Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST SHIRYUNA- redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
shiryuna

shiryuna

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    08.05.2017 rok

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   10 pobrań

     

    śniadanie: 2 jaja, 5gmasła klarowanego, 50g boczku

    Załączony plik  jajecznica.jpg   124,19K   10 pobrań

    II posiłek: 150g mięsa mielonego z indyka, warzywa

    III posiłek: ciasto z batatów

    Załączony plik  pudla.jpg   168,93K   10 pobrań

    IV posiłek: bułka orkiszowa, 100g wędliny+ duża garść owoców zalana sosem zero i stevią (koło ratunkowe na chcice słodyczową %) )

    Załączony plik  owocesos.jpg   149,72K   10 pobrań

    V posiłek: 200g ziemniaków, 10g oleju rzepakowego, warzywa

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   9 pobrań

     

    DNT

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   9 pobrań

     

    Wit. C

     

    Powrót do szarej rzeczywistości czas start. Po tygodniowym urlopie trzeba było wrócić do pracy. Czekają mnie dwa dni pod rząd dnt. Miałam na jutro zaplanowany trening, ale niestety wypadły mi niespodziewanie nadgodziny w pracy. Eh ta praca... psuje wszystkie plany dotyczące szczupłej sylwetki %) Nie no spoko, zrobię wtedy trening w śrd zamiast we wt i też będzie ok. Ale nie lubię jak mi ktoś krzyżuje plany treningowe ;)  A jak na zaawansowanego introwertyka przystało ;) trening wieczorem na siłowni u mnie odpada. Zdecydowanie jestem tym typem osoby co woli wstać rano i zrobić trening przed pracą we względnym spokoju, niż ćwiczyć na sardynę i się wyspać %)  


    • 0

    #42
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    zdolności kulinarne to macie rodzinne :wub:


    • 0

    #43
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    ...te zdjęcia posiłków! <3


    • 0

    #44
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    zdolności kulinarne to macie rodzinne :wub:

    E tam ;)  Ada dużo bardziej lubi coś kombinować. U mnie z reguły prostota wygrywa.

     

    ...te zdjęcia posiłków! <3

    A dziękuje. Fotografowanie jedzenia to mój fetysz %)

     

    09.05.2017 rok

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   8 pobrań

     

    śniadanie: 200g twarogu wędzonego

    II posiłek: 150g mięsa mielonego z indyka, warzywa

    III posiłek: ciasto z batatów

    IV posiłek: 50g płatków kukurydzianych, 200g serka wiejskiego, owoce

    V posiłek: 200g batatów, 10g oleju rzepakowego

    Załączony plik  bataty.jpg   119,32K   8 pobrań

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   9 pobrań

     

    DNT

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   9 pobrań

     

    wit. C


    Edytowany przez shiryuna, 09 maj 2017 - 19:45 .

    • 0

    #45
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    10.05.2017 rok

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   9 pobrań

     

    śniadanie: 4 jaja, cukinia

    potreningowy: 40g płatków jaglanych, 150g mrożonych jagód, 30gWPC

    II posiłek: 150g mięsa mielonego z indyka, 10g oleju rzepakowego, warzywa

    III posiłek: 50g makaronu, 200g serka wiejskiego light, 10g orzechów, sos zero, kilka borówek

    Załączony plik  pudla2.jpg   162,96K   9 pobrań

    IV posiłek: bułka orkiszowa, polędwica łososiowa 100g

    V posiłek: 300g batatów, 10g oleju rzepakowego 

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   9 pobrań

     

     

    Upper

    1a. Pull up 5 x 10

    1b. Bb push press 4 x 8  20/25kg

    2a. Bent-over row 4 x 12 20kg

    2b. Push up 3 x 10

    3a. Db lateral raise 3 x 15  3kg

    3b. Facepull 3 x 15

    4. Allahy 3 x 20

     

    +interwał

     

     

    Chyba za szybko, co?

     

     

    Kurka, głowę mi obcięło %) Z tego co widzę to chyba powinnam mięć ręce na wysokości barków, a mam za wysoko.

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   9 pobrań

     

    Wit. C

     

    Dzisiaj o tej o której powinnam wstawać trening miałam już zrobiony, także jestem z siebie zadowolona, bo okrutnie mi się wstać nie chciało ;) Teraz tylko czas na szybkie zakupy w Lidlu i można iść spać %)


    Edytowany przez shiryuna, 10 maj 2017 - 18:58 .

    • 0

    #46
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    O której wstajesz?
    • 0

    #47
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Tak, w planku za daleko do przodu dłonie wysunięte i napnij bardziej brzuch podwijając miednicę lekko i spinając pośladki. Wiosłowanie ok :-)


    • 0

    #48
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    O której wstajesz?

    To zależy od zmiany jaką mam. Akurat w tym miesiącu jak mam na popo to wstaje około 8, a jak idę na siłownie to o 6. Żeby po powrocie ogarnąć jeszcze posiłki, siebie i zapewnić rozrywkę psiakom ;)

     

    Tak, w planku za daleko do przodu dłonie wysunięte i napnij bardziej brzuch podwijając miednicę lekko i spinając pośladki. Wiosłowanie ok :-)

    Dzięki :-)


    • 0

    #49
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    11.05.2017 rok

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   5 pobrań

     

    śniadanie: 2 jaja, 5gmasła klarowanego, 50g boczku

    Załączony plik  jajecznicazboczkiem.jpg   135,15K   5 pobrań

    II posiłek: 150g mięsa mielonego z indyka, 10g masła orzechowego, warzywa

    III posiłek: 50g makaronu, 200g serka wiejskiego, garść borówek

    IV posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja

    V posiłek: 50g płatków kukurydzianych, maliny+jagody, 20g masła orzechowego

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   5 pobrań

     

    DNT

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   5 pobrań

     

    Wit. C

     

    Jakąś zamułe żołądkową mam dzisiaj. O ile wczoraj co bym nie zjadła to czułam głód tak dzisiaj jakoś niemarawo się to trawi. A po posiłku trzecim to w ogóle się czułam jakbym kamień zjadła. Wczoraj robiłam interwał więc może dlatego taka głodna chodziłam, za to dzisiaj kiepskawo. Ale z dwojga złego chyba wolę dzisiejszy stan %) chociaż sama nie wiem. Za to jutro trening z samego rana, więc wszystko powinno wrócić do normy. Chociaż myślę, że to i tak przejściowy stan, bo wcześniej i bez treningu chodziłam głodna.

     

     


    • 0

    #50
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    W końcu upolowałam sos karmelowy :crazysex:


    • 0

    #51
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    W końcu upolowałam sos karmelowy :crazysex:

    U mnie się zmarnował, dobry ale rzadko jem kolację na słodko. Myślę nad bbq albo kebabowym %)
    • 0

    #52
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    to mozesz przeciez jesc sniadanie na slodko albo ktorykolwiek inny posilek.


    • 0

    #53
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    U mnie się zmarnował, dobry ale rzadko jem kolację na słodko. Myślę nad bbq albo kebabowym %)

    U mnie by się nie zmarnował, bo bym wyjadła łyżeczką ;) też chciałam kebabowy, ale niestety nie maaa


    • 0

    #54
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Bbq bardzo dobry. Ja chciałam czosnkowy i tez nie ma %-)
    • 0

    #55
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Podjadę chyba na Solec w poniedziałek obadać zaopatrzenie na miejscu 😉
    • 0

    #56
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    12.05.2017 rok

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   5 pobrań

     

    śniadanie: 4 jaja, cukinia

    potreningowy: 50g platków kukurydzianych, 30g WPC

    II posiłek: 150g mięsa mielonego z indyka, 10g masła klarowanego

    III posiłek: 200g ziemniaków, 150g twarogu chudego, 10g masła klarowanego

    IV posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja, 10g WPC

    V posiłek: bułka orkiszowa, 20g masła orzechowego, dżemik KFD, banan

    Załączony plik  kolacja.jpg   95,83K   5 pobrań

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   5 pobrań

     

    Lower

    1a. Back squat with pause 5 x 8, 42X0 35kg

    1b. Deadlift  4 x 10  55kg

    2a. Band monster walk 3 x 30 each leg

    2b. Band hip thrust 3 x 15  55kg

    3. Walking lunges 3 x 12 each leg  15kg

    4. Leg raises 3 x 15

     

    +20 min cardio

     

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   5 pobrań

     

    Wit. C

     

    Mam problem z hip thrustami, że nawet i może bym dała radę zwiększyć ciężar, ale sztanga tak mi się wbija w kości i robi siniaki, że bardziej się skupiam na bólu niż na pracy pośladka %) i tak... używam tych specjalnych gąbeczek, ale mało mi ona daje. Bo wiecie, taka koścista jestem, że bym potrzebowała ze 3 %) %-) ;)

    Jutro robimy sobie grilla i tak sobie pomyślałam, że chyba połączę dwa posiłki w jeden żeby poczuć, że coś tam "pojadłam". A nie tylko skończyłam na kawałku piersi. Ale to jeszcze nie wiem. Jedzenie oczywiście przygotuje pod makro.

    Jutro pierwsze pomiary i fotki, bo u mnie mija już prawie 2 tyg. redukcji. Nieco się obawiam, że nic nie ruszyło i się zdemotywuje. Ale wtedy będzie wiadomo, że może trzeba modyfikować. Ale nie będę póki co zło wróżyć ;)

    Chyba się starzeje, bo odmówiłam dzisiaj imprezy. Stwierdziłam, że redukcja, że kac będzie jutro, a trening trzeba przed grillem zrobić i nie poszłam. A jeszcze pół roku temu byłoby to nie do pomyślenia- taki ze mnie party animal %)

     

     


    • 0

    #57
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Rób głęboki wdech przed przysiadem, daj łokcie bardziej do przodu, aby były pod sztangą i postaraj się siadać wolniej. Na dole wręcz cała chodzisz, pięty się odrywają. Może buty masz ze zbyt miękką podeszwą, albo spróbuj bez nich. No i tą gąbkę zdejmij :P


    • 0

    #58
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Zdecydowanie sprawdź inne buty, coś z twardą podeszwą, wbrew pozorom zwykłe trampki to całkiem dobry wybór. Albo faktycznie boso. W butach do biegania masz amortyzację pod piętą, jak dociśniesz ciężarem to stopa "pływa" na wszystkie strony i nie ma bata żeby nie uciekała. Popracuj też nad mobilnością w stawie skokowym (google -> ankle dorsiflexion). Co do łokci - dopnij całe plecy, najprościej przez zewnętrzną rotację dłońmi (tak jakbyś chciała sztangę zgiąć). It's a kind of magic %)

     

    No i ZDEJM TĘ GĄBKĘ :fakju:

    Serio, kolejny punkt, w którym nie jesteś "sztywna" ;)


    • 0

    #59
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Rób głęboki wdech przed przysiadem, daj łokcie bardziej do przodu, aby były pod sztangą i postaraj się siadać wolniej. Na dole wręcz cała chodzisz, pięty się odrywają. Może buty masz ze zbyt miękką podeszwą, albo spróbuj bez nich. No i tą gąbkę zdejmij :P

     

     

    Zdecydowanie sprawdź inne buty, coś z twardą podeszwą, wbrew pozorom zwykłe trampki to całkiem dobry wybór. Albo faktycznie boso. W butach do biegania masz amortyzację pod piętą, jak dociśniesz ciężarem to stopa "pływa" na wszystkie strony i nie ma bata żeby nie uciekała. Popracuj też nad mobilnością w stawie skokowym (google -> ankle dorsiflexion). Co do łokci - dopnij całe plecy, najprościej przez zewnętrzną rotację dłońmi (tak jakbyś chciała sztangę zgiąć). It's a kind of magic %)

     

    No i ZDEJM TĘ GĄBKĘ :fakju:

    Serio, kolejny punkt, w którym nie jesteś "sztywna" ;)

    DOBRA, zdejmę %) Bez kitu, nie wiedziałam, że to aż taki ważny element siadów %)

    Ok to na następnym treningu ćwiczę bez butów, łamię sztangę i uskuteczniam mobility. Chociaż z bólem serca, bo ten trening i tak jest najdłuższy ze wszystkich ;)

    Jeżeli chodzi o oddech to staram się pamiętać o tym. I staram się być "zamkniętą puszką coli" %)  Tak gdzieś kiedyś czytałam...


    • 0

    #60
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    13.05.2017 rok

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   5 pobrań

     

    śniadanie: 200g twarogu solankowego

    potreningowy: mrożone owoce, 30g WPC, garstka płatków

    Załączony plik  lody.jpg   137,3K   5 pobrań

    II posiłek: 200g pieczonych udek z kurczaka

    III posiłęk: 100g piersi z kurczaka, 100g kiełbasy z indyka, 200g ziemniaków, pieczarki z mozzarellą

    IV posiłek: 2 bułki owsiane, 20g masła orzechowego, truskawki

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   5 pobrań

     

     

    FBW circuit

    1a. Db thruster 4 x 15 6/6/5/5

    1b. Kb swing 4 x 20 12kg

    1c. TRX squad z wyskokiem 4 x 20

    1d. Renegade row 4 x 15 each arm 6/6/5/5

    1e. Rope battle 4 x 20sec

     

    +20 min cardio

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   5 pobrań

     

    Wit. C

     

    Z jedzeniem dzisiaj małe pomieszanie. Jeden posiłek wypadł, za to w jednym kumulacja białka, a w ostatnim węglowodanów. Byłam na grillu i chciałam pojeść więcej mięsa.

    Dzisiejszy trening to był jakiś armagedon. Już na samą siłownie jechała jak na skazanie, ale stwierdziłam, że jadę. Po pierwszym ćwiczeniu stwierdziłam, że nie dam rady i wymiękam, a do tego dzisiaj była obwodówka. Niestety im było dalej, tym wcale nie było lepiej. Walczyłam ze swoją głową i ciałem o każde powtórzenie. Ale dałam radę i po treningu byłam z siebie sto razy bardziej dumna, niż zawsze.

     

    PIERWSZE PODSUMOWANIE PO 11 DNIACH REDUKCJI

     

    Niestety dzisiaj przypadł niefortunny dzień na robienie podsumowania,bo przypadł na pierwszy dzień @. Ale niestety w tygodniu nie ma szans na robienie fotek.

    Jeżeli chodzi o pomiary sytuacja prezentuje się następująco:

     

    Załączony plik  tabela1.jpg   27,09K   5 pobrań

     

    Brak spadków w oponie upatruje w @, albo w błędnych pomiarach na początku. Bo jednak jak to u typowej gruszki z brzucha schodzi najpierw, a tutaj taka niespodzianka, że tyłek poleciał szybciej.

     

    I jedna fotka poglądowa. Z dzisiaj to ta po lewej.

     

    Załączony plik  book2.jpg   39,61K   6 pobrań

     

    Ale wiadomo, po 11 dniach nie ma co liczyć na szał ;)

     

    Następują małe/duże zmiany. Kalorie przycięte i trening zmodyfikowany. Sytuacja prezentuje się następująco:

     

    Załączony plik  18449870_652627098281778_1624525783_n.png   175,36K   6 pobrań

     

    Upper

    1a. Machine pull up 5 x 10

    1b. Bb push press 4 x 8

    2a. Bent-over row 4 x 12

    2b. Push up 3 x 12

    3a. Db lateral raise 3 x 15

    3b. Facepull 3 x 15

    4. Side plank 3 x 45sec

    Interwał 12x

     

    Lower

    1. Back squat with pause 5 x 8, 42X0

    2a. Band hip thrust 3 x 15/12/10 ramping

    2b. Db one-leg deadlift 4 x 10

    3a. Band monster walk 3 x 30 each leg

    3b. Walking lunges 3 x 12 each leg

    4. Leg raises 3 x 15

    Cardio, 25min

     

    FBW circuit

    1a. Db thruster 4 x 15

    1b. Kb swing 4 x 20

    1c. TRX squad & jump 4 x 20

    1d. Renegade row 4 x 15 each arm

    1e. Rope battle 4 x 30sec

    Cardio, 25min

     

    FBW

    1a. One-leg HT 4 x 12

    1b. TRX Low row 4 x 15

    2a. Db shoulder press, neutral grip 3 x 12

    2b. Leg curl 3 x 15

    3. Curtsy lunges 3 x 12

    4a. Lateral band monster walk 3 x 20 each leg

    4b. Plank 3 x 60sec

    Interwał 12x

     

    Dodatkowo raz w tygodniu cardio- na czczo 30min lub 45min po posiłku (u mnie to pewnie będzie z reguły basen).

     

    No to lecimy dalej z tematem :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko