Jump to content


  • This topic is locked This topic is locked

#1
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    post-153373-0-52133300-1515571148.jpg

    Cześć i siema wszystkim !!Po raz kolejny próbuje swoich sił w progress teście;)PO ostatnim mam niedosyt i chciałbym ugrać coś wiecej;)No i fajnie by było dostac sie do wielkiego finału;)Życze wszystkim powodzenia!Nie odpuszczajcie i walczmy do końca bo warto!Z fartem !! :brawo: 

     

     

     

    CEL - Czysta masa

     

    DIETA - DT 2900 kcal DNT 2500 kcal i cały czas zwiększam co tydzien lub dwa

     

    TRENING - Split

    Pn - Klata przód barków biceps brzuch

    Wt - Tabata/Interwały

    Śr - Plecy tył barków brzuch 

    Czw - Tabata/Streetworkout 

    Pt - Nogi Klata Brzuch 

    Sb - cardio/interwały

    Nd - cardio/Tabata 

     

     

    WYMIARY :

     

    kg - 76kg

    Klata - 105 cm

    Pas - 85 cm

    Uda - 65/66 cm

    Rece - 39/40

    Fotki:

    Attached File  26909374_2021595841190881_1079870756_o.jpg   33.58K   17 downloads

    Attached File  26772756_2016341835049615_870145588_o.jpg   34.65K   15 downloadsAttached File  26781351_2016341878382944_84036106_o.jpg   40.93K   16 downloadsAttached File  26853376_2016342138382918_1660502914_o.jpg   42.38K   15 downloadsAttached File  26782038_2016342345049564_643688576_o.jpg   42.67K   12 downloadsAttached File  26853218_2016341858382946_854792268_o.jpg   37.36K   15 downloadsAttached File  26827914_2016341745049624_996385252_o.jpg   40.65K   14 downloadsAttached File  26829626_2016342365049562_1249781885_o.jpg   43.99K   11 downloadsAttached File  26828080_2016342091716256_116541826_o.jpg   35.42K   12 downloadsAttached File  26782046_2016342188382913_30708859_o.jpg   40.15K   12 downloads

    Attached File  26938107_2021595824524216_155449077_o.jpg   37.04K   10 downloads


    • 0

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Pokazałeś, że umiesz walczyć, także cóż, powodzonka i braku kontuzji !


    • 0

    #3
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Kto walczy ten wygrywa ;-) powodzenia !!!


    • 0

    #4
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

     Dzień 1 

    11.01.18

     

    Poszli !!Zaczynamy kolejny progress test .Czwartek u mnie zleciał na szybkości;]Praca do 16 pozniej troche roboty na mieszkaniu miałem i do domu wróciłem kolo 19.Mysłałem zeby tego dnia odpuścic sobie trening ale jednak NIE;p Zdecydowałem że zrobie TABATE

    Attached File  feel the power.jpg   22.87K   10 downloads

    Pompki 20 s

    Wysoko kolana 10 s 

    Obrót deski 15 s

    Krokodylki 15 s

    Attached File  feel the power dieta.jpg   21.98K   9 downloads

    Attached File  dieta_2018-01-08 (1).png   207.05K   7 downloads

    Attached File  26906448_2018415734842225_1148916420_o.jpg   58.57K   6 downloadsAttached File  26905874_2018415708175561_1378991563_o.jpg   71.34K   9 downloads

    Attached File  26906715_2018415698175562_1445433813_o.jpg   54.55K   8 downloads

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

     

     

     

    Dzień 2 

    Siemanko !

    Planowo nie miało dziś być treningu ze względu na nowy tatuaż ale udało mi sie wyrobic z czasem i zrobiłem szybki intensywny trening nóg,wyglądał on następująco

    Attached File  feel the power.jpg   22.87K   10 downloads

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Wykroki + 30 kg 4 s 10 

    Przysiad bułgarski +10,12,15 kg 3 s 12 p

    Zakroki +30 kg 3 s 10 

    Prostowanie + Uginanie na maszynie SS 5 s 10-15 p

     

    Trening nie był może jakiś mega cięzki siłowo za to wytrzymałościowo jak najbardziej.Musiałem wyrobić sie w godzine wiec był troche na szybko,ale wolałem zrobić taki niż nie robić w ogóle;)

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2018-01-08 (2).png   245.3K   8 downloads


    • 0

    #5
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Walczymy razem :) 


    • 0

    #6
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 3 

    Dzień odpoczynku;)Zadnego treningu,cardio czy Tabaty..O dziwo wytrzymałem ;D

    Jedzonko na luzie;)

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    Attached File  dieta_2018-01-13.png   258.71K   6 downloadsAttached File  26854279_2020158158001316_1382612969_o.jpg   61.4K   7 downloadsAttached File  26941617_2020158168001315_237909573_o.jpg   60.36K   6 downloads


    • 0

    #7
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 4

    W sobotę był dzień totalnej regeneracji więc dziś wypadałoby coś że sobą zrobić.Wlecialy poranne interwały na rowerku stacjonarnym.mialo być 30 min ale przedłużyło się do 50;D 

    Na wieczór konkretne lądowanie węglami. Nie planowałem tego ale raz nie zawsze.Energia i zapas blisko będzie spozytkowany na poniedziałkowym treningu;)

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    Attached File  dieta_2018-01-14.png   294.52K   7 downloads


    • 0

    #8
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 5 

    Siemanko!

    Jak tam zaczeliście nowy tydzień? ;) U mnie jak najnbardziej na SI!!W pracy te 10 h zleciało migusiem ;D

    Wróciłem do domu szybka zamiana plecaka na Torbe i goo na trening odpokutowac wczorajsze ładowanie;D Tak to "mniej więcej" wyglądało:

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie na suwnicy głową w dół 5 s

    Rozpiętki na bramie 4 s

    Wyciskanie podchwytem na maszynie siedząc 3 s 

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 2 s 

    Biceps

    Uginianie ramion z hantlami siedząc na ławce  3 s 

    Uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną 3 s 

    Młotki hantlami stojąc 3 s

    Brzuch

    Unoszenie  nóg do klatki piersiowej + 7 kg

     Spięcia na ławce rzymskiej 4 s 

    serie łączone

     

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    Attached File  dieta_2018-01-15.png   141.16K   8 downloads

    Attached File  26937427_2021595844524214_347145012_o.jpg   69.74K   7 downloads

    A tu mała przypinka;p

    Attached File  26972756_2021595757857556_310147178_o.jpg   37.31K   7 downloads

     


    • 0

    #9
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia  :-D


    • 0

    #10
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzenia  :-D

    Dzieki i wzajemnie!!


    • 0

    #11
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Bardzo dobry bf% :)


    • 0

    #12
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Attached File  day 6.png   40.63K   9 downloads

    Siemankoo!!

    Dzisiaj planowo nie miało być treningu ale miałem jakąś taką ochote przetyrać moje nieszczęsne Nogi i powiedziałem sobie dobra spontan Lece skatować GIRY!!:D

    I wiecie co ??Trening był za je bi sty!! :brawo:  :brawo: 

    Coś pięknego!!

    Pewnie jutro w pracy po 10 godzinach będe troche cierpiał ale warto było bo kończąc trening spodnie były ciasne w udach:D i to cieszy %) 

    Do rzeczy trening wyglądał tak:

     

    Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Przysiad na jednej nodze z piłka gimnastyczną przy ścianie 4 s 6-10 p

    Kettlebell swing 4 s 20 p

    Przysiad z hantlami z piłką przy ścianie 4 s 10-15 p

    Przysiady boczne chodzone z gumą 3 s max 

    Wykroki 3 s 12 p na noge + MC na prostych 12 p Seria łączona

    Prostowanie na maszynie siedząc + Wypychanie na hack maszynie 3 s 12-20 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  26941354_2022611564422642_22728745_o.jpg   58.14K   6 downloadsAttached File  26982487_2022611554422643_795540738_o.jpg   48.65K   6 downloadsAttached File  26937696_2022611524422646_1399385429_o.jpg   49.86K   6 downloadsAttached File  26941395_2022611544422644_896327694_o.jpg   73.73K   6 downloadsAttached File  dieta_2018-01-15 (1).png   229.93K   7 downloads


    • 0

    #13
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Bardzo dobry bf% :)

    Powiem Ci ze mam zboczenie na tym punkcie ;D haha chciałbym łapać czyste miecho bez zdębdej wody ale niestety cięzko zachowac ten sam bf masujac.Ale dzieki! :thx:  :ziober:


    • 0

    #14
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Attached File  day 7.png   43.04K   5 downloads

    Siemka dzisiaj tak na szybko..pracowity dzień ..wróciłem do domu koło 19 ale znalazły sie jeszcze siły na Tabate.

    POsiłki gotowe,dzisiaj miska bez wymówek na jutro troche wiecej wegli przygotowanych i na treningu przetyramy Plecki;)do usłyszenia jutro! 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2018-01-17.png   232.34K   5 downloads


    • 0

    #15
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Attached File  dayy.png   40.68K   5 downloads

     

    Witam wszystkich dziś kolejny pracowity dzień za mną;] Miałem plan żeby odpocząc troszke w weekend niestety nie jest mi pisany jeszcze odpoczynek i week będzie pracowity.Za to niedziele nie zrobie nic  :loler: Będe leżał jadł i leżał i znowu jadł :KFD: 

    Dzisiaj wleciał trening Pleców barków i Tricka:

     

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym jednorącz 4 s 12-15 p 

    Odwodzenie ramion w tył z gumą oburącz 4 s 10-16

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + 5 kg 4 s 8-12

    Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 5 s +Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 s 12 p

    Wiosłowanie podchwytem na suwnicy +Ściąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s łączone 

    Odwrotne pompki na poeczach +10 kg + Pompki na poręczach  10-16 5 s łączonych 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2018-01-18.png   169.14K   5 downloads

    Attached File  26972833_2024918960858569_1802340853_o.jpg   57.37K   5 downloadsAttached File  26982436_2024918964191902_642529125_o.jpg   43.79K   5 downloads


    • 0

    #16
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Ty wczoraj barki, a ja dziś  :brawo:


    • 0

    #17
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 9

    Praca praca i jeszcze raz praca..

    Wieczorem 30 mi cardio na rowerku i to by było tyle na piątek

      

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2018-01-19.png   250.75K   5 downloads


    • 0

    #18
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Attached File  10.png   44.09K   5 downloads

    Siemanko 

    U mnie sobota pacowita a po pracy czas na trenio;)

    W planie nie było tego treningu ale postanowiłem zrobić fajną obwodówke;)

    Wyglądała ona tak

    Przysiad ze sztangą na barkach

    Odwodzenie ramion w tył z gumą 

    Wyciskanie na Hammerze 

    Podciąganie chwytem neutralnym 

    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 

    Prostowanie ramion na wyciagu górnym podchwytem

    5 x obwód 

    Na koniec

    Spięcia brzucha leżąc 20 s + Unoszenie nóg w zwisie 10 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2018-01-20.png   195.61K   5 downloads


    • 0

    #19
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 11

    10 min rozgrzewki

    Poranne interwały na rowerku

    10 min spokojne tempo

    20 min interwał

    1 min spokojnie i 20 sekund ogień 

    Attached File  dieta_2018-01-21.png   251.04K   7 downloadsAttached File  27140634_2028351787181953_2014278803_o.jpg   46.1K   9 downloadsAttached File  27049024_2028352270515238_480866429_o.jpg   35.54K   8 downloadsAttached File  27048571_2028352277181904_7859427_o.jpg   51.3K   8 downloads


    • 0

    #20
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Niedziela na sportowo widać :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko