Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST SHIRYUNA- redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
shiryuna

shiryuna

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Wytrwalosci w dazeniu do postawionego celu :-)

    Dzięki. Przyda się ;)


    • 0

    #22
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   11 pobrań

     

    śniadanie: 4 jaja, cukinia

    potreningowy: 30g corn flakes, banan, 30g WPC

    II posiłek: 40g schabu, 2 jaja (obcięłam 10g tłuszczu na poczet posiłku III)

    III posiłek: zupa krem z groszku z miętą, sałatka z krewetkami (5 sztuk), bułka- obiad na mieście z kumpelami, ale starałam się zjeść coś co w miarę wpisuje się w moje makro, sosu do sałatki nie zjadłam, masła do bułek też nie ;) po posiłku czułam się lekko, więc raczej było ok. Nawet nie wiem czy nie wyszłam na tym posiłku na minusie %) ;)

    IV posiłek: 50g corn flakes, serek wiejski light (znowu ucinka tłuszczu z obawy przed posiłkiem III ;) )

    V posiłek: 75g ryżu, 10g oleju rzepakowego, groszek, curry

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   10 pobrań

     

    Lower

    1a. Back squat with pause 5 x 8, 42X0 35kg

    1b. Deadlift  4 x 10 50kg

    2a. Band monster walk 3 x 30 each leg

    2b. Band hip thrust 3 x 15 50kg

    3. Walking lunges 3 x 12 each leg 15kg

    4. Leg raises 3 x 15

     

    +20 min cardio

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   9 pobrań

     

    wit. C

     

    Koleżanki zaproponowały mi dzisiaj wspólne wyjście na obiad. Pierwsza odpowiedź "nie, odchudzam się". Ale chwilę później pomyślałam, że bez przesady. Jak zamówię sobie jakąś sałatkę z krewetkami, czy kurczakiem to chyba nie umrę %)  Oczywiście nie wiem dokładnie jakie ona miała makro, ale biorąc pod uwagę, że obcięłam nieco tłuszcze z posiłku II i IV z obawy właśnie przed tą sałatką w której było AŻ szalone 5 szt. krewetek i sama sałata to chyba wyszłam na tym kiepsko %) Nie traktuje tego jako cheat,no bo bez przesadki, nie dajmy się zwariować. Pierwszy cheat z prawdziwego zdarzenia planuje za miesiąc, kiedy to jadę na wesele. Mam nadzieje, że do tego czasu wszystko będzie według założeń żeby bez wyrzutów sumienia cieszyć się dobrym jedzonkiem. Jutro powinna przyjść paczka z suplami, jaram się  :crazysex: Codziennie klikałam w sklep KFD wyczekując sosów zero, No i... d***. Ale rzucili przynajmniej truskawkę to dorzuciłam do zamówienia.


    • 0

    #23
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia :) 


    • 0

    #24
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Moja siostra, czyli forumowa Quantuna :-D  Kogo podejrzewałeś? bo domyślam się, że kogoś innego ;)

     

    Dziękuje :lol:

     

    Myślałem bardziej o kimś z t-nation, chyba że siostra ukrywa się pod męskim nickiem :KFD:


    • 0

    #25
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    powodzenia :) 

     

    Dzięki :-)

    Myślałem bardziej o kimś z t-nation, chyba że siostra ukrywa się pod męskim nickiem :KFD:

    Nic mi o tym nie wiadomo  %-)


    • 0

    #26
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia ☺️
    • 0

    #27
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia ☺️

    Dzięki :-)


    • 0

    #28
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    05.05.2017 rok

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   7 pobrań

     

    śniadanie: 4 jaja, cukinia

    II posiłek: 2 jaja, 100g frankfurterek z indyka czy tam szynki, nie pamiętam, ale makro się zgadzało ;)

    Załączony plik  kielbaski.jpg   124,03K   7 pobrań

    III posiłek:mała kanapka z subwaya z pieczoną wołowiną- spoko, spoko z makro nadal wszystko ok ;)

    IV posiłek: 200g patacones, 100g schabu, 10g oleju rzepakowego

    Załączony plik  patacones.jpg   141,71K   7 pobrań

    V posiłek: bułka orkiszowa, 20g masła orzechowego, dżemik z KFD, owoce

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   7 pobrań

     

    W ramach regeneracji 30 min pływania na basenie+ jacuzzi

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   7 pobrań

     

    wit. C


    • 0

    #29
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    06.05.2017 rok

     

    śniadanie: 2 jaja, 50g boczku, 5g masła klarowanego

    II posiłek: 150g twarogu chudego, 40g masła orzechowego

    III posiłek: brownie z fasoli (pół puszki fasoli, 1 banan, 1 jajo, 5g oleju rzepakowego, 10g WPC na porcję)

    Załączony plik  brownie.jpg   105,71K   4 pobrań

    IV posiłek: 50g ryżu, 100g mięsa mielonego z indyka, pieczarki

    potreningowy: 50g płatków, 30g WPC

    V posiłek: bułka orkiszowa, 20g orzechów

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   3 pobrań

     

    FBW circuit

    1a. Db thruster 4 x 15 10kg/12kg

    1b. Kb swing 4 x 20 16kg/12kg (na samym końcu)

    1c. TRX squad z wyskokiem 4 x 20

    1d. Renegade row 4 x 15 each arm 5kg

    1e. Rope battle 4 x 20sec

     

    +20 min cardio

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   4 pobrań

     

    wit. C

     

    Znalazłam przekozacki twaróg. O masakra. Ma jak dla mnie konsystencję delikatnej galaretki %)  Zawsze kupuje twaróg chudy, bo wolę sobie dowalić masła orzechowego %-) No i chudy twaróg jak to chudy twaróg, staje mi w gardle %) A z tym nic podobnego, przepyszny :wub: Szkoda, że widziałam go tylko w Auchan :closedeyes:

     

    Załączony plik  IMG_20170506_192201 (480x640).jpg   203,75K   4 pobrań

     

    Tak w ogóle to strasznie chrupią mi kolana. Aż jak mąż usłyszał  to nie mógł się nadziwić, że tak można %)  Co na to brać? Kolagen? Bólu raczej nie czuje, tylko co najwyżej ból w zębach jak to słyszę. Wczoraj zdjęłam na chwile słuchawki w trakcie treningu i słyszałam tylko "chrup,chrup,chrup" %)

     

    A tutaj moje wypociny z treningu. Jak ponownie obejrzałam te ćwiczenia na youtube to zauważyłam, że inni ludzie robią to z hantlami, a nie z kettlem. Czy popełniam duży błąd? No i z tego co już widzę, oni ten ruch barkami wybijają bardziej z nóg, a ja nie. Jeżeli wiecie o co chodzi. Specjalnie dodałam muzykę żeby oszczędzić Wam wcześniej wspomnianego chrupania, które było tu wyraźnie słyszalne, OMG. W późniejszych obwodach przybierałam kolor coraz bliższy koszulce %)  chociaż tutaj widać już początki.

     

     


    • 0

    #30
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Strzykanie czy chrupanie w kolanie o ile nie powoduje bólu nie powinno być powodem do zmartwień. Ale jeśli chcesz to możesz zakupić glukozaminę, może coś pomoże. A co do db thruster, to db oznacza hantelki, więc zamień kettla na nie. Główny powód to, że wyciskanie na barki będzie robione z szerszym rozstawem dłoni. Poza tym już wychodząc do góry dynamicznie, hantelki wyciskasz do góry, nie po zakończeniu wstania. Hantelki spoczywają w trakcie pierwszej fazy ruchu (do przysiadu) na barkach, co powoduje nie przechylanie cię do przodu tak jak przy trzymaniu kettla przy klatce z przodu.


    • 0

    #31
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Jeszcze możesz obczaić coś takiego:

    http://realpharm.eu/...oint-flex-serv/


    • 0

    #32
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Jeszcze możesz obczaić coś takiego:

    http://realpharm.eu/...oint-flex-serv/

    Dzięki, coś muszę pomyśleć, bo mnie te chrupanie przeraża %-) jak będzie u nas w maju to może dam Ci posłuchać, haha %)


    • 0

    #33
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    07.05.2017 rok

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   8 pobrań

     

    śniadanie: 4 jaja, cukinia

    Załączony plik  omlet.jpg   150,38K   7 pobrań

    II posiłek: 150g schabu, 10g oleju rzepakowego, warzywa (obcinka tłuszczu, który dorzuciłam do ciasta)

    III posiłek: ciasto z batatów o smaku masła orzechowego

    Załączony plik  ciasto.jpg   122,36K   7 pobrań

    IV posiłek: 100g mięsa mielonego z indyka, 50g ryżu, warzywa

    potreningowy: 50g płatków owsianych, kilka malin, 30g WPC

    Załączony plik  potreningowy.jpg   124,7K   7 pobrań

    V posiłek: 300g ziemniaków, 10g oleju rzepakowego

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   6 pobrań

     

     

    FBW

    1a. Glute bridge 3 x 25  60kg

    1b. TRX Low row 4 x 20

    2a. Db shoulder press 3 x 20  5/4kg

    2b. Leg curl 3 x 15 (nie pamiętam, 20 albo 25kg)

    3. Curtsy lunges  3 x 12 20kg

    4a. Monster walk 3 x 30 each leg

    4b. Plank 3 x 35sec

     

    +20 min cardio

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   7 pobrań

     

    wit. C

     

    Toczyłam dzisiaj walkę z glute bridge. Na siłowni na której zazwyczaj ćwiczę nie ma krążków do crossfitu, więc żeby wczołgać się pod sztangę musiałam wziąć przynajmniej 20kg talerze co ze sztangą dawało 60kg i dość duży ciężar jak na moje poślady. Przez co nie dałam rady zrobić już 4 serii, zdjęcie nawet 10kg by mnie urządzało, ale gdybym zmieniła na krążki 15kg to bym się nie wczołgała pod sztangę. Ah te problemy %)  chyba będę jeździła na inną siłownię albo będę robiła hip thrust na jednej nodze.

     


    • 0

    #34
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jest lepiej niż kiedyś z tego co pamiętam ale wiadomo walczysz o jeszcze lepszą sylwetkę tak więc powodzenia :)


    • 0

    #35
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    To zmniejsz ilość powtórzeń najwyżej.


    • 0

    #36
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Toczyłam dzisiaj walkę z glute bridge. Na siłowni na której zazwyczaj ćwiczę nie ma krążków do crossfitu, więc żeby wczołgać się pod sztangę musiałam wziąć przynajmniej 20kg talerze co ze sztangą dawało 60kg i dość duży ciężar jak na moje poślady. Przez co nie dałam rady zrobić już 4 serii, zdjęcie nawet 10kg by mnie urządzało, ale gdybym zmieniła na krążki 15kg to bym się nie wczołgała pod sztangę. Ah te problemy %)  chyba będę jeździła na inną siłownię albo będę robiła hip thrust na jednej nodze.

    a masz może na tej siłowni stepery "typu" reebok ?? coś w ten deseń?

    Załączony plik  i-reebok-rap-11150cy-stepper-zestaw-cwiczen-na-dvd.jpg   4,08K   8 pobrań

     

    Możesz takowe podłożyć pod krążki  ^_^ i problem znika  ^_^


    • 0

    #37
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Spoznione powodzenia:) diete tez siostra uklada?

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    To ciasto z batatow kosmos wygląda! A znając życie to jeszcze lepiej smakuje :D
    • 0

    #39
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    To zmniejsz ilość powtórzeń najwyżej.

    A no jest to metoda. Ale ja chciałam być taka super, dzielna i twarda, że tam prawie płakałam a robiłam %) aż wymiękłam %)

     

    a masz może na tej siłowni stepery "typu" reebok ?? coś w ten deseń?

    attachicon.gifi-reebok-rap-11150cy-stepper-zestaw-cwiczen-na-dvd.jpg

     

    Możesz takowe podłożyć pod krążki  ^_^ i problem znika  ^_^

    A są :-) ale to co wtedy zakres ruchu ma być dopóki stepery pozwolą, czy mam je później jakoś na boki zepchnąć, czy jak? ;)bo tak to przy opuszczaniu ta sztanga będzie dość wysoko ciągle i poślad. Tzn. tak to sobie wyobrażam  ;) 

     

    Spoznione powodzenia:) diete tez siostra uklada?

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

     

    Dziękuje, siostra wszystko ogarnia ;)

    To ciasto z batatow kosmos wygląda! A znając życie to jeszcze lepiej smakuje :D

    A no pyszne jest :wub: ale ja uwielbiam wszystko co słodkie.


    • 0

    #40
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    jest lepiej niż kiedyś z tego co pamiętam ale wiadomo walczysz o jeszcze lepszą sylwetkę tak więc powodzenia :)

    Dziękuje. Niestety lepiej raczej nie jest, ale będzie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko