Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi - Tec Progress Test sezon IV by niedzwiedzu

- - - - - progress redukcja dieta motywacja trening przepisy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
niedzwiedzu

niedzwiedzu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Załączony plik  4fDht3C.png   61,04K   11 pobrań

     

    Witam 

     

                Mam na imię Kamil. Pierwsze kroki na siłowni postawiłem bardzo dawno temu bo jako 15 latek. Niestety tylko pierwsze 2-3  lata przećwiczyłem w miarę sumiennie (w warunkach piwnicznych). Później studia i wiadomo, ważniejsze rzeczy  ;) przerwy kilku - kilkunasto miesięczne, zamiast spadku wzrost masy itp. W grudniu tamtego roku powiedziałem stop i wziąłem się trochę za siebie (waga startowa 103 kg w lipcu przed wakacyjną przerwą 93). Mogę powiedzieć, że na 12 miesięcy - 9 sumiennie przećwiczyłem, co na przestrzeni ostatnich lat uważam za osobisty sukces  :-D. Przejdźmy do konkretów: 

     

     

    Wymiary

    Obecna waga to 99 kg przy 176 cm. Obwody podam jutro- nie ma mnie kto dziś pomierzyć. 

     

    Cel

    Oczywiście (jak widać na zdjęciach) mój cel to redukcja, do lipca chciałbym dobić do 85 kg.

     

    Dieta

    Na start 3000 kcal dzienni, chciałbym zatrzymać ten bilans do końca, dodając tylko ilość aero/interwałów. Ostatnia redukcja pokazała, że zbyt drastyczne cięcie kalorii w moim przypadku doprowadza do utraty mięśni, a tego ponad wszystko chciałbym uniknąć. Plan posiłków to 4 dziennie z racji pracy nie dam rady inaczej, może wpadną do tego 1 - 2 przekąski jeśli czas między posiłkami będzie za długi. Relacja na żywo z talerza codziennie wieczorem zapraszam :-) 

     

    Trening (1 m-c)

    5 dniowy split w układzie 2-1-3-1

    w kolejności

     

    I. Plecy

    II. Klatka + triceps

    III. Barki + biceps

    IV. Nogi

    V. Klatka + biceps (partie priorytetowe w pierwszym miesiącu)

     

    Brzuch 2 razy w tygodniu, aero 3 x tydzień 30 min) 

    Treningi będę uzupełniał na bieżąco, także zapraszam do odwiedzin. 

     

    Suplementy

    GABA, HI TEC WHEY C6, WITAMINY

     

     

     

    Czas na najważniejszy wyznacznik wyglądu czyli zdjęcia: 

     

    Załączony plik  P1050802ok.jpg   148,9K   14 pobrań

    Załączony plik  P1050811ok.jpg   141,75K   14 pobrań

    Załączony plik  P1050817ok.jpg   139,46K   12 pobrań

    Załączony plik  P1050831ok.jpg   133,32K   12 pobrań

    Załączony plik  P1050848ok.jpg   134,81K   11 pobrań

    Załączony plik  P1050855ok.jpg   133,78K   11 pobrań

    Załączony plik  P1050864ok.jpg   139,49K   11 pobrań

     

    Jak widzicie duuużo pracy przede mną, ale lubię wyzwania szczególnie z nutką sportowej rywalizacji w tle !!!

     

     

    Życzę wszystkim uczestnikom wytrwałości,samodyscypliny i realizacji założonych celów, abyśmy wszyscy za 3 miesiące mogli z dumą i uznaniem spojrzeć w lustro !!!

     

     

    Zapraszam wszystkich, do odwiedzin, komentowania i doradzania, konstruktywna krytyka zawsze mile widziana :-)

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #2
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Ja bym jako priorytet nogi dal bo slabe w stosunku do góry. Powodzenia!


    • 0

    #3
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Nogi zostawię na kolejne dwa miesiące jako priorytet myślę, że dojdą :-) 


    • 0

    #4
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia ;)


    • 0

    #5
    AdriaN1996B

    AdriaN1996B

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Wytrwałości :)


    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #7
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city
    No to jedziesz do przodu. Będę bacznie obserwować. ;) Powodzenia.

    Sent from Tapatalk.

    • 0

    #8
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia, kawał chłopa z Ciebie, oczywiście w pozytywnym znaczeniu :-)


    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    po wycince powinno być dobrze , powodzenia :-)


    • 0

    #10
    blaine86

    blaine86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Powodzenia.


    • 0

    #11
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Powodzenia ;)

     

    Wytrwałości :)

     

    Powodzenia !!!

     

     

    Dzięki wielkie !!!!

     

     

     

    No to jedziesz do przodu. Będę bacznie obserwować. ;) Powodzenia.

    Sent from Tapatalk.

     

    Masz rację obserwuj bo efekty będą spektakularne  :loler:

     

     

    Powodzenia, kawał chłopa z Ciebie, oczywiście w pozytywnym znaczeniu :-)

     

     

    Ciekawe ile zostanie po wytopieniu :-)

     

     

    po wycince powinno być dobrze , powodzenia :-)

     

    Hope dies last  ;)

     

     

     

    Powodzenia.

     

    Dziękuję !!


    • 0

    #12
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Nick pasuje do postury :D Powodzenia w redukcji :)


    • 0

    #13
    KGolebiewski

    KGolebiewski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1300 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarland
    • Staż [mies.]: 26
    Powodzenia
    • 0

    #14
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nick pasuje do postury :D Powodzenia w redukcji :)

    -------------> chciałem to właśnie napisać, dobrze, że spojrzałem w komentarze  %) 

    I żeby nie było - to opinia pozytywna, 99 kg przy 176 cm wzrostu - dla mnie abstrakcja, wytniesz to co zalega i myślę, że będzie elegancja francja. 

    powodzenia! 


    • 0

    #15
    pawel92mieszko

    pawel92mieszko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata

    powodzenia 


    • 0

    #16
    Krisev

    Krisev

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Wytrwałości! Pozdro!


    • 0

    #17
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Koledzy już wszystko napisali, jak wytniesz to będzie miodzio, bo pewnie sporo mięśni siedzi pod tym tłuszczykiem.

    Powodzenia!


    • 0

    #18
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Nick pasuje do postury :D Powodzenia w redukcji :)

     

    Mam nadzieję, że po redu nie zmieni się w niedzwiedziątko :-)

     

    Powodzenia

     

    Dzięki serdeczne!!!

     

    -------------> chciałem to właśnie napisać, dobrze, że spojrzałem w komentarze  %) 

    I żeby nie było - to opinia pozytywna, 99 kg przy 176 cm wzrostu - dla mnie abstrakcja, wytniesz to co zalega i myślę, że będzie elegancja francja. 

    powodzenia! 

     

    I pomyśleć, że gdyby nie PT szedłbym wyżej z wagą :-) 

     

     

    powodzenia 

     

    Dzięki !!!

     

    Wytrwałości! Pozdro!

     

    Dzięki przyda się !!!

     

    Koledzy już wszystko napisali, jak wytniesz to będzie miodzio, bo pewnie sporo mięśni siedzi pod tym tłuszczykiem.

    Powodzenia!

     

     I ja mam nadzieję kiedyś bliżej im się przyjrzeć :-) 


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #20
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Powodzenia :-)

     

    Dzięki wielkie!!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko