Jump to content

Photo

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#81
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

3.12.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa


Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano


Nogi po wczorajszym treningu:
Attached File  IMG_20181202_113958.jpg   44.11K   1 downloads
  • 0

#82
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

4.12.2018 - plecy


1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

4. Martwy Ciąg - 4x
40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

7. Allahy - 4x
20x / 15x / 10x/ 8x

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, frytki, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, frytki, warzywa, oliwa


Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano


Kurczak z serem żółtym, pieczarkami, cebulą:
Attached File  IMG_20181204_104801.jpg   63.08K   1 downloads
  • 0

#83
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

5.12.2018 - Barki, triceps



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - makrela, ogórki

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Trening:
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x

Ostatni trening starego planu, jutro dzień bez treningu, a od piątku jazda z nowym planem. Dzisiaj 20 minut cardio, od poniedziałku już tylko 15 minut i stopniowo coraz mniej aż do 0. Dzisiaj trening lżejszy żeby odpocząć przed nowym planem ale pompa spora :)

Attached File  IMG_20181204_144451.jpg   48.67K   1 downloads
  • 0

#84
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

6.12.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
 

post-134412-0-80825600-1500229483.jpg



Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano


Wolny dzień ale sporo roboty na podwórku, rano wyrwałem się na aero. Biegło się dobrze do 30-tej minuty, później już z każdą minutą coraz ciężej. Dzisiaj całe 47 minut stałym tempem a na jutro mam zaplanowane sprinty HIIT i nieco krótszy trening (30-40 minut). Endomondo nie poradziło sobie z niewielkim zachmurzeniem więc nie mam żadnych pomiarów poza czasem. Pod koniec treningu zaczęła mocno ciągnać prawa łydka. Po powrocie z treningu rozciąganie i rolowanie co nieco pomogło, zobaczymy jak będzie jutro. Dieta dzisiaj nieco monotonna bo wolałem przeznaczyć swój cenny czas na inne zajęcia niż stanie przy garach, w takie dni przydaje się białeczko i płatki owsiane.
 

post-134412-0-00569100-1500229488.jpg


  • 0

#85
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

7.12.2018 - Push


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa


Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Wyciskanie leżąc 3x15 na 60 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22x12,24x10,26x8
Wyciskanie żołnierskie 3x15 na 35 kg
Unoszenie 2x12 5 kg
Pompki na poręczach 2x12 CC
przysiad 3x15 na 60 kg
Attached File  IMG_20181207_122906.jpg   45.83K   1 downloads
  • 0

#86
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

8.12.2018 - Pull


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa


Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Ściąganie drążka 60 kg x 15,70x15,70x15
Wioslowanie sztanga 40x12,50x10
Uginanie sztanga 20 kg x 20, 25x12, 30x10
Tyl barku 2 kg x 12, 3x12, 3x12
Hiptrusty 80x10x3
Szrugsy 40 kg x 15, 50x15, 50x15
Brzuch do 50 kg x 15

Nowy trening więc wszystko weszło super. Na początek małe ciężary i więcej powtórzeń, z czasem będę dorzucal kg na sztangę i schodził z powtórzenia mi do zakresu 8-12.


Forma po treningu :Attached File  IMG_20181205_113345_HDR.jpg   27.79K   1 downloads
  • 0

#87
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

9.12.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
 

 

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

 

Pierwszy dzień bez treningu od 9-ciu dni, nie ukrywam że odczuwałem już spore zmęczenie i myślę że przyda mi się dzień odpoczynku. To był bardzo ciężki tydzień treningowy, mam nadzieję że w przyszłym uda mi się utrzymać taki poziom i docisnąć obwód pasa do 83 cm pod koniec tygodnia. Martwią mnie spadki siłowe i fakt że będzie trzeba to nadrobić na masie ale lustro motywuje do dalszego redukowania.

 

post-134412-0-00569100-1500229488.jpg


  • 0

#88
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

Podsumowanie

 

HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

 

krisking2012

 

Przez pierwszą połowę testu celem było zdobywanie masy mięśniowej, później delikatna redukcja. Wszystko udało się zrealizować w 100% co pokazują wymiary i fotki poniżej.

 

 

Waga: 90,5 kg -> 80,1 kg (-10,4 kg)

Pas (na wysokości pępka): 89 cm -> 81 cm (-8 cm)
Pas (w najszerszym punkcie): 91 cm -> 84 cm (-7 cm)
Klatka: 115 cm -> 113 cm (-2 cm)
Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm
Przedramiona: 33 cm -> 34 cm (+1 cm)
Uda: 64 cm -> 65 cm (+1 cm)
Łydka: 40 cm -> 42 cm (+2 cm)

 

 

 

 

post-134412-0-77441300-1504446629.jpg

 

Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

BCAA bezpośrednio przed treningiem, około godziny po posiłku. Piłem w szatni w ramach dodatkowej porcji aminokwasów przed ciężkim wysiłkiem.

Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji - całorocznie.

 

 

3 MIESIĄCE RÓŻNICY:

 

post-134412-0-04262900-1544637528.jpg

post-134412-0-51503700-1544637536.jpg

post-134412-0-25044700-1544637544.jpg

post-134412-0-65732600-1544637550.jpg

post-134412-0-07984900-1544637560.jpg

post-134412-0-58040900-1544637569.jpg

post-134412-0-92376300-1544637577.jpg

post-134412-0-41819500-1544637586.jpg

 

Pozdrawiam i do zobaczenia w kolejnej edycji!


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko