Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test sezon I by WinterR

- - - - - masa bulking progress HiTecNutrition gymfreak

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    6-Styczeń-2018

    Sobota

    Hi Tec Progress test by WinterR

     

     

    26196328_1742248569153653_41135872185719

     

     

    Witam :) 

    Tak więc nowy rok stary ja więc startuję ponownie w PT :D 
    Cel? Ogólnie to masa ale póki co jeszcze pójdzie około 2tyg redukcji :)

    Aktualna waga 

    104,1kg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Trening 5-6x week typowy split :) 
    Cardio 6x40min po treningu 

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

    Jest to aktualna dieta w dzień treningowy, w dni bez treningu węgle idą w dół a tłuszcze w górę. 

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    49205241695952199488.jpg

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Przed treningiem

    Hi Tec AMG 35g

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20g 

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Po treningu

    Potas 

    Hi Tec ZincMag 3caps

    Hi Tec Creatine Powder - 5g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Dodatkowo

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

     

     

     

    Zdjęcia 

    91978225563152274732.jpg

     

    49023405477518715527.jpg

     

    50228381385106121028.jpg

     

    02516279003558458253.jpg

     

    29404376675034826350.jpg

     

    75994681093075248468.jpg

     

    41866333987731187775.jpg

     

    28871172273470371488.jpg

     

    Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim! 

     


    • 0

    #2
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Mega forma :) jaki cel redukcji bf% ?


    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dziękuję :)
    Ta redukcja to miał być minicut ale ze dupa tłusta to wyszedł bigcut xD hehe
    A tak calkiem na serio to jestem właśnie po 6tyg redukcji ktora ma na celu poprawić wrażliwość insulinowa, zmniejszyć bf i odpocząć od dużej ilosci jedzenia :p
    Redukcja jeszcze okolo 2tyg chyba ze cos sie zmieni :p wiec koniec końców nie mam pojecia jaki bf z tego wyjdzie :P
    • 0

    #4
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dziękuję :)
    Ta redukcja to miał być minicut ale ze dupa tłusta to wyszedł bigcut xD hehe
    A tak calkiem na serio to jestem właśnie po 6tyg redukcji ktora ma na celu poprawić wrażliwość insulinowa, zmniejszyć bf i odpocząć od dużej ilosci jedzenia :p
    Redukcja jeszcze okolo 2tyg chyba ze cos sie zmieni :p wiec koniec końców nie mam pojecia jaki bf z tego wyjdzie :P

     Powodzenia :)


    • 0

    #5
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Dzięki :)


    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    7-Styczeń-2018

    Niedziela

    6 Tydzień Redukcji

     

     

    26196305_1743308785714298_18206747288472

     

     

    Siemka

    Dzisiaj na treningu szły łapy :p Przed treningiem zapodałem sobie AMG :D Jednak przerwa od preworkout dobrze mi zrobiła :D teraz na treningu czuję mega kopa :p

    63493740774595158733.jpg

     

    Dzisiaj waga z rana 103,4kg xD czyli prawie o 1kg mniej niz wczoraj xD hehe ucinka kcal i zaraz z jelit schodzi wszystko jak się patrzy :D hehe

     

    Co do treningu to pompa fajna, siła w miejscu, może leciutko do przodu. Przy dipsach ostatnie serie nie były takie piękne bo czułem jak klatka zaczęła pracować przy końcach serii :p

    Przy uginaniu na bicepsy tez kilka powtórzeń z bujaniem się ale za to negatyw jak najwolniej się da. Młotki ostatnia seria stojąc i zarzucanie przez co dodałem drop set :p

    Pajęcze uginania jakoś dziwnie dzisiaj wchodziły, chyba obciążenie przesadzone, muszę tutaj tempo wprowadzić i wrócić na hantle 12kg :P

     

    Pozdrooo! 

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    29531664744038651451_thumb.jpg

     

    Łapy

     

    Poręcze

    Cc x10 7x10 15x10 17,5x10 20x9 22,5x7

     

    Francuz

    40x10 45x8 50x5 40x7

     

    Drążek górnego wyciagu

    6szt x12 x12 7szt x10 x9

     

    Uginanie sztanga

    40x10 45x10 50x8 40x9

     

    Uginanie mlotkowo siedząc

    19x11 22x8 x8 28/22/19x5/6/4

     

    Uginania pajecze

    15x12 15x15 19x12 19x11

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dla ciekawskich aktualne makro na ten tydzien :) okolo 3900kcal
    Dodany obrazek
    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    7-Styczeń-2018

    Niedziela

    6 Tydzień Redukcji

     

     

    26219714_1744308465614330_11575046317258

     

     

    Elo

    Dzisiaj na treningu poszły Czwórki :p

    Trening całkiem ok ale.... zawsze jest to ale xD w siadach dołożyłem do dwóch ostatnich serii po 5kg i 195kg zrobiłem na 6p planowo za to 215kg juz tylko na 4p :/ tydzień temu bylo 210x5 w ostatniej, czyli teraz ani dobrze ani źle :p

    Później postawiłem na fronty, tutaj padaka jakas... ta sztanga tak mi gniecie gardło ze szok, zwyczajnie kończę bo mnie to denerwuje niż z braku mocy... co nie zmienia faktu że pompa była fajna po zatrzymałem się chwilkę na dole a na górze nie blokowałem kolan :p Wykroki standardowo fajnie weszły 80kg w trzecim ćwiczeniu na wykrokach jest dla mnie takim optymalnym obciążeniem :p Wyprosty nóg z zatrzymaniem i wolnym negatywem, piekło ładnie i na tym w sumie skończyłem czwórki. Później Allahy i wyprosty nóg.

    Cały trening jak na warunki jakie posiadam wyszedł znosnie, lecz i tak jak zawsze czuję niedosyt i ze coś mogłem zrobić lepiej...

     

    Szama git, wszystko trzymane jak trzeba.

    1.       Omlet na słodko

    96916286106475648233_thumb.jpg

    2.       Kasza gryczana, kura, lniany

    00853097448900106928_thumb.jpg

    3.       To samo

    82189049615087481487_thumb.jpg

    4.       Ryz, kakao, cynamon, jabłko, Whey c6

    5.       Amg

    6.       Bcaa + carbo + kreatyna

    7.       Kreatyna

    8.       Ryz, kakao, cynamon, banan, whey c6, kukurydziane

    42316471736973445111_thumb.jpg

    9.       Mieszanka owsianych/jaglanych, whey c6, migdaly

     

    Ano kocham posiłki na słodko xD hehe tego nie da sie ukryć xD

     

     

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    90228128550166595457_thumb.jpg

     

    95079258309451476437_thumb.jpg

     

    Czwórki

     

    Przysiady

    80x12 125x10 165x8 195x6 215x4 195x4 165x8

     

    Przysiady ze sztanga z przodu

    80x12 100x8 100x10 100x10

     

    Wykroki ze sztanga na plecach (powtórzenia na nogę)

    80x8 x8 x8 x8

     

    Wyprosty z hantlami

    28 x22 x20 x20 x22 x22

     

    Brzuch 7s x15-12p

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #9
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    O Panie! Kozak jest! 😏
    Będę zaglądać. ☺
    • 0

    #10
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dziękuję bardzo i zapraszam :)
    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    9-Styczeń-2018

    Wtorek

    7 Tydzień Redukcji

     

     

    26219714_1744308465614330_11575046317258

     

     

    Siemka

    Dzisiaj wpadła klatka i cardio 40min po treningu :p

    Trening niby git tylko ze łokcie cos mnie zaczęły boleć :/ już wczoraj czułem je po treningu nóg co jest dziwne, jakbym przy przysiadach je gdzieś nadwyrężył... nie mam pojęcia, chyba znow maści pójdą w ruch :/

    Siła na klatce w dół, tutaj nie ma co sie oszukiwać staram się jak mogę i lecę na maxa ale wychodzi jak wychodzi.

    Szama wiadomo... trzymana na 100% i tutaj bez wymówek :p

    Czas pokaże co to wyjdzie z tego wszystkiego :p póki co lece na tyle na ile mogę :p

     

     

    Jeżeli chodzi o foty jedzenia to wszystko jest na instastory :) 

    A część tutaj :) 

    67633975574867395753_thumb.jpg  48905171730530957152_thumb.jpg  22837960810436467523_thumb.jpg  79348545446488947310_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

     

    Wyciskanie sztangi

    40x12 70x12 100x10 110x7 110x5 95x8 70x14

     

    Wyciskanie skos + hantla

    28x11 32x8 35x6 35x7

     

    FlyPress

    22x12 22x12 22x11 22x10

     

    Wyciskanie hantli z ziemi

    22x12 x11 x11 x12

     

    Rozpietki

    12x12 x12 15x12 x12

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #12
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenie. Tradycyjnie będę śledził postępy tutaj jak i na IG.


    • 0

    #13
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki! Lecimy w tym tematem :D
    • 0

    #14
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    10-Styczeń-2018

    Środa

    7 Tydzień Redukcji

     

     

    26230642_1746417855403391_57088101731924

     

     

    Siemka

    Dzisiaj plecy i biceps oraz 40min cardio :) 

    Ogólnie nie było tak źle, MC super dzisiaj wszedł, wolny negatyw i 220kg x4 to dla mnie mega wyczyn :D później wiosło podchwytem, tutaj już wymiękłem na prostownik, to wiosło robiłem z ziemi tak jakby, czyli z punktu zerowego. (martwego punktu) 

    Później to już zabawa i mega pompa, oczywiście korzystałem z różnych rodzajów tempa, przytrzymania itp.

    Następnie biceps tutaj tez trochę kombinowania, np to uginanie 5+4+3+2+1 do odcięcia to było tak że hantle w obie dłonie i najpierw jedną ręką 5p później drugą 5p i znów pierwszą max ile mogłem akurat wyszło 4p i tak do końca aż wymiękłem :p fajna opcja i mega pompa :p 

     

     

    I oczywiście na koniec foty szamanka :D wszystko na IG :D 

    21113345021336540835_thumb.jpg  19224968842554338547_thumb.jpg  70401967026210620822_thumb.jpg  71420564005704617942_thumb.jpg

     

    99578355145987908422.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    Polecam w HD xD chociaż i tak nic nie widać xD 

     

    - MC 5s 6p

    125/160/180/190x6 200x6 (poprzedni tydzień)

    125/160/180/200x6 220x4 (aktualny trening)   

     

    -wiosło sztangą podchwytem

    125x7 x8 x7

     

    - ściąganie drążka z góry do górnej części klatki

    0X15 10x12 20x12 27x10 35x8

     

    - przyciąganie  drążka szeroko do brzucha siedząc na podwyższeniu

    35x7 20x12 20x12 27x10


    - przyciąganie klamry do brzucha siedząc na ziemi

    20x12 27x12 35x11 40x8 x7


    - pull over

    3x12 4x12 5x10 5x8 4x10


    - uginanie sztangi prostej

    27x12 32x12 42x8 x8 x8+27x6

     

    -uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego

    3x12 x12 4x11

     

    Uginanie hantlami stojąc

    15kgx5+4+3+2+1(i do odciecia)

    12kgx to samo  

    12kgx to samo

     

    Uginanie hantla w pochyleniu bez przerw

    15kg x max 12kg x max 10kg x max

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tobie nie trzeba życzyć powodzenia, tylko zdrówka Dziku !


    • 1

    #16
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki tatko :) dam z siebie 100% tak jak to było do tej pory :)
    • 0

    #17
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia w osiągnięciu celu !!!


    • 0

    #18
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki wielkie :)
    • 0

    #19
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    11-Styczeń-2018

    Czwartek

    7 Tydzień Redukcji

     

     

    26220145_1747407855304391_76773974825787

     

     

    Siemka

    Dzisiaj dzisiaj wpadły barki i tricepsy :p

    Trening bardzo fajny, przyjemna pompa, wyciskanie na barki znów weszło konkretnie, zresztą jak cała reszta.

    Co tutaj kolorowac duzo.... wszystko opisane siła jak to siła, staram sie jak moge i na ile mi moje łokcie pozwalają :p

    A na koniec standardowo 40min cardio :P

     

    No i kilka fot z szamy :p 

    41368888028074511855_thumb.jpg  99616652635088103882_thumb.jpg  84309171504359400524_thumb.jpg  18732294039088350102_thumb.jpg  14455638234833782360_thumb.jpg

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Barki

    75307041695956602862.jpg

     

     

    Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc bez oparcia

    20x20 40x13 60x12 70x4 60x9 60x7 50x10

     

    Unoszenie hantli na boki stojąc

    15x15 19x12 22x10 28x7+4 28x6+4 22x10+2

     

    Wyciskanie hantli siedząc w oparciu

    22x15 28x7 28x9 28x7 22x11

     

    Unoszenie hantli w bok jedną ręką (ręka prosta, zatrzymanie na górze 1s, bez przerwy)

    12kg x12p x4s

     

    Odwrotne rozpietki (3/0/x/1) przerwy 1min

    15x15 19x12 22x10 28x8 22x9

     

    Podciaganie drążka dolnego wyciągu do brody (2/0/x/1)

    7x12 x4s

     

    Triceps

     

    Linki górnego wyciągu

    3x18 4x12 5x8 4x8

     

    Francuz sztanga łamana

    37x8 x7 x7 x6

     

    Poręcze 3/0/x/0

    Cc x7+3  x6+4 x4+2

     

    Drążek górnego wyciągu

    4x12 x10

     

    40min cardio 

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    5733ea71b15760d0b5eb6e492cfa3205.jpg

     

     

    1. 4jaja, 70-80g kury, warzywa

    2.  225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    3. 225g kura, 70g ryż, 5ml oliwa, warzywa

    4. 60g Whey C-6, 100g ryż, 90g banan

    -trening --> 25g carbo, 25g BCAA

    5. 70g Whey C-6, 150g ryż, 150g banan, 50g płatki kukurydziane

    6. 225g kura, 75g ryż, 20g migdały

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-67987800-1499333980.jpg

     

     

    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Wit. C 

     

    Podczas treningu:
    Hi Tec BCAA 20-30g 

    Hi Tec Creatine Powder - 10g

    Hi Tec Carbo Plus - 25g

     

    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    Witamina D3+K2 2x4000IU+100uG

    Hi Tec ZincMag

    wit C

     

    Berberyna Complex

    Kwas ALA

    Gymnema

    chrom

    NAC

    Potazek


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    cały czas okablowany, a teraz po tym minikacie jeszcze bardziej !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko