Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST RockKeti - masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#221
RockKeti

RockKeti

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

    30-11-2017

    DZIEŃ 80

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 200g ziemniaków + 150g udek

    TRENING

    III - 100g płatków kukurydzianych + 30g WPC

    IV - 50g kaszy jaglanej + 150g indyka + 60g nerkowców

    V - na mieście ze znajomymi: polędwiczki + ziemniaki pieczone

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

    Totalna improwizacja z powodu braku czasu - nogi, było:

    prostowanie na maszynie

    przysiady wąskie

    uginanie na 2głowe

    HT na maszynie na 2głowe (brak czasu na szykowanie sztangi)

    odwodzenie przy wyciągu

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   0 pobrań

     

     

     

     

    Trochę z d... wyszedł mi trening, ale czasu zabrakło na coś więcej. HT na maszynie - mega jak dla mnie, pięknie weszły  :box: 

    W klubie znowu od rana do wieczora. Mieliśmy próbną ewakuację rano, więc musiałam być, a że pracy dużo to jakoś tak zleciło. 

    Wieczorem kolacja ze znajomymi na mieście, więc zjadłam coś co w jakimś stopniu mogło wkomponować się w kolacyjne makro ;) 


    • 0

    #222
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    daj przepis proszę na to ciasto fasolowe  :devil:

     

    Tu akurat z 3 puszek fasoli, ale do każdej te same proporcje ;)

     

    puszka fasoli

    15g oleju koko

    1 jajko

    słodzik rozpuszczony w wodzie

    25g białka

    trochę sody

     

    Wszystko blenduję i do piekarnika ;) Mega szybkie i mega smaczne  :-D

     

    widzę u Ciebie każdy dzień na pełnych obrotach :) przynajmniej nie marnuje człowiek czasu na głupoty xD

     

    Noooo, ciekawe kiedy mi bateryjki siądą ;) ale niestety na głupoty jeszcze czas znajduję  %-)


    • 0

    #223
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    W sumie to i dobrze ;) nie samą pracą i siłownia człowiek żyje ;)
    • 0

    #224
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    W sumie to i dobrze ;) nie samą pracą i siłownia człowiek żyje ;)

     

    To prawda, trochę mi zajęło dojście do tego wniosku ;) 


    • 0

    #225
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Dzięki za przepis !


    • 0

    #226
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

     

    01-12-2017

    DZIEŃ 81

     

     

    Zabijcie mnie, ale ja totalnie nie pamiętam co było w piątek  :oops:  
    Jedyne co wiem to tyle, że dieta i suple były na 100%, ćwiczone też coś było, ale za nic nie pamiętam co i kiedy dokładnie...  :blink:

     


    • 0

    #227
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Haha :) no teraz to mistrzostwo :) chociaż mi chyba też coś takiego się wydarzyło :)
    • 0

    #228
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

     

    02-12-2017

    DZIEŃ 82

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    TRENING

    II - 100g płatków kukurydzianych + 30g WPC

    III - omlet na mące ryżowej

    IV - makaron z kurczakiem i ze szpinakiem

     

    Załączony plik  IMG_20171202_150805.jpg   65,37K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20171202_095054.jpg   49,37K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20171201_141905.jpg   63,41K   0 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

    1. Martwy ciąg klasyczny 6/4/6/8 65/75/65/55kg

    2. Podciąganie na drązku nachwytem 4 x 8 z ławki

    3. Pendlay row 3 x 8 30kg

    4. Push press 3 x 8 30kg

    5. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 x 10 25kg

    6. Wznosy bokiem w oparciu o sciane 3 x 10 po 6kg

    7. Wznosy przodem talerza nad głowe 3 x 10 10kg

    8. Odwrotne pompki 3 x 10  +10kg na nogi

    9. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 17,5kg

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   0 pobrań

     

     

     

     

    Wolne od pracy i nawet pospane całkiem dobrze ;) Trening na spokojnie, bez pośpiechu  :box: 

    Wieczorem oczywiście balety, chociaż miał być odpoczynek w ten weekend  B-)  

    Dzień ogólnie na duży plus  :-D 

     


    • 0

    #229
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Balety = interwały ;)


    • 0

    #230
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Balety = interwały ;)

     

    Dokładnie  %-)


    • 0

    #231
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

    03-12-2017

    DZIEŃ 83

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 200g ziemniaków + 150g udek

    III - 200g ziemniaków + 150g kury + nerkowce 60g

    IV - 50g kaszy jaglanej + 150g indyka + 60g nerkowców

    V - 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

    DNT

    zrobiłam brzuch, interwał i rolowanie

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   0 pobrań

     

     

     

     

    Przed pracą udało mi się zrobić to na co nigdy nie mam czasu czyli skupiłam się na rolowaniu, poszedł też brzuch i interwał :)


    • 0

    #232
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

    04-12-2017

    DZIEŃ 84

     

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

     

    I -3 jajka + wędlina

    II - 50g ryżu + 150g kury + 60g nerkowców

    III - 4 jajka + 150g chleba

    IV - 50g ryżu + 150g udek

    TRENING

    V - 100g płatków owsianych + 30g WPC

     

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

     

    1. Siad tylni 8/6/5/5    55/57,5/60/62,5

    2. Siad wąsko na pilce 3 x 10 po 16kg

    3. Przysiad sumo z kettlem 3 x 10 (powtórzenia pauzowane) 28kg

    4. uginanie podudzi na maszynie 3 x 12 35g

    5. Hip thrust z guma i obciazeniem na ławce 3 x 15  60kg

    6. Hip thrust frog 3 x 12 plus 12kg na biodra

    7. Ohs z kettlami 3 x 8 po 6kg 

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   0 pobrań

     

     

     

     

    Trening wieczorem mimo dnia wolnego - jednak wtedy mam więcej mocy.

     


    • 0

    #233
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    te ohs z hantlami to hantle cały czas u góry czy wyciskasz je w dolnej pozycji ?


    • 0

    #234
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    te ohs z hantlami to hantle cały czas u góry czy wyciskasz je w dolnej pozycji ?

     

    Wyciskam w dolnej pozycji  :-)


    • 0

    #235
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

    05-12-2017

    DZIEŃ 85

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 50g ryżu + 150g udek

    TRENING

    III - 100g płatków owsianych + 30g WPC
    IV - 50g ryżu + 150g kury + 60g orzechów

    V - 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    1. Podciaganie na trxaxh do podchwytu 3 x 12

    2. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce, skos + 3 x 12 po 10kg

    3. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10  25kg

    4. Wznosy bokiem siedzac+ stojac 8+4 x 3 po 7kg

    5. Wyciskanie sztangielek na lawce, skos + 3 x 10 po 12,5kg

    6. Odwrotne pompki 2 x 12 + 10kg na nogi

    7. spiecia brzucha 3 x maks

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   1 pobrań

     

     

     

     

    Calutki dzień w klubie z małą przerwą na kawę na galerii. Jakoś zleciało i niestety nie dało się wyjść szybciej, a taki był zamysł  :blink: 
    Trening zrobiony w tzw. "okienku", ale najważniejsze, że zrobiony 
    :box: 


    • 0

    #236
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

    06-12-2017

    DZIEŃ 86

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 200g ziemniaków + 150g kury + 60g nerkowców

    III - 200g ziemniaków + 150g udek

    IV - sałatka z łososiem na mieście

    V - 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    DNT

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   1 pobrań

     

     

     

     

    Od rana dyżur, ale z braku czasu bez treningu. Po pracy jechałam dogadywać mieszkanie i najprawdopodobniej od lutego zmienię adres. Udało mi się znaleźć podobne mieszkanie do tego co mam, a za wynajem będę płacić ponad 300zł mniej, więc dla mnie to duża oszczędność  :-) 

    Później miałam umówione wyjście ze znajomymi do kina, a przed filmem skoczyliśmy coś zjeść. Tym sposobem dziś totalna improwizacja w posiłkach... Wczoraj już mi się nie chciało szykować, a dziś od rana w pracy, więc zobaczymy co z tego wyjdzie ;) 


    • 0

    #237
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   2 pobrań

     

    07-12-2017

    DZIEŃ 87

     

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   2 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina
    II - połowa omleta (żeby coś było przed treningiem)
    TRENING
    III - 100g płatków kukurydzianych + 30g WPC
    IV - 2ga połowa omleta
    V - serek homogenizowany + WPC + chleb + masło orzechowe
    VI - 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   2 pobrań

     

     

     

    1. Podciaganie na trxaxh do podchwytu 3 x 12

    2. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce, skos + 3 x 12 po 10kg

    3. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10  25kg

    4. Wznosy bokiem siedzac+ stojac 8+4 x 3 po 7kg

    5. Wyciskanie sztangielek na lawce, skos + 3 x 10 po 12,5kg

    6. Odwrotne pompki 2 x 12 + 10kg na nogi

    7. spiecia brzucha 3 x maks

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   2 pobrań

     

     

     

    Trening znowu na szybkości jak mi się okienko zrobiło w ciągu dnia... Dyżur miał być do 20, był do 22 stąd brak czasu  :mellow: 

    Brak gotowych posiłków (poza omletem), ale jakoś dałam radę. Tylko makro nie było liczone. Dziś niestety podobnie  :blink: 


    • 0

    #238
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

    08-12-2017

    DZIEŃ 88

     

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina
    II - jajecznica z 2 jajek + chleb

    III - serek + wpc + mascarpone + płatki owsiane

    IV - wędzony kurczak + chleb

    V - będzie: 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    DNT - znowu... :unsure: 

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   2 pobrań

     

     

     

     

    Nie wiem co się dzieje ostatnio, ale przestałam ogarniać czas... Mimo, że do pracy na 14 to ani posiłków nie zrobiłam, ani na trening nie było czasu  :mellow: 

    Za dużo moich rzeczy się nazbierało i musiałam wszystko od rana ogarnąć.

    W pracy do 22, jutro rano muszę być znowu w klubie, więc po pracy już raczej nic nie powalczę tylko pójdę spać...
    Koniec PT za pasem, a efekty takie jak praca w ostatnich dniach... :glare:
     


    • 0

    #239
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    09-12-2017

    DZIEŃ 89

     

     

    Szybki wpis za sobotę, bo z telefonu.

    Dieta w 100% przytrzymana
    Trening nóg z naciskiem na pośladki wszedł pięknie

     

    1. Siad tylni w tempie 4210 3 x 8 45kg

    2. Bułgary 3 x 8 po 12kg

    3. Wykroki chodzone 12/10/10 (ilosc pow na jedną nogę) po 12/16/16kg

    4. Zuraw 3 x 10

    5. HT na ławce z gumą 3 x 15 60kg

    6. Wyrzuty nog w tył lezac na lawce ("żaba") 3 x 12

    7. Wznosy boczne nog 3 x 12   10kg


    Suple bez zmian

    Szczegóły jutro uzupełnię, bo padam na twarz ;)


    Edytowany przez RockKeti, 11 grudzień 2017 - 17:03 .

    • 0

    #240
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

    10-12-2017

    DZIEŃ 90

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

    Lekko oszukana, ale starałam się trzymać fason ;)

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - obiad na mieście: żeberka + pieczone ziemniaki

    III - serek wiejski + WPC

    IV - 150g chleba + 4 jajka

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    DNT 
    ale dużo było chodzenia

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   1 pobrań

     

     

     

    Dzień kompletnie wolny i spędzony w Toruniu. Dużo chodzenia, bo pogoda dopisała, obiad w knajpie i generalnie mega pozytywny dzień  :-D 

     

     

    Załączony plik  PhotoGrid_1468694770860.jpg   53,09K   1 pobrań

     

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko