Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak waga ?


    • 0

    #62
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    18.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #63
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Nowy tydzieň
    • 0

    #64
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    19.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

    1. Wykroki z hantlami - 5x
    6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

    2. Prostowanie na maszynie - 4x
    50 lbs x 12

    3. Uginanie na maszynie - 4x
    3 szt x 12

    4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
    3-4 sztabki x 10-15

    5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
    15 kg x 12

    6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
    x kg x 20

    7. Modlitewnik na maszynie - 4x
    17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12

    8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
    xx kg x 15

    9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

    10. Aeroby - 20 minut

    Za tydzień:
    wykroki 10, 12, 15, 17,20
    wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #65
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    aerobowy będziesz zwiększał ?


    • 0

    #66
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Nie


    20.02.2018 - PUSH siła + 30 min aero

    1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8

    2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10

    3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

    4. Pompki na poręczach - RAMPA 8

    5. Aeroby - 30 minut

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps rano
    • 0

    #67
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    30min 😬
    • 0

    #68
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    21.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #69
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    dzis juz 52 dzien %) 


    • 0

    #70
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    22.02.2017 - PULL siła + 30 min aero

    1. Przysiady - RAMPA 8

    2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4

    3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10

    4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

    5. Brzuch

    6. Aeroby - 30 minut



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #71
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kolejny fajny trening


    • 0

    #72
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    23.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #73
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Weekend
    • 0

    #74
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    24.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #75
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    25.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

    MC 10x
    Uginanie na maszynie 6x
    Wiosło jednorącz hantlem 6x
    Ściąganie warkocza 6x
    Uginanie na modlitewniku 6x
    Tył barku
    Brzuch

    Aeroby - 20 minut


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #76
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    treningowo jak umie 


    • 0

    #77
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18


    26.02.2018 - PUSH siła + 30 min aero

    1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8

    2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10

    3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

    4. Pompki na poręczach - RAMPA 8

    5. Aeroby - 30 minut

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps rano
    • 0

    #78
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    c 6 najlepsze :)


    • 0

    #79
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    27.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #80
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    28.02.2017 - PULL siła + 30 min aero

    1. Przysiady - RAMPA 8

    2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4

    3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10

    4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

    5. Brzuch

    6. Aeroby - 30 minut



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko