Jump to content

Photo

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#41
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zapraszam do siebie %)


    • 0

    #42
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    04.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

    1. Wykroki z hantlami - 5x

    2. Prostowanie na maszynie - 4x

    3. Uginanie na maszynie - 4x

    4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x

    5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x

    6. Ściąganie warkocza za kark - 3x

    7. Modlitewnik na maszynie - 4x

    8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x

    9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

    10. Aeroby - 20 minut


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
     


    • 0

    #43
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    05.02.2018 - PUSH siła + 30 min aero

     

    1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8
     
    2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10
     
    3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

    4. Pompki na poręczach - RAMPA 8
     
    5. Aeroby - 30 minut

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps rano


    • 0

    #44
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    bcaa powder 💪💪💪
    • 0

    #45
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    06.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #46
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    07.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #47
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    08.02.2017 - PULL siła + 30 min aero

    1. Przysiady - RAMPA 8
     
    2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4
     
    3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10
     
    4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

    5. Brzuch
     
    6. Aeroby - 30 minut
     

     
    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #48
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    09.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

    1. Wykroki z hantlami - 5x
    6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

    2. Prostowanie na maszynie - 4x
    50 lbs x 12

    3. Uginanie na maszynie - 4x
    3 szt x 12

    4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
    3-4 sztabki x 10-15

    5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
    15 kg x 12

    6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
    x kg x 20

    7. Modlitewnik na maszynie - 4x
    17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12

    8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
    xx kg x 15

    9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

    10. Aeroby - 20 minut

    Za tydzień:
    wykroki 10, 12, 15, 17,20
    wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #49
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    10.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #50
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    weekend :brawo: %%)


    • 0

    #51
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    11.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #52
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    12.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #53
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    nowy tydzien


    • 0

    #54
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    13.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

    1. Wykroki z hantlami - 5x
    6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

    2. Prostowanie na maszynie - 4x
    50 lbs x 12

    3. Uginanie na maszynie - 4x
    3 szt x 12

    4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
    3-4 sztabki x 10-15

    5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
    15 kg x 12

    6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
    x kg x 20

    7. Modlitewnik na maszynie - 4x
    17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12

    8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
    xx kg x 15

    9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

    10. Aeroby - 20 minut

    Za tydzień:
    wykroki 10, 12, 15, 17,20
    wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #55
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    14.02.2018 - PUSH siła + 30 min aero
     
    1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8
     
    2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10
     
    3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10

    4. Pompki na poręczach - RAMPA 8
     
    5. Aeroby - 30 minut

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps rano
    • 0

    #56
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    c6 najlepsze na rynku %)


    • 0

    #57
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    15.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0

    #58
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    po Walentynkach juz %%)


    • 0

    #59
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    16.02.2017 - PULL siła + 30 min aero

    1. Przysiady - RAMPA 8

    2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4

    3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10

    4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

    5. Brzuch

    6. Aeroby - 30 minut



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #60
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    17.02.2018 - PUSH hipertrofia + 20 min aero

    1. Wyciskanie sztangi na smithie - 5x

    2. Pompki klasyczne - 4x MAX

    3. Rozpiętki na maszynie - 3x

    4. Składanka na barki- 4x

    5. Unoszenie bokiem talerzami -4x

    6. Pompki wąskie - 4x

    7.Prostowanie linek wyciągu-4x

    8. Aeroby - 20 minut

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko