Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

24. 10.2018 - Barki, triceps


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Trening:
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x

Wyniki poprawione względem zeszłego tygodnia:

Wyciskanie hantli +2.5 kg
Wyciskanie wąsko +5 kg

Reszta z maksymalnym czuciem mięśniowym.


Posiłki na popołudnie w pracy
Załączony plik  IMG_20181024_132347.jpg   46,33K   3 pobrań
  • 0

#42
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

25.10.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

 

post-134412-0-43023400-1495216213.jpg

 



Czuję jeszcze nieco klatkę i grzbiet - najszersze i prostowniki i trochę lżej tył naramiennych i środek pleców (równoległoboczne), reszta już w 80-90% wypoczęta. Na pewno przerwa dobrze mi zrobi, wpadnę na siłkę jak nowo narodzony. :)

 

post-134412-0-86580900-1495559480.jpg


  • 0

#43
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

26.10.2018 - Klatka + biceps


1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15

2. Pompki na poręczach - 4x8
10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8

3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15

4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 2 szt x 20

5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
12x / 12x / 10x / 10x

6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 /

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

 

post-134412-0-27522200-1494602170.jpg



Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 

post-134412-0-64794700-1493650781.jpg



Dzień na wysokich obrotach, masa spraw do załatwienia więc shake C6 + owsiane i orzechy uratował mi życie w ciężkie chwili głodu :D

Trening nieco zmodyfikowany po chwili przemyślenia - pierwsze ćwiczenie "wyciągnięte" z serii łączonej, jutro będzie nieco podobnie. Powinno zdać egzamin. ;-)


  • 0

#44
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

27.10.2018 - Nogi


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
post-185778-0-83567700-1390951459.jpg

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Trening:

1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 / 105 kg x 8 / 115 kg x 6

2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8

3. Prostowanie na maszynie
23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10

4. Wykroki chodzone
16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10

5. Uginanie na maszynie
23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10

6 . Wspięcia stojąc
9 kg x 50' x 4

7. Wspięcia siedząc
34 kg x 50 x 3

Jajecznica z rana:

Załączony plik  IMG_20181026_215553.jpg   41,25K   4 pobrań
  • 0

#45
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

28.10.2018 - DNT

post-134412-0-73913600-1494517990.jpg

 

Dzień w pracy, miałem nadzieję że będzie piłka ale ze względu na natłok obowiązków służbowych nic z tego - także dzień bez treningu. Pogoda coraz brzydsza co demotywuje do treningów. Czuję mocne DOMS-y na najszerszych, czworobocznym i obłych. Nieco mniejsze na bicepsie, tricepsie i barkach. Jutro bardzo napięty terminarz także na pewno białeczko pomoże domknąć makrosy :P


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

post-134412-0-93978900-1494517744.jpg

post-134412-0-08123600-1494518336.jpg

 


Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 

 

 


  • 0

#46
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

29. 10.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

post-134412-0-43023400-1495216213.jpg




Forma coraz lepiej ale jeszcze dużo brakuje:

Załączony plik  IMG_20181026_135231.jpg   24,51K   4 pobrań
  • 0

#47
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

30.10.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

post-134412-0-43023400-1495216213.jpg




Czuję jeszcze nieco nogi, w szczególności dwuglowe i pośladki dlatego dzisiaj pełen rest - Rolowanie, rozciąganie, basen i sauna a od jutra wracam na siłkę - barki i triceps :) Załączony plik  IMG_20181030_204634.jpg   37,64K   4 pobrań
Załączony plik  IMG_20181030_204638.jpg   38,28K   4 pobrań
  • 0

#48
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
31. 10.2018 - Barki, triceps


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Trening:
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x

Trening na wyjeździe, na innej siłowni więc ciężary odbierałem intuicyjnie. Na przyszłość kiedy będę na innych siłowniach będę robił lżejsze treningi z większym mind muscle i zabawa tempem ew. trening inkluzyjny który od dawna chodzi mi po głowie :)


Posiada ktoś taką patelnię? Sprawdza się do piersi z kurczaka?

Załączony plik  IMG_20181029_135149.jpg   34,01K   3 pobrań

Załączony plik  IMG_20181026_142619.jpg   29,51K   3 pobrań
  • 0

#49
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
1.11.2018 - DNT



post-134412-0-81991100-1495559366.jpg


Dieta:
I - jajka, chleb pełnoziarnisty, masło ekstra, pomidor, cebula
II - pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, oliwa
III - schab wieprzowy, ryż, warzywa
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 40g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano

Że względu na święto dzisiaj DNT ale jutro nadrobię trening. Ogólnie dzisiaj mało aktywności, raczej dzień na regenerację. Nieco chodzenia po cmentarzu, dieta na 90 procent bo wpadło nieco świątecznego żarcia.
  • 0

#50
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

2.11.2018 - Klatka + biceps


1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15

2. Pompki na poręczach - 4x8
10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8

3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15

4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 2 szt x 20

5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
12x / 12x / 10x / 10x

6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 /

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
 

post-134412-0-14607600-1494449116.jpg

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 

Dzisiaj całodzienny "post" żeby zaoszczędzić nieco kcal na wieczornego cheata. Trening z mniejszą ilością serii łączonych dużo lepiej poczułem. Jutro najprawdopodobniej dalsze cięcie węgli ale to pokaże jeszcze poranne mierzenie.

 

 

post-134412-0-25476000-1494449123.jpg


  • 0

#51
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

3.11.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 

post-134412-0-47288500-1495121805.jpg

 

Cały dzień w terenie, masa biegania i załatwiania spraw :fakju:

Żartuje, nie było tak źle. Miałem 10 godzin do zmarnowania więc przebrałem się w swoje ciuchy i zwiedziłem nieco Wrocław, wpadł jeden obiad w knajpie ale kasyka - schabowy, ziemniaki, surówka więc jakoś przeżyję :)


 

 

post-134412-0-61476600-1495121815.jpg


  • 0

#52
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

4.11.2018 - plecy


1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

4. Martwy Ciąg - 4x
40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

7. Allahy - 4x
20x / 15x / 10x/ 8x

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Surówka: pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Załączony plik  IMG_20181102_234144.jpg   47,13K   2 pobrań
  • 0

#53
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

5.11.2018 - Barki, triceps

post-134412-0-31040600-1495478190.jpg



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Trening:
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x

Trening wyszedł średnio, odczuwam już spadki siły na redukcji. Zastanawiam się nad włączeniem do suplementacji BCAA - na tym etapie redu przyda się każdy suplement wspomagający regenerację.

 

post-134412-0-97492700-1495478192.jpg


  • 0

#54
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

6.11.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 

 

post-134412-0-93151200-1495394712.jpg

 

Myślałem że dzisiaj porobię rzeczy w domu ale... obudziłem się o 12.40 więc zostało niewiele czasu. Bieganie dopiero wieczorem, miało być lekko 40 minut ale muzyka i pogoda tak mnie poniosły że wyszło prawie 50. Niby nic ale czuję nogi niczym po ciężkim masowym treningu pomimo mocnego rozciągania.


Załączony plik  44584943_2260475540889539_8582381715916324864_n.jpg   154,66K   2 pobrań

 


  • 0

#55
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

7.11.2018 - Klatka + biceps


1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15

2. Pompki na poręczach - 4x8
10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8

3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15

4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 2 szt x 20

5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
12x / 12x / 10x / 10x

6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 /

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
Załączony plik  IMG_20181102_234141.jpg   37,27K   2 pobrań
Załączony plik  IMG_20181107_101258.jpg   28,03K   2 pobrań
  • 0

#56
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

08.11.2018 - Nogi


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

post-134412-0-42396100-1495646182.jpg



Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Trening:

1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 / 105 kg x 8 / 115 kg x 6

2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8

3. Prostowanie na maszynie
23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10

4. Wykroki chodzone
16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10

5. Uginanie na maszynie
23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10

6 . Wspięcia stojąc
9 kg x 50' x 4

7. Wspięcia siedząc
34 kg x 50 x 3

 

post-134412-0-61096000-1494877880.jpg

Trening dobrze - czwórki weszły jak trzeba, w siadach po 3 seriach odczuwałem tak ogromny ból mięśniowy że uznałem to za koniec ich treningu i przeszedłem do łydek gdzie doprowadziłem do takiej pompy że ciężko mi było utzymać się na orbitreku :D


  • 0

#57
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

9.11.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 

post-134412-0-64794700-1493650781.jpg

 

 

Miała być piłka ale nie dało rady - wyjechałem o 8.40 a wróciłem przed chwilą (20.30). Ale trudno, w końcu dzień wolny każdemu się należy. Zostało mi sporo żarcia do zjedzenia ale makro musi się zgadzać więc zjem na noc kosmiczną ilość ryżu i udek z kury, mam nadzieje że nie przytyję bo jest już sporo po 18-tej...

 

post-134412-0-72093300-1496343687.jpg


  • 0

#58
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

10.11.2018 - plecy


1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

4. Martwy Ciąg - 4x
40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

7. Allahy - 4x
20x / 15x / 10x/ 8x

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Surówka: pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Załączony plik  IMG_20181110_141510.jpg   55,83K   1 pobrań

Pobudka o 5.00, szybki shake Whey C6 + owsiane i do pracy. Zabiegany dzień ale udało mi się wszystko załatwić a trening znakomicie wszedł - nawet można by rzec że delikatnie wzrosła siła w dzisiejszych bojach mimo sporego deficytu i spadków wagi co tydzień. Aha - wieczorem wpadła pizza własnej roboty, zdecydowanie lepiej smakuje niż kura z ryżem, polecam :)
  • 0

#59
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

11.11.2018 - Barki, triceps


post-134412-0-31040600-1495478190.jpg



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

Trening:
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x
 


  • 0

#60
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

12.11.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 

post-134412-0-04563000-1494962572.jpg

 

 

Dzień w pracy, odpoczywam po dwóch dniach treningowych które mocno dały mi w kość. Odczuwam spore zmęczenie na nogach i górze pleców oraz na klatce. Zgodnie z zapowiedzią dni bez treningu są teraz na niższej kaloryce, o dziwo nie odczuwam większego głodu a wręcz mogę powiedzieć że jest "w sam raz". Ciekaw jestem spadków w tym tygodniu bo w lustrze robi się naprawdę coraz lepiej, niedługo pewnie będą jakieś fotki. :)..
 

 

post-134412-0-31286800-1496858221.jpg


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko