Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

1.08.2018 - Barki, triceps



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x
  • 0

#102
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

02.08.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#103
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

3.08.2018 - nogi

1. Przysiady - 4x8
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 6

2. Wykroki chodzone - 4x12
10 kg x 12 x 4

3. Prostowanie jednonóż - 6x
6x 12-15

4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x

5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
xx x 10-15

6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
12 kg x 20-15

7. Brzuch


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#104
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

4.08.2018 - klatka, biceps

1. Pompki na poręczach - RAMPA 8
CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x
40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x
24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10

4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x
11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10

5. Uginanie sztangą - RAMPA 8
20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 6 / 20 kg x 15

6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 6x
10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#105
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

05.08.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#106
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    11 dni do PT :)


    • 0

    #107
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    6.08.2018 - plecy

    1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x
    CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8

    2. Martwy Ciąg - RAMPA 8
    40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10
    20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x 15

    4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x
    40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 6x
    5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    12-8x


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #108
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    7.08.2018 - Barki, triceps



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
    2. Unoszenie w bok 4x
    3. Unoszenie w przód 4x
    4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

    5. Wyciskanie wąsko 5x
    6. Trx 4x
    7. Prostowanie na wyciągu 4x
    • 0

    #109
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    08.08.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #110
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    9.08.2018 - nogi

    1. Przysiady - 4x8
    20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 6

    2. Wykroki chodzone - 4x12
    10 kg x 12 x 4

    3. Prostowanie jednonóż - 6x
    6x 12-15

    4. Żuraw - 3x
    5x / 5x / 5x

    5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
    xx x 10-15

    6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x
    12 kg x 20-15

    7. Brzuch


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #111
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    10.08.2018 - klatka, biceps

    1. Pompki na poręczach - RAMPA 8
    CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6

    2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x
    40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8

    3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x
    24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10

    4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x
    11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10

    5. Uginanie sztangą - RAMPA 8
    20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 6 / 20 kg x 15

    6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 6x
    10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #112
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    11.08.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #113
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    12.08.2018 - plecy

    1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x
    CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8

    2. Martwy Ciąg - RAMPA 8
    40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10
    20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x 15

    4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x
    40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 6x
    5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    12-8x


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #114
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    13.08.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #115
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    14.08.2018 - Barki, triceps



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
    2. Unoszenie w bok 4x
    3. Unoszenie w przód 4x
    4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

    5. Wyciskanie wąsko 5x
    6. Trx 4x
    7. Prostowanie na wyciągu 4x
    • 0

    #116
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ostatnie dni PT


    • 0

    #117
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    15. 08.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #118
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    16.08.2018 - klatka, biceps

    1. Pompki na poręczach - RAMPA 8
    CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6

    2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x
    40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8

    3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x
    24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10

    4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x
    11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10

    5. Uginanie sztangą - RAMPA 8
    20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 6 / 20 kg x 15

    6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 6x
    10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #119
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

    Podsumowanie

     

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon II

     

    krisking2012

     

    Przez cały okres trwania testu celem było zdobywanie masy mięśniowej. Wszystko udało się zrealizować w 100% co pokazują wymiary i fotki poniżej.

     

     

    Waga: 80,1 kg -> 87,1 kg (+7 kg)

    Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 84 cm (+3 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 86  cm -> 88 cm (+2 cm)
    Klatka: 111 cm -> 115 cm (+4 cm)
    Biceps: 38,5 cm -> 39,5 cm (+1 cm)
    Przedramiona: 32 cm -> 34 cm (+2 cm)
    Uda: 61 cm -> 65 cm (+4 cm)
    Łydka: 40 cm -> 42 cm (+2 cm)

     

     

     

     

    post-134412-0-77441300-1504446629.jpg

     

    Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

    Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

    BCAA bezpośrednio przed treningiem, około godziny po posiłku. Piłem w szatni w ramach dodatkowej porcji aminokwasów przed ciężkim wysiłkiem.

    Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji - całorocznie.

     

     

    3 MIESIĄCE RÓŻNICY:

     

    post-134412-0-61774700-1534512473.jpg

    post-134412-0-66711700-1534512480.jpg

    post-134412-0-53429300-1534512485.jpg

    post-134412-0-41472900-1534512490.jpg

    post-134412-0-20200900-1534512497.jpg

    post-134412-0-88446600-1534512502.jpg

    post-134412-0-59938900-1534512507.jpg

    post-134412-0-15956700-1534512512.jpg

    post-134412-0-94282800-1534512516.jpg

     

    Pozdrawiam i do zobaczenia w kolejnej edycji!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko