Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

6.10.2018 - Barki, triceps


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x
  • 0

#22
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

07.10.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, chleb pełnoziarnisty, masło ekstra, pomidor, cebula
II - pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, oliwa
III - schab wieprzowy, ryż, warzywa
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 40g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano


  • 0

#23
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

08.10.2018 - Klatka + biceps


1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15

2. Pompki na poręczach - 4x8
10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8

3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15

4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 2 szt x 20

5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
12x / 12x / 10x / 10x

6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 /

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 


  • 0

#24
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

09.10.2018 - Nogi


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 
Trening:
1. Przysiady
2. Wyroki
3. Uginanie
4. Wspiecia stojąc
5. Wspiecia siedząc
6. Brzuch


  • 0

#25
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

10.10.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, chleb pełnoziarnisty, masło ekstra, pomidor, cebula
II - pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, oliwa
III - schab wieprzowy, ryż, warzywa
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 40g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano
  • 0

#26
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

11.10.2018 - plecy


1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

4. Martwy Ciąg - 4x
40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

7. Allahy - 4x
20x / 15x / 10x/ 8x

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#27
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

12.10.2018 - Barki, triceps


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

 

Trening:
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x


  • 0

#28
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

13.10.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, chleb pełnoziarnisty, masło ekstra, pomidor, cebula
II - pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, oliwa
III - schab wieprzowy, ryż, warzywa
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 40g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano
  • 0

#29
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

14.10.2018 - Klatka + biceps


1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15

2. Pompki na poręczach - 4x8
10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8

3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15

4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 2 szt x 20

5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
12x / 12x / 10x / 10x

6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 /

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#30
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

15.10.2018 - Nogi


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
 
Trening:
1. Przysiady
2. Wyroki
3. Uginanie
4. Wspiecia stojąc
5. Wspiecia siedząc
6. Brzuch


  • 0

#31
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

16.10.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, chleb pełnoziarnisty, masło ekstra, pomidor, cebula
II - pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, oliwa
III - schab wieprzowy, ryż, warzywa
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 40g
Vitamin A-Z - 1 kaps rano


  • 0

#32
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11986 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    ubogie wpisy - ostatnie ostrzeżenie 


    • 0

    #33
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    17.10.2018 - plecy


    1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
    10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

    2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
    CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
    10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

    4. Martwy Ciąg - 4x
    40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
    2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    20x / 15x / 10x/ 8x

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #34
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    18. 10.2018 - Barki, triceps


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    Trening:
    1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
    2. Unoszenie w bok 4x
    3. Unoszenie w przód 4x
    4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

    5. Wyciskanie wąsko 5x
    6. Trx 4x
    7. Prostowanie na wyciągu 4x


    Trening wcześnie rano, później cały dzień w pracy. Trzymam miche na 100 procent, aktualnie leci 3400 kcal w dni treningowe.

    Przed treningiem 10g BCAA, od razu po 40g Whey C6 o smaku białej czekolady i banan.

    Poranny omlet Załączony plik  IMG_20181018_145047.jpg   48,5K   3 pobrań
    • 0

    #35
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    19.10.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, chleb pełnoziarnisty, masło ekstra, pomidor, cebula
    II - pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, oliwa
    III - schab wieprzowy, ryż, warzywa
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa



    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 40g
    Vitamin A-Z - 1 kaps rano

    WHEY C6 dla uzupełnienia diety:
    Załączony plik  3119_2.jpg   57,92K   1 pobrań

    I poranny zestaw przed cardio:
    Załączony plik  IMG_20181014_125859.jpg   34,24K   1 pobrań
    • 0

    #36
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Wrzucam też aktualne foto formy:

    Załączony plik  IMG_20181017_110051.jpg   22,83K   1 pobrań
    • 0

    #37
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    20.10.2018 - Klatka + biceps


    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
    12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15

    2. Pompki na poręczach - 4x8
    10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8

    3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
    0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15

    4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
    1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 2 szt x 20

    5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
    12x / 12x / 10x / 10x

    6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
    6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12

    7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
    8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 /

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    Fotka formy po treningu:
    Załączony plik  IMG_20181020_112208.jpg   26,34K   1 pobrań

    Aktualny zestaw supli:
    Załączony plik  post-134412-0-64794700-1493650781.jpg   183,84K   1 pobrań

    Zastanawiam się nad odpaleniem kreatyny, tak żeby zaczęła się już wkrecac bo im dalej w redukcję tym mniej siły.
    • 0

    #38
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    21.10.2018 - Nogi


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    post-185778-0-83567700-1390951459.jpg

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
     
    Trening:

    1. Przysiady
    20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 / 105 kg x 8 / 115 kg x 6

    2. Hiptrusty
    40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8

    3. Prostowanie na maszynie
    23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10

    4. Wykroki chodzone
    16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10

    5. Uginanie na maszynie
    23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 31 lbs x 10

    6 . Wspięcia stojąc
    9 kg x 50' x 4

    7. Wspięcia siedząc
    34 kg x 50 x 3


    Do końca redukcji zostało 6-7 tygodni i szczerze mówiąc myślałem że będzie to szło nieco szybciej. O ile cm z pasa i waga spadają to w wyglądzie zmiany mogłyby być większe. Dzisiaj wpadnie dodatkowo 1-2 km biegania po południu ale kalorii też będzie więcej bo wieczorem wpadnie pizza.


    • 0

    #39
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    22.10.2018 - DNT

     

     

    post-134412-0-81991100-1495559366.jpg



    Dieta:
    I - jajka, chleb pełnoziarnisty, masło ekstra, pomidor, cebula
    II - pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, oliwa
    III - schab wieprzowy, ryż, warzywa
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa


    Załączony plik  44526676_258764321494530_4826163194697351168_n.jpg   105,87K   3 pobrań


    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 40g
    Vitamin A-Z - 1 kaps rano

     

     

    Miałem zaplanowany trening dzisiaj i jutro a później 4 dni przerwy. Niestety ale rano okazało się że muszę zostać w pracy jeszcze 5 godzin i przez to nie zdążyłem na siłkę. Nie ukrywam że od 2-3 tygodni chodzi mi po głowie ta przerwa bo zmęczenie jest już naprawdę duże a redukcja wymusza na mnie dodatkowe aeroby/ interwały co też wpływa negatywne na procesy regeneracyjne.
     


    • 0

    #40
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    23.10.2018 - plecy


    1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
    10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

    2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
    CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
    10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

    4. Martwy Ciąg - 4x
    40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
    2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    20x / 15x / 10x/ 8x

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

     

    Surówka: pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny
    fay5jb.jpg

    52j1gh.jpg


    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
     

    2dwe2dd.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko