Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST RockKeti - masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
RockKeti

RockKeti

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   4 pobrań

     

    18-09-2017

    DZIEŃ 7

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   4 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina z indyka

    TRENING

    II - 30g WPC + 50g płatków kukurydzianych + 50g wafli ryżowych

    III - ciasto z fasoli białej

    IV - 150g kury + 200g ziemniaków

    IV - 35g WPC + 45g mascarpone + 150g chleba

     

     

    Załączony plik  IMG_20170918_153220.jpg   62,39K   5 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170918_125537.jpg   78,63K   4 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   4 pobrań

     

     

     

    1. MC 4 x 5 - wstałam z bólem pleców znowu, więc odpuściłam i zrobiłam ściąganie...

    2. podciaganie na drążku z ławki 4 x 8

    3. pendlay row 3 x 8   35kg

    4. wyciskanie sztangi skok 3 x 10  30kg

    5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 10   25kg

    6. wznosy bokiem jednorącz w wychyle 3 x 12  9kg

    7. wznosy przodem 3 x 10   7,5kg

    8. odwrotne pompki 3 x 10

    9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10  15kg

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   4 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   4 pobrań

     

     

     

     

    Jak wyżej pisałam, wstałam z bólem pleców, który w ciągu dnia minął zupełnie, ale rano było tragicznie, dziś jest już ok. 
    W robocie od 9 do 22 i szczerze mówiąc jestem już mega zmęczona, a do końca tyg trzeba pociągnąć od rana  :blink: W związku z tym dziś nie będzie treningu (znowu nogi wypadną)... Mam okienko od 14 do 18, więc jadę w tym czasie ogarnąć kilka swoich tematów i może zrobić jedzenie na jutro, żeby znowu po nocy w garach nie siedzieć. Nogi mam nadzieję, że uda mi się jutro zrobić. Czwartek na bank nie uda się poćwiczyć, ale mam wolny weekend, więc nadrobię to czego nie uda się w tyg poćwiczyć  B-) 

    W robocie sajgon. Widać, że ludzie wracają + czwartkowa impreza urodzinowa i wszystko jak zawsze na ostatnią chwilę  %-) Byle do soboty ;) 

     

     

     

     


    • 0

    #42
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    U mnie to prawie jak w domu ;)


    Brakuje tylko laczkow i szlafroka w robocie i było by jak w domu hehe
    • 0

    #43
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Brakuje tylko laczkow i szlafroka w robocie i było by jak w domu hehe

     

    Laczki są, jeszcze szlafrok  %-)


    • 0

    #44
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    OMG ale piekne to ciacho dobre bylo? jak robisz?napisz!to moze zrobie!


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no teraz zaczyna więcej ludzi ćwiczyć, ale wysyp będzie po sylwestrze ;)


    • 0

    #46
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    można przepis na ciasto z białej fasoli xD ?


    • 0

    #47
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   4 pobrań

     

    19-09-2017

    DZIEŃ 8

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   4 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - grahamka + WPC + masło z nerkowców

    III - omlet z 4 jajek i wędliny

    IV - 4 jajka + 150g chleba

     

     

    Załączony plik  IMG_20170919_154123.jpg   78,01K   4 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170919_111459.jpg   60,51K   4 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   4 pobrań

     

     

     

    DNT

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   4 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   4 pobrań

     

     

     

     

    No ten dzień zdecydowanie nie był według planu...  %-) Bez treningu i dieta słabo. Niby na 6 do pracy, ale nie ogarnęłam jednego posiłku (plus taki, że na dziś nie musiałam robić ;) ), a jeden był zupełnie pozbawiony węgli  :blink: Nie wiem jak to się stało, że na koniec dnia mi został w torbie jeden pojemnik  :blush: 

    Nie wiem czy dziś uda się poćwiczyć... Jak nie to dopiero w piątek ;) Trochę mam wyrzuty sumienia, inaczej nie byłabym sobą ;) jednak z drugiej strony myślę sobie, że taka przerwa kilku dniowa może wyjść mi na dobre  :-) 

     

     

     


    • 0

    #48
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    OMG ale piekne to ciacho dobre bylo? jak robisz?napisz!to moze zrobie!

     

     

    można przepis na ciasto z białej fasoli xD ?

     

    Ostatnio nawet lepiej mi smakuje niż z czerwonej fasoli ;)

    W moim cieście: 1 puszka białej fasoli (dobrze wypłukana), 1 jajko, 15g oleju koko, 25g odżywki waniliowej (z owocową też kiedyś robiłam), trochę sody, słodzik rozpuszczony w wodzie (troszkę wody tylko), Wszystko zblendowane i do piekarnika. Mam gazowy, ustawiam na niewielki ogień i piekę na oko (myślę, że jakieś 20-25 minut max).


    no teraz zaczyna więcej ludzi ćwiczyć, ale wysyp będzie po sylwestrze ;)

     

    No ja czekam na jeszcze więcej... Konkurencję mamy sporą w Bydgoszczy, a miasto nie jest takie duże ;) Trochę trzeba się nagimnastykować ostatnio, żeby przyciągnąć ludzi  :mellow:


    • 0

    #49
    PiotrWawrzyniak

    PiotrWawrzyniak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Pochwal sie jeszcze ze masz nowe legginsy :D


    • 0

    #50
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Bardzo szybki wpis za wczoraj
    20-09-2017
    DNT znowu...
    DIETA utrzymana, zamiast potreningowego była sałatka z salad story
    SUPLE
    bez zmian
    Podsumowanie
    Na wariackich papierach szykowanie klubu na dzisiejsze urodziny
    • 1

    #51
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Zrob fotki z urodzin:) czekamy!


    • 1

    #52
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Pamiątkowa fotka z Urodzin Klubu Step One :)

     

     

    21587429_1654097877936430_85970799808845


    • 0

    #53
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   3 pobrań

     

    21-09-2017

    DZIEŃ 10

     

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   3 pobrań

     

     

     

    bez komentarza  %-) 

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   3 pobrań

     

     

     

    bez komentarza  %-) 

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   3 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

     

    Chociaż coś poszło zgodnie z planem ;)

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   3 pobrań

     

     

     

    W pracy calutki dzień, od 6 do 22, a zleciało w mgnieniu oka!
    Impreza bardzo udana (mam nadzieję, że szef będzie tego samego zdania ;)
    Było pełno jedzenia, woda, napoje, suple, podarunki, konkursy. Mówiąc w skrócie: na wypasie  %-)
     

    Jedno jest pewne: ekipę mam mega teraz i to była dobra decyzja ze zmianą składu tuż przed urodzinami  :-) 

    Treningu nie było, wiadomo. Miał być dziś, ale zapomniałam, że zaraz po pracy jadę do fizjo, więc dopiero jutro zrobię  %-) Może to i lepiej bo trochę jestem jak zombie po ostatnim maratonie. Mam wolny weekend, więc się wyśpię i odpocznę  :-D 

    Zrob fotki z urodzin:) czekamy!

     

    Z tego wszystkiego nie robiłam za dużo, a chciałam wrzucić to samo co Maren, ale mnie ubiegł ;) Myślę, że u niego będzie bardziej dokładna relacja  :-) 
    Czekam na foty od fotografa ;) 


    • 0

    #54
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Kasia w akcji :)


    20170921_202319.jpg

     

     

    20170921_202318.jpg


    • 1

    #55
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    dzień 10 nie ma się co spinać ze plan nie był na 100% za to impreza udana wiele bym dał by pracować w takiej siłowni z taką ekipą MAREN szczęściaż xD powodzenia


    • 0

    #56
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Kasia w akcji :)
     

     

    70 pękło ;) ale walka i tak przegrana  %-)

     

    dzień 10 nie ma się co spinać ze plan nie był na 100% za to impreza udana wiele bym dał by pracować w takiej siłowni z taką ekipą MAREN szczęściaż xD powodzenia

     

    najlepsza praca ever ;) dzięki  :-)


    • 0

    #57
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   3 pobrań

     

    22-09-2017

    DZIEŃ 11

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   3 pobrań

     

     

     

    Znowu jeden posiłek mi uciekł...

     

    I - serek wiejski + mascarpone + kura

    II - 150g kury + 50g ryżu + 60g masła z nerkowców

    III - omlet na słodko z polewą z WPC

    IV - 4 jajka + 150g chleba

     

    Załączony plik  IMG_20170922_162133.jpg   65,66K   3 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   3 pobrań

     

     

     

    DNT

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   3 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   3 pobrań

     

     

     

    Niby dyżur od 6, dzień długi, a jakoś nie ogarnęłam jednego posiłku... W związku z tym zrobiłam polewę do omleta z WPC, chociaż trochę podbiło to makro ;) 

    Po pracy była wizyta u fizjo, więc treningu brak. Mam dać znać w poniedziałek czy nadal czuję jakiś ból, jak nie to póki co plecy zaleczone  :-) 

    Myślę, że osiągam szczyty jeśli chodzi o nieogarnięcie ostatnio  %-) Od kilku dni, żyłam w przekonaniu, że mam cały weekend wolny. Zapomniałam jednak, że jakieś dwa tygodnie temu się zamieniłam z kumplem i wzięłam jego dyżur  :blink: Wrzuciłam posta na instastory o wolnym, na co on do mnie pisze, że kto w takim razie pracuje w sobotę  :huh: Potem jeszcze było małe zamieszanie z godzinami, ale ostatecznie udało mi się przynajmniej dziś wyspać i coś poćwiczyć  :-D 

    Plus jest taki, że do 03.10 mam tylko dwa dyżury  B-) Pewnie będę dużo pracować w klubie, ale na luzaku to zupełnie inna bajka. Wstanę na spokojnie, zjem śniadanie i dopiero będę śmigać do klubu. Muszę ogarnąć wszystko w te wolne dni co dotyczy końca miesiąca bo za tydzień mały wyjazd mi się szykuje i wolałabym mieć spokojną głowę wtedy ;) 


    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    pracoholiczka, "ogarnę sprawy w dni wolne" ;)


    • 0

    #59
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   3 pobrań

     

    23-09-2017

    DZIEŃ 12

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   3 pobrań

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    TRENING
    II - 50g płatków kukurydzianych + 50g wafli ryżowych + 30g WPC

    III - 45g WPC + masło orzechowe + mascarpone

    IV - 150g łososia + 50g ryżu

    V - 150g chleba + 4 jajka

     

    Załączony plik  IMG_20170923_102025.jpg   60,98K   3 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   3 pobrań

     

     

     

    trening bez planu

    Zeszły tydzień przeleciał różnie, weekend na ogół mam wolny, więc zrobiłam nogi trochę inaczej niż zazwyczaj. Bez rozpiski, bo nawet się na niej nie skupiałam. 

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   3 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   3 pobrań

     

     

     

    Najważniejsze, że się wyspałam :-)  W pracy od 14 i nawet dużo mi się udało ogarnąć, wręcz dzień mi uciekł i przydałoby się jakieś 2 godziny ekstra ;)

    Trening jak pisałam - bez rozpiski. Nogi z naciskiem na pośladki.

    Dieta spoko, suple też bez zmian.


    • 0

    #60
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   4 pobrań

     

    24-09-2017

    DZIEŃ 13

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   4 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 80g chleba + 45g WPC + 60g masła z nerkowców

    III - batonik + serek wiejski

    IV - 150g chleba + 4 jajka

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   4 pobrań

     

     

     

    DNT

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   4 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   4 pobrań

     

     

     

    Dziś też się wyspałam i udało mi się bezczynnie poleżeć rano w łóżku  %-) Później to już obowiązki z przerwami na relaks  :-) Rano zakupy, później sprzątanie, a że trochę się nazbierało przez ostatni czas to wyjątkowo dużo czasu mi to zajęło ;) 

    Dzień bez treningu, bo zwyczajnie potrzebowałam jeden dzień bez klubu  B-) 

    pracoholiczka, "ogarnę sprawy w dni wolne" ;)

     

    Niestety nie ma szans, żeby tyle czasu nic nie robić... 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko