Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

30.06.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#62
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

01.07.2018 - nogi

1. Przysiady - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 3 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 / 80 kg x 15

2. Przysiady bułgarskie - 5x
12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10

3. Prostowanie jednonóż - 6x
obunóż 40 lbs x 15 x 6

4. Żuraw - 3x
5x / 5x / 5x

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 5x
xx x 10-15

6. Wspięcia stojąc - 6x
20-80 kg x 20+

7. Wspięcia siedząc - 4x20
30 kg x 30 / 35 kg x 20 / 40 kg x 20 / 25 kg x 30+

8. Unoszenie nóg leżąc - 4x
10-20x

9. Spięcia leżąc - 4x
5 kg x 20


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#63
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

02.07.2018 - klatka, biceps

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12

2. Pompki na poręczach - 4x8
5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11

3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12

4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
3 szt x 20 / 3 szt x 20 / 3 szt x 20 / 3 szt x 15 + dropset

5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
10x / 10x / 10x / 10x

6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
8 kg x 20 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 / 14 kg x 9

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
14 kg x 10 / 12 kg x 12 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#64
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

03.07.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#65
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jaka kaloryka diety ?


    • 0

    #66
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    04.07.2018 - plecy

    1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x
    CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8

    2. Martwy Ciąg - RAMPA 8
    40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10
    20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x 15

    4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x
    40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 6x
    5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    12-8x


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #67
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    05.07.2018 - barki, triceps

    1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6
    20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 6 / 45 kg x 6 / 52 kg x 6 / 60 kg x 6 / 67 kg x 5 / 67 kg x 3 / 50 kg x 10

    2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x
    16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 8

    3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x
    14 kg x 15 / 16 kg x 15 / 18 kg x 15 / 20 kg x 12

    4. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x
    4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20

    5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6
    20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 7 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 9

    6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x
    23 kg x 15 / 32 kg x 12 / 41 kg x 10 / 46 kg x 8

    7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x
    CC x 15 x 4


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #68
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    06.07.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #69
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    w weekend trenujesz? 


    • 0

    #70
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    07.07.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #71
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    08.07.2018 - klatka, biceps

    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6
    15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15

    2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x
    50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8

    3. Pompki na poręczach - 4x8
    CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8

    4. Rozpiętki w bramie z góry - 4x
    14 lbs x 20 / 21 lbs x 15 / 24 lbs x 12 / 27 lbs x 10 + dropset

    5. Uginanie sztangą - RAMPA 8
    20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 20 kg x 20

    6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x
    12 kg x 10 x 4

    7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x
    12 kg x 12 x 4



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #72
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    09.07.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #73
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    10.07.2018 - nogi

    1. Przysiady - RAMPA 6
    20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 4 / 140 kg x 3 / 110 kg x 12 / 90 kg x 15

    2. Przysiady bułgarskie - 5x
    10 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 24 kg x 8

    3. Prostowanie jednonóż - 6x
    6x 12-15

    4. Żuraw - 3x
    5x / 5x / 5x

    5. Uginanie nogi z hantlem - 5x
    xx x 10-15

    6. Wspięcia stojąc - 6x
    20-80 kg x 20+

    7. Wspięcia siedząc - 4x20
    40 kg x 20 / 40 kg x 20 / 40 kg x 20 / 40 kg x 20

    8. Unoszenie nóg leżąc - 4x
    10-20x


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #74
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    miska jest i mięso :)


    • 0

    #75
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    11. 07.2018 - Barki, triceps



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
    2. Unoszenie w bok 4x
    3. Unoszenie w przód 4x
    4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

    5. Wyciskanie wąsko 5x
    6. Trx 4x
    7. Prostowanie na wyciągu 4x
    • 0

    #76
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    12.07.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #77
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    13.07.2018 - plecy

    1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x
    CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8

    2. Martwy Ciąg - RAMPA 8
    40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10
    20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x 15

    4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x
    40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 6x
    5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    12-8x


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #78
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    dobry tre. pleców jutro lece tez plecy :0


    • 0

    #79
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    14.07.2018 - klatka, biceps

    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6
    15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15

    2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x
    50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8

    3. Pompki na poręczach - 4x8
    CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8

    4. Rozpiętki w bramie z góry - 4x
    14 lbs x 20 / 21 lbs x 15 / 24 lbs x 12 / 27 lbs x 10 + dropset

    5. Uginanie sztangą - RAMPA 8
    20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 20 kg x 20

    6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x
    12 kg x 10 x 4

    7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x
    12 kg x 12 x 4



    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #80
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zestaw dyskotekowy :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko