Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    nie moge patrzec na nutelle w czasie redu  hahahahhahaah


    • 0

    #102
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 61

     

    PULL

    • Podciąganie na drążku -chwyt troche szerszy od barków 5 s 6-12 skupienie na fazie ekscentrycznej + 3 s +10 kg na pasie
    • Wiosłowanie drązkiem wyciągu dolnego podchwytem  4 s 8-16 p
    • Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 4 s 8-12 p
    •  Przyciąganie na maszynie siedząc jednorącz 5 s 12-15 p
    • Unoszenie Hantli bokiem siedząc w oparciu o ławke +(Drop) Unoszenie bokiem stojąc 5 serii po 20 p
    • Face pull 4 s 10 -20 p
    • Szruhsy stojąc 4 s 16 p
    • Uginanie przedramion stojąc na wyciągu dolnym sznurem-chwyt neutralny 4 s max 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-03-13.png   224,31K   2 pobrań

     

    Dzień 62

    Trening nóg

    • Przysiad bułgarski 4 s 8-15 p
    • Wykroki chodzone 3 s 12 p + 30 kg 
    • Przysiad ze sztangą z przodu 3 s 15 p
    • Przysiad ze sztangą na barkach 4 s 8-12 p 
    • Martwy ciąg 4 serie 10 p
    • Wypychanie na suwnicy 4 s 5-15 p z naciskiem na faze ekscentryczną
    • Prostowanie na maszynie siedząc 3 s 
    • Odwodzenia na wyciągu dolnym 4 s 10 -15 p
    •  

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg


    • 0

    #103
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 63 

    Off od treningu ;]

    Przeprowadzka tuż tuż więc ten dzien poświecony na ogarnięcie mieszkania;)

    Załączony plik  dieta_2018-03-15.png   282,04K   3 pobrań

     

    Dzień 64

     

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

    PUSH

    Wyciskanie hantlii na ławce skos + 4 s 5-12 p 

    Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4 s 8-12 p

    Rozpiętki na maszynie 3 s  po 10 p 

    Wyciskanie na bramie linki wyciągu górnego 3 s 8-16 p

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s 10-16 p

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami 6 s 10-20 p +

    Wspięcia stojąc na łydki 6 s 10-18 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-03-16.png   299,61K   3 pobrań

     

     

    Dzień 65 

     

     

    Treningos wyglądał tak:

    • Podciąganie na drążku -chwyt neutralny 5 s 6-12 skupienie na fazie ekscentrycznej
    • Przyciąganie jednorącz nachwytem stojąc 5 s 8-16 p
    • Sciąganie drązka wyciągu górnego do bioder 3 s 12 p
    • Face pull 6 s 10 -20 p
    • Uginanie przedramion stojąc na wyciągu dolnym sznurem-chwyt neutralny 4 s max 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-03-17.png   274,05K   2 pobrań


    • 0

    #104
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ooo to juz 65 dzień :)


    • 0

    #105
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 66

    Delikatne interwały z rana

    Rozgrzewka + 4 minuty Tabata + HIIT  25 min na rowerku stacjonarnym

    Szama:

    Załączony plik  dieta_2018-03-18.png   163,44K   2 pobrań

     

    Dzień 67 

     

    PUSH

    Wyciskanie na siwnicy skos - 5 s 5-12 p 

    Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4 s 8-12 p

    Rozpiętki na maszynie 3 s  po 10 p 

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s 10-16 p

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami jednorącz 6 s 10-20 p 

    Wspięcia stojąc na łydki 6 s 10-18 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-03-19.png   258,21K   2 pobrań


    • 0

    #106
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ciśniemy kolejny dzień zostało 24 dni


    • 0

    #107
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 68 

    Dzień bez treningu,musiałem odpocząc i zdecydowałem ze ten dzień poświece na regeneracje;)

    Miska

    Załączony plik  dieta_2018-03-20 (1).png   272,98K   3 pobrań

    Dzień 69 

    Dziś trening troszke inaczej niż zazwyczaj a dlaczego?

    Mianowicie dziś zaatakowałem jako pierwsze Barki a konkretnie to tylny akton;) Trenio wyglądał tak:

    Odwodzenie ramion w opadzie hantlami 4 s 12-16 p

    Odwodzenie ramion w tył stojąc z gumą 4 s 15 p 

    Odwodzenie na maszynie siedząc 3 s 12 p

    Sciąganie drązka V wyciągu górnego do klatki 4 s 8-12 p

    Wiosłowanie końcem sztangi 5 s 6-10 p 

    Ściąganie drązka szeroko zza głowe  +ściaganie linek wyciągu górnego do bioder 3 s 10-15 p S łączona

    Wznosy bokiem stojąc 5 s 10-20 p

     

    Załączony plik  dieta_2018-03-21.png   192,82K   2 pobrań

    Ugianie przedramion z hantlami stojąc 5 s z progresją

     

     


    • 0

    #108
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Jak gumy na treningu daja rade ?
    • 0

    #109
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Jak gumy na treningu daja rade ?

    No pewnie jak dla mnie gumy to jest coś co sprawia ze zaskoczymy mięsnie przy nawet mniejszym cięzarze w tym samym ćwiczeniu.Coś pięknego.Gum akurat używam często ale tylko na treningu;p


    • 0

    #110
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 70 

    Bez aktywności fizycznej;>

    Lekki ładowanie;p

    Ostatki przeprowadzki i w weekend wlatuje już na swoje ajeee!:D

    Załączony plik  dieta_2018-03-22.png   255,67K   2 pobrań

     

     

    Dzień 71

    Rozpiętki leżąc na Bramie skos + +Unoszenie hantli w opadzie do środka klatki 5 serii łączonych 

    Krzyżowanie linek wyciągu dolnego siedząc 4 s 

    Wyciskanie na bramie leżac skos + 4 s

    Wyciskanie Hantli siedząc +unoszenie sztangi przodem 5 serii łączonych 8-20 p

    Prostowanie jednorącz -wyciąg górny liny 6 s 5-25 p

    Załączony plik  dieta_2018-03-23.png   195,37K   2 pobrań


    • 0

    #111
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    lecimy dalej juz mało dni PT


    • 0

    #112
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Dzisiaj nadrobie ostatnie dwa dni to przeprowadzka i brak dostępu do komputera dlatego dziś będą wpisy uzupełnione.
    • 0

    #113
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 72 

     

    Trening nóg

    • Przysiad bułgarski 4 s 8-15 p
    • Wykroki chodzone 3 s 12 p + 30 kg 
    • Przysiad ze sztangą z przodu 3 s 15 p
    • Przysiad ze sztangą na barkach 4 s 8-12 p 
    • Martwy ciąg 4 serie 10 p
    • Wypychanie na suwnicy 4 s 5-15 p z naciskiem na faze ekscentryczną
    • Prostowanie na maszynie siedząc 3 s 
    • Odwodzenia na wyciągu dolnym 4 s 10 -15 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    Załączony plik  29550026_2104321336251664_1749357421_n.png   181,92K   0 pobrań

    Dzień 73 

     

    Bez treningu,pełna regeneracja ;)

    Załączony plik  29664197_2104321339584997_2106256720_n.png   196,69K   0 pobrań

    Dzień 74

     

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

    PUSH

    Wyciskanie hantlii na ławce skos + 4 s 5-12 p 

    Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4 s 8-12 p

    Rozpiętki na maszynie 3 s  po 10 p 

    Wyciskanie na bramie linki wyciągu górnego 3 s 8-16 p

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s 10-16 p

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami 6 s 10-20 p +

    Wspięcia stojąc na łydki 6 s 10-18 p

     

    Załączony plik  29664082_2104322509584880_1740183103_n.png   209,31K   0 pobrań


    • 0

    #114
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 75 

    Odwodzenie ramion w opadzie hantlami 4 s 12-16 p

    Odwodzenie ramion w tył stojąc z gumą 4 s 15 p 

    Odwodzenie na maszynie siedząc 3 s 12 p

    Sciąganie drązka V wyciągu górnego do klatki 4 s 8-12 p

    Wiosłowanie końcem sztangi 5 s 6-10 p 

    Ściąganie drązka szeroko zza głowe  +ściaganie linek wyciągu górnego do bioder 3 s 10-15 p S łączona

    Wznosy bokiem stojąc 5 s 10-20 p

    Załączony plik  dieta_2018-03-27.png   234,14K   0 pobrań

    Dzień 76 

    regeneracja i aktywny odpoczynek;> 

    miska

    Załączony plik  Screenshot_20180328-214142.png   157,93K   0 pobrań


    • 0

    #115
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jeszcze trochę i koniec PT


    • -1

    #116
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 77,78,79 

     

    Piątek 

     

    Trening Klatki :

    PUSH

    Wyciskanie hantlii na ławce skos + 4 s 5-12 p 

    Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4 s 8-12 p

    Rozpiętki na maszynie 3 s  po 10 p 

    Wyciskanie na bramie linki wyciągu górnego 3 s 8-16 p

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s 10-16 p

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami 6 s 10-20 p +

    Wspięcia stojąc na łydki 6 s 10-18 p

    Załączony plik  29942781_2111066652243799_621184362_o.png   150,82K   0 pobrań

     

    Sobota 

    Poranne interwały na bieżni 

    25 min 

    100 m sprint i 300 spokojne tempo 

    Załączony plik  29994245_2111066705577127_1885993586_o.png   153,54K   0 pobrań

    Niedziela 

    bez liczenia makro

    Rest od Treningu


    • 0

    #117
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 80 Push i 81 Pull

     

    PUSH

    Wyciskanie hantlii na ławce skos + 4 s 5-12 p 

    Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4 s 8-12 p

    Rozpiętki na maszynie 3 s  po 10 p 

    Wyciskanie na bramie linki wyciągu górnego 3 s 8-16 p

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s 10-16 p

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami 6 s 10-20 p +

    Wspięcia stojąc na łydki 6 s 10-18 p

    Załączony plik  Screenshot_20180403-201505.png   158,38K   0 pobrań

    Wtorek

    Odwodzenie ramion w opadzie hantlami 4 s 12-16 p

    Odwodzenie ramion w tył stojąc z gumą 4 s 15 p 

    Odwodzenie na maszynie siedząc 3 s 12 p

    Sciąganie drązka V wyciągu górnego do klatki 4 s 8-12 p

    Wiosłowanie końcem sztangi 5 s 6-10 p 

    Ściąganie drązka szeroko zza głowe  +ściaganie linek wyciągu górnego do bioder 3 s 10-15 p S łączona

    Wznosy bokiem stojąc 5 s 10-20 p

     


    • 0

    #118
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak po świętach trening ? :)


    • 0

    #119
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 82 

    Środa dzień bez Treningu😉

    Załączony plik  Screenshot_20180405-194333.png   155,81K   0 pobrań

     

    DZIEŃ 83 

    • Przysiad bułgarski 4 s 8-15 p
    • Wykroki chodzone 3 s 12 p + 30 kg 
    • Przysiad ze sztangą z przodu 3 s 15 p
    • Przysiad ze sztangą na barkach 4 s 8-12 p 
    • Martwy ciąg 4 serie 10 p
    • Wypychanie na suwnicy 4 s 5-15 p z naciskiem na faze ekscentryczną
    • Prostowanie na maszynie siedząc 3 s 
    • Odwodzenia na wyciągu dolnym 4 s 10 -15 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

    Załączony plik  Screenshot_20180405-194333.png   155,81K   0 pobrań

    Załączone pliki


    • 0

    #120
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dzis trening ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko