Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

24.01.2018 - bieganie

Czas: 30 minut

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - 13g przed bieganiem
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#22
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    udko smazone , czy na parze?


    • 0

    #23
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Z grilla elektrycznego- dzień przed zostawiam w marynacie z przypraw/ warzyw (cebula/ czosnek).
    • 0

    #24
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    25.01.2017 - PUSH hipertrofia + 10 min aero

    1. Wyciskanie sztangi na smithie - 5x
    40 kg x 15 / 40 kg x 15 /40 kg x 15 /40 kg x 15 /40 kg x 15
    50 kg x 12 x 5
    60 kg x 10 x 4

    2. Pompki klasyczne - 4x MAX
    12x

    3. Rozpiętki na maszynie - 3x

    4. Składanka na barki- 4x
    30 kg x 10-8 + 10 kg x 8

    5. Unoszenie bokiem talerzami -4x
    5 kg x 25

    6. Pompki wąskie - 4x
    15-20x

    7.Prostowanie linek wyciągu-4x
    15-20x

    8. Aeroby - 20 minut

    Za tydzień:
    Smith 65 kg x 8 x 4 serie
    pompki 15x x 4
    składanka 30 kg x 10 + 12 kg x 8
    unoszenie bokiem 4x20+ na 5 kg (talerze)
    pompki 20x 4 serie
    prostowanie pierwsza duża x 15 x 4 serie

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #25
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Z grilla elektrycznego- dzień przed zostawiam w marynacie z przypraw/ warzyw (cebula/ czosnek).

    pychota


    • 0

    #26
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    26.01.2018 - bieganie

    Czas: 30 minut

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed bieganiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #27
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    %) tez  mam dziś zaliczone bieganie


    • 0

    #28
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    27.01.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

    1. Wykroki z hantlami - 5x
    6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15

    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

    2. Prostowanie na maszynie - 4x
    50 lbs x 12
     
    3. Uginanie na maszynie - 4x
    3 szt x 12

    4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
    3-4 sztabki x 10-15

    5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
    15 kg x 12
     
    6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
    x kg x 20

    7. Modlitewnik na maszynie - 4x
    17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12
     
    8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
    xx kg x 15

    9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

    10. Aeroby - 20 minut

    Za tydzień:
    wykroki 10, 12, 15, 17,20
    wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano


    • 0

    #29
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    27.01.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

    1. Wykroki z hantlami - 5x
    6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15

    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

    2. Prostowanie na maszynie - 4x
    50 lbs x 12
     
    3. Uginanie na maszynie - 4x
    3 szt x 12

    4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
    3-4 sztabki x 10-15

    5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
    15 kg x 12
     
    6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
    x kg x 20

    7. Modlitewnik na maszynie - 4x
    17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12
     
    8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
    xx kg x 15

    9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

    10. Aeroby - 20 minut

    Za tydzień:
    wykroki 10, 12, 15, 17,20
    wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    aeroby  po treningu?


    • 0

    #30
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    28.01.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
     


    • 0

    #31
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    %%)


    • 0

    #32
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    29.01.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z -
    • 0

    #33
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    30.01.2018 - bieganie

    Czas: 35 minut

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed bieganiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #34
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    29.01.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z -

    jaka kaloryka ?


    • 0

    #35
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    3500 kcal

    31.01.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z -
    • 0

    #36
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    minęło 24 dni, powodzenia dalej :ziober:


    • 0

    #37
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    01.02.2017 - PULL hipertrofia + 20 min aero

    1. Wykroki z hantlami - 5x
    6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15
    8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 12

    2. Prostowanie na maszynie - 4x
    50 lbs x 12

    3. Uginanie na maszynie - 4x
    3 szt x 12

    4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x
    3-4 sztabki x 10-15

    5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x
    15 kg x 12

    6. Ściąganie warkocza za kark - 3x
    x kg x 20

    7. Modlitewnik na maszynie - 4x
    17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 / 32 lbs x 12

    8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x
    xx kg x 15

    9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x

    10. Aeroby - 20 minut

    Za tydzień:
    wykroki 10, 12, 15, 17,20
    wiosło jednorącz 4 sztabki x 10 x 4-5 serii

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #38
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    02.02.2018 - PUSH hipertrofia + 20 min aero

    1. Wyciskanie sztangi na smithie - 5x

    2. Pompki klasyczne - 4x MAX

    3. Rozpiętki na maszynie - 3x

    4. Składanka na barki- 4x

    5. Unoszenie bokiem talerzami -4x

    6. Pompki wąskie - 4x

    7.Prostowanie linek wyciągu-4x

    8. Aeroby - 20 minut

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - 13g przed treningiem
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano


    • 0

    #39
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzis piątek :), weeked treningowo sie zapowiada?


    • 0

    #40
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Sobota nie, w niedzielę zrobię PULL hipertrofię.

    03.02.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 kaps
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko