Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
le-mania

le-mania

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Niedziela na sportowo widać :)

    w tym dzienniku chyba nie ma znaczenia jaki jest dzień tygodnia :w00t:

    odnoszę wrażenie, że zawsze jest na sportowooooo :-P


    • 0

    #22
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    w tym dzienniku chyba nie ma znaczenia jaki jest dzień tygodnia :w00t:

    odnoszę wrażenie, że zawsze jest na sportowooooo :-P

    Dokładnie tak jak piszesz;P Nawet gdybym pracował 12 godzin czas na trening bedzie zawsze moze to byc Tabata interwał ,cokolwiek byle nie siedzieć na tyłku.Pamiętajmy że dzien bez treningu to dzień stracony;D


    • 0

    #23
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 12 

    Siemanko!

    Jak tam zaczeliście nowy tydzień?  ;) U mnie jak zaczął sie mega nerwowo!!Grr myślałem że wyjde z siebie :loler: W pracy znowu 10 h na szczescie zleciało dość szybko;] 

    Wróciłem do domu wpadła szybka kawusia z białeczkiem migdałami i chałwa własnej roboty<3 i na trenio!!

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie na ławce poziomej 5 s

    Rozpiętki na bramie 4 s

    Wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 4 s 

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 4 s 

    Biceps

    Uginianie przedramion leżąc na ławce skośnej -wyciąg dolny  5 s 

    Uginanie przedramion siedząc tyłem do wyciągu górnego drązkiem łamanym 5 s 

    Brzuch

    Unoszenie  nóg do klatki piersiowej na maszynie + 10 kg

     Allahy+Skręty tułowia  4 s 

    serie łączone

     

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

     

    Załączony plik  dieta_2018-01-22.png   220,44K   10 pobrań

    Załączony plik  27267322_2029574597059672_1272691901_o.jpg   34,76K   9 pobrańZałączony plik  27267433_2029574740392991_1016781322_o.jpg   79,47K   8 pobrańZałączony plik  27140298_2029574920392973_2040678261_o.jpg   67,06K   11 pobrań


    • 0

    #24
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 12 

    Siemanko!

    Jak tam zaczeliście nowy tydzień?  ;) U mnie jak zaczął sie mega nerwowo!!Grr myślałem że wyjde z siebie :loler: W pracy znowu 10 h na szczescie zleciało dość szybko;] 

    Wróciłem do domu wpadła szybka kawusia z białeczkiem migdałami i chałwa własnej roboty<3 i na trenio!!

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie na ławce poziomej 5 s

    Rozpiętki na bramie 4 s

    Wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 4 s 

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 4 s 

    Biceps

    Uginianie przedramion leżąc na ławce skośnej -wyciąg dolny  5 s 

    Uginanie przedramion siedząc tyłem do wyciągu górnego drązkiem łamanym 5 s 

    Brzuch

    Unoszenie  nóg do klatki piersiowej na maszynie + 10 kg

     Allahy+Skręty tułowia  4 s 

    serie łączone

     

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

     

    attachicon.gifdieta_2018-01-22.png

    attachicon.gif27267322_2029574597059672_1272691901_o.jpgattachicon.gif27267433_2029574740392991_1016781322_o.jpgattachicon.gif27140298_2029574920392973_2040678261_o.jpg

    ziomek na nerwy pomaga mi rumianek :brawo:powodzenia nowy tydzien...


    • 0

    #25
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    ziomek na nerwy pomaga mi rumianek :brawo:powodzenia nowy tydzien...

    Mi pomaga dobry trening i pozniej w spokoju dobre rozciąganie;)


    • 0

    #26
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 13 

    Dzisiaj tak na szybko..Po dzisiejszym treningu padam ..Zmęczony ale szczęśliwy;)

     

      Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Przysiad na jednej nodze z piłka gimnastyczną przy ścianie 3 s 6-10 p

    Kettlebell swing 3 s 20 p

    Przysiad z hantlami z piłką przy ścianie 4 s 10-15 p

    Przysiad z hantlami  4 s 12 p

    Wykroki chodzone  3 s 15 p 

    Wypychanie na hack maszynie z gumą 7  s+ Dropset  15-20 p + Wspięcia na palce siedząc 15 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-01-23.png   213,72K   5 pobrań

    Załączony plik  27336087_2030866500263815_1638598902_o.jpg   47,74K   6 pobrańZałączony plik  27145441_2030866516930480_1902985874_o.jpg   60,29K   6 pobrańZałączony plik  27145240_2030866520263813_1479333203_o.jpg   71,99K   6 pobrańZałączony plik  27335188_2030866503597148_1591653306_o.jpg   44,16K   6 pobrań


    • 0

    #27
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Wypoczywaj do jutra :)


    • 0

    #28
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 14

    Dziś bez treningu,regeneracja po wczorajszych nogach;D 

    Troszke pobawiłem sie w kuchni i jutro 2 posiłki na słodko wlęcą;)

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     

    Załączony plik  dieta_2018-01-24.png   219,56K   6 pobrańZałączony plik  27329721_2032070840143381_523562273_o.jpg   41,14K   6 pobrańZałączony plik  27265584_2032070853476713_2135052440_o.jpg   34K   6 pobrańZałączony plik  27145161_2032070860143379_85040561_o.jpg   43,64K   6 pobrańZałączony plik  27479587_2032070846810047_341229793_o.jpg   26,3K   7 pobrań


    • 0

    #29
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Jestem ciekaw tych słodkich posiłków :)


    • 0

    #30
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    Jestem ciekaw tych słodkich posiłków :)

    ej weeeeź - ja też !! pomimo, że nie jestem za "słodka" :loler:


    • 0

    #31
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ej weeeeź - ja też !! pomimo, że nie jestem za "słodka" :loler:

    le-mania słodka jak miód, hehe


    • 0

    #32
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 15 

     

    Dzisiaj wleciał trening Pleców barków i Tricka:

     

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym jednorącz 4 s 12-15 p 

    Odwodzenie ramion w tył z gumą oburącz 4 s 10-16

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + 5 kg 4 s 8-12

    Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 5 s +Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 s 12 p

    Wiosłowanie podchwytem na suwnicy +Ściąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s łączone 

    Odwrotne pompki na poeczach +10 kg + Pompki na poręczach  10-16 5 s łączonych 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-01-25.png   243,95K   5 pobrań

    Dzień 16

    Interwały 30 min na rowerku 

    Załączony plik  dieta_2018-01-26.png   236,44K   5 pobrań


    • 0

    #33
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 17 

    Cześć i siema!

    To był ciężki tydzień i niestety sobotni treningi jakiś taki ..Bez mocy no ale cóż nie zawsze jest idelanie.

    Ważne że trening sie odbył;]

     

    Trening 

    Rozgrzewka 15 min

    Przysiad na jednej nodze z gumą  2 s 6-12 p

    Kettlebell swing 2 s 30 p

    Pompki 2 s 30 p

    Unoszenie nóg w zwisie na drabince 2 s  20 p

     

    We wszystkich ćwiczeniach skupiłem sie na fazie negatywnej min 3-5 sekund

    Przysiad ze sztangą na karku 5 s po 10 p 

    Unoszenie hantli przodem z gumą 4 s 12 p

    Rozpiętki na maszynie siedząc 4 s 10 

    Ściąganie drążka wyciągu górnego-szeroko 4 s 10 

    Prostowanie ramion -Linki wyciągu górnego 3 s 10 

     

    15 min interwałów na rowerk,ruozciąganie i kunec;] 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-01-27.png   219,06K   5 pobrań

    • 0

    #34
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 17 

    Cześć i siema!

    To był ciężki tydzień i niestety sobotni treningi jakiś taki ..Bez mocy no ale cóż nie zawsze jest idelanie.

    Ważne że trening sie odbył;]

     

    Trening 

    Rozgrzewka 15 min

    Przysiad na jednej nodze z gumą  2 s 6-12 p

    Kettlebell swing 2 s 30 p

    Pompki 2 s 30 p

    Unoszenie nóg w zwisie na drabince 2 s  20 p

     

    We wszystkich ćwiczeniach skupiłem sie na fazie negatywnej min 3-5 sekund

    Przysiad ze sztangą na karku 5 s po 10 p 

    Unoszenie hantli przodem z gumą 4 s 12 p

    Rozpiętki na maszynie siedząc 4 s 10 

    Ściąganie drążka wyciągu górnego-szeroko 4 s 10 

    Prostowanie ramion -Linki wyciągu górnego 3 s 10 

     

    15 min interwałów na rowerk,ruozciąganie i kunec;] 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Zgadzam sie, też mam nie raz takie dni, lecz to pokazuje jaki mamy charakter :brawo:. Jutro nowy tydzień, nowe plany i zdarzenia życiowe.


    • 0

    #35
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Zgadzam sie, też mam nie raz takie dni, lecz to pokazuje jaki mamy charakter :brawo:. Jutro nowy tydzień, nowe plany i zdarzenia życiowe.

    nie jeden by odpuścił i powiedział ach dobra nic sie nie stanie jak jeden trening odpuszcze.Ja stety i niestety tak nie potrafie.Ma to sowje plusy i minusy zresztą jak wszystko.Dzieki za wsparcie!;)


    • 0

    #36
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    nie jeden by odpuścił i powiedział ach dobra nic sie nie stanie jak jeden trening odpuszcze.Ja stety i niestety tak nie potrafie.Ma to sowje plusy i minusy zresztą jak wszystko.Dzieki za wsparcie! ;)

    Hi Tec Progress Team %%)


    • 0

    #37
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 18

    Poranne interwały na rowerku stacjonarnym 

    30 min

    Jedyny dzień wolny w tygodniu ..Nie było za wiele czasu na regeneracje a tu już kolejny tydzień sie zaczyna i znowu w pracy po 10 h..no cóż :oops:

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2018-01-28.png   248,02K   40 pobrań


    • 0

    #38
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    salami luksusowe produkt jak dla króla heheh %%)


    • 0

    #39
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 19

    Siemaneczko!!

    No i mamy przed sobą kolejny pracowity tydzień.Jak wasze nastawienie?

    Ja pomimo tego ze odczuwam w jakimś stopniu zmęczenie to nie odpuszczam!

    Dzisiaj skatowałem klate doslownie!!

    Same serie łączone,duża intensywność któtkie przerwy puls utrzymywałem na poziomie 120 u/min  

    Musiałem przepalić wczorajszą całą tabliczke czekolady:D :loler: 

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie hantli oburącz  4 s

    Wyciskanie na ławce skos + 5 s Rozpiętki na bramie 

    Wyciskanie na Hammerze+ "Łamanie kija"na maszynie 4 s 

    Wyciskanie wąsko podchwytem na maszynie siedząc 4 s +

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 4 s 

    Biceps

    Uginianie przedramion leżąc na ławce skośnej -wyciąg dolny  5 s 6-15

    Uginanie przedramion siedząc tyłem do wyciągu górnego drązkiem łamanym 5 s 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg


    • 0

    #40
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ulubiona czekolada to?? oreo %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko