Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Łamanie kija ciekawa nazwa 😃
    • 0

    #82
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Łamanie kija ciekawa nazwa

    Haha nie wiem jak opisać ta maszyne moze mi podpowiesz jeśli wiesz o co mi chodzi;)


    • 0

    #83
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 47 

    Treningos wyglądał tak:

    • Podciąganie na drążku -chwyt troche szerszy od barków 5 s 6-12 skupienie na fazie ekscentrycznej
    • Przyciąganie jednorącz nachwytem stojąc 5 s 8-16 p
    • Sciąganie drązka wyciągu górnego do bioder 3 s 12 p
    • Face pull 6 s 10 -20 p
    • Uginanie przedramion stojąc na wyciągu dolnym sznurem-chwyt neutralny 4 s max 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-02-27.png   222,49K   4 pobrań

     

    Dzień 48 

    Dzien bez treningu co by nie zajechać organizmu bo niby zdrowie wróciło ale jednak nie do końca pewny sie czuje.Wszyscy wokół zasmarkani i trzeba uważac .Witaminy C to leci  z 3-5 ed

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     

    Załączony plik  dieta_2018-02-28.png   255,44K   4 pobrań

     


    • 0

    #84
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    2g?


    • 0

    #85
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    2g?

    witaminy C??o to Ci chodzi?


    • 0

    #86
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 49 

    Trening nóg

    • Przysiad bułgarski 5 s 8-15 p
    • Wykroki chodzone 4 s 12 p  + 25 kg i 12 bez cięzaru (1 seria)
    • Wypychanie na suwnicy 4 s 5-15 p z naciskiem na faze ekscentryczną
    • MC na prostych nogach 4 s 10 p
    • Odwodzenia na wyciągu dolnym 4 s 10 -15 p

     

    Miska

    Załączony plik  dieta_2018-03-01.png   246,06K   4 pobrań


    • 0

    #87
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    7 posiłków sprawdza Ci sie ?

    Edytowany przez CHELKOS, 03 marzec 2018 - 14:14 .

    • 0

    #88
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    7 posiłków sprawdza Ci sie ?

    wiesz co to zależy od dnia zazwyczaj przedział to 5-7 posiłkow ale jakoś wiekszej przeszkody mi to nie stwarza;)


    • 0

    #89
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 50

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

    PUSH

    Wyciskanie hantlii na ławce skos + 4 s 5-12 p 

    Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4 s 8-12 p

    Rozpiętki na maszynie 3 s  po 10 p 

    Wyciskanie na bramie linki wyciągu górnego 3 s 8-16 p

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s 10-16 p

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami 6 s 10-20 p +

    Wspięcia stojąc na łydki 6 s 10-18 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-03-02.png   146,06K   3 pobrań


    • 0

    #90
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 51

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core

     

    • Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 5 s 6-18 
    • Ściąganie drązka podchwytem wąsko siedzac na wyciągu górnym 4 s 8-14 p
    • Sciąganie drązka wyciągu górnego do bioder 3 s 12 p + Wiosłowanie hantlą leżąc na łąwce skośnej jednorącz 3 s 12-15
    • Face pull 6 s 10 -20 p
    • UNoszenie na boki na wyciągu dolnym jednorącz 5 s 12-24 p 
    • Uginanie przedramion siedząc na maszynie 5 s 21 p 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     


    • 0

    #91
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Ja także treningowo a gdzie cardio?
    • 0

    #92
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 52 

    POranna Tabata 8 min + Cardio na rowerku stacjonarnym 25 min + Rozciąganie na koniec 10 min

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     

     

    Załączony plik  dieta_2018-03-04.png   213,9K   4 pobrań

     

    Dzień 53

    Dzisiaj trenig push troszke inaczej niż ostatnio w sumie miał być DNT ale wczoraj troch za bardzo podładowałem i musiałem dziś dać do pieca hehe

    PUSH

    Rozpiętki na bramie | ławka skos + 4 s 10-12 p 

    Wyciskanie na  bramie siedząc na ławce  4 s 8-12 p

    Unoszenie na bramie na wysokośc barków z rotacją do środka klatki 3 s  po 10 p 

    Wyciskanie na bramie linki wyciągu dolnego 3 s 8-16 p

    Wyciskanie na ławce siedząc hantlami  4 s 10-16 p

    Prostowanie ramion na maszynie siedząc 6 s 10-20 p 

    Allahy na maszynie 6 s + Drop

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

    Załączony plik  dieta_2018-03-05 (1).png   240,27K   4 pobrań

     


    • 0

    #93
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 54 

     

    Treningos wyglądał tak:

    PULL

    • Podciąganie na drążku -chwyt troche szerszy od barków 5 s 6-12 skupienie na fazie ekscentrycznej + 3 s +10 kg na pasie
    • Wiosłowanie drązkiem wyciągu dolnego podchwytem  4 s 8-16 p
    • Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 4 s 8-12 p
    •  Przyciąganie na maszynie siedząc jednorącz 5 s 12-15 p
    • Unoszenie Hantli bokiem siedząc w oparciu o ławke +(Drop) Unoszenie bokiem stojąc 5 serii po 20 p
    • Face pull 4 s 10 -20 p
    • Szruhsy stojąc 4 s 16 p
    • Uginanie przedramion stojąc na wyciągu dolnym sznurem-chwyt neutralny 4 s max 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg


    • 0

    #94
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    liv 52 co to ?


    • 0

    #95
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    liv 52 co to ?

    Suplement wspomagający prace wątroy;)


    • 0

    #96
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 55

    Bez treningu,jedynie jakieś 16 km w pracy ;D

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-03-07.png   234,04K   3 pobrań

     


    • 0

    #97
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 56 

    Trening dość nietypowy aczkolwiek nogi styrane solidnie;) PO 20 myślałem już tylko o tym żeby sie położyć i odpocząć;D

     

    Trening nóg

    • Przysiad bułgarski 4 s 8-15 p
    • Wykroki chodzone 3 s 12 p + 25 kg 
    • Przysiad ze sztangą z przodu 3 s 15 p
    • Przysiad ze sztangą na barkach 4 s 8-12 p 
    • Martwy ciąg 4 serie 10 p
    • Wypychanie na suwnicy 4 s 5-15 p z naciskiem na faze ekscentryczną
    • Prostowanie na maszynie siedząc 3 s 
    • Odwodzenia na wyciągu dolnym 4 s 10 -15 p
    •  

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-03-08.png   264,7K   3 pobrań

     

    Dzień 57

     

    PUSH

    Pompki podchwytem  4 s 10-12 p 

    Wyciskanie hantli na ławce  skos + 4 s 8-12 p

    Wyciskanie na Hammerze 3 s 8-16 p

    Rozpiętki na ławce skośnej + 3 s 

    Wyciskanie na ławce siedząc hantlami nachwytem/z rotacją 8 s 10-16 p

    Wyciskanie Francuskie  siedząc na ławce skośnej+Prostowanie w opadzie  5 s 10-20 

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 


    • 0

    #98
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 58 

    Planow miały być plecy ale niestety nie było czasu na trening.Zresztą odpoczynek również sie przyda;)

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-03-10.png   290,54K   3 pobrań

     


    • 0

    #99
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Fit chałwa

    Składniki potrzebne do zrobienia FIT Chałwy

    Załączony plik  chałwa fit.PNG   39,31K   3 pobrań

    -Sezam

    -Daktyle suszone

    -Masło orzechowe

    -1 banan

    -Olej kokosowy

    -Słonecznik(mogą być o.laskowe włoskie,migdały kto co lubi;) U mnie akurat pustki i wpadł słonecznik)

    -Gorzka czekolada

    • Zaczynamy od zalania gorącą wodą daktyli żeby zmiękły(po chwili dodajemy olej kokosowy żeby sie rozpuścił i odstawiamy)
    • sezam wrzucamy na patelnie i prazymy jakies 3 do 5 min ja akurat zmieszałem biały i czarny(czarny jest słodszy ;)
    • Przesypujemy do naczynia,dodajemy słonecznik i blendujemy
    • Daktyle które wcześniej zalaliśmy wodą blendujemy (razem z wodą) i dodajemy banan blendując wszystko jeszcze raz.
    • Teraz bierzemy duzą miche i wsypujemy najpierw zmielony sezam ze słonecznikiem i dodajemy białka(u mnie smak czekoladowy)
    • Następnie wlewamy zblendowane Daktyle z bananem i olejem i mieszamy łyżka aż wszystko składniki sie dokładnie wymieszają.
    • Przygotować należy naczynie do którego chcemy przelać masę i możemy wyłożyc je papierem do pieczenia jeśli pozniej chcemy np uformować batoniki z chałwy.
    • Na koniec dodałem gorzką czekolade.Tutaj można dodać co kto lubi tak naprawde;)

    Załączony plik  29026445_2085657234784741_8637622429931274240_o.jpg   46,47K   3 pobrańZałączony plik  29101064_2085657308118067_4714304314821050368_o.jpg   27,05K   3 pobrańZałączony plik  29028175_2085655688118229_7733444407243833344_o.jpg   54,28K   3 pobrańZałączony plik  29066486_2085657104784754_5672121548413075456_o.jpg   43K   3 pobrań
    Załączony plik  29063145_2085657904784674_5794274017493909504_o.jpg   46,99K   3 pobrań
    Załączony plik  29066832_2085657411451390_9067317651444858880_o.jpg   30,5K   5 pobrańZałączony plik  29063007_2085657051451426_3475963551443582976_o.jpg   42,42K   3 pobrańZałączony plik  29025640_2085655824784882_2151741270555361280_o.jpg   35,46K   3 pobrańjpg]Załączony plik  29026422_2085656048118193_5695648477317431296_o.jpg   63,67K   3 pobrańZałączony plik  29066289_2086020858081712_1334804612154130432_o.jpg   41,56K   3 pobrań

     

     
     

    Omletośniki;D

    Przepis jest bardzo prosty,coś na szybko ;)

    Potrzebujemy tylko:

    Załączony plik  Omletośniki.PNG   40,14K   3 pobrań

    Składniki na Omletośnika

    1 Banan 

    5 jajek

    Odrobina sody oczyszczonej

    Składniki(Dodatki)

    Twaróg półtłusty 

    WPC

    Jogurt natuarlny

    Powidła

    Masło orzechowe 

    Nutella

    Sos zero

    Jajka blendujemy z bananem i odrobiną sody

    Wylewamy na patelnie i smażymy cienkie omletośniki

    Nadzienie:p

    Twaróg rozgniatamy i dodajemy wpc zmieszane z jogurtem 

    Masło orzechowe mieszaamy z nutellą;D

    i Smarujemy  według uznania kto co lubi;)

    Załączony plik  29101790_2085656188118179_684930181428674560_o.jpg   44,65K   3 pobrańZałączony plik  29101168_2085656078118190_1799016364111822848_o.jpg   26,45K   3 pobrańZałączony plik  29067141_2085655734784891_1472711833025511424_o.jpg   33,26K   3 pobrańZałączony plik  29025895_2085655924784872_7608770191064825856_o.jpg   29,27K   3 pobrańZałączony plik  29063080_2085656354784829_548890090215047168_o.jpg   28,14K   3 pobrańZałączony plik  29027735_2086020781415053_9186167758826504192_o.jpg   43,22K   3 pobrańZałączony plik  29103523_2086020871415044_6056528620417974272_o.jpg   51,61K   3 pobrań

    Załączone pliki


    • 0

    #100
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    PUSH

    Rozgrzewka pompki podchwytem 3 s + Unoszenie hantli w opadzie do srodka klatki 3 s

    Rozpiętki na bramie | ławka skos + 4 s 10-12 p 

    Wyciskanie leżąc skos +   4 s 8-12 p

    Unoszenie na bramie na wysokośc barków z rotacją do środka klatki 3 s  po 10 p 

    Wyciskanie na maszynie siedząc 4 s 8-16 p

    Wyciskanie na ławce siedząc hantlami  4 s 10-16 p

    Prostowanie ramion drązkiem wyciągu górnego 6 s 10-20 p 

    Allahy na maszynie 6 s + Drop

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

     

    Załączony plik  dieta_2018-03-12.png   232,99K   3 pobrań

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko