Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test sezon I by WinterR

- - - - - masa bulking progress HiTecNutrition gymfreak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#321
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    waga słuszna !


    • 0

    #322
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ciekawe do ilu dobijemy na tej masie :p
    • 0

    #323
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    To 9 tydz. Masy ciekawe jaka waga w 12 bedzie
    • 0

    #324
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Nie mam pojęcia, czas pokaże :) ale ze 110 bym chcial miec w podobnej jakosci jak teraz :) ale chciec nie zawsze znaczy móc :)
    • 0

    #325
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    6-Kwietnia-2018

    Piątek

    9 Tydzień Masy

     

    29694884_1836846819693827_38770786971550

     

    Siemka, dzisiaj waga 106,5kg :p

    A na treningu zrobiłem dzisiaj barki, siła tak średnio ale nie ma tragedii ciężko mi jest przeskoczyć w wyciskaniu to 90kg. Próbuję i próbuję ale na marne xD no nic, może kiedyś :p hehe

    Szama trzymana, suple od Hi Tec lecą, więc muszą być przyrosty :D hehe

    Po treningu 25min cardio, to juz taki standardzik :p

    A jutro ręce :p Albo dwugłowe uda tylko zacznę od MC klasycznego :D zobaczymy co będzie mi się bardziej chciało :D

     

    64329171255052077331.jpg

     

    89766519756814864670_thumb.jpg 49955553367041791296_thumb.jpg 44910884735749121951_thumb.jpg60515703209738283745_thumb.jpg

     

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x15 70x8 94x6 90x5 85x5 80x6 75x7

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc (siłowo)

    37x12(5) 32x13(8) 28x15(9) 28x13(9) 28x13(8)

     

    3. Wyciskanie hantli siedząc

    37x9 35x9 32x9 28x11

     

    4. Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody

    4x15 7x15 x15 x15

     

    5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    19x15 22x10 19x13 19x11 15x12 10x15

     

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #326
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    7-Kwietnia-2018

    Sobota

    9 Tydzień Masy

     

    29683884_1827211930657316_64008325667820

    Siemka

    Dzisiaj waga znow 106,5kg :p raport do Adama wysłany teraz nic tylko czekać na dalsze instrukcje :p

    Ja dzisiaj zrobiłem ręce i 25min cardio :p

    Trening spoko, troche szarpania, trochę techniki i wyszło całkiem ok :p

    14192641043887622934.jpg

     

    17762229705550996350.jpg

     

    04819926151142898166.jpg

     

    47052438490510328006.jpg

     

    Takie bezformie obecnie :D 

    35777176575584556347.jpg

     

     

     

    79222316907349296836.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

    1.Wyciskanie wąsko R8

    50x12 80x10 115x7 110x6 105x6 100x7

     

    2. Francuz sztangą

    47x10 42x10 37x9

     

    3. Francuz hantlami młotkowo

    12x9 10x11 10x10

     

    4. linki górnego wyciągu

    3x15 3x15 3x15

     

    5. Uginanie sztangą prostą

    52x9 47x10 42x10 37x12

     

    6. Uginanie młotkowo

    35x8 28x12 25x

     

    7. Uginanie hantlami o modlitewnik 90stopni

    15x9 12x11 10x14

     

    8. Uginanie w opadzie hantla bez przerw na zmianę ręce

    10x15 x14 x12

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #327
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    takie bezformie to ja łykam jak pelikan ;)


    • 0

    #328
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Hehe Dzięki, a bedzie jeszcze gorsze xD haha
    • 0

    #329
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    8-Kwietnia-2018

    Niedziela

    9 Tydzień Masy

     

    30264975_1840484729330036_82485122153797

     

     

     

     

    Elo, dzisiaj waga 107kg :D

    Dostałem juz rozpiske ze zmianami które wprowadzam od jutra :p w dzien treningowy +50g ryzu i w dnt +15g tłuszczy :p

    Co do treningu to spoko siadł, to znaczy czwórki spoko dwójki juz nie bardzo bo coś mi dziwnie w łokciu przeskoczyło przy ciągach i odpuściłem a później już bolało i nie bardzo nawet chciało mi sie cisnąć z tym bólem.... mocy w siadach jeszcze nie ma tej co kiedys ale nie nogi tutaj są priorytetem :p one niech sobie żyją swoim życiem a ja będę dalej męczył górę ciała :p

    Skończyłem na 195kg x5 a później schodzilem trochę z ciężarem i znów staralem sie robic po 5p :p nawet wyszlo :p

     

    32295535881867061784.jpg

    11682281814760367061_thumb.jpg 33861560105686872329_thumb.jpg 

    18783721347430570744.jpg

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Nogi

     

    1.Przysiad tylny

    80x12 140x6 170x6 195x5 180x5 170x5

     

    2. Wykroki ze sztangą na plecach

    80x8 90x8 100x7 110x5

     

    3. Wyprosty nóg na maszynie 3/0/x/2

     20+1szt x15 +2szt x15 +3szt x15 +4szt x13

     

    4. Mc na prostych nogach

    80x15 125x12 155x8 155x7

     

    5. Uginanie nóg na maszynie

    4x12 4x11 4x12

     

    6. Uginanie jedną nogą stojąc

    20x15 34x12 34x12

     

    7. Lydki

    Cc+35kg x30 x25 x20 x20 x15 x17 x15 x16

     

    8. Wznosy nóg

    28x16 28x12 22x14 19x12

     

    25 min cardio

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 100g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 150g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-79305200-1522591730.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #330
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    9-Kwietnia-2018

    Poniedziałek

    10 Tydzień Masy

     

    30516424_1841425089236000_11070400797362

    Elo elo dzisiaj takie klatki weszly jak nizej w treningu :p

    Lekko wiekszy zakres powtórzeń ale też prawie kazda seria do odcięcia :p mi sie trening bardzo podobał :p i pompa tez konkretna siedziala :p

    Niżej też aktualna kaloryka i makro :) 

     

    19281924268797119287.jpg

     

    31545786399130528011.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    1.Wyciskanie sztangi plasko

    40x12 70x8 100x8 120x7 110x8 100x9 100x8

     

    2.Wyciskanie sztangi skos +

    70x10 90x9 80x11 80x10 80x9

     

    3. Ply press

    28x11 28x9 25x10 22x11

     

    4. Wyciskanie hantli skos –

    28x10 28x9 25x11 25x10

     

    5. Rozpietki skos +

    15x15 x15 x17 19x12

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    [attachment=289744:Przechwytywanie.JPG]

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #331
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    10-Kwietnia-2018

    Wtorek 

    10 Tydzień Masy

     

    30582034_1842468665798309_82874392375653

     

    Siemka

    Dzisiaj poszły plecy I jakos dupy nie urwało. Jakos dziwnie mi sie trenowalo dzisiaj. Trudno, jakis słabszy dzien I tyle :p nie ma co płakać :p od ilosci węgli pompa na prostownikach nieziemska xD zreszta na plecach tez fajna siedziala :p ogolnie na pompę nie miałem co narzekać :D

    Szama git, a waga dzisiaj 107,5kg :p

     

    21603529089736053390.jpg

     

    39351565299976978141_thumb.jpg 45643125335226186642_thumb.jpg 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

    95343922744991072540.jpg

     

    1. MC klasyczny R6

    125x6 170x6 210x6

     

    2. Podciaganie szeroko

    Cc x9 x7+3 x5+6

     

    3. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki

    75x12 75x11 75x11 75x10

     

    4. Wiosło sztanga leżąc na lawce

    80x12 90x8 70x12 70x10

     

    5. Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki

    70x12 75x10 85x7 65x12

     

    6. Wioslo hantlami lezac na lawce

    28x12 x12 x12 x12

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #332
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    konkret miska :) ja tylko mogę marzyc o tyle ilości węgli :brawo:, dobra waga jaki cel kg? 


    • 0

    #333
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Cel? 120kg na zyle ktorej brak xD
    • 0

    #334
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    11-Kwietnia-2018

    Środa

    10 Tydzień Masy

     

    30629930_1843638322348010_47636716417515

     

    Elo

    Dzisiaj padło na bareczki :p pompa nieziemska :D myślałem ze rozsadzi te barki, to juz nie było przyjemne, to bolało xD hehe. Ale nie ma tego złego :p

    Szama trzymana jak zawsze sztywno, wszystko ogólnie gites :p

    Ale juz mi sie chce redu, słońca trochę wyszlo to zaraz człowiek za redukcja tęskni :D hehe

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

     

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc w oparciu

    40x15 70x10 80x9 90x5 80x7 70x8

     

    2. Unoszenie hantli na boki stojąc (siłowo)

    22x15 28x12 32x10 37x5 28x10

     

    3. Unoszenie hantli w przód w oparciu o ławkę

    10x12 12x11 12x10 12x11

     

    4. Unoszenie hantli na boki siedząc

    12x15 15x12 19x10 22x8

     

    5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce

    10x15 15x15 19x10 19x9 15x12 10x15

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #335
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    z tą pogodą i chęcią redukcji to masz słuszność ;)


    • 0

    #336
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Forma by sie jakas prsydala na cieplejsze dni :D
    • 0

    #337
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    12-Kwietnia-2018

    Czwartek

    10 Tydzień Masy

     

    45184568350637472303.jpg

     

    Siemka

    Dzisiaj takie dwugłowe uda jak niżej w treningu :p

    Niby wszystko ok ale ten prostownik chce wybuchnąć xD hehe dlatego tylko dwie serie MC na prostych, następnym razem jak dam rade to zrobię więcej xD

    Reszta bardzo fajnie weszła :p

    A i w ogóle wszedłem dzisiaj na wagę a tam 108,8kg xD aż się wystraszyłem ale czuję też że coś chyba nie tak idzie jak trzeba waga praktycznie 2kg skoczyła od Soboty rana xD a może tak ma być xD 

    Paczuszka od Hi Tec też już na miejscu więc działamy dalej z tą masą :D 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dwugłowe, Łydka, Brzuch

     

     

    1.Uginania nóg leżąc

    3x20 4x15 5x10 5x8 4x10 4x9

     

    2.MC na prostych nogach

    125x12 140x9

     

    3. Uginanie jedną nogą leżąc na ławce zatrzymanie w spieciu

    0x15 1x15 2x8 1x14

     

    4.Uginanie jedną nogą stojąc

    0+20x12 1+20x10 2+20x7 1+20x12

     

    5. Uginanie z hantla między nogami

    19x10 19x9 19x10

     

    6. Wspiecia na palce

    +45 x30 x20 x15 x17 x15 x15

     

    7. Allahy

    6x17 7x15 7x15 7x15

     

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #338
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    13-Kwietnia-2018

    Piątek

    10 Tydzień Masy

     

    23730134084061246348.jpg

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu ręce, trening masakra :D pompa konkret :p obciążenia tak jak niżej :D nieco inaczej bo raz seria na trica raz na bica :D bardzo fajna opcja :D po treningu 25min cardio sobie walnalem z przyzwyczajenia :D tak rekreacyjnie bym powiedział xD hehe

    Dzisiaj też sprawdzę jeszcze jak tam cukier po potreningowym tak z 2h :) jak będzie norma to git. no i z rana na czczo :) tam też liczę na dobry poziom ;p 

     

    48734059664345985194.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    34738914020810348990.jpg

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x10 70x10 90x10 110x8 110x6 100x7

     

    2. Uginanie sztangą łamana

    35x10 45x10 55x8 45x12 45x8

     

    3. Francuz sztangą

    35x12 45x10 55x5 45x8 35x11

     

    4. Uginanie hantlami stojąc

    19x12 22x8 19x10 15x12

     

    5. Francuz hantlami młotkowo

    12x12 15x7 12x8 10x9

     

    6. Uginanie młotkowo siedząc

    19x10 19x11 19x12 19x11

     

    7. linki górnego wyciągu

    3x15 3x10 2x9 1x13

     

    8. Uginanie w opadzie

    10x15 x15 x15 x15

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g


    • 0

    #339
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    29792061_1835784136466762_46467739308545

     

     

    13-Kwietnia-2018

    Piątek

    10 Tydzień Masy

     

    23730134084061246348.jpg

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu ręce, trening masakra :D pompa konkret :p obciążenia tak jak niżej :D nieco inaczej bo raz seria na trica raz na bica :D bardzo fajna opcja :D po treningu 25min cardio sobie walnalem z przyzwyczajenia :D tak rekreacyjnie bym powiedział xD hehe

    Dzisiaj też sprawdzę jeszcze jak tam cukier po potreningowym tak z 2h :) jak będzie norma to git. no i z rana na czczo :) tam też liczę na dobry poziom ;p 

     

    48734059664345985194.jpg

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Ręce

     

    34738914020810348990.jpg

     

    1.Wyciskanie wąsko R8

    40x10 70x10 90x10 110x8 110x6 100x7

     

    2. Uginanie sztangą łamana

    35x10 45x10 55x8 45x12 45x8

     

    3. Francuz sztangą

    35x12 45x10 55x5 45x8 35x11

     

    4. Uginanie hantlami stojąc

    19x12 22x8 19x10 15x12

     

    5. Francuz hantlami młotkowo

    12x12 15x7 12x8 10x9

     

    6. Uginanie młotkowo siedząc

    19x10 19x11 19x12 19x11

     

    7. linki górnego wyciągu

    3x15 3x10 2x9 1x13

     

    8. Uginanie w opadzie

    10x15 x15 x15 x15

     

     

    25min cardio

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    84875541575515339120.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, 25 owsa, warzywa

    2.  225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 100g ryż, 10ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 125g ryż

    -trening -->20g BCAA + 75g carbo

    5. 70g Whey C-6, 125g ryż, 55g rodzynki, 175g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 175g ryż, 20g migdały

     

    Dzisiejsze makro:

    post-189686-0-05099900-1523291814.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    19620105188743250031.jpg

     

    Rano:

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Wit. C 2g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 75g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag 3tabs

    wit C 2g

    Czy trzeba prowadzić jeszcze dziennik jesli konkurs był do 11?


    • 0

    #340
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Pewnie nie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko