Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ejjj, właśnie dzisiaj myślałam, że zjadłabym spagetti. :<

    Dobry pomysł, zrobię karaczanom w weekend 😬
    • 0

    #42
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Polecam takie własnej roboty - z przecieru pomidorowego, koncentratu, pomidorów i cebuli. Wychodzi mega smaczne a przy okazji (jeśli zmielimy mięso sami) świetnie pasuje do diety.


    • 0

    #43
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    18.05.2017 - PUSH hipertrofia

     

    Załączony plik  15802161_1784271735126832_8396153587524173824_n.jpg   298,15K   6 pobrań

     

    Pogoda w ostatnich dniach zmusiła mnie do plażowania, fajnie że można już poleżeć na słońcu. Podziwiam ludzi chodzących na solarium, przecież można spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu i przy okazji złapać nieco opalenizny. Teraz siedzę cały czerwony jak burak ale ile w tym wszystkim frajdy... ;-)

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15

    40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15

     

    2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x

    1 sztabka x 15 + 6 kg x 10

     

    3. Wyciskanie stojąc + wyciskanie naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x

    20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10

     

    4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x

    CC x 12 + 3 sztabki x 15

     

    5. Aeroby - 20 minut

    w tym interwały 8x [30/30]

    30 sekund szybko / 30 sekund wolno

    Załączony plik  20170518_160611_HDR.jpg   110,45K   6 pobrań

     

    Polecam wszystkim wypróbować taką składankę na barki:

     


    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - jaja, chleb pełnoziarnisty, smalec, masło, warzywa
    II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej lniany
    IV - Whey C6, lody, orzechy włoskie

    B: 210g
    WW: 340g
    T: 140g
    kcal: 3500

     

    Załączony plik  18470880_1505035652900328_1251688093_n.jpg   166,57K   6 pobrań

    Załączony plik  18578999_1505035312900362_1335257253_n.jpg   188,93K   7 pobrań

    Załączony plik  20170518_163826_HDR.jpg   105,96K   6 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 40g
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    Załączony plik  18600560_1505043239566236_352122781_n.jpg   208,36K   6 pobrań


    • 0

    #44
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    19.05.2017 - PULL hipertrofia + interwały

     

    Załączony plik  17267965_1743770052602576_8271973176620089344_n.jpg   63,5K   7 pobrań

     

    Z rana szybki shake Whey C6, olej z pestek winogron, dwa banany i biegiem do pracy na uroczystość poświęcenia pomnika.

    Później jedzonko i na trening, mimo upału wszystko weszło na 100%, krótkie przerwy, mega pompa i nabicie. Ewidentnie redukcja idzie w dobrą stronę, jutro pomiary ale myślę że teraz cięcie kcal będzie jedynie symboliczne.

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15

    20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15

     

    2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x

    50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15

     

    3. Wiosłowanie hantlami - 4x15

    10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12

     

    4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x

    60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12

     

    5. Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x

    6 kg x 15 + 6 kg x 10

     

    6. Wspięcia siedząc + odwrotny butterfly - 4x

    20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15

     

    7. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach + unoszenie nóg leżąc - 4x

    CC x 10-16 + CC x 12-15

     

    8. Aeroby - 20 minut

    w tym interwały 8x [30/30]

    30 sekund szybko / 30 sekund wolno

    Załączony plik  20170519_171242.jpg   218,53K   7 pobrań

     

     



    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - Whey C6, olej słonecznikowy, banan
    II - ryż, udko z kurczaka, warzywa
    III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    IV - ryż, udko z kurczaka, warzywa

    B: 200g
    WW: 340g
    T: 140g
    kcal: 3490

     

    Wczorajsze lody w gratisie:

    Załączony plik  20170518_200351.jpg   135,99K   6 pobrań

    Załączony plik  20170518_200644.jpg   112,48K   6 pobrań

    Załączony plik  20170519_181741.jpg   140,32K   5 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 30g rano
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak

     

    Załączony plik  20170211_181428.jpg   207,76K   8 pobrań


    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    dobrze sprawuje się blender kielichowy ? i jak można wiedzieć jaki to typ :)


    • 0

    #46
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    dobrze sprawuje się blender kielichowy ? i jak można wiedzieć jaki to typ :)


    Jest spoko, robi co ma robić, tylko ten model ma poziom głośności helikoptera... :-D
    • 0

    #47
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    20.05.2017 - DNT

     

    Załączony plik  18519465_1507334319311747_688214959822047446_n.jpg   119,39K   7 pobrań

     

    Cały dzień w terenie, bez jedzenia, zamknięty w rozgrzanym samochodzie jak pies na marketowym parkingu :fakju:

    Żartuje, nie było tak źle. Miałem 10 godzin do zmarnowania więc przebrałem się w swoje ciuchy i zwiedziłem nieco miasto - macie kilka fotek kozackiego parku w Błoniach (Warszawa Zachodnia). Zaprosili mnie na obiad - schab w sosie pieczarkowym, jeden ziemniak i łyżka surówki. Nie pytałem o makro, może jakoś to przeżyje. % %)

    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

     

    I - jaja, mąka 2000, olej kokosowy
    II - schab, ziemniaki, surówka

    III - Whey C6, płatki owsiane, banan
    IV - pierś z kurczaka, ryż, warzywa
    V - pierś z kurczaka, ryż, warzywa

    B: ~200g
    WW: ~340g
    T: ~140g

    kcal: ~3300-3500

     

    Załączony plik  20170520_193417.jpg   51,74K   7 pobrań

    Załączony plik  20170520_193847.jpg   54,08K   6 pobrań

    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
     

    Whey C6 - 30g rano

    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak

     

    Załączony plik  20170520_071549.jpg   90,14K   6 pobrań

    Załączony plik  20170520_071558.jpg   85,37K   5 pobrań


    • 0

    #48
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    I obiecane fotki z parku na Błoniach (W-wa Zachodnia):

     

    Załączony plik  20170520_124132.jpg   90,82K   7 pobrań

    Załączony plik  20170520_124136.jpg   82,7K   7 pobrań

    Załączony plik  20170520_125239.jpg   85,34K   7 pobrań

    Załączony plik  20170520_125516.jpg   81,07K   7 pobrań

    Załączony plik  20170520_125532.jpg   90,25K   7 pobrań

    Załączony plik  20170520_125548.jpg   94,66K   5 pobrań

    Załączony plik  20170520_125958.jpg   54,58K   7 pobrań

    Jak ktoś ma blisko to mega polecam, zwłaszcza dla dzieci :)


    • 0

    #49
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    dobrze sprawuje się blender kielichowy ? i jak można wiedzieć jaki to typ :)

     

    Bardzo się przydaje jak nie masz czasu zjeść - sypiesz C6, płatki owsiane albo ryż i siup. Na masie też dobra opcja jak ciało odmawia już jedzenia ale głowa podpowiada że trzeba wyjeść makro. %)

     

    Jaki to model to nie wiem bo z tego co patrzę nie ma go już na rynku ale do 200-250 zł spokojnie kupisz Philipsa/ Tefala/ Zelmera 700-1000 W. ;-)


    • 0

    #50
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    post-134412-0-50878500-1494250062.jpg

     

    TYDZIEŃ 2

     

    Waga: 91,3 kg -> 89,3 kg (-2,0 kg) :fakju:
     
    Pas (na wysokości pępka): 94 cm -> 93 cm (-1 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 97 cm -> 96 cm (-1 cm)
    Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz)
    Biceps: 39,5 cm -> 39,5 cm (bz)
    Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz)
    Uda: 64 cm -> 64 cm (bz)
    Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz)

     

    Załączony plik  18253305_288081764965287_5690710531942383616_n.jpg   68,47K   5 pobrań

     

    Obcinka kalorii ruszyła redukcję do przodu. Co prawda spadek wagi jest delikatnie mówiąc - spory to nauczyłem się już z poprzednich redukcji żeby podchodzić do tego z przymrużeniem oka bo wahania wagi są spore na przestrzeni tygodnia czy dwóch. Oczywiście makro zostaje jak jest i obserwujemy co będzie za tydzień.

     

    Na koniec nieco nauki:

     


    • 0

    #51
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    21.05.2017 - trening biegowy

     

    Załączony plik  16464480_1797434370473395_4635368322068643840_n.jpg   88,31K   4 pobrań

     

    Myślałem że dzisiaj porobię rzeczy w domu ale... obudziłem się o 12.40 więc zostało niewiele czasu. Bieganie dopiero wieczorem, miało być lekko 40 minut ale muzyka i pogoda tak mnie poniosły że wyszło prawie 50. Niby nic ale czuję nogi niczym po ciężkim masowym treningu pomimo mocnego rozciągania. 

     

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

    Założenie: 40 minut stałym tempem


    Czas: 48,26 min
    Dystans: ~9 km
    Średnia prędkość: -- km/h
    Maksymalna prędkość: -- km/h
    Temperatura: 22*

     

    Nóżki po bieganiu:

    Załączony plik  18643557_1508631202540773_939667217_n.jpg   121,35K   4 pobrań


    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - jaja, płatki owsiane, olej kokosowy, naktarynka
    II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    III - ryż, udko z kurczaka, warzywa, olej lniany
    IV - ryż, udko z kurczaka, warzywa, olej lniany, twaróg

    B: 200g
    WW: 350g
    T: 135g
    kcal: 3490

     

    Załączony plik  18622955_1508631332540760_1124666029_n.jpg   162,91K   4 pobrań

    Załączony plik  18644554_1508631462540747_1632035944_n.jpg   154,03K   5 pobrań

    Załączony plik  18624473_1508631412540752_1932591003_n.jpg   153,47K   5 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - brak
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    post-134412-0-64794700-1493650781.jpg


    • 0

    #52
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    22.05.2017 - PUSH siła + interwały

     

    Załączony plik  15624130_1287973794582843_2772811073613463552_n.jpg   86,11K   4 pobrań

     

    Trening wyszedł średnio, odczuwam już spadki siły na redukcji. Zastanawiam się nad włączeniem do suplementacji BCAA - na tym etapie redu przyda się każdy suplement wspomagający regenerację.

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8

    20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5

     

    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 10

    20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5

     

    3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10

    20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6

     

    4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8

    CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6

     

    5. Interwały na orbitreku

    8x [30/30]* + 12 minut stałe tempo

     

    *30 sekund - mocno / 30 sekund - lekko, całość powtórzona 8 razy

    Załączony plik  18643757_1509612865775940_2060477926_n.jpg   142,81K   5 pobrań

     



    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - jajka, płatki owsiane, whey C6, olej kokosowy
    II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej lniany
    III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    IV - mięso mielone, olej, ryż, warzywa

    B: 220g
    WW: 340g
    T: 140g
    kcal: 3480

     

    Załączony plik  18624635_1509613019109258_1094429346_n.jpg   149,07K   6 pobrań

    Załączony plik  18698592_1409688812402510_353415622_o.jpg   143,52K   8 pobrań

    Załączony plik  18641309_1409688535735871_971384522_o.jpg   126,63K   9 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 30g rano
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    post-134412-0-04563000-1494962572.jpg


    • 0

    #53
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Polecam filmik oglądać z dźwiękiem:-D
    • 0

    #54
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    23.05.2017 - piłka nożna

     

    18403307_1498443756867470_17443961425916

     

    Udało się wyskoczyć na piłkę ale już po 30 minutach kopania musieliśmy się zwijać i jechać realizować obowiązki służbowe. Mimo to pobiegałem te 30 minut w tym nawet kilka sprintów więc mam nadzieję że chociaż w minimalnym stopniu udało się nakręcić metabolizm.

     

    Jako ciekawostkę dodam że będąc na wyjeździe/ w pracy wcale nie trzeba pakować 8 pojemników jedzenia. Nie polecam na codzień bo monodieta to nic dobrego ale jeśli nie mamy innej możliwości to jak najbardziej:

     

    3500 kcal

    -6 jajek

    -140g chleba pełnoziarnistego

    -40g majonezu

    -800g udek z kurczaka (u mnie 4 sztuki)

    -350g ryżu

     

    Proste i tanie, jak znalazł kiedy nie mamy czasu na dłuższe zabawy w kuchni.


    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - jaja, chleb pełnoziarnisty, majonez, warzywa
    II - ryż, udko z kurczaka, warzywa
    III - ryż, udko z kurczaka, warzywa
    IV - ryż, udko z kurczaka, warzywa

    B: 200g
    WW: 350g
    T: 135g
    kcal: 3490

     

    post-134412-0-17103800-1494602165.jpg

    post-134412-0-35623000-1494602248.jpg

    Załączony plik  20170523_162101.jpg   58,5K   5 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - brak
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    post-134412-0-25476000-1494449123.jpg

     


    • 0

    #55
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Polecam nowy film na kanale:


    • 0

    #56
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    24.05.2017 - PULL siła + interwały

     

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    Postanowiłem nieco zejść z zakresami powtórzeń - szczególnie teraz zależy mi na utrzymaniu siły bo waga ewidentnie spada i forma jest z tygodnia na tydzień coraz lepsza.

    Po treningu sesja fotograficzna do konkursu - coś tam się udało wyskrobać.

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 10

    20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8

     

    2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4

    CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4

     

    3. Wiosłowanie pół-sztangą - RAMPA 10

    20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 8

     

    4. Uginanie sztangą - RAMPA 10

    10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 7

     

    5. Spięcia leżąc - 4xMAX

    12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 10

     

    5. Aeroby - 20 minut

    w tym interwały 8x [30/30]

    Załączony plik  18716566_1511709758899584_2114230618_n.jpg   134,72K   6 pobrań

     



    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - ryż, udko z kurczaka, warzywa
    II - ryż, udko z kurczaka, warzywa
    III - whey C6, płatki owsiane, mleko
    IV - udko z kurczaka, warzywa

    V - lody :KFD:

    B: 200g
    WW: 340g
    T: 140g
    kcal: 3480

     

    Załączony plik  18678943_1511709705566256_894934736_n.jpg   127,91K   6 pobrań

    Załączony plik  18685266_1511709738899586_32560256_n.jpg   118,22K   6 pobrań

    Załączony plik  18718211_1511709775566249_281302447_n.jpg   143,4K   7 pobrań

     

    Polecam surówkę: 5 pomidorów, 10 ogórków, 1 cebula. Pokrojone i wymieszane. 5-10 minut roboty i warzywa na dwa dni gotowe.


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 40g
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    post-134412-0-61096000-1494877880.jpg


    • 0

    #57
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    25.05.2017 - PUSH hipertrofia + interwały

     

    17553622_1454081427970370_52770091534217

     

    Trening dobrze - klatka weszła jak trzeba, w barkach po 3 seriach odczuwałem tak ogromny ból mięśniowy że uznałem to za koniec ich treningu i przeszedłem do tricepsów gdzie doprowadziłem do takiej pompy że ciężko mi było trzymać rączki od orbitreka. :thx:

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15

    405 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12

     

    2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego ala Michał Karmowski + wyciskanie ściskające - 4x

    1 sztabka x 15 + 8 kg x 10

     

    3. Wyciskanie stojąc + wyciskanie naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x

    20 kg x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10

     

    4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x

    CC x 12 + 3 sztabki x 15

     

    5. Aeroby - 20 minut

    w tym interwały 8x [30/30]

    30 sekund szybko / 30 sekund wolno

    Załączony plik  18741145_1412496258788432_378776479_n.jpg   16,62K   4 pobrań

     

     


    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    III - ryż, whey C6, orzechy włoskie, mleko
    IV - chleb pełnoziarnisty, makrela, masło

    B: 200g
    WW: 340g
    T: 140g
    kcal: 3480

     

    Załączony plik  20170525_183322.jpg   71,92K   4 pobrań

    Załączony plik  20170525_081237.jpg   57,72K   4 pobrań

    Załączony plik  20170520_193417.jpg   51,74K   5 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 40g
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    Załączony plik  20170520_071532.jpg   61,2K   5 pobrań


    • 0

    #58
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    26.05.2017 - piłka nożna

     

    17883894_1466582346720278_84203077156888

    Dzisiaj udało się zagrać bez żadnych niespodzianek, prawie 1,5 godziny mocnego biegania. Niestety ale miałem możliwość zjeść dopiero o 17-tej więc połowe dnia siedziałem głodny a wieczorem czeka na mnie góra jedzenia żeby wyjeść makro.

     

    Nieco mniej kalorii bo jutro czeka mnie grill więc pewnie wpadnie coś więcej.


    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - jaja, chleb pełnoziarnisty, smalec, warzywa
    II - ryż, udko z kurczaka, warzywa
    III - ryż, udko z kurczaka, warzywa
    IV - ryż, Whey C6, mleko

    B: 200g
    WW: 300g
    T: 140g
    kcal: 3300

     

    Załączony plik  20170526_164954.jpg   71,4K   5 pobrań

    post-134412-0-23472000-1494962631.jpg


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - brak
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    Załączony plik  IMG_0873.JPG   89,23K   5 pobrań


    • 0

    #59
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    3300 to już elegancko na okno 😂
    • 0

    #60
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ja lubię jak okno trwa cały dzień, zwłaszcza jak jem niezdrowe rzeczy %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko