Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST RockKeti - masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Kup sobie ogórki kiszone hah albo kapustę i tym przegryzaj :) zawsze mniej kcal a brzuszek sie trochę zapcha ;) ale też może dlatego że sporo wolnego czasu i myśli sie o jedzeniu . Przynajmniej ja tak mam :) jak jestem w pracy i mam pudła naszykowane to nie mam możliwości podjesc xD
    • 0

    #202
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Kup sobie ogórki kiszone hah albo kapustę i tym przegryzaj :) zawsze mniej kcal a brzuszek sie trochę zapcha ;) ale też może dlatego że sporo wolnego czasu i myśli sie o jedzeniu . Przynajmniej ja tak mam :) jak jestem w pracy i mam pudła naszykowane to nie mam możliwości podjesc xD

     

    Mam właśnie kapustę zazwyczaj, ale do tłuszczu mnie jakoś ciągnie... Na szczęście w pracy tak jak mówisz, mam tylko to co w pudełkach, ale w domu gorzej  %-)


    • 0

    #203
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

    16-11-2017

    DZIEŃ 66

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 50g ryżu + 150g kury + 60g masło z nerkowców

    III - 150g chleba + 4 jajka

    IV - 50g ryżu + 150g udek

    TRENING

    V - płatki owsiane + WPC + banan

     

    Załączony plik  IMG_20171116_070401.jpg   63,06K   2 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    1. Podciaganie na trxaxh do podchwytu 3 x 12

    2. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce, skos + 3 x 12 po 10kg

    3. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10  22,5kg

    4. Wznosy bokiem siedzac+ stojac 8+4 x 3 po 6kg

    5. Wyciskanie sztangielek na lawce, skos + 3 x 10 po 12,5kg

    6. Odwrotne pompki 2 x 12 + 10kg na nogi

    7. spiecia brzucha 3 x maks - zrobiłam na maszynie z obciążeniem

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   3 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   2 pobrań

     

     

     

    Cały dzień w klubie i czas na trening dopiero po 21. Dobra pora, bo siły dużo, ludzi mało i mega szybko mi poszło  :box: 

    Rano tradycyjnie przyjaciółka na śniadaniu, więc dzień pozytywnie rozpoczęty  :-D 

    Udało mi się nie podjadać nic dodatkowo, więc dzień na plus ;)

     

     

    Załączony plik  PhotoGrid_1468694770860.jpg   53,09K   1 pobrań


    Edytowany przez RockKeti, 17 listopad 2017 - 15:24 .

    • 0

    #204
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

    17-11-2017

    DZIEŃ 67

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    TRENING

    II - płatki owsiane + WPC + śliwki

    III - 50g ryżu + 150g indyka + 60g masła z nerkowców

    IV - 50g ryżu + 150g udek
    V - jeszcze nie wiem co będzie...  %-) 

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    1. Siad tylni w tempie 4210 3 x 8 42,5/42,5/45kg

    2. Bułgary 3 x 8 po 12/16/16kg

    3. Wykroki chodzone 12/10/10 (ilosc pow na jedną nogę) po 12/16/16kg

    4. Zuraw 3 x 10

    5. HT na ławce z gumą 3 x 15 60kg

    6. Wyrzuty nog w tył lezac na lawce ("żaba") 3 x 12

    7. Wznosy boczne nog 3 x 12   12,5kg

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   0 pobrań

     

     

     

     

    Wczoraj trening po 21, dziś o 7 rano  %-)  Ale dałam radę, a pośladki czuję mega nawet jak siedzę. Mocno się spompowały  :-D 

    Trening rano, bo później już nie będzie czasu, dziś znowu aeroby na parkiecie, więc musicie zrozumieć  :-P 

    Nie wiem jak będzie z dietą, bo za szybko mi dziś te posiłki schodzą... Pewnie dorzucę jakieś białko ekstra, żeby nie przesadzać ;) 

     

     

    Załączony plik  PhotoGrid_1468694770860.jpg   53,09K   1 pobrań

     


    • 0

    #205
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

     

    18-11-2017

    DZIEŃ 68

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - omlet na mące ryżowej, z 4 jajek i ze śliwkami

    III - tortilla z mięsem mielonym

    IV - 4 jajka + 150g chleba

     

     

    Załączony plik  IMG_20171118_095355.jpg   61,88K   1 pobrań

    Załączony plik  IMG_20171118_125822.jpg   53,74K   1 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    DNT

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   1 pobrań

     

     

     

    Jako, że DNT i wolny (pospane) były tylko 4 posiłki, więc wpadło dodatkowo jajko z niespodzianką  %-) Zresztą piątek był mega taneczny, więc kcal trochę poszło ;) Bez kitu spodobały nam się z kumpelą piątkowe wypady do klubu. Bez alko też można się świetnie bawić, a my z parkietu praktycznie nie schodzimy  :-D 
    Dzień zleciał dość leniwie ;)

     

     

    Załączony plik  PhotoGrid_1468694770860.jpg   53,09K   1 pobrań


    • 0

    #206
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

    19-11-2017

    DZIEŃ 69

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

     

    Dziś nie koniecznie zgodnie z planem, ale wszystko z głową (tata miał imieniny ;) )

     

    I - 3 jajka + wędlina

    TRENING

    II - płatki kukurydziane + WPC + banan

    III - gołąbek + warzywa

    IV - jogurt naturalny + odrobina WPC + mascarpone

    V - raczej nie zjem całej kolacji, bo średnio głodna jestem (pewnie coś obetnę ;) )

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    1. Martwy ciąg klasyczny 6/4/6/8 60/70/60/55kg

    2. Podciąganie na drązku nachwytem 4 x 8 z ławki

    3. Pendlay row 3 x 8 30kg

    4. Push press 3 x 8 30kg

    5. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 x 10 22,5kg

    6. Wznosy bokiem w oparciu o sciane 3 x 10 po 6kg

    7. Wznosy przodem talerza nad głowe 3 x 10 10kg

    8. Odwrotne pompki 3 x 10  +10kg na nogi

    9. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 17,5kg

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   1 pobrań

     

     

     

     

    Dziś mimo DNT wpadł trening poniedziałkowy. We wtorek raczej nie będę miała czasu, więc musiałam przyśpieszyć ten tydzień o jeden dzień ;) 

    Po treningu szybko do rodziców na obiad. Generalnie słabe jedzenie jak na dzień z treningiem, ale jakoś tak wyszło dziś. Przynajmniej za mało, a nie za dużo ;) 

    No i koniec wolnego weekendu, jutro do pracy, a początek tygodnia zawsze ciężki  %-) 

     

     

    Załączony plik  PhotoGrid_1468694770860.jpg   53,09K   3 pobrań


    • 0

    #207
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    heh uginanie ramion ostatnio ja robiłem sobie i może ze 25 kilo wrzuciłem xD więc jak patrzam na Twoje 17,5 to tak myślę fajnie hehe xD 


    • 0

    #208
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    heh uginanie ramion ostatnio ja robiłem sobie i może ze 25 kilo wrzuciłem xD więc jak patrzam na Twoje 17,5 to tak myślę fajnie hehe xD 

     

    hahahaha to daje mi do myślenia  %-) nagram następnym razem ;) 


    • 0

    #209
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

    20-11-2017

    DZIEŃ 70

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 150g chleba + WPC + mascarpone

    III - gołąbki od mamy

    IV - gołąbki od mamy

    TRENING

    V - płatki kukurydziane + WPC + banan

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

    1. Siad tylni 8/6/5/5    55/57,5/60/62,5

    2. Siad wąsko na pilce 3 x 10 po 16kg

    3. Przysiad sumo z kettlem 3 x 10 (powtórzenia pauzowane) 28kg

    4. uginanie podudzi na maszynie 3 x 12 33g

    5. Hip thrust z guma i obciazeniem na ławce 3 x 15  60kg

    6. Hip thrust frog 3 x 12 plus 12kg na biodra

    7. Ohs z kettlami 3 x 8 po 6kg na próbę

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   0 pobrań

     

     

     

     

    Cały dzień w klubie, jak to na poniedziałek przystało ;) Trening dopiero wieczorem. Wpadły gołąbki z niedzielnego obiadu u rodziców, więc już ryżu dodatkowo nie gotowałam, dojadłam tylko trochę masłem orzechowym. Ostatecznie porcje takie, że myślę, że raczej nie dojedzone ;)


    • 0

    #210
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

    21-11-2017

    DZIEŃ 71

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 50g ryżu + 150g kury + masło orzechowe

    III - 60g chleba + jogurt naturalny + mascarpone + WPC

    IV - 50g + 150g udek

    V - 150g chleb + 4 jajka

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

    DNT

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   0 pobrań

     

     

     

    Dzień bez treningu... Korcą mnie schody wieczorem, ale jutro na 6, więc chyba sobie podaruję. Dieta póki co dopięta, chociaż apetyt dalej dopisuje i chętnie zjadłabym więcej  %-) 
    Dzień cały zalatany i przepracowany ;)


    • 0

    #211
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    22-11-2017
    DZIEŃ 72

    szybki wpis z telefonu, bo komputer został w pracy.
    Znowu dzień bez treningu, bo wpadło spotkanie ze znajomymi. W temacie diety mega nie dojedzone... Tak jakoś dzień zleciał że obyło się bez jedzenia, zwyczajnie zapomniało mi się :/
    SUPLE bez zmian.
    • 0

    #212
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   2 pobrań

     

     

    23-11-2017

    DZIEŃ 73

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   2 pobrań

     

     

    I - 3 jajka + kura 50g

    II - 50g ryżu + 150g kury + 60g masła z nerkowców

    III - 50g ryżu + 150g udek

    TRENING

    IV - płatki owsiane + wpc

    V - 150g chleba + 4 jajka

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   2 pobrań

     

     

     

    1. Podciaganie na trxaxh do podchwytu 3 x 12

    2. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce, skos + 3 x 12 po 10kg

    3. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10  25kg Ostatnie powtórzenia już ciężko, ale bez nie było wolnej sztangi, musiałam robić odważoną 

    4. Wznosy bokiem siedzac+ stojac 8+4 x 3 po 7kg

    5. Wyciskanie sztangielek na lawce, skos + 3 x 10 po 12,5kg

    6. Odwrotne pompki 2 x 12 + 10kg na nogi

    7. spiecia brzucha 3 x maks - zrobiłam na maszynie z obciążeniem

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   2 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   2 pobrań

     

     

     

    Dieta utrzymana, trening zrobiony, chata sprzątnięta  :-D Dzień na plus ;) 


    • 0

    #213
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

     

    24-11-2017

    DZIEŃ 74

     

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   1 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina
    II - 50g ryżu  + 150g kury + 60g orzechów

    III - 50g ryżu + 150g udek

    TRENING

    IV - płatki kukurydziane 100g + 30g WPC

    V - 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   1 pobrań

     

     

     

    1. Siad tylni w tempie 4210 3 x 8 45kg

    2. Bułgary 3 x 8 po 16kg

    3. Wykroki chodzone 12/10/10 (ilosc pow na jedną nogę) po 12/16/16kg

    4. Zuraw 3 x 10

    5. HT na ławce z gumą 3 x 15 60kg

    6. Wyrzuty nog w tył lezac na lawce ("żaba") 3 x 12

    7. Wznosy boczne nog 3 x 12   15kg

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   1 pobrań

     

     

     

     

    Niby dzień wolny od pracy, a czasu nie było na nic... Trening na szybko wieczorem, a później wyjście na balety  %-)  i mocne aeroby na parkiecie ;) 

    Dieta utrzymana, plan wykonany  :-D 


    • 0

    #214
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   1 pobrań

     

     

    25-11-2017

    DZIEŃ 75

     

     

     

    Tu właściwie nie ma co pisać... Treningu nie było, dieta słabo (za mało), ale jakiś taki dzień depresyjny, pogoda nie pomagała ;)
    Właściwie to zgodnie z planem i tak był to DNT, więc się specjalnie nie przejmuję  B-)


    • 0

    #215
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   3 pobrań

     

    26-11-2017

    DZIEŃ 76

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   2 pobrań

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina
    II - 50g ryżu  + 150g kury + 60g orzechów

    III - 50g ryżu + 150g udek

    TRENING

    IV - płatki kukurydziane 100g + 30g WPC

    V - 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   2 pobrań

     

     

     

     

    1. Martwy ciąg klasyczny 6/4/6/8 60/70/60/55kg

    2. Podciąganie na drązku nachwytem 4 x 8 z ławki

    3. Pendlay row 3 x 8 30kg

    4. Push press 3 x 8 32,5kg

    5. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 x 10 22,5kg

    6. Wznosy bokiem w oparciu o sciane 3 x 10 po 6kg

    7. Wznosy przodem talerza nad głowe 3 x 10 10kg

    8. Odwrotne pompki 3 x 10  +10kg na nogi

    9. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 17,5kg

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   2 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   2 pobrań

     

     

     

     

    Dyżur od 8 do 15, potem treningos na luzaku z aerobami i rozciąganiem. Nie śpieszyło mi się ;) 


    • 0

    #216
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

    27-11-2017

    DZIEŃ 77

     

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 50g ryżu + 150g indyka + 60g masła z nerkowców

    III - 50g ryżu + 150g udek
    TRENING

    IV - płatki kukurydziane + WPC + banan

    V - 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

    1. Siad tylni 8/6/5/5    55/57,5/60/62,5

    2. Siad wąsko na pilce 3 x 10 po 16kg

    3. Przysiad sumo z kettlem 3 x 10 (powtórzenia pauzowane) 28kg

    4. uginanie podudzi na maszynie 3 x 12 33g

    5. Hip thrust z guma i obciazeniem na ławce 3 x 15  65kg

    6. Hip thrust frog 3 x 12 plus 12kg na biodra

    7. Ohs z kettlami 3 x 8 po 6kg na próbę

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   1 pobrań

     

     

     

    Cały dzień w klubie i jakiś taki ciężki dzień był.
    Trenio spoko ;) generalnie dzień na 100%  :-D
     

     

     

     


    • 0

    #217
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

    28-11-2017

    DZIEŃ 78

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 50g ryżu + 150g kury + 60g masło z nerkowców

    III - 50g ryżu + 150g udek

    IV - Cisato

    V - 150g chleba + 4 jajka

     

     

    Załączony plik  IMG_20171128_112333.jpg   73,61K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20171128_223531.jpg   57,08K   0 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

    DNT

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   1 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   2 pobrań

     

     

     

     

    Jakiś mega pozytywny był ten wtorek  :-D Mimo, że znowu cały spędzony w klubie ;)
    Tyle razy obiecywałam, że przyniosę to ciasto z fasoli, że wreszcie obietnicę spełniłam ;) Zrobiłam z 3 puszek fasoli, wszystkim smakowało  %-)
     
    Na trening nie było szans. Niby DNT, ale jakieś aeroby chociaż chciałam zrobić... 


    • 0

    #218
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    daj przepis proszę na to ciasto fasolowe  :devil:


    • 0

    #219
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    widzę u Ciebie każdy dzień na pełnych obrotach :) przynajmniej nie marnuje człowiek czasu na głupoty xD


    • 0

    #220
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition.jpg   43,45K   0 pobrań

     

    29-11-2017

    DZIEŃ 79

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   0 pobrań

     

     

    I - 3 jajka + wędlina

    II - 200g ziemniaków + 150g łososia

    TRENING

    III - 100g płatków kukurydzianych + 30g WPC

    IV - 50g kaszy jaglanej + 150g indyka + 60g nerkowców

    V - 4 jajka + 150g chleba

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   0 pobrań

     

     

     

    1. Podciaganie na trxaxh do podchwytu 3 x 12

    2. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce, skos + 3 x 12 po 10kg

    3. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10  25kg - cieżko, ostatnia seria do 8x

    4. Wznosy bokiem siedzac+ stojac 8+4 x 3 po 7kg

    5. Wyciskanie sztangielek na lawce, skos + 3 x 10 po 12,5kg

    6. Odwrotne pompki 2 x 12 + 10kg na nogi

    7. spiecia brzucha 3 x maks - zrobiłam na maszynie z obciążeniem

     

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   0 pobrań

     

     

     

    multiwitaminy

    omega

    cynk

    witamina D

    witamina C

    magnez

    ashwa

    probiotyk

    AAKG

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   0 pobrań

     

     

     

     

    Nie wiem o co kaman, ale znowu cały dzień w klubie, trening w przerwie, tak trochę w ramach resetu ;) Jakoś dużo pracy  przy kompie ostatnio i nawet nie wiem kiedy dni zlatują  :blink: Dobrze, że przy tym wszystkim jeszcze znajduję czas na swoje przyjemności ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko