Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

16.06.2018 - plecy

1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x
CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8

2. Martwy Ciąg - RAMPA 8
40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6

3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x 15

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x
40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+

5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 6x
5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15

7. Allahy - 4x
12-8x


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#42
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

17.06.2018 - Barki, triceps



Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
2. Unoszenie w bok 4x
3. Unoszenie w przód 4x
4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

5. Wyciskanie wąsko 5x
6. Trx 4x
7. Prostowanie na wyciągu 4x
  • 0

#43
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

18.06.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#44
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

19.06.2018 - Nogi


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano

1. Przysiady
2. Wyroki
3. Uginanie
4. Wspiecia stojąc
5. Wspiecia siedząc
6. Brzuch
  • 0

#45
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Nogi 👏 Polska gola
    • 0

    #46
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    20.06.2018 - klatka, biceps

    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
    15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12

    2. Pompki na poręczach - 4x8
    5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11

    3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
    10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12

    4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
    3 szt x 20 / 3 szt x 20 / 3 szt x 20 / 3 szt x 15 + dropset

    5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
    10x / 10x / 10x / 10x

    6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
    8 kg x 20 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 / 14 kg x 9

    7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
    14 kg x 10 / 12 kg x 12 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20




    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano


    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    cały czas masa :)


    • 0

    #48
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    21.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #49
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    22.06.2018 - plecy

    1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x
    CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8

    2. Martwy Ciąg - RAMPA 6
    40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6

    3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10
    22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 47 kg x 8 / 27 kg x 15

    4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x
    40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 6x
    10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 6 kg x 20 / 4 kg x 30

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    12-8x

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #50
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    23.06.2018 - barki, triceps

    1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6
    20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 62 kg x 6 / 42 kg x 12 / 32kg x 15

    2. Unoszenie w bok - 4x
    15 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 / 6 kg x 25 / 4 kg x 40

    3. Unoszenie w przód talerzem - 4x
    15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15

    4. Składanka - 3x
    14 kg x 15 + 14 kg x 8 + 2,5 kg x 10

    5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 10
    20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 7

    6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x
    40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 47 lbs x 8 + dropset

    7. Pompki wąskie + Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x
    CC x 15 + 12 kg x 10

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #51
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    aktywny weekend


    • 0

    #52
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    24.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #53
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    25.06.2018 - nogi

    1. Przysiady - RAMPA 6
    20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 3 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 / 80 kg x 15

    2. Przysiady bułgarskie - 5x
    12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10

    3. Prostowanie jednonóż - 6x
    obunóż 40 lbs x 15 x 6

    4. Żuraw - 3x
    5x / 5x / 5x

    5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 5x
    xx x 10-15

    6. Wspięcia stojąc - 6x
    20-80 kg x 20+

    7. Wspięcia siedząc - 4x20
    30 kg x 30 / 35 kg x 20 / 40 kg x 20 / 25 kg x 30+

    8. Unoszenie nóg leżąc - 4x
    10-20x

    9. Spięcia leżąc - 4x
    5 kg x 20


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #54
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    26.06.2018 - klatka, biceps

    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
    15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 25 kg x 15

    2. Pompki na poręczach - 4x8
    15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8

    3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
    0 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15

    4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
    1 sztabka x 20 / 2 szt x 20 / 2 szt x 20 / 2 szt x 20

    5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
    12x / 12x / 12x / 12x

    6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
    10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12

    7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
    8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #55
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    27.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #56
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    orzechy włoskie czy laskowe ?


    • 0

    #57
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jak forma? wrzuc jakies fotki ;)


    • 0

    #58
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    28.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #59
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    29.06.2018 - barki, triceps

    1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6
    20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20

    2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x
    4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20

    3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x
    1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20

    4. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x
    7 kg x 20 / 9 kg x 20 / 9 kg x 20 / 10 kg x 20

    5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 8
    20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 7 / 50 kg x 20

    6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x
    21-35 lbs x 20 x 4

    7. Pompki wąskie we wsparciu o sztangę - 4x
    CC x 12-15 x 4


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #60
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Na bcaa byla dobra promocja


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko