22.07.2017 rok

śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, maliny

II posiłek: bułka orkiszowa, 100g wędliny

III posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja, kilka truskawek

IV posiłek: 150g mięsa mielonego z kurczaka

Lower

Siad sumo z kettlem 4 x 10 24kg

Bułgary 3 x 10 5kg na hantle

Hip thrust z gumą 3 x 15 60kg

Rdl 3 x 12 40/50

Hip thrust jednonóż 3 x 12

+20min cardio

wit. C

kompleks witamin

23.07.2017 rok

śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, jagody

II posiłek: 30g płatków, mały banan, 200g serka wiejskiego

III posiłek: 50g makaronu kukurydzianego, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju rzepakowego

IV posiłek: puszka tuńczyka w oleju

40min pływania na basenie

wit. C

kompleks witamin

24.07.2017 rok

śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, maliny

II posiłek: bułka orkiszowa, 100g wędliny

III posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja

IV posiłek: 150g mięsa mielonego z kurczaka

Upper

Pendlay row 4 x 8 30kg

Podciąganie na maszynie 3 x 10

Military press 3 x 8 154kg

Unoszenie sztangielek do boku leżąc na ławeczce 3 x 12 3kg

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 7kg

Odwrotne pompki 3 x 10

Dociąganie kolan do brzucha w siadzie na ławce 3 x 15

+interwał

25.07.2017 rok

śniadanie: 250g twarogu chudego, 100 śmietany 12%, nektarynka

II posiłek: bułka orkiszowa, 300g serka wiejskiego light

III posiłek: pucha tuńczyka w oleju (lekko odsączona), 50g makaronu

IV posiłek: bułka orkiszowa, 20g masła orzechowego, łyżeczka miodu, jabłko

Lower

Przysiad ze sztangą na karku 4 x 10/8/5/5 35/40/45/50

Rack pull 4 x 8//86/5/5 60/70/80/90

Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 15

Hip thrust 3 x 10 60/60/70

Uginanie nóg na maszynie 3 x 10

+20min cardio na bieżni

+5 km szybkiego spaceru po lesie

(w deszczu )

W ostatnim posiłku miało być B+T, a było W+T, no cóż Jak myślałam o zjedzeniu mięcha to mnie odrzucało, kolejnego nabiału nie chciałam, a na jajka nie miałam ochoty 

wit. C

kompleks witamin