Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi - Tec Progress Test sezon IV by niedzwiedzu

- - - - - progress redukcja dieta motywacja trening przepisy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#341
niedzwiedzu

niedzwiedzu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++
    WITAM

    Wczoraj zakrecilem się tak przez ten wyjazd, że nie dodałem wpisu, w sumie to tylko aeroby, a dieta jak zwykle królował schab bo musiałem oproznic lodówkę przed wyjazdem a miałem akurat w nadmiarze. Dziś dzień bez treningu dieta też dość postna jutro sobie trochę odbije :-)

    DIETA

    I. Owsianka
    Owies 45 g
    Cynamon szczypta
    Wiórki kokosowe 15 g
    Rodzynki 10 g
    Banan 120 g

    II. ziemniaki + ryba
    Ziemniaki 200 g
    Ryba z warzywami 300 g
    Pomidory

    III.Ryba wedzona
    Chleb wieloziarnisty 60 g
    Ryba wedzona 150 g
    śledź 150 g
    Jajko 2 szt

    IV.salatka
    Sałatka jarzynowa 300 g
    Jabłko 200 g
    • 0

    #342
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++
    WITAM

    Cóż święta... Na plus nie tknalem alkoholu więc nie przezarlem na minus wpadło kilka kawałków ciasta. W sumie mało węglowodanów przez cały dzień za to sporo tłuszczy i białka mało wody zdecydowanie za mało jutro się poprawię

    DIETA

    Nie warto się rozpisywać nie liczyłem, za to wszystko swojskie i zdrowe!

    TRENING

    Brak...
    • 0

    #343
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    taki mały reset też potrzebny :p a kilka kawałków ciasta katastrofy nie uczynie :)


    • 0

    #344
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    taki mały reset też potrzebny :p a kilka kawałków ciasta katastrofy nie uczynie :)

     

     

    odnoszę wrażenie, że za dużo tych resetów jak na 3 miechy redukcji :-) ale co tam progres jest mam nadzieję, będzie to ujęte odpowiednio na zdjęciach i kończymy ten smutny i pełen wyrzeczeń okres !!! 


    • 0

    #345
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    WITAM

     

    Dziś powrót do piaseczyńskiej rzeczywistości, z tego obżarstwa zmusiłem się dziś do aerobów, 35 minut w terenie. Bieg na dworze to jednak sama przyjemność, świeże powietrze itp, pod koniec tygodnia ma być ekstra pogoda, trzeba będzie opuścić zatłoczoną siłownię. Dieta nadal typowo świąteczna, więc nie będę sie rozpisywał, jutro powrót do pracy więc uda się to utrzymać w ryzach. Jeszcze dwa dni względnej głodówki i ostre ładowanie od czwartku ! 

     

    DIETA

     

    ....

     

    TRENING

     

    Bieg 35 min


    • 0

    #346
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    WITAM 

     

    Ciężko się ogarnąć po świętach, w pracy leniwie, trening dość mocny ale przy takim jedzeniu to nie poszaleję. Jutro miałem mocne postanowienie, żeby rano pobiegać, ale jakoś późno już, zanim położę się spać będzie północ, nie dam rady na pewno. No cóż poranne bieganie trzeba będzie odłożyć po PT. Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje, muszę pogadać z kierownictwem siłowni, czy pozwolą mi zdjęcia zrobić przed otwarciem, bo może nie będę w gaciach biegał po siłce w godzinach otwarcia. Cieszę się z powrotu do diety, nie ma przejedzenia, nawet lekki głód nie robi problemu :-) 

     

    DIETA

     

    I. Owsianka 

    Owies 50 g
    Cynamon szczypta
    Wiórki kokosowe 15 g
    Rodzynki 30 g
     
    II. Przekąska
    Jogurt naturalny 0% 180g
    Pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i rodzynkami
     
     
    III. Ryż + kurak
    Ryż mix 35 g
    Filet z udźca kuraka 230 g
    Sałatka wielowarzywna
     
    IV. Ryż + kurak
    Ryż mix 35 g
    Filet z udźca kuraka 230 g
    Sałatka wielowarzywna
     
    V.Mix
    Jajko 2 szt
    Pieczywo mieszane 60 g
    Wędlina 200 g
    Pomidory 
     
     

    Suplementacja: C-6 

     

     

    TRENING

     

     

    Podciąganie do karku                                                                     3 x max

    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Smith                                    4 x 10-8

    Przyciąganie linek wyciągu poziomego siedząc do brzucha              4 x 10 - 8

    Wyciskanie sztangielek na ławce prostej                                         3 x 10-12

    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku                                  3 x 10 - 8

    Pompki na poręczach                                                                      3 x max 

           

     


    Aero 35 min stepper

     


     


    • 0

    #347
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    WITAM 

     

    Dziś miał być lekki trening dolnej parti i barków, ale ząb tak dał mi popalić, że zrezygnowałem, poza tym trochę mało energi. Od jutra zwiększam węgle, ale i tak chyba odpuszczę treningi siłowe, zostaną same aeroby, a mięśnie niech odpoczywają. Połowa wody od jutra i odrobina soli, trochę mało czasu do niedzieli nie wiem czy uda się odwodnić jako tako, ale trzeba spróbować. W sumie nigdy tego nie robiłem, będzie jakieś nowe doświadczenie

     

    DIETA

     

    I. Owsianka 

    Owies 50 g
    Cynamon szczypta
    Wiórki kokosowe 15 g
    Rodzynki 10 g
    Banan 60 g
     
    II. Przekąska
    Jogurt naturalny 0% 180g
    Pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i rodzynkami
     
     
    III. Ryż + kurak
    Ryż mix 35 g
    Filet z kuraka 240 g
    Pomidory
     
    IV. Ryż + kurak
    Ryż mix 35 g
    Filet z kuraka 230 g
    Pomidory
     
    Załączony plik  P1060115.JPG   315,5K   0 pobrań
     
    V.Placek z twarogu
    Twaróg chudy 200 g
    Mąka kukurydziana 25 g
    Dżem niskosłodzony 25 g
    Jajko 2 szt
     
     

    Suplementacja: C-6 

     

     

    TRENING

     

    Aero 35 min orbitrek


     


    • 0

    #348
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    WITAM 

     

    Dziś już tylko aeroby, zabrakło czasu na jakiś lekki trening, zresztą trochę przy późno. W niedzielę zdjęcia, a w pracy strasznie intensywnie, więc może lepiej odpocząć po prostu. Dziś już cierpiałem suszę a jutro wody jeszcze mniej ciężko będzie, na szczęście nie o głodzie, bo od jutra ostro z węglami. Dziś już sobie pozwoliłem na mały deserek w postaci lodów , a konto ładowania:-) 

     

    DIETA

     

    I. Owsianka 

    Owies 45 g
    Cynamon szczypta
    Wiórki kokosowe 15 g
    Rodzynki 10 g
    Banan 60 g
     
    II. Przekąska
    Jogurt naturalny 0% 180g
    Pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i rodzynkami
     
     
    III. Ryż + kurak
    Ryż mix 35 g
    Filet z kuraka 240 g
    Warzywa mrożone
     
    IV. Kasza + kurak
    Kasza gryczana 70 g
    Filet z kuraka 220 g
    Warzywa mrożone
     
     
    Załączony plik  P1060116.JPG   315,86K   0 pobrań
     
    V.Makrela
    Makrela 250 g
    Chleb pełny żytni  60 g
    Pomidory g
     
     

    Suplementacja: C-6 

     

     

    TRENING

     

    Aero 35 min bieżnia

     


     


    • 0

    #349
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    WITAM 

     

    Ładowanie rozpoczęte, i powiem jedno like it ;-) dziś już normalne duże porcje żarcia, doładowane wieczorem słodyczami i owocami :-) miałem chęć trochę śmieciowym jedzeniem nadrobić, ale okazuje się, że ciężko znaleźć produkty, które są bez soli, albo z małą ilością i zarazem dużo węgli. W niedziele sobie odbiję !!! Za to wody spożywam strasznie mało, trochę sushi, ale dam radę jeszcze jutro wytrzymać

    DIETA

     

    I. Owsianka 

    Owies 90 g
    Cynamon szczypta
    Wiórki kokosowe 15 g
    Rodzynki 20 g
    Banan 120 g
     
    II. Przekąska
    Jogurt naturalny 0% 180g
    Pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i rodzynkami
     
     
    III. Makaron + łosoś
    Makaron pełny 100 g
    Łosoś wędzony 100 g
    Szpinak, sos śmietanowy
     
    IV. Kasza + kurak
    Kasza gryczana 100 g
    Filet z kuraka 120 g
    Pomidory
     
    Załączony plik  P1060120.JPG   323,36K   1 pobrań
     
    V.Jajka 
    Jajka 4 szt
    Chleb pełny żytni 30 g
     
     

    Suplementacja: C-6 

     


    • 0

    #350
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Czuję że tutaj będzie kosa :-D !! 


    • 0

    #351
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Chciałbym, ale.... niestety w 3 miesiące z zawodnika sumo ciężko zrobić narciarskiego skoczka :-D 


    • 0

    #352
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Witam, ja już po porannych zdjęciach. Wyszło w miarę... W miare to odpowiednie słowo, niestety oświetlenie mocno nieprofesjonalne, nie mogliśmy dojść do ładu, ale coś tam jest. Wydaje mi się oczywiście, że na żywo to lepiej wygląda, ale pewnie to tylko złudzenie. Wieczorem postaram się wybrać najlepsze, i na początku tygodnia dodam podsumowanie. Dziś mam w planie same cheaty, chociaż może to być na wyrost. Miałem ochotę na chipsy i jakie wybrałem z półki? Te z pieca, żeby tłuste nie były!!! Nieświadomi wchodzi w krew... 


    • 0

    #353
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    WITAM 

     

    Wypiska za wczoraj, ładowania ciąg dalszy, i straszna susza, tak popatrzyłem rano w lustro dziś i nie wiem czy te wszystkie zabiegi coś dały ale na pewno nie było gorzej. Intensywnie w pracy a później wypoczynek, po nocy przygotowywanie stanowiska do porannych zdjęć :-) Z jednej strony, czuję ulgę, że to już koniec, z drugiej była super motywacja do działania, może przeniosę ten dziennik do innego działu i będę kontynuował? Zobaczymy!

     

    DIETA

     

    I. Owsianka 

    Owies 90 g
    Cynamon szczypta
    Wiórki kokosowe 15 g
    Rodzynki 20 g
    Banan 120 g
     
    II. Przekąska
    Corny
     
     
    III. Makaron + kurak
    Makaron pełny 100 g
    Filet z kuraka 120 g
    Brokuł gotowany
     
    IV. Ziemniaki + kurak
    Ziemniaki gotowane 100 g
    Filet z kuraka 120 g
    Pomidory
     
    V.Omlet
    Jajka 4 szt
    Mąka ryżowa 75 g
    Dżem niskosłodzony 70 g
     
    Owoce, słodkie rogaliki i lody na plus :-) 
     
     

    Suplementacja: C-6 


    • 0

    #354
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    PODSUMOWANIE PROGRESS TEST VOL IV BY NIEDZWIEDZIU 

     

     

    Pora na mnie. Zdjęcia już zrobione w niedziele, ale jakoś brak czasu się wypisać. Po pierwsze sprawy organizacyjne. Kartka z datą niestety nie jest dobrze widoczna na wszystkich zdjęciach, więc dodaje zdjęcie samej kartki, mam nadzieję, że nie będzie to duży problem z akceptacją podsumowania. Do rzeczy!!! 

     

    Początek/koniec

     

    Waga:          99 kg / 87,5 kg 

    Biceps :      43 cm/ 42 cm

    Klatka:       120 cm/ 115 cm

    Przedramie:       36,5 cm/ 36 cm

    Pas ( na wysokości pępka):     100 cm/ 89cm

    Udo:            65,5 cm/64 cm

    Łydka:          44,5 cm/ 43,5 cm

     

    "Po secondo". Jestem bardzo zadowolony, że dotrwałem do końca. Mimo ciężkich czasem dni w pracy, wielu nadgodzin tam spędzonych, realizowałem treningi w 95%. Czasem brak snu i zmęczenie dawało się we znaki, ale udało się przetrwać wszystko. Nawet dieta była dość, jak na mnie restrykcyjna, chociaż wszyscy, którzy śledzili mój dziennik wiedzą, że nie był to sam ryż i kurczak, bo nie na tym to polega. Wydaje mnie się, że wszystko razem wraz z determinacją i uporem przyniosło efekt. Czy jest on na tyle duży na ile mógł być? Nie wiem, pozostawiam to ocenie specjalistów :-) Ja jestem dość zadowolony z widoku, który widzę codziennie w lustrze, i mam nadzieję, że na tym nie koniec!! 

     

    I po trzecie, pozowanie, jak to pozowanie u amatora. Zdjęcia, jak zdjęcia u amatora, brak profesjonalnego oświetlenia itp. Może na żywo jest lepiej, a może to złudzenie. Teraz to już mniej ważne, nie ma co się tłumaczyć. Dzięki wszystkim, za zdrowe współzawodnictwo i rywalizację, słowa otuchy w trudnych chwilach, i porcję porządnej motywacji płynącej z Waszych dzienników. Gratuluję wszystkim, którzy wytrwali do końca szkoda, że nie w komplecie, w którym zaczęliśmy, ale wiadomo, że życie układa się różnie.

     

    POWODZENIA W DALSZEJ SPORTOWEJ DRODZE!!!!

     

    POZDRO !!!!

     


    Załączony plik  kartka.jpg   177,7K   2 pobrań

     

    Załączony plik  1.jpg   88,86K   4 pobrań

     

    Załączony plik  2.jpg   81,87K   2 pobrań

     

    Załączony plik  3.jpg   84,06K   2 pobrań

     

    Załączony plik  4.jpg   80,59K   2 pobrań

     

    Załączony plik  5.jpg   80,99K   2 pobrań

     

    Załączony plik  6.jpg   81,81K   2 pobrań

     

    Załączony plik  7.jpg   80,13K   2 pobrań

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko