Cześć

Mam na imię Klaudia i jest to moje 3 podejście do Progress TESTU. Jak startowałam ostatnim razem obiecałam sobie, że już więcej nie wystartuje, bo ciepła buła ze mnie i wymiękam za każdym razem mniej więcej w połowie. Ale jak to znane powiedzenie brzmi "do trzech razy sztuka" to kto wie... kto wie. Może tym razem dotrwam z Wami do końca A że staruje w tej edycji zarówno mój mąż, jak i siostra to grzechem by było nie spróbować

Zacznijmy od części najmniej przyjemnej, czyli czas spojrzeć prawdzie w oczy i... wstawić zdjęcia sylwetki, których unikam jak ognia od zawsze.

Gwoli wytłumaczenia, gdyby ktoś się zastanawiał rozstępy i słaba jakość skóry to pamiątka po wadze 102kg.

 przódstart.jpg   87,81K   34 pobrań  tyłstart.jpg   123,3K   33 pobrań

 bok1.jpg   82,98K   26 pobrań  bok2.jpg   82,95K   23 pobrań

 book2.jpg   77,65K   21 pobrań  booook1.jpg   76,36K   17 pobrań

CEL: REDUKCJA

WYMIARY:

Wzrost: 168cm

Waga: 73,5kg

Biust: 98cm

Talia: 78cm

Opona: 94cm

Biodra: 108cm

Udo: 64cm

 dieta.jpg   36,8K   15 pobrań

Przykładowo:

 18280050_647469012130920_355489325_n.png   181,47K   13 pobrań

 trening.jpg   27,73K   15 pobrań

Upper

1a. Pull up 5 x 10

1b. Bb push press 4 x 8

2a. Bent-over row 4 x 12

2b. Push up 3 x 10

3a. Db lateral raise 3 x 15

3b. Facepull 3 x 15

4. Side plank 3 x 45sec

+INTERWAŁ

Lower

1a. Back squat with pause 5 x 8, 42X0

1b. Deadlift lub RDL 4 x 10

2a. Band monster walk 3 x 30 each leg

2b. Band hip thrust 3 x 15

3. Walking lunges 3 x 12 each leg

4. Leg raises 3 x 15

+20 min cardio

FBW circuit

1a. Db thruster 4 x 15

1b. Kb swing 4 x 20

1c. TRX squad z wyskokiem 4 x 20

1d. Renegade row 4 x 15 each arm

1e. Rope battle 4 x 20sec

+20 min cardio

FBW

1a. Glute bridge 4 x 25

1b. TRX Low row 4 x 15/20- miał być chin up, ale nawet z gumą siła przyciągania jest zbyt duża

2a. Db shoulder press 3 x 20

2b. Leg curl 3 x 15

3. Curtsy lunges  3 x 12

4a. Monster walk 3 x 30 each leg

4b. Plank 3 x 60sec

+20 min cardio

INTERWAŁ: 5 min wejścia, 10min praca 20/40s/ 5 min zejścia

Zaczynam w miarę realnie, żeby najwyżej w późniejszym czasie coś dorzucić.

 suple.jpg   28,05K   9 pobrań

- wit. C

 images.jpg   5,23K   9 pobrań

Edytowany przez shiryuna, 03 maj 2017 - 13:03 .

Zaczynam z wpisami od dzisiaj. Zawsze to większa motywacja od samego początku.

 dieta.jpg   36,8K   7 pobrań

(Jeszcze według starej wypiski)

śniadanie: 2 jaja, 50g sera żółtego

II posiłek (potreningowy): 50g płatków jaglanych, owoce, 200g serka wiejskiego

 snd1.jpg   104,3K   8 pobrań

III posiłek: 150g mięsa mielonego z indyka

IV posiłek: 200g twarogu chudego, 20g masła orzechowego

V posiłek: 200g batatów, 20g oleju rzepakowego, owoce

 trening.jpg   27,73K   8 pobrań

Upper

1a. Pull up 5 x 10

1b. Bb push press 4 x 8  20kg

2a. Bent-over row 4 x 12  20kg

2b. Push up 3 x 10

3a. Db lateral raise 3 x 15  3kg

3b. Facepull 3 x 15  (zapomniałam ile tam było )

4. Spięcia brzucha 2 x 20

+ Interwał 5min wejścia, 13min praca 20/40s, 5 min zejścia

 suple.jpg   28,05K   8 pobrań

- wit. C

- selen

-kofeina

- wit. D3+K2

Pierwszy dzień prawie za mną, więc wiadomo, że poszło gładziutko. Jeszcze nie pora na schody   W trakcie interwału serio myślałam, że rz****, nie wiem czemu, ale szło mi mega ciężko. Po interwale stapiałam się z czerwoną ścianą i dość długo musiałam odczekać zanim byłam w stanie przyjąć posiłek

Edytowany przez shiryuna, 03 maj 2017 - 13:07 .

Bardzo ciekawy trening, mam pewne podejrzenie ale dla pewności - można wiedzieć kto rozpisywał?

Powodzenia :)

Bardzo ciekawy trening, mam pewne podejrzenie ale dla pewności - można wiedzieć kto rozpisywał?

Moja siostra, czyli forumowa Quantuna   Kogo podejrzewałeś? bo domyślam się, że kogoś innego

Powodzenia :)

Dziękuje

Powodzenia :)

To powodzenia siostra!

Powodzenia  

Z takim Trenerem sukces murowany ! Powodzonka !

Powodzenia :)

Dzięki

To powodzenia siostra!

Jedziemy

Powodzenia życzę :)

Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka

Dzięki

Powodzenia

Dzięki

Z takim Trenerem sukces murowany ! Powodzonka !

Wiadomo To niestety u mnie często psycha za słaba

Powodzenia

Powodzenia

Edytowany przez frans555, 03 maj 2017 - 14:30 .

Powodzenia

Dzięki

 dieta.jpg   36,8K   5 pobrań

śniadanie: 200g tłustego twarogu wędzonego, ogórek

II posiłek: 150g piersi z kurczaka, 20g oleju rzepakowego

 kurs.jpg   97,61K   6 pobrań

III posiłek: bułka orkiszowa, 80g pieczonego schabu, 10g masła

IV posiłek: 50g płatków owsianych, 2 jaja, garść malin

V posiłek: 50g płatków jaglanych, 200g truskawek, łyżeczka miodu, 20g masła orzechowego

 trening.jpg   27,73K   7 pobrań

DNT

 suple.jpg   28,05K   7 pobrań

wit. C

Moja dieta uległa jeszcze lekkiej modyfikacji. Kalorie poszły w dzień treningowy w górę. To chyba żebym miała większą motywację iść na trening Do mojego mózgu dotarło chyba, że to redukcja. Nie ma to tamto i żarty się skończyły, boooo chodzę jakaś taka dużo bardziej głodna, pomimo tej samej kaloryczności co zazwyczaj jem  Dzisiaj z mężem idziemy do kina, będę twarda i nawet nie spojrzę w stronę popcornu i... nachosów z serem      Będę dzielnie wpatrywać się w ekran zapijając głód litrową colą zero, taki jest plan 

Wstawianie zdjęć to zawsze trauma Nie da się przyzwyczaić nawet jak już człowiek kilka razy w PT startował.

Powodzenia!

Wstawianie zdjęć to zawsze trauma Nie da się przyzwyczaić nawet jak już człowiek kilka razy w PT startował.

 

Powodzenia!

Dziękuje liczę, że za 3miesiące trauma będzie choć odrobinę mniejsza

- 30kg? :O Musiał być dobry progress,a to pewnie dopiero początek! Powodzenia i wytrwałości!

- 30kg? :O Musiał być dobry progress,a to pewnie dopiero początek! Powodzenia i wytrwałości!

No progres jest duży   jednak niestety od kilku lat waga waha się w granicach 70 kg, muszę to przełamać