Cześć
Mam na imię Klaudia i jest to moje 3 podejście do Progress TESTU. Jak startowałam ostatnim razem obiecałam sobie, że już więcej nie wystartuje, bo ciepła buła ze mnie i wymiękam za każdym razem mniej więcej w połowie. Ale jak to znane powiedzenie brzmi "do trzech razy sztuka" to kto wie... kto wie. Może tym razem dotrwam z Wami do końca A że staruje w tej edycji zarówno mój mąż, jak i siostra to grzechem by było nie spróbować
Zacznijmy od części najmniej przyjemnej, czyli czas spojrzeć prawdzie w oczy i... wstawić zdjęcia sylwetki, których unikam jak ognia od zawsze.
Gwoli wytłumaczenia, gdyby ktoś się zastanawiał rozstępy i słaba jakość skóry to pamiątka po wadze 102kg.
przódstart.jpg 87,81K
34 pobrań
tyłstart.jpg 123,3K
33 pobrań
bok1.jpg 82,98K
26 pobrań
bok2.jpg 82,95K
23 pobrań
book2.jpg 77,65K
21 pobrań
booook1.jpg 76,36K
17 pobrań
CEL: REDUKCJA
WYMIARY:
Wzrost: 168cm
Waga: 73,5kg
Biust: 98cm
Talia: 78cm
Opona: 94cm
Biodra: 108cm
Udo: 64cm
dieta.jpg 36,8K
15 pobrań
Przykładowo:
18280050_647469012130920_355489325_n.png 181,47K
13 pobrań
trening.jpg 27,73K
15 pobrań
Upper
1a. Pull up 5 x 10
1b. Bb push press 4 x 8
2a. Bent-over row 4 x 12
2b. Push up 3 x 10
3a. Db lateral raise 3 x 15
3b. Facepull 3 x 15
4. Side plank 3 x 45sec
+INTERWAŁ
Lower
1a. Back squat with pause 5 x 8, 42X0
1b. Deadlift lub RDL 4 x 10
2a. Band monster walk 3 x 30 each leg
2b. Band hip thrust 3 x 15
3. Walking lunges 3 x 12 each leg
4. Leg raises 3 x 15
+20 min cardio
FBW circuit
1a. Db thruster 4 x 15
1b. Kb swing 4 x 20
1c. TRX squad z wyskokiem 4 x 20
1d. Renegade row 4 x 15 each arm
1e. Rope battle 4 x 20sec
+20 min cardio
FBW
1a. Glute bridge 4 x 25
1b. TRX Low row 4 x 15/20- miał być chin up, ale nawet z gumą siła przyciągania jest zbyt duża
2a. Db shoulder press 3 x 20
2b. Leg curl 3 x 15
3. Curtsy lunges 3 x 12
4a. Monster walk 3 x 30 each leg
4b. Plank 3 x 60sec
+20 min cardio
INTERWAŁ: 5 min wejścia, 10min praca 20/40s/ 5 min zejścia
Zaczynam w miarę realnie, żeby najwyżej w późniejszym czasie coś dorzucić.
suple.jpg 28,05K
9 pobrań
- wit. C
images.jpg 5,23K
9 pobrań
Edytowany przez shiryuna, 03 maj 2017 - 13:03 .