    masakra :D

     

    P.S coś zaczyna wychodzić oj bd FORMA xD czuje to

    Załączone pliki


    • 0

    #52
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Dzieciaki dopingują tatę?


    • 0

    #53
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Dzieciaki dopingują tatę?


    A jak :) nagram jak reaguje młody gdy hantle biorę albo pompuje:)
    • 0

    #54
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    DZIEŃ 25

    MAKRO
    B-250
    W-330
    T-65

    DIETA

    1.POSIŁEK (rozbity jest na 2 mniejsze )
    B-50g
    W-80g
    T-15g

    2.POSIŁEK
    B-50g
    W-80g
    T-20g

    3.POSIŁEK
    B-50g
    W-80
    T-X

    4.POSIŁEK
    B-50g
    W-80g
    T-15g

    5.POSIŁEK
    B-50g
    W-50g
    T-15g

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

    SUPLEMENTACJA

    naczczo-na stawy
    po 1 posiłku-
    ortopest,
    magnez,
    cynk,
    b6
    wit C,
    omega 3,
    witaminy i minerały,

    po treningu-
    białko Hi Tec,
    żelki 50 g

    przed snem-
    omega 3,
    cynk,
    magnez,
    b6

    *galaretka KFD
    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata


    TRENING
    X

    Dzis wpis z telefonu więc słabiej ogólnie dziś dzień do bani..0 liczenia makro i moja wolna wola :) przydał się taki dzien

    Załączone pliki


    • 0

    #55
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 25

     

    MAKRO

    B-250

    W-330

    T-65

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK (rozbity jest na 2 mniejsze )

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-20g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-80

    T-X

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-80g

    T-15g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-50g

    T-15g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

    X

     

    dziś dobra regeneracja i relaks z rodziną

    Załączone pliki


    • 0

    #56
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 26

     

    MAKRO

    B-250

    W+-

    T-60

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK 

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-20g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

    X

     

    Od dziś zacząłęm rotacje węglami zaczynając od mega niskiego zasobu węgli

    1 dzień czyli dziś wszystko jak wypisane tylko węgli było

    4x30g produktu (ryżu) 

    czyli bega malutko bo wyszło 90g ryżu + 30g owsianki było ciężko ale wytrwałem :)

    Załączone pliki


    • 0

    #57
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 27

     

    MAKRO

    B-250

    W+-

    T-60

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK 

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-20g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

     

    1. klatka silowo

    1. rozpietki buterfly  ( wstepne zmeczenie ) 3 x 10-15 krotkie przerwy

    2. wycisk skos dolny sztanga 4 x 4-8 ( dlugie przerwy ) pierwszy tydzien do 8 kolejny 6 , 5 i ostatni 4

    3. wycisk skos plasko sztanga 4 x 4-8 ( dlugie przerwy ) pierwszy tydzien do 8 kolejny 6 , 5 i ostatni 4

    4. wycisk plasko hantlem 3 x 8-12

    5. wycisk hantli na barki + wznosy tylem w superseriach x 4

    brzuch drazek x 4 max

     

    CARDIO

     

    35min bierznia

     

     

     Dziś 2 dzień rotacyjny z węglami:

    POSIŁKI: 

    3x70g produktu (ryż)

    1x70g produktu (owsianka)

    1xbiałko + tłuszcz (na noc)

     

    Na treningu pełną parą troche się stęskniłem za żelastwem po chorobie :D

    Załączone pliki


    Edytowany przez slosar1990, 07 luty 2017 - 20:43 .

    • 0

    #58
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 28

     

    MAKRO

    B-250

    W+-

    T-60

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK 

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-20g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

    PLECY

    1. sciaganie linki wyc gorny 4 x 10-14

    2. wioslowanie sztanga silowo 4 x 4-8 ( dlugie przerwy ) pierwszy tydzien do 8 kolejny 6 , 5 i ostatni 4

    3. wioslowanie hantlem 3 x 12-16 ( krotkie przerwy max 1 min )

    4. podciąganie szeroko 4 x 8-12

    6. szrugsy 4 x 12-18

     

    BRZUCH

    podciąganie nóg w zwisie 5xmax (ok15-20)

     

    CARDIO

     

    35min bierznia

     

     

     Dziś 3 dzień rotacyjny z węglami:

    POSIŁKI: 

    3x110g produktu (makaron durum)

    1x110g produktu (owsianka)

    1xbiałko + tłuszcz (na noc)

     

    Trening na wypsie lotnisko budowane :D po treningu byłem na sesji usuwania tatuażu chce do kwietnia to rozjaśnic co niepotrzebne i szpeci ;/

    Załączone pliki


    • 0

    #59
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 29

     

    MAKRO

    B-250

    W+-

    T-60

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK 

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-20g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

    X

     

    CARDIO

    X

     

    Dziś znów 1  rotacyjny z węglami:

    POSIŁKI: 

    3x30g produktu (ryż)

    1x30g produktu (owsianka)

    1xbiałko 25g  + 4 jaja (na noc)

     

    ok 1.5kg warzyw w ten dzień umrzeć z głodu można ;p

     

    oj mega ciężko psychicznie wskakiwać z 110g x 4 na 30g x 4 :(

    ale już miesiąc  powoli za nami a ja w głowie tylko jeedno :D

    w dodatku jeszcze 4 tygodnie i wiosna !!!! ten rok bd zajebisty :) 

     

    Załączone pliki


    • 0

    #60
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    DZIEŃ 30

     

    MAKRO

    B-250

    W+-

    T-60

     

    DIETA

     

    1.POSIŁEK 

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    2.POSIŁEK

    B-50g

    W-Xg

    T-10g

     

    3.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10

     

    4.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-10g

     

    5.POSIŁEK

    B-50g

    W-X

    T-20g

     

    *ok 500g warzyw podzielone na 5 posiłków

     

    SUPLEMENTACJA

     

    naczczo-na stawy

    po 1 posiłku-

    ortopest,

    magnez,

    cynk,

    b6

    wit C,

    omega 3,

    witaminy i minerały,

    priobiotyk

     

    po treningu-

    białko Hi Tec,

    żelki 50 g

     

    przed snem-

    omega 3,

    cynk,

    magnez,

    b6

     

    *galaretka KFD

    *woda ok 4-5L/dzień w tym pokrzywa,zielona herbata

     

     

    TRENING

     rece

    1. uginanie sztanga 4 x 8-14

    2. uginanie modlitewnik 4 x 8-14

    3. uginanie hantli chwyt mlotkowy 3 x 8-14

    4. prostoweanie ramion wyc. gorny triceps 4 x 8-14

    5. francuskie wyciskanie 4 x 8-14

    6. pompki na poreczach 4 x max

    7. brzuch allahy x 4

     

    CARDIO

    35min (bierznia)

     

    Dziś 2 system  rotacyjny z węglami:

    POSIŁKI: 

    3x70g produktu (makaron durum)

    1x70g produktu (owsianka)

    1xbiałko 25g  + 4 jaja (na noc)

     

     

    jest ten system mega cięzki psychicznie ale narazie wporzadku :)

    schodzi co ma schodzić :)

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko