Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST SHIRYUNA- redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#241
shiryuna

shiryuna

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    22.07.2017 rok

     

    post-171223-0-73416300-1497892458.jpg

     

    śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, maliny

    II posiłek: bułka orkiszowa, 100g wędliny

    III posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja, kilka truskawek

    IV posiłek: 150g mięsa mielonego z kurczaka

     

    post-171223-0-75734100-1497892389.jpg

    Lower

     

    Siad sumo z kettlem 4 x 10 24kg

    Bułgary 3 x 10 5kg na hantle

    Hip thrust z gumą 3 x 15 60kg

    Rdl 3 x 12 40/50

    Hip thrust jednonóż 3 x 12

    +20min cardio

     

    post-171223-0-63156600-1497892434.jpg

     

     

    wit. C

    kompleks witamin

     

    23.07.2017 rok

     

    post-171223-0-73416300-1497892458.jpg

     

    śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, jagody

    II posiłek: 30g płatków, mały banan, 200g serka wiejskiego

    III posiłek: 50g makaronu kukurydzianego, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju rzepakowego

    IV posiłek: puszka tuńczyka w oleju

     

    post-171223-0-75734100-1497892389.jpg

     

    40min pływania na basenie

     

    post-171223-0-63156600-1497892434.jpg

     

    wit. C

    kompleks witamin

     


    • 0

    #242
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    24.07.2017 rok

     

    post-171223-0-73416300-1497892458.jpg

     

    śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, maliny

    II posiłek: bułka orkiszowa, 100g wędliny

    III posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja

    IV posiłek: 150g mięsa mielonego z kurczaka

     

    post-171223-0-75734100-1497892389.jpg

     

    Upper

    Pendlay row 4 x 8 30kg

    Podciąganie na maszynie 3 x 10

    Military press 3 x 8 154kg

    Unoszenie sztangielek do boku leżąc na ławeczce 3 x 12 3kg

    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 7kg

    Odwrotne pompki 3 x 10

    Dociąganie kolan do brzucha w siadzie na ławce 3 x 15

    +interwał

     

    post-171223-0-63156600-1497892434.jpg

     

    25.07.2017 rok

     

    post-171223-0-73416300-1497892458.jpg

    śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, nektarynka

    II posiłek: bułka orkiszowa, 300g serka wiejskiego light

    III posiłek: pucha tuńczyka w oleju (lekko odsączona), 50g makaronu

    IV posiłek: bułka orkiszowa, 20g masła orzechowego, łyżeczka miodu, jabłko

     

    post-171223-0-75734100-1497892389.jpg

     

    Lower

     

    Przysiad ze sztangą na karku 4 x 10/8/5/5 35/40/45/50

    Rack pull 4 x 8//86/5/5 60/70/80/90

    Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 15

    Hip thrust 3 x 10 60/60/70

    Uginanie nóg na maszynie 3 x 10

     

    +20min cardio na bieżni

    +5 km szybkiego spaceru po lesie

    (w deszczu %) )

     

    W ostatnim posiłku miało być B+T, a było W+T, no cóż :rolleyes: Jak myślałam o zjedzeniu mięcha to mnie odrzucało, kolejnego nabiału nie chciałam, a na jajka nie miałam ochoty  %)

     

    post-171223-0-63156600-1497892434.jpg

     

    wit. C

    kompleks witamin


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko