Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 20 

    Wieczorna Tabata+ Funkcjonalny 30 min 

    Spontaniczny trening a wyszedł na prawde przyzwoicie tyle że obżarłem sie na noc i dziś(środa) musiałem sporo ciąć kalorie..;/

    Załączony plik  dieta_2018-01-30.png   135,61K   8 pobrań

     

     

    Dzień 21 

    Planowo powinien być zrobiony trening siłowy ale nie miałem czasu dzisiaj.Wieczorem wleciała Tabata o na dziś to tyle.

    Jedzenie dziś śmiech na maksa ale zachciało sie wpieprzać to teraz mam :loler: 

    Załączony plik  dieta_2018-01-31.png   257,13K   4 pobrań


    • 0

    #42
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    %-)wszystko dla ludzi 


    • 0

    #43
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    %-)wszystko dla ludzi 

     Wiadomo ale to była troche głopota ale niestety tak mam jak nie jem to nic a czasami jak mnie głód złapie too koniec,wciągam wszystko jak leci;D :loler:


    • 0

    #44
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 22 

    Siemka jak wasze nastawienie przed weekendem?;)Ja na szczęscie troszke sie już zregenerowałem.8 godzin w pracy i od razu chce sie żyć a nie  tylko ciągle praca i praca.Dzisiaj trening wleciał od prazu po pracy i było tyle energii ze SZooook! :box:

     

    Dzisiaj wleciał trening Pleców barków i Tricka:

     

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym jednorącz 4 s 12-15 p 

    Odwodzenie ramion w tył z gumą oburącz 4 s 10-16

    Podciąganie na drążku szerokim/waskim nachwytem  po 3 serie 8-12

    Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 5 s +Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 s 12 p

    Sciaganie podchwytem na maszynie siedząc  4 s 

    Unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce skośnej + Szrugsy 5 s łączonych 

     Pompki na poręczach   4 s 6-25 p  + ciężar

    Prostowanie w opadzie 3 s 15 p 

    Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4 s 12 

    Prostowanie przedramion na maszynie 2 s max

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-02-01.png   223,47K   7 pobrań


    • 0

    #45
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    a "EAT" co? bo się chyba nie wkleiłooooo :crazysex:

    no chyba, że taka bida dziś, że nic bo znów się wczoraj czekolady za dużo nawciągałeś :loler:


    • 0

    #46
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    weekend plan...hmm wiadomo :) trening i pozowanie


    • 0

    #47
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 23 

    Piątek miał być dniem odpoczynku ale przyspieszyłem trening o jeden dzień z racji tego ze w piątek miałem sprawy ważniejsze do ogarnięcia;]

    Wleciały nogi :

     

    post-104099-0-26200800-1515785803.jpg

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Zakroki + 30 kg 5 s 10 

    Przysiad bułgarski na suwnicy 4 s 12 p

    Prostowanie na maszynie 5 powtórzeń bardzo powoli i 10 p "na pompe" 6 s 5-15 p

    Wypychanie na suwnicy 5 p. powoli + 15 p. pompująco 6 s +

    Wspięcia stojąc 6 s 10-20 p

     

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Przedtreningowy(Ciastka nie dla mnie;p)

    Załączony plik  27785472_2043065282377270_1392700207_o.jpg   75,32K   10 pobrań

     

    Potreningowy

    Załączony plik  27708296_2043076755709456_1443825355_o.jpg   30,62K   8 pobrań

    3 Posiłek (Pizza na cieście z ziemniaków;)

    Załączony plik  27747322_2043065292377269_126748235_o.jpg   64K   5 pobrań

    Załączone pliki


    • 0

    #48
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Rzuć przepis na tą pizze. :brawo:


    • 0

    #49
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    czekam na niego także :brawo: %) :brawo:


    • 0

    #50
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  day 24.jpg   42,78K   3 pobrań

    Poranny rytuał jak co tydzień czyli

    Rozgrzewka->Tabata->Interwały na rowerku 

    Załączony plik  27745125_2044026028947862_1611365756_o.jpg   35,72K   3 pobrań

    Pózniej kilka godzin spedzonych w mieszkaniu które remontuje i reszta dnia chill and rest;)

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  27710998_2044026332281165_887537940_o.jpg   67K   3 pobrańZałączony plik  27786862_2044025875614544_1997096619_o.jpg   36,76K   4 pobrań

     

    Załączone pliki


    • 0

    #51
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Rzuć przepis na tą pizze. :brawo:

     

    Hmm 

    czekam na niego także :brawo: %) :brawo:

    No nie wiem czy moge wam zdradzić przepis ;D :gon:

    Hehehe oczywiście żartuje;)

     

     

    Pizza na spodzie z ziemniaków

    Składniki:

    • około 400 g ugotowanych ziemniaków,    
    • 2 jajka,
    • 200 g piersi z kurczaka,    
    • 50 g mozzarelli,
    • 150 g pieczarek,    
    • 100 g kukurydzy,    
    • 50 g oliwek,
    • 50 g cebuli,    
    • przecier pomidorowy, lub sos pomidorowy     
    • ketchup  
    • oregano, sól, pieprz, świeża bazylia lub rukola.

    Przygotowanie:

    Ugotowane wcześniej ziemniaki rozgniatamy w głębokiej misce, dodajemy jajka, doprawiamy solą oraz pieprzem i dokładnie mieszamy tak, aby powstała jednolita masa. Masę przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i zapiekamy w 200 stopniach przez około 25-30 min. Po tym czasie wyciągamy pizzę z piekarnika, smarujemy sosem pomidorowym lub przecierem i układamy dodatki. Mięso warto przyprawić swoimi ulubionymi przyprawami. Całość zapiekamy około 5 min, wyciągamy ponownie i kładziemy mozzarellę, zapiekamy do momentu roztopienia się sera.

    Smacznego!


    • 0

    #52
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 25

    No i tak samo jak wczoraj,poranne interwały +funkcjonalny 

    Załączony plik  27744638_2044025872281211_648401539_o.jpg   39,72K   6 pobrań

    Dziś jedzonko na luzie dzień na spokojnie,wieczorem chill na saunie.

    Zregenerowany i wypoczęty na kolejny tydzień!;)

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-02-04.png   187,44K   5 pobrań

     


    • 0

    #53
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 26 

    Jak tam mordeczki wasz poniedziałek?U mnie elegancko,w pracy do 14 wiec zleciało raz dwa.

    Dziś podbijam kalorie o kolejne 150 kcal ;)

     

    Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie na ławce poziomej 5 s

    Rozpiętki na bramie 4 s

    Wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 4 s 

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 4 s 

    Biceps

    Uginianie przedramion leżąc na ławce skośnej -wyciąg dolny  5 s 

    Uginanie przedramion siedząc tyłem do wyciągu górnego drązkiem łamanym 5 s 

    Brzuch

    Unoszenie  nóg do klatki piersiowej na maszynie + 10 kg

     Allahy na maszynie+Skręty tułowia  4 s 

    serie łączone

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  27835829_2045602278790237_212450385_o.jpg   30,27K   3 pobrańZałączony plik  27746671_2045598458790619_796402251_o.jpg   42,06K   3 pobrań


    • 0

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    dzięki za przepis w weekend będę  szalał w kuchni  :thx: 


    • 0

    #55
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 27 

    Szame uzupelnie jutro bo dziś na mojej strone do liczenia makro jakieś problemy z serwerem i nie moge nic wrzucić;/

      Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Przysiad na jednej nodze z piłka gimnastyczną przy ścianie 3 s 6-10 p

    Kettlebell swing 3 s 20 p

    Przysiad z hantlami z piłką przy ścianie 4 s 10-15 p

    Przysiad z hantlami  4 s 12 p

    Wykroki chodzone  3 s 15 p 

    Wypychanie na hack maszynie z gumą 7  s+ Dropset  15-20 p + Wspięcia na palce siedząc 15 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     

    Załączony plik  dieta_2018-02-06.png   217,64K   3 pobrań

     

    Załączony plik  27835867_2047825608567904_1882663591_o.jpg   45,98K   3 pobrańZałączony plik  27901712_2047825581901240_1176892109_o.jpg   31,23K   3 pobrań


    • 0

    #56
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 28 

    Dziś teoretycznie miałęm dzień nietrenigowy ale w koćnu ruszyłem 4 litery i wybrałęm sie na basen popływać i szczerze napisze ze te moje treningi siłowe to pikus;D hahaha 

    20 min ciagłęgo pływania i byłem wypompowany;o na koniec 10 min relaksu w jacuzzi i jazda na zakupy;)

     

    Załączony plik  dieta_2018-02-07.png   224,05K   3 pobrańZałączony plik  27845904_2047825741901224_1980415345_o.jpg   44,11K   3 pobrańZałączony plik  27845591_2047825621901236_1951936440_o.jpg   37,21K   3 pobrańZałączony plik  27846078_2047825605234571_2046602394_o.jpg   45,35K   3 pobrań


    • 0

    #57
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Twój omlet wyglada smaczniej ni nie jeden paczek 😍
    • 0

    #58
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 29 

     

    Dzisiaj wleciał trening Pleców barków i Tricka:

     

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym jednorącz 4 s 12-15 p 

    Odwodzenie ramion w tył z gumą oburącz 4 s 10-16

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + 5 kg 4 s 8-12

    Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 5 s +Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 s 12 p

    Wiosłowanie podchwytem na suwnicy +Ściąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s łączone 

    Pompki poreczach +30 kg 10-25 powtórzeń 4 s 

    Wyciskanie francuskie siedząc z hantlami 3 s 12

    Prostowanie linek wyciągu górnego 2 s max

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-02-08.png   222,9K   4 pobrań


    • 0

    #59
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Twój omlet wyglada smaczniej ni nie jeden paczek

    Dzieki!;)Staram sie zeby nie było mega monotonii i czasem wrzuce jakiś wynalazek;)


    • 0

    #60
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 30 

    Dzisiaj pierwszy dzień od dawien dawna gdzie nie zrobiłem kompletnie nic;o :loler: 

    Chorubsko próbuje mnie rozłożyć dlatego wczoraj postanowiłem odpuścić trening.

    Miska trzymana;;)Na wieczór wpadły dwa kieliszki naleweczki z czarnego bzu;)<3

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-02-09.png   280,82K   4 pobrań

    Załączony plik  27999146_2050909678259497_1404418771_o.jpg   42,03K   5 pobrań

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko