Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test sezon I by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No to niech omijają Ciebie kontuzje !


    • 1

    #22
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    BYDGOSZCZ ? Jaka kat ?

    pewnei tak, wiesz jeszcze nie ma oficjalnego info jakie będą, przynajmniej nie doczytałem, jeśli masz potwierdzone informacje proszę wyślij linka 


    No to niech omijają Ciebie kontuzje !

    haha dzisiaj już jest git xD


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Pull 2

     

    1.       Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x80kg x2  8x85kg x6+

    8x85kg x8+

    2.       Ściąganie rączek do klatki

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+

    3.       Wiosłowanie hantlami leżąc

    10x29kg x5 +

    10x31kgx5+

    4.       Podciąganie drążka do brody

    8x70kg x8+

    8x72kgx8+

    5.       Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+

    10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+

    6.       Uginanie młotkowe

    8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 –

    8x21kgx8

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    W nocy nie mogłem spać na tej lewej nodze, ale i tak się dobrze wyspałem , waga na czczo pokazała 86,6kg. Trening zrobiłem rano, lekko noga przeszkadzała ale dało radę zrobić cały trening i okazał się dobry, choć mógłby być lepszy . Wiosło poszło znaczniej lepiej ,byłem bardziej pochylony równolegle do podłoża niż tydzień temu, ściągania będzie można dorzucić kilka kg na następnej sesji , wiosło hantlami ciężko, ale dam radę pocisnąć z 33kg 5 serii. Unoszenie drążka do brody, troszkę za mały ciężar dzisiaj poszedł ,a przerwy po 1min oczywiście około. Na młotki jeszcze zostaje przy 21kg, bo z 23kg pewnie nie dałbym rady zrobić 8x8. Drzemka po siłowni  do pracy. Wziąłem naproxeny i przeszło aż dzisiaj zdziwiłem się że mam tyle energii, jednak u mnie sen –zbyt słaba regeneracja robiła swoje .. cały dzień pełen energii i rekord jeśli chodzi o kroki prawie 26 tyś!

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Pęczak +kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Pęczak+ kura

    6.       Pęczak+ kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    36734224079433223594.jpg


    • 0

    #24
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Stały bywalec :) powodzenia!!!

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Stały bywalec :) powodzenia!!!

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

    hejka :-) dzięki i Tobie również go życzę  :-)


    • 0

    #26
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    zawsze się przyda, bo wiesz jak to u mnie z kontuzjami xD

    To w takim razie trzymaj sie z dala od kontuzji, albo one od Ciebie z dala :D hehe
    • 0

    #27
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia :brawo:


    • 0

    #28
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    To w takim razie trzymaj sie z dala od kontuzji, albo one od Ciebie z dala :D hehe

    trzymam się tylko "ramy"

     

    Powodzenia :brawo:

    dziękuje 

     xD 


    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Push 2

    1. Wyciskanie sztangi skos 8x8

    2. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12

    3. Gironda dips 4x10

    4. Wyciskanie żołnierskie 8x8

    5. Wyciskanie francuzkie sztangą leżąc 8x8

     

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos dodatni

    8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+

    8x82kg x8+

    2.       Wyciskanie hantli skos dodatni

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    3.       Dipsy

    10x MC x 5

    10x 5 serii x 5kg+

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    8x40kg x8

    8x45kg x8 +

    5.       Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

    8x40kg x8

    8x42kg x8

     

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś

    Rozciąganie i rolowanie min

     

    Odczucia:

    Waga 87,2kg bardzo się cieszę że nic mnie nie boli xD nawet po wczorajszym treningu który wykonałem cały jak i dzisiaj bez użycia pasa! Rano praca, później drzemka ogarnięcie posiłków na resztę dnia i jutrzejszy. Trening wykonany bardzo dobrze powoli łapie o co chodzi w tym 8x8 xD Skupiłem się w około 6 pierwszych seriach ćwiczeń na perfekt technice, dopiero przed ostatnie lub ostatnie były wykonywane mniej technicznie, Skróciłem czas między seriami i bardzo dobrze to zadziałało na mnie xD jutro 13h w pracy czyli DNT

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Pęczak +kura

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    5.       Makaron + C-6

    6.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    65052377538985714116.jpg


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wymagający trening, musi dać pozytywne rezultaty !


    • 1

    #31
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    wymagający trening, musi dać pozytywne rezultaty !

    nie ma lekko xD


    • 0

    #32
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Dzisiaj cały dzień w pracy krokomierz pokazał ponad 18 tyś, nie czułem jakoś mega zmęczenia. Cieszy mnie fakt że po treningach bez pasa na razie nic mnie nie boli , dziwne to że niestety czas nie pozwolił mi na rolowanie w tym tygodniu i jest bardzo dobrze… daj mi to do myślenia, pogadam 24.01 z fizjo jestem ciekaw co mi powie. Jutro jadę nogi ale pewnie pas założę lecz nie do wszystkich ćwiczeń.

    Szama potreningowa na jutro, bo z samego rana lecę na trening a później Sajgon się szykuje xD

    67632350587756454640.jpg

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No nieźle się prezentuje, aż ślinka cieknie! 


    • 1

    #34
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    No nieźle się prezentuje, aż ślinka cieknie! 

    jedynie ponad 200g W xD


    • 0

    #35
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Legs 1

     

    1.Przysiady ze sztangą na karku

    8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg

    8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    2. Wyciskanie na suwnicy

    8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+

    8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+

    3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc

    10x7 x5

    10x25kg x5+

    4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    8x7x8

    5. MC sumo

    12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg

    12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+

    6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie

    25/25/20/15/15/12

    25/25/20/20

    7. Allahy 70kg

    12/12/12/10/6

    12/10/10/8

    8. Plank

    3 serie

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    Dzisiaj z rana jak co tydzień fotki dla trenera i pomiary. Pomiary bez zmian waga porównując poprzedni tydzień -0,3kg .

    84534802487206458540.jpg

    66835046128603933930.jpg

    54637337782865067485.jpg

    78331871647760261209.jpg

    22504306562534717269.jpg

    96416610415890229159.jpg

    42992034832775548074.jpg

    72059348694303698845.jpg

    I żarcie podbite o 30g węgli !

    Trening dzisiaj poszedł zajebście, na początku zakładam że robił niektóre ćwiczenia w pasie, ale przed siłownią obejrzałem filmik z Tomem Platzem i dostałem mocnego kopa!

    Jak tydzień temu męczyłem się psychicznie kurde.. 8 serii siadów, to dzisiaj było to dla mnie przyjemnością, na następnym treningu planuje zrobić 8x8x100kg. Suwnica bajka takiej mocy nigdy nie miałem –pewnie dorzucę kolejne 20kg do pierwszych serii. Wykroki ma smithcie , dobrze że kolega mnie nagrał bo za bardzo wyszedłem nogą ćwiczącą, uginania poszły z przerwami od 60 do 90sek. MC sumo, oceniam swoja technikę na o wiele lepsza niż wcześniej, ustawiłem się szczerze i też ciągi wykonane bez pasa . Brzuch zajebiście przećwiczony, niestety przy 3 serii już czułem odcinek lędźwiowy, więc odpuściłem 4. Po treningu cardio, kąpiel, szybka szama i wyjazd, wróciłem szama, drzemka i sprzątanie. Jutro pull oraz po treningu zakupy na cały weekend-oczywiście spożywcze xD

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    5.       Mąka kukurydziana +jabłko+ marchewka+ jajka w formie ciasta które mi nie wyrosło xD

    6.       Kasza manna +twaróg

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    konkretny wpierdziel na treningu !


    • 1

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Tom kozak xD 


    • 0

    #38
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Pull 1

    1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny

    8x8 x mc +

    8x8x 5kg

    2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg +

    12x20kg 8x35kg x3 10x30kg 12x27kg+

    3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem

    10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2

    10x8x5+

    4. Unoszenie hantli bokiem

    8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg

    8x8x23kg

    5. Face pull

    12x40kg 12x44kg 10x50kg x2

    12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg +

    6. Uginanie sztangi stojąc

    8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3

    8x8x35kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    Plecy nic nie bolą, jest to bardzo dobra wiadomość xD pull poszedł też bez pasa, trening super poszedł, w ćwiczeniach 8x8 przerwy między seriami od 60 do 90 sek max, wyjątkiem były dwie ostatni serie na bicka bo już ostatnie ruchy nie były tak technicznie jak wcześniej i lekko zarzucałem sztangą. Ściąganie drążka do klatki nachwytem poszło bardzo ale to bardzo lightowo, na następnym treningu zwiększa kg . Zmieniłem chwyt tzn trzymanie sztangi na wiosłowaniu jednorącz półsztangą i lepiej czułem najszersze, więc myślę że przy tym pozostanę . Jutro z rana push

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    10001008214877279835.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    31164532835804264087.jpg

    5.       Makaron+ kura

    6.       Mleko+ żelatyna+ budyń+ białko w formie monte

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

     

    DT B210g W570g T60g

     

     

    93073923297179625835.jpg


    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Węgli już fajna ilość idzie :)
    • 0

    #40
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Węgli już fajna ilość idzie :)

    im więcej tym więcej się chce jeść xD haah


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko