Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GymMayhem

GymMayhem

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Redukcja na ciekawej misce :D Powodzenia ! :)


    • 0

    #22
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Załączony plik  pomiary.jpg   18,09K   7 pobrań

     

    TYDZIEŃ 0

     

    Waga: 92,6 kg -> 92,1 kg (-0,5 kg)
     
    Pas (na wysokości pępka): 96 cm -> 95 cm (-1 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 99 cm -> 98 cm (-1 cm)
    Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz)
    Biceps: 40 cm -> 39,5 cm (-0,5 cm)
    Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz)
    Uda: 64 cm -> 64 cm (bz)
    Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz)

     

    Tydzień przerwy od treningów i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dieta luźno, bez liczenia. Organizm odpoczął od ciężarów i czuje naładowane baterie na kolejne tygodnie. Dzisiaj ostatni dzień leniuchowania i od jutra już jazda na 100%.

     

    post-134412-0-64794700-1493650781.jpg


    • 0

    #23
    davvv

    davvv

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #24
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    09.05.2017 - PUSH siła

     

     

    Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń.

    Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie żyłowałem więcej powtórzeń.

    Trening z rana, siłka pusta jak najbardziej lubię.

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8

    20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6

     

    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 12

    17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 6

     

    3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12

    20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x 6

     

    4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8

    CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 7

     

    5. Interwały na orbitreku

    8x [30/30]*

     

    *30 sekund - mocno / 30 sekund - lekko, całość powtórzona 8 razy






    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny
    II - ryż, udko z kurczaka, rzodkiewka
    III - ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny, olej lniany
    IV - jajka, bułka grahamka, masło, smalec, pomidor

    B: 220g
    WW: 380g
    T: 142g
    kcal: 3680


    Surówka: pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny
    fay5jb.jpg

    52j1gh.jpg


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - brak
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak


    2dwe2dd.jpg


    • 0

    #25
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 0

    #26
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    09.05.2017 - PULL siła

     

     

    Piszę w przerwie meczu, mam nadzieję że Atletico uda się zdobyć jeszcze 2-3 bramki bo mecz będzie ciekawszy. No ale do rzeczy: wykroki bardzo dobrze weszły mimo symbolicznego ciężaru. Wiosło półsztangą okazuje się bardzo dobrym wyborem, na większych ciężarach na pewno zniszczy plecy. Na koniec zamiast interwałów zwykłe aero mocnym tempem - orbitrek był zajęty a na bieżni mocne przyspieszenia są niemożliwe ze względu na długie rozpędzanie maszyny.

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 12

    20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10

     

    2. Podciąganie na drążku - RAMPA 5

    +2,5 kg x 5 / +5kg x 5 / +7,5 kg x 5 / +10 kg x 5

     

    3. Wiosłowanie pół-sztangą - RAMPA 12

    20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10

     

    4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

    10 kg x 20 / 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 30 kg x 8

     

    5. Spięcia leżąc - 4xMAX

    12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 5kg x 20

     

    5. Aeroby - 10 minut

    Załączony plik  18448140_1495424447194782_2068185008_n.jpg   133,42K   5 pobrań





    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko
    II - ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny, olej
    III - ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny, olej lniany
    IV - whey C6, płatki owsiane, olej słonecznikowy, mleko

    B: 210g
    WW: 390g
    T: 135g
    kcal: 3690


    Załączony plik  18425625_1495424470528113_1002890062_n.jpg   137,82K   4 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 40g
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

     Załączony plik  18426099_1398121126892612_1052330185_o.jpg   126,29K   5 pobrań


    • 0

    #27
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    11.05.2017 - DNT

     

    Załączony plik  maxresdefault.jpg   102,27K   5 pobrań

     

    Dzień w pracy, miałem nadzieję że będzie piłka ale ze względu na natłok obowiązków służbowych nic z tego - także dzień bez treningu. Pogoda coraz ładniejsza co motywuje do treningów. Czuję mocne DOMS-y na najszerszych, czworobocznym i obłych. Nieco mniejsze na bicepsie, tricepsie i barkach. Jutro bardzo napięty terminarz także na pewno białeczko pomoże domknąć makrosy :P



    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

     

    I - jaja, bułka kajzerka, majonez, pomidor, cebula
    II - pierś z kurczaka, ryż, sałata, ogórek, pomidor
    III - udko z kurczaka, ryż, pomidor
    IV - udko z kurczaka, ryż, pomidor

    V - Whey C6 + olej lniany

    B: 200g
    WW: 390g
    T: 148g
    kcal: 3690

    Załączony plik  20170511_083407.jpg   38,19K   5 pobrań

    Załączony plik  20170511_142310.jpg   62,67K   5 pobrań

    Załączony plik  20170511_142323.jpg   41,42K   5 pobrań

    Załączony plik  20170511_142316.jpg   55,47K   5 pobrań

    Załączony plik  20170511_142330.jpg   26,87K   5 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
     

    Whey C6 - brak

    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak

     
    Załączony plik  images.jpg   11,01K   4 pobrań

    Załączony plik  492ae3ee3c384575bcf2bcf17fe63ef5.jpg   158,06K   4 pobrań


    • 0

    #28
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    12.05.2017 - PUSH hipertrofia

     

    post-134412-0-64794700-1493650781.jpg


    Dzień na wysokich obrotach, masa spraw do załatwienia więc shake C6 + owsiane i orzechy uratował mi życie w ciężkie chwili głodu :D

    Trening nieco zmodyfikowany po chwili przemyślenia - pierwsze ćwiczenie "wyciągnięte" z serii łączonej, jutro będzie nieco podobnie. Powinno zdać egzamin. ;-)

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15

    40 kg x 20 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15

     

    2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x

    1 sztabka x 15 + 6 kg x 10

     

    3. Wyciskanie stojąc + wyciskanie naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x

    20 kg x 8 + 6 kg x 10 + 3 kg x 10

     

    4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x

    CC x 12 + 3 sztabki x 15

     

    5. Interwały na orbitreku

    8x [30/30]

    30 sekund szybko / 30 sekund wolno

    Załączony plik  18447743_1497589076978319_4633597_n(1).jpg   91,66K   4 pobrań


     

     



    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    III - jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, warzywa
    IV - whey C6, płatki owsiane, orzechy

    B: 200g
    WW: 390g
    T: 145g
    kcal: 3720


    Załączony plik  18447707_1497589046978322_1343037416_n.jpg   91,29K   4 pobrań

    Załączony plik  18447876_1497588983644995_1208865295_n.jpg   90,24K   5 pobrań

    Załączony plik  18450216_1497588960311664_1352820506_n.jpg   110K   4 pobrań

    Załączony plik  18470895_1497589020311658_319112357_n.jpg   99,01K   5 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 40g
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    Załączony plik  18452006_1399608113410580_126745418_o.jpg   154,5K   5 pobrań


    • 0

    #29
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    13.05.2017 - PULL hipertrofia

     

    post-178075-0-83569600-1446566079.jpg

     

    Dzisiaj całodzienny "post" żeby zaoszczędzić nieco kcal na wieczornego grilla. Trening z mniejszą ilością serii łączonych dużo lepiej poczułem. Jutro najprawdopodobniej dalsze cięcie węgli ale to pokaże jeszcze poranne mierzenie.

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15

    20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15

     

    2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x

    50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15

     

    3. Wiosłowanie hantlami - 4x15

    10 kg x 15

     

    4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x

    60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12

     

    5. Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x

    6 kg x 15 + 6 kg x 10

     

    6. Wspięcia stojąc + odwrotny butterfly - 4x

    60-80 kg x 20 + 25 lbs x 10

     

    7. Allahy + podciąganie kolan w leżeniu na ławce - 4x

    8 sztabek x 15 + CC x 10

     

    8. Interwały na orbitreku

    8x [30/30] + 8 minut mocnym tempem

    30 sekund szybko / 30 sekund wolno

     

     

     



    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    III - grill ;-)
    IV - whey C6, płatki owsiane, orzechy

    B: ~220g
    WW: ?g
    T: ?g
    kcal: ?

     

    Załączony plik  18450231_1499098510160709_996339406_n.jpg   59,72K   4 pobrań

    Załączony plik  18471185_1499098446827382_1348972457_n.jpg   58,16K   4 pobrań

    Załączony plik  18471624_1499098553494038_2142607677_n.jpg   57,66K   4 pobrań

    Załączony plik  18493141_1401059226598802_1229886576_o.jpg   31,49K   4 pobrań

    Załączony plik  18493301_1401059253265466_1811354919_o.jpg   27,54K   4 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - brak
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

     

     

    hitecbcaapowderbanner.jpg


    • 0

    #30
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Załączony plik  pomiary.jpg   18,09K   4 pobrań

     

    TYDZIEŃ 1

     

    Waga: 92,1 kg -> 91,3 kg (-0,8 kg)
     
    Pas (na wysokości pępka): 95 cm -> 94 cm (-1 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 98 cm -> 97 cm (-1 cm)
    Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz)
    Biceps: 39,5 cm -> 39,5 cm (bz)
    Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz)
    Uda: 64 cm -> 64 cm (bz)
    Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz)

     

    Początek tygodnia nieco cięższy bo po tygodniowej przerwie, później nieco się wdrożyłem w nowy plan. Niestety ale w wolne dni zabrakło czasu na aeroby ze względu na pracę. W przyszłym tygodniu raczej będzie podobnie więc z tego względu wprowadzam makrosy:

     

    kcal: 3500

    B: 200g

    WW: 350g

    T: 140g

     

     

     Załączony plik  20170504_222320.jpg   32,29K   7 pobrań


    • 0

    #31
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    14.05.2017 - DNT

     

    maxresdefault.jpg

     

    Niedziela regeneracja, pogoda piękna więc to idealny dzień żeby... iść do pracy. Zjadłem nieco mniej ze względu na kompletny brak ruchu i wczorajszego grilla gdzie poszło pewnie nieco kcal ponad bilans.



    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

     

    I - jaja, chleb pełnoziarnisty, majonez, pomidor, cebula
    II - udko z kurczaka, ryż, pomidor
    III - dietetyczne naleśniki z Whey C6 %)
    IV - mielony schab wieprzowy, makaron, przecier pomidorowy, cebula

    B: 205g
    WW: 270g
    T: 145g
    kcal: 3200

    Załączony plik  20170514_185035.jpg   53,39K   3 pobrań

    Załączony plik  20170514_142307.jpg   55,34K   3 pobrań

    Załączony plik  20170514_185006.jpg   38,17K   3 pobrań

    Załączony plik  20170514_184935.jpg   44,43K   3 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
     

    Whey C6 - 30g

    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak

     

    post-134412-0-64794700-1493650781.jpg

     

     


    • 0

    #32
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Nie mam jak zdjęcie nadgryzionej kury. :cozagopek:

    Zawsze zamiast leżeć w pracy mogłeś przerabiać szafki... :D


    • 0

    #33
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    To jednak wolę w niedzielę poleżeć w pracy :thx:


    • 0

    #34
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    15.05.2017 - PUSH siła + interwały

     

    hi_tec_creasteron_baner.jpg

     

    Ciężary powtórzone z zeszłego tygodnia, w każdym ćwiczeniu progress. Po południu relaks, no i sesja zdjęciowa której efekty już wkrótce.Makro na tę chwilę nie domknięte bo czeka mnie jeszcze jakiś deser od dziewczyny ale obiecała że zmieści się w 100 kcal więc damy radę %)

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8

    20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7

     

    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 12

    17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 8

     

    3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12

    20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x 7

     

    4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8

    CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 6

     

    5. Interwały na orbitreku

    8x [30/30]* + 12 minut stałe tempo

     

    *30 sekund - mocno / 30 sekund - lekko, całość powtórzona 8 razy

     

    Załączony plik  22.jpg   25,6K   4 pobrań





    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    II - whey C6 + banan
    III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    IV - makrela, masło, chleb pełnoziarnisty

    B: 220g
    WW: 330g
    T: 140g
    kcal: 3400 + deser (max 100 kcal - podobno %) )

     

    Załączony plik  18518769_1501613063242587_1416191643_n.jpg   112,32K   4 pobrań

    Załączony plik  18518908_1501613153242578_132682678_n.jpg   114,78K   4 pobrań

    Załączony plik  1.jpg   87,12K   4 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

    Załączony plik  18452006_1399608113410580_126745418_o.jpg   154,5K   5 pobrań


    • 0

    #35
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    I co dobrego dziewczyna zrobiła? ;)


    • 0

    #36
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    16.05.2017 - PULL siła

     

    Załączony plik  15802161_1784271735126832_8396153587524173824_n.jpg   86,59K   3 pobrań

     

    Pobudka do pracy o 5.00, potem trening, posiłek i leczniczy zabieg na kręgosłup zwany łopatą :D

    Porobiłem trochę na podwórku, czas na ogarnięcie wypiski, prysznic i zaraz do spaniu bo jutro do drugiej pracy na 24 godziny.

     

    Trening dobrze - wszędzie dołożone, gratis macie nietypowy filmik z treningu.

     

    post-134412-0-07431900-1493651798.jpg

     

     

    1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 12

    20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 / ŻYWE 62 kg x 10 :crazysex:

     

    2. Podciąganie na drążku - RAMPA 5

    +5kg x 5 / +7,5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +12 kg x 4

     

    3. Wiosłowanie pół-sztangą - RAMPA 12

    20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 10

     

    4. Uginanie sztangą - RAMPA 12

    10 kg x 20 / 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 8

     

    5. Spięcia leżąc - 4xMAX

    12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 10

     

    5. Aeroby - 20 minut

    w tym interwały 8x [30/30]

     

    Załączony plik  20170516_180327_HDR.jpg   71,86K   5 pobrań





    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko
    II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa
    IV - whey C6, płatki owsiane, mleko

    B: 210g
    WW: 340g
    T: 140g
    kcal: 3490


    Załączony plik  18516041_1502815406455686_1236425425_n.jpg   101,64K   3 pobrań

    Załączony plik  18554548_1502815436455683_460815573_n.jpg   107,34K   4 pobrań


    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
    Whey C6 - 40g
    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak
     

     Załączony plik  18452159_1399608146743910_748695601_o(1).jpg   32,06K   4 pobrań


    • 0

    #37
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    I po co komu sztangi...:-D
    • 0

    #38
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    I co dobrego dziewczyna zrobiła? ;)

     

    Budyń czekoladowy z mlekiem 0%. Może nie wygląda za dobrze ale w smaku bajka %)

     

    post-305238-0-24922000-1494879033.jpg


    • 0

    #39
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    17.05.2017 - DNT

     

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Dzień w pracy a ja zamiast poleżeć i odpocząć cały dzień biegam po mieście i załatwiam milion spraw do mega ważnej uroczystości poświęcenia pomnika :loler:

    post-134412-0-12806400-1493741454.jpg

     

    I - jaja, chleb pełnoziarnisty, smalec, pomidor
    II - makaron, mięso z łopatki, przecier pomidorowy, koncentrat pomidorowy, cebula, olej
    III - udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa
    IV - jajka, whey C6, mąka 2000, olej kokosowy

    B: 205g
    WW: 290g
    T: 145g
    kcal: 3300

     

    2z4d1jm.jpg

    2mchjip.jpg

    dep4bt.jpg

    post-134412-0-03560000-1493741472.jpg
     

    Whey C6 - 30g

    Vitamin A-Z - 2 kapsułki rano
    BCAA Powder - brak
    Creatine Powder - brak
    Carbo Pur - brak

     

    post-134412-0-64794700-1493650781.jpg

     

     

    Polecam do obejrzenia:


    • 0

    #40
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ejjj, właśnie dzisiaj myślałam, że zjadłabym spagetti. :<


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko