22.07.2017 rok
śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, maliny
II posiłek: bułka orkiszowa, 100g wędliny
III posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja, kilka truskawek
IV posiłek: 150g mięsa mielonego z kurczaka
Lower
Siad sumo z kettlem 4 x 10 24kg
Bułgary 3 x 10 5kg na hantle
Hip thrust z gumą 3 x 15 60kg
Rdl 3 x 12 40/50
Hip thrust jednonóż 3 x 12
+20min cardio
wit. C
kompleks witamin
23.07.2017 rok
śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, jagody
II posiłek: 30g płatków, mały banan, 200g serka wiejskiego
III posiłek: 50g makaronu kukurydzianego, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju rzepakowego
IV posiłek: puszka tuńczyka w oleju
40min pływania na basenie
wit. C
kompleks witamin