WITAM

Wczoraj zakrecilem się tak przez ten wyjazd, że nie dodałem wpisu, w sumie to tylko aeroby, a dieta jak zwykle królował schab bo musiałem oproznic lodówkę przed wyjazdem a miałem akurat w nadmiarze. Dziś dzień bez treningu dieta też dość postna jutro sobie trochę odbije

DIETA

I. Owsianka
Owies 45 g
Cynamon szczypta
Wiórki kokosowe 15 g
Rodzynki 10 g
Banan 120 g

II. ziemniaki + ryba
Ziemniaki 200 g
Ryba z warzywami 300 g
Pomidory

III.Ryba wedzona
Chleb wieloziarnisty 60 g
Ryba wedzona 150 g
śledź 150 g
Jajko 2 szt

IV.salatka
Sałatka jarzynowa 300 g
Jabłko 200 g

WITAM

Cóż święta... Na plus nie tknalem alkoholu więc nie przezarlem na minus wpadło kilka kawałków ciasta. W sumie mało węglowodanów przez cały dzień za to sporo tłuszczy i białka mało wody zdecydowanie za mało jutro się poprawię

DIETA

Nie warto się rozpisywać nie liczyłem, za to wszystko swojskie i zdrowe!

TRENING

Brak...

taki mały reset też potrzebny :p a kilka kawałków ciasta katastrofy nie uczynie :)

taki mały reset też potrzebny :p a kilka kawałków ciasta katastrofy nie uczynie :)

 

 

odnoszę wrażenie, że za dużo tych resetów jak na 3 miechy redukcji ale co tam progres jest mam nadzieję, będzie to ujęte odpowiednio na zdjęciach i kończymy ten smutny i pełen wyrzeczeń okres !!! 

WITAM

 

Dziś powrót do piaseczyńskiej rzeczywistości, z tego obżarstwa zmusiłem się dziś do aerobów, 35 minut w terenie. Bieg na dworze to jednak sama przyjemność, świeże powietrze itp, pod koniec tygodnia ma być ekstra pogoda, trzeba będzie opuścić zatłoczoną siłownię. Dieta nadal typowo świąteczna, więc nie będę sie rozpisywał, jutro powrót do pracy więc uda się to utrzymać w ryzach. Jeszcze dwa dni względnej głodówki i ostre ładowanie od czwartku ! 

 

DIETA

 

....

 

TRENING

 

Bieg 35 min

WITAM 

 

Ciężko się ogarnąć po świętach, w pracy leniwie, trening dość mocny ale przy takim jedzeniu to nie poszaleję. Jutro miałem mocne postanowienie, żeby rano pobiegać, ale jakoś późno już, zanim położę się spać będzie północ, nie dam rady na pewno. No cóż poranne bieganie trzeba będzie odłożyć po PT. Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje, muszę pogadać z kierownictwem siłowni, czy pozwolą mi zdjęcia zrobić przed otwarciem, bo może nie będę w gaciach biegał po siłce w godzinach otwarcia. Cieszę się z powrotu do diety, nie ma przejedzenia, nawet lekki głód nie robi problemu  

 

DIETA

 

I. Owsianka 

Suplementacja: C-6 

 

 

TRENING

 

 

Podciąganie do karku                                                                     3 x max

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Smith                                    4 x 10-8

Przyciąganie linek wyciągu poziomego siedząc do brzucha              4 x 10 - 8

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej                                         3 x 10-12

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku                                  3 x 10 - 8

Pompki na poręczach                                                                      3 x max 

       

 

Aero 35 min stepper

 

 

WITAM 

 

Dziś miał być lekki trening dolnej parti i barków, ale ząb tak dał mi popalić, że zrezygnowałem, poza tym trochę mało energi. Od jutra zwiększam węgle, ale i tak chyba odpuszczę treningi siłowe, zostaną same aeroby, a mięśnie niech odpoczywają. Połowa wody od jutra i odrobina soli, trochę mało czasu do niedzieli nie wiem czy uda się odwodnić jako tako, ale trzeba spróbować. W sumie nigdy tego nie robiłem, będzie jakieś nowe doświadczenie

 

DIETA

 

I. Owsianka 

Suplementacja: C-6 

 

 

TRENING

 

Aero 35 min orbitrek

 

WITAM 

 

Dziś już tylko aeroby, zabrakło czasu na jakiś lekki trening, zresztą trochę przy późno. W niedzielę zdjęcia, a w pracy strasznie intensywnie, więc może lepiej odpocząć po prostu. Dziś już cierpiałem suszę a jutro wody jeszcze mniej ciężko będzie, na szczęście nie o głodzie, bo od jutra ostro z węglami. Dziś już sobie pozwoliłem na mały deserek w postaci lodów , a konto ładowania:-) 

 

DIETA

 

I. Owsianka 

Suplementacja: C-6 

 

 

TRENING

 

Aero 35 min bieżnia

 

 

WITAM 

 

Ładowanie rozpoczęte, i powiem jedno like it ;-) dziś już normalne duże porcje żarcia, doładowane wieczorem słodyczami i owocami miałem chęć trochę śmieciowym jedzeniem nadrobić, ale okazuje się, że ciężko znaleźć produkty, które są bez soli, albo z małą ilością i zarazem dużo węgli. W niedziele sobie odbiję !!! Za to wody spożywam strasznie mało, trochę sushi, ale dam radę jeszcze jutro wytrzymać

DIETA

 

I. Owsianka 

Suplementacja: C-6 

 

Czuję że tutaj będzie kosa !! 

Chciałbym, ale.... niestety w 3 miesiące z zawodnika sumo ciężko zrobić narciarskiego skoczka  

Witam, ja już po porannych zdjęciach. Wyszło w miarę... W miare to odpowiednie słowo, niestety oświetlenie mocno nieprofesjonalne, nie mogliśmy dojść do ładu, ale coś tam jest. Wydaje mi się oczywiście, że na żywo to lepiej wygląda, ale pewnie to tylko złudzenie. Wieczorem postaram się wybrać najlepsze, i na początku tygodnia dodam podsumowanie. Dziś mam w planie same cheaty, chociaż może to być na wyrost. Miałem ochotę na chipsy i jakie wybrałem z półki? Te z pieca, żeby tłuste nie były!!! Nieświadomi wchodzi w krew... 

WITAM 

 

Wypiska za wczoraj, ładowania ciąg dalszy, i straszna susza, tak popatrzyłem rano w lustro dziś i nie wiem czy te wszystkie zabiegi coś dały ale na pewno nie było gorzej. Intensywnie w pracy a później wypoczynek, po nocy przygotowywanie stanowiska do porannych zdjęć Z jednej strony, czuję ulgę, że to już koniec, z drugiej była super motywacja do działania, może przeniosę ten dziennik do innego działu i będę kontynuował? Zobaczymy!

 

DIETA

 

I. Owsianka 

Suplementacja: C-6 

PODSUMOWANIE PROGRESS TEST VOL IV BY NIEDZWIEDZIU 

 

 

Pora na mnie. Zdjęcia już zrobione w niedziele, ale jakoś brak czasu się wypisać. Po pierwsze sprawy organizacyjne. Kartka z datą niestety nie jest dobrze widoczna na wszystkich zdjęciach, więc dodaje zdjęcie samej kartki, mam nadzieję, że nie będzie to duży problem z akceptacją podsumowania. Do rzeczy!!! 

 

Początek/koniec

 

Waga:          99 kg / 87,5 kg 

Biceps :      43 cm/ 42 cm

Klatka:       120 cm/ 115 cm

Przedramie:       36,5 cm/ 36 cm

Pas ( na wysokości pępka):     100 cm/ 89cm

Udo:            65,5 cm/64 cm

Łydka:          44,5 cm/ 43,5 cm

 

"Po secondo". Jestem bardzo zadowolony, że dotrwałem do końca. Mimo ciężkich czasem dni w pracy, wielu nadgodzin tam spędzonych, realizowałem treningi w 95%. Czasem brak snu i zmęczenie dawało się we znaki, ale udało się przetrwać wszystko. Nawet dieta była dość, jak na mnie restrykcyjna, chociaż wszyscy, którzy śledzili mój dziennik wiedzą, że nie był to sam ryż i kurczak, bo nie na tym to polega. Wydaje mnie się, że wszystko razem wraz z determinacją i uporem przyniosło efekt. Czy jest on na tyle duży na ile mógł być? Nie wiem, pozostawiam to ocenie specjalistów Ja jestem dość zadowolony z widoku, który widzę codziennie w lustrze, i mam nadzieję, że na tym nie koniec!! 

 

I po trzecie, pozowanie, jak to pozowanie u amatora. Zdjęcia, jak zdjęcia u amatora, brak profesjonalnego oświetlenia itp. Może na żywo jest lepiej, a może to złudzenie. Teraz to już mniej ważne, nie ma co się tłumaczyć. Dzięki wszystkim, za zdrowe współzawodnictwo i rywalizację, słowa otuchy w trudnych chwilach, i porcję porządnej motywacji płynącej z Waszych dzienników. Gratuluję wszystkim, którzy wytrwali do końca szkoda, że nie w komplecie, w którym zaczęliśmy, ale wiadomo, że życie układa się różnie.

 

POWODZENIA W DALSZEJ SPORTOWEJ DRODZE!!!!

 

POZDRO !!!!

 

 kartka.jpg   177,7K   2 pobrań

 

 1.jpg   88,86K   4 pobrań

 

 2.jpg   81,87K   2 pobrań

 

 3.jpg   84,06K   2 pobrań

 

 4.jpg   80,59K   2 pobrań

 

 5.jpg   80,99K   2 pobrań

 

 6.jpg   81,81K   2 pobrań

 

 7.jpg   80,13K   2 pobrań