Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST SHIRYUNA- redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
shiryuna

shiryuna

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Cześć :lol:

     

    Mam na imię Klaudia i jest to moje 3 podejście do Progress TESTU. Jak startowałam ostatnim razem obiecałam sobie, że już więcej nie wystartuje, bo ciepła buła ze mnie i wymiękam za każdym razem mniej więcej w połowie. Ale jak to znane powiedzenie brzmi "do trzech razy sztuka" to kto wie... kto wie. Może tym razem dotrwam z Wami do końca :-D A że staruje w tej edycji zarówno mój mąż, jak i siostra to grzechem by było nie spróbować ;)

     

    Zacznijmy od części najmniej przyjemnej, czyli czas spojrzeć prawdzie w oczy i... wstawić zdjęcia sylwetki, których unikam jak ognia od zawsze.

     

    Gwoli wytłumaczenia, gdyby ktoś się zastanawiał %) rozstępy i słaba jakość skóry to pamiątka po wadze 102kg.

     

    Załączony plik  przódstart.jpg   87,81K   34 pobrańZałączony plik  tyłstart.jpg   123,3K   33 pobrań

    Załączony plik  bok1.jpg   82,98K   26 pobrańZałączony plik  bok2.jpg   82,95K   23 pobrań

    Załączony plik  book2.jpg   77,65K   21 pobrańZałączony plik  booook1.jpg   76,36K   17 pobrań

     

    CEL: REDUKCJA

     

    WYMIARY:

     

    Wzrost: 168cm

    Waga: 73,5kg

    Biust: 98cm

    Talia: 78cm

    Opona: 94cm

    Biodra: 108cm

    Udo: 64cm

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   15 pobrań

     

    Przykładowo:

     

    Załączony plik  18280050_647469012130920_355489325_n.png   181,47K   13 pobrań

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   15 pobrań

     

    Upper

    1a. Pull up 5 x 10

    1b. Bb push press 4 x 8

    2a. Bent-over row 4 x 12

    2b. Push up 3 x 10

    3a. Db lateral raise 3 x 15

    3b. Facepull 3 x 15

    4. Side plank 3 x 45sec

     

    +INTERWAŁ

     

    Lower

    1a. Back squat with pause 5 x 8, 42X0

    1b. Deadlift lub RDL 4 x 10

    2a. Band monster walk 3 x 30 each leg

    2b. Band hip thrust 3 x 15

    3. Walking lunges 3 x 12 each leg

    4. Leg raises 3 x 15

     

    +20 min cardio

     

    FBW circuit

    1a. Db thruster 4 x 15

    1b. Kb swing 4 x 20

    1c. TRX squad z wyskokiem 4 x 20

    1d. Renegade row 4 x 15 each arm

    1e. Rope battle 4 x 20sec

     

    +20 min cardio

     

    FBW

    1a. Glute bridge 4 x 25

    1b. TRX Low row 4 x 15/20- miał być chin up, ale nawet z gumą siła przyciągania jest zbyt duża %)

    2a. Db shoulder press 3 x 20

    2b. Leg curl 3 x 15

    3. Curtsy lunges  3 x 12

    4a. Monster walk 3 x 30 each leg

    4b. Plank 3 x 60sec

     

    +20 min cardio

    INTERWAŁ: 5 min wejścia, 10min praca 20/40s/ 5 min zejścia

     

    Zaczynam w miarę realnie, żeby najwyżej w późniejszym czasie coś dorzucić.

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   9 pobrań

     

    - wit. C

     

    Załączony plik  images.jpg   5,23K   9 pobrań


    Edytowany przez shiryuna, 03 maj 2017 - 13:03 .

    • 0

    #2
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Zaczynam z wpisami od dzisiaj. Zawsze to większa motywacja od samego początku.

     

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   7 pobrań

     

    (Jeszcze według starej wypiski)

     

    śniadanie: 2 jaja, 50g sera żółtego

    II posiłek (potreningowy): 50g płatków jaglanych, owoce, 200g serka wiejskiego

    Załączony plik  snd1.jpg   104,3K   8 pobrań

    III posiłek: 150g mięsa mielonego z indyka

    IV posiłek: 200g twarogu chudego, 20g masła orzechowego

    V posiłek: 200g batatów, 20g oleju rzepakowego, owoce

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   8 pobrań

     

    Upper

    1a. Pull up 5 x 10

    1b. Bb push press 4 x 8  20kg

    2a. Bent-over row 4 x 12  20kg

    2b. Push up 3 x 10

    3a. Db lateral raise 3 x 15  3kg

    3b. Facepull 3 x 15  (zapomniałam ile tam było ;) )

    4. Spięcia brzucha 2 x 20

     

    + Interwał 5min wejścia, 13min praca 20/40s, 5 min zejścia

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   8 pobrań

     

    - wit. C

    - selen

    -kofeina

    - wit. D3+K2

     

    Pierwszy dzień prawie za mną, więc wiadomo, że poszło gładziutko. Jeszcze nie pora na schody ;)  W trakcie interwału serio myślałam, że rz****, nie wiem czemu, ale szło mi mega ciężko. Po interwale stapiałam się z czerwoną ścianą i dość długo musiałam odczekać zanim byłam w stanie przyjąć posiłek %)


    Edytowany przez shiryuna, 03 maj 2017 - 13:07 .

    • 0

    #3
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Bardzo ciekawy trening, mam pewne podejrzenie ale dla pewności - można wiedzieć kto rozpisywał?


    • 0

    #4
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia :)


    • 0

    #5
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Bardzo ciekawy trening, mam pewne podejrzenie ale dla pewności - można wiedzieć kto rozpisywał?

    Moja siostra, czyli forumowa Quantuna :-D  Kogo podejrzewałeś? bo domyślam się, że kogoś innego ;)

     

    Powodzenia :)

    Dziękuje :lol:


    • 0

    #6
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    To powodzenia siostra!


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia życzę :)

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-) 


    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Z takim Trenerem sukces murowany ! Powodzonka !


    • 0

    #11
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)

     

    Dzięki :lol:

    To powodzenia siostra!

     

    Jedziemy :lol:

    Powodzenia życzę :)

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka

    Dzięki :lol:

    Powodzenia :-)

     

    Dzięki :lol:

    Z takim Trenerem sukces murowany ! Powodzonka !

    Wiadomo B-) To niestety u mnie często psycha za słaba ;)


    • 0

    #12
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :crazysex:


    • 0

    #13
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :crazysex:


    Edytowany przez frans555, 03 maj 2017 - 14:30 .

    • 0

    #14
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :crazysex:

    Dzięki %-)


    • 0

    #15
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Załączony plik  dieta.jpg   36,8K   5 pobrań

     

    śniadanie: 200g tłustego twarogu wędzonego, ogórek

    II posiłek: 150g piersi z kurczaka, 20g oleju rzepakowego

    Załączony plik  kurs.jpg   97,61K   6 pobrań

    III posiłek: bułka orkiszowa, 80g pieczonego schabu, 10g masła

    IV posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja, garść malin

    V posiłek: 50g płatków jaglanych, 200g truskawek, łyżeczka miodu, 20g masła orzechowego

     

    Załączony plik  trening.jpg   27,73K   7 pobrań

     

    DNT

     

    Załączony plik  suple.jpg   28,05K   7 pobrań

     

    wit. C

     

    Moja dieta uległa jeszcze lekkiej modyfikacji. Kalorie poszły w dzień treningowy w górę. To chyba żebym miała większą motywację iść na trening %-) Do mojego mózgu dotarło chyba, że to redukcja. Nie ma to tamto i żarty się skończyły, boooo chodzę jakaś taka dużo bardziej głodna, pomimo tej samej kaloryczności co zazwyczaj jem  %) Dzisiaj z mężem idziemy do kina, będę twarda i nawet nie spojrzę w stronę popcornu i... nachosów z serem  :w00t:  :w00t:  :w00t: Będę dzielnie wpatrywać się w ekran zapijając głód litrową colą zero, taki jest plan  :lol:


    • 0

    #16
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Wstawianie zdjęć to zawsze trauma %-) Nie da się przyzwyczaić nawet jak już człowiek kilka razy w PT startował.

     

    Powodzenia!


    • 0

    #17
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Wstawianie zdjęć to zawsze trauma %-) Nie da się przyzwyczaić nawet jak już człowiek kilka razy w PT startował.

     

    Powodzenia!

    Dziękuje :-) liczę, że za 3miesiące trauma będzie choć odrobinę mniejsza ;)


    • 0

    #18
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    - 30kg? :O Musiał być dobry progress,a to pewnie dopiero początek! Powodzenia i wytrwałości! ;)


    • 0

    #19
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    - 30kg? :O Musiał być dobry progress,a to pewnie dopiero początek! Powodzenia i wytrwałości! ;)

    No progres jest duży ;)  jednak niestety od kilku lat waga waha się w granicach 70 kg, muszę to przełamać ;)


    • 0

    #20
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Wytrwalosci w dazeniu do postawionego celu :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko