Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test sezon I by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

    Push 1

     

    1.       Wyciskanie sztangi na płaskiej

    8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+

    8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    2.       Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

    6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg

    6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg-

    3.       Wyciskanie hantli na płaskiej

    10x31kg x4 +

    10x33kgx4+

    4.       Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

    8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2

    8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+

    5.       Wyciskanie wąsko

    8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2

    8x8x65kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Z rańca na trening, kolejny raz bez pasa kulturystycznego i brak rollowania, nie wiem serio czuje się o wiele lepiej. Trening poszedł bardzo szybko, jedynie za dużo zarzuciłem sobie na skos ujemny zacznę od 105kg na następnej sesji. Przy wyciskaniu na barki już po pierwszej serii czułem mega pompę xD Triceps ledwo żywy=to chyba najlepsze określenie co dzisiaj przeszedł .  Z pracy do pracy, cały dzień na nogach i intensywny.

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    31164532835804264087.jpg

    5.       Makaron+ kura

    6.       Kasza gryczana + kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

     

    DT B210g W570g T60g

     

     

    08220946731426908553.jpg


    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajny ten treningos !


    • 1

    #43
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    fajny ten treningos !

    jak odpowiednio się dobierze obciążenie to jest miazga xD


    • 0

    #44
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    im więcej tym więcej się chce jeść xD haah

    Apetyt rośnie w miarę jedzenia xD
    • 0

    #45
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    widzę, że nie tylko ja jem makaron z ketchupem :D


    • 0

    #46
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    widzę, że nie tylko ja jem makaron z ketchupem :D

     

     

    Kompania Braci


    • 0

    #47
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Apetyt rośnie w miarę jedzenia xD

    zgodzę się z Tobą xD

     

    widzę, że nie tylko ja jem makaron z ketchupem :D

    ale ja mam -60% mniej kcal xD 

     

    Kompania Braci

    tylko że ja mam jeszcze musztardę :P


    • 0

    #48
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Cały dzień na nogach bardzo intensywnie jeszcze w drodze powrotnej gdy posypało ludzie zaczęli jechać 40 km/h… masakra. Jutro legs day z rańca –próbuje ponownie bez pasa!

    Waga z rana 88,2kg ale po słabej toalecie xD

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #49
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    widzę, że nie tylko ja jem makaron z ketchupem :D

    pychota hahah :)


    • 1

    #50
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    pychota hahah :)

    no ba, ważne aby jeść co nam smakuje xD


    • 0

    #51
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Legs 2

     

    1.       Przysiad z podwójnym dnem

    8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3

    8x6kg 8x8x70kg+

    2.       Wykroki z hantlami

    8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg

    8x31kg x3 10x29kg 12x27kg

    3.       Wyciskanie suwnicy jednonóż

    10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2

    10x90kg x5+

    4.       MCNPN

    8x80kg x4 8x85kg x4+

    8x60kg 8x8x90kg+

    5.       Uginanie podbudzi stojąc

    8/8/8/10/12

    12/8/8/8/10/12

    6.       Unoszenie kolan do klatki

    25/25/20/20

    25/25/20/20/15/10

    7.       Allahy z 70kg

    12/12/12/10

    12/12/10/10 20x60kg 20x60kg

    8.       Plank

    4 serie

    Nie robiłem

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

    Odczucia:

    Waga spadła do 86,8kg bez toalety xD  Wyspany z rańca zrobiłem nogi, trening konkretny siady z podwójnym dnem na stałym ciężarze masakra, później już tylko się odbijałem –nie sądziłem że 70kg może być takie ciężkie! Wykroki zwiększyłem kg i masakra 3 ostatnie serie to była walka z samym sobą. Suwnica poszła dobrze, ale zwiększy się ciężar na kolejnej sesji nóg. MCNP bez pasa ? Bajka lepiej mi się ćwiczyło, lepsze czucie pośladów i dwójek, te 90kg x8x8 poszło lightowo do tego momentu że przerwy między seriami po 1min, dobije do 100kg i zobaczymy. Na uganianiu podudzi stojąc zrobiłem dodatkową serie bo zacząłem zbyt mały ciężarem. Plecy mocno dostały na siadach, dlatego zrobiłem więcej serii unoszeń kolan z zwisie i allahów a planka wywaliłem. Trochę wkurza mnie ten palcem przy wykrokach nadal go czuje i przy pozowaniu tak samo.. po treningu do pracy, mega zrąbany dopiero doszedłem do siebie około 18 xD

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    31164532835804264087.jpg

    5.       Ryż+ kura

    6.       Ryż + kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

     

    DT B210g W570g T60g

     

     

    08977313022793119862.jpg


    • 0

    #52
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Push 2

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos dodatni

    8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+

    8x82kg x8+

    8x85kg x8+

    2.       Wyciskanie hantli skos dodatni

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg

    3.       Dipsy

    10x MC x 5

    10x 5 serii x 5kg+

    10x5 x10kg+

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    8x40kg x8

    8x45kg x8 +

    8x50kg x6 7x50kg x2

    5.       Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

    8x40kg x8

    8x42kg x8

    8x45kg x5 7x45kgx 3

     

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś

    Rozciąganie i rolowanie min

     

    Odczucia:

    Waga 86,7kg rano do pracy, później drzemka i na siłownie. Dzisiaj poszedł bardzo dobry trening , wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangą ładnie, na kolejnym treningu dodaje o 2,5kg . Z hantlami nie było tak kolorowo, ale wiadomo klata mocno zmęczona po 8 poprzednich seriach. Dipsy dam 15kg, bo robiłem bardzo krótkie przerwy i poszło dosyć lightowo. Wyciskanie żołnierskie chyba przesadziłem z ciężarem, od 3-4 serii zacząłem pomagać sobie nogami, ale najpierw wykonywałem bez wybicia z nóg, później jak brakowało sił dopiero przechodziłem do wybić. Na tricku też poszło dobrze, choć ostatnie od 4 serii było bardzo ciężko. Po treningu 20min cardio

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Makaron+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Makaron+ kura

    6.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    31968840233093853437.jpg

    7.       Omlet z jajek i płatków owsianych

    8.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g

     

    52730169689648817715.jpg


    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jest moc  :brawo:


    • 1

    #54
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    jest moc  :brawo:

    ma być co raz lepiej xD


    • 0

    #55
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    galaretki zero kupujesz w "spożywczaku?"


    • 1

    #56
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    galaretki zero kupujesz w "spożywczaku?"

    kolega mi kupuje w makro czy w innej hurtowni 


    • 0

    #57
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Cały dzień w pracy 13h i nabite ponad 21 tyś kroków, ogółem bardzo dobrze dzisiaj się czułem, jutro pull z rana i jak zwykle „weekend wolny” czyli dużo pracy xD Waga z rana 87,6kg czyli jutro pewnie będzie coś koło 87,2 xD a więcej żarcia było w tym tygodniu, ale jak patrzę na kroki , to też zwiększyłem znacząco ich ilość

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Jajka+kurczak

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #58
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Pull 2

    1.       Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x80kg x2  8x85kg x6+

    8x85kg x8+

    8x80kg 8x8x90kg+

    •  

    2.       Ściąganie rączek do klatki

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+

    8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+

    3.       Wiosłowanie hantlami leżąc

    10x29kg x5 +

    10x31kgx5+

    10x33kgx5+

    4.       Podciąganie drążka do brody

    8x70kg x8+

    8x72kgx8+

    8x8x80kg+

    5.       Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+

    10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+

    10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg

    6.       Uginanie młotkowe

    8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 –

    8x21kgx8

    8x8x21kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Najpierw małe podsumowania  tygodnia-waga spadła o 0,4kg a zwieszone jedzenie było o 30 W, jak policzyłem kroki średnia w tym wyszła 20tyś, a tydzień temu 18,5 tyś-cardio i trening na tym samym poziomie, choć do intensywności treningowej uważam że jest większa. W tym tygodniu też nie było rollowania w środę mam wizytę u fizjo i mam zamiera porozmawiać z nimi na ten temat. Oraz regeneracja na wielki plus, co mnie bardzo cieszy !

    Trening poszedł bardzo dobrze ponownie nagrałem ostatnią serie w wiosłowaniu sztangą, niestety przy drugim ćwiczeniu nie zwiększyłem obciążenie-bo równałoby się to o przeskok o dwie „tabliczki” w tą poniżej nie można włożyć „bolca”-takie uroki mojej siłowni… niestety jutro mam suwnicę w planie, lecz jest rozłożona i czeka na części( pewnie dodam więcej siadów i mc, zamiast jej)Podciąganie drążka do klatki lightowo poszło przerwy między seriami 60sek i już zamknąłem wyciąg, na szczęście jest jeszcze możliwość dokładania hantli, przy unoszeniu hantli w opadzie tułowia niestety za dużo  progres ciężaru i wykonałem serie 15 „trochę siłowo”. Na młotkach zresztą jak to bywa w treningu PULL już nie było tyle sił co zwykle. 

    Po treningu i cardio trenowałem pozowanie oraz układ dowolny, na razie w butach gdyż obity palec, daje o sobie znać, szczególnie przy skręcaniu nogi  wykrokach.

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Jajka+ serek wiejski+ masło orzechowe

    73454977896439365310.jpg

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    31968840233093853437.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Ryż+ kura

    7.       Ryż+ twaróg

    8.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g

     

    10241381026683166974.jpg


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    nabrały szerokości !


    • 0

    #60
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Legs 1

     

    1.Przysiady ze sztangą na karku

    8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg

    8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+

    2. Wyciskanie na suwnicy

    8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+

    8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+

    Wypychanie na smithcie

    15x70kg 12x90kg 12x110kg 12x130kg 10x150kg

    3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc

    10x7 x5

    10x25kg x5+

    10x30kgx5+

    4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    8x7x8

    8x7+2,5kgx8+

    5. MC sumo

    12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg

    12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+

    8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    Waga z rana 87,9kg bez wypróżnienia xD Trening poszedł mega zajebiście ! Siady 8x10x100kg i mniej się zmęczyłem niż tydzień temu-dodaje ponownie 10kg na sztangę. Niestety suwnica rozwalona, to jak zaplanowałem dodałem dwie dodatkowe serie siadów i zrobiłem coś ala wypychanie nóg lecz bardziej czułem dwugłowe i dupsko niż czwórki-ale fajna odskocznia, choć z doborem ciężaru było średnio. Uginania podbudzi leżąc mega siła i przerwy między seriami 1min , mc sumo, też dodałem serie na 15 ruchów. Dzisiaj brzucha nie robiłem, za to pójdzie jutro. Po treningu 20min cardio i zapomniałem supli ze sobą zabrać czyli berberynę i ALA. Normlanie zjadłem posiłek i mam nadzieje że nie umrę xD  Zakupy, kima i sprzątanie domu, pewnie teraz obejrzę sobie jakiś film

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

     31968840233093853437.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Ryż+ kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Ryż+ kura

    7.       Makaron+ kura

    8.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g


    Edytowany przez Biały1989, 21 styczeń 2018 - 18:27 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko