Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

28. 05.2018 - DNT


Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#22
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

29. 05.2018 - plecy


1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

4. Martwy Ciąg - 4x
40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

7. Allahy - 4x
20x / 15x / 10x/ 8x

Dieta:
I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

Suplementacja:
BCAA Powder - brak
Whey C6 - 30g
Vitamin A-Z - 1 caps rano
  • 0

#23
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    polecam C6 biała czekolada :)


    • 0

    #24
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    30. 05.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    01.06.2018 - nogi


    1. Przysiady - RAMPA 8
    20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20

    2. Przysiady bułgarskie - 4x
    10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8

    3. Sissy squat - 4x
    15x / 12x / 12x / 10x

    4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x
    10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10

    5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 4x
    xx x 10-15

    6. Wspięcia stojąc - RAMPA 20
    20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15

    7. Wspięcia siedząc - 3x20
    20 kg x 30 / 20 kg x 30 / 20 kg x 30

    8. Unoszenie nóg leżąc - 4x
    10-20x

    9. Spięcia leżąc - 4x
    5 kg x 20

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #25
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    2.06.2018 - Klatka + biceps


    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
    12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15

    2. Pompki na poręczach - 4x8
    10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8

    3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
    0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15

    4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
    1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 2 szt x 20

    5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
    12x / 12x / 10x / 10x

    6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
    6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12

    7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
    8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 /

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #26
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    3.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #27
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    4.06.2018 - plecy


    1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10
    10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20

    2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x
    CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
    10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10

    4. Martwy Ciąg - 4x
    40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
    2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    3 kg x 10 / 5 kg x 8 / 7 kg x 8 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    20x / 15x / 10x/ 8x

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #28
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    05.06.2018 - Barki, triceps


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
    2. Unoszenie w bok 4x
    3. Unoszenie w przód 4x
    4. Wyciskanie sztangi stojąc z 5 sek negatywem 4x

    5. Wyciskanie wąsko 5x
    6. Trx 4x
    7. Prostowanie na wyciągu 4x
    • 0

    #29
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    6.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #30
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    TRX ciekawa sprawa:)


    • 0

    #31
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    07.06.2018 - nogi


    1. Przysiady - RAMPA 8
    20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 6 / 115 kg x 8 / 85 kg x 12 / 65 kg x 20

    2. Przysiady bułgarskie - 4x
    8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10

    3. Sissy squat - 4x
    15x / 12x / 12x / 10x

    4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x
    12 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 / 25 kg x 8

    5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 4x
    xx x 10-15

    6. Wspięcia stojąc - RAMPA 20
    20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 20 / 80 kg x 18 / 40 kg x 30 + dropset

    7. Wspięcia siedząc - 3x20
    20 kg x 30 / 25 kg x 30 / 25 kg x 30

    8. Unoszenie nóg leżąc - 4x
    10-20x

    9. Spięcia leżąc - 4x
    5 kg x 20

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #32
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    08.06.2018 - klatka, biceps

    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
    15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 25 kg x 15

    2. Pompki na poręczach - 4x8
    15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8

    3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
    0 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15

    4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
    1 sztabka x 20 / 2 szt x 20 / 2 szt x 20 / 2 szt x 20

    5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
    12x / 12x / 12x / 12x

    6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
    10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12

    7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
    8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20

    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #33
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    9.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #34
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    10.06.2018 - plecy

    1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x
    CC x 6 / CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / guma x 15

    2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8
    0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 45 kg x 12 / 30 kg x 20

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x
    40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12

    4. Martwy Ciąg - 4x
    80 kg x 6 / 90 kg x 8 / 90 kg x 8 / 90 kg x 8 / 90 kg x 6

    5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x
    3 kg x 20 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 / 3 kg x 30 / 3 kg x 30

    6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
    4 kg x 12 / 6 kg x 8 / 8 kg x 6 / CC x 15

    7. Allahy - 4x
    20x / 15x / 10x/ 8x


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #35
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    11.06.2018 - barki, triceps

    1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8
    20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 / 47 kg x 8 / 57 kg x 8 / 57 kg x 6 / 30 kg x 15

    2. Unoszenie w bok - 4x
    6 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 12 / 8 kg x 20 / 6 kg x 20 / 4 kg x 20 (jednorącz)

    3. Unoszenie w przód talerzem - 4x
    15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15

    4. Składanka - 3x
    10 kg x 15 + 10 kg x 10 + 2,5 kg x 10

    5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x
    12x / 12x / 12x / 12x

    6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x
    15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 6 + dropset

    7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x
    32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 / 40 lbs x 10 + dropset

     


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano


    • 0

    #36
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    12.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #37
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    13.06.2018 - Nogi


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

    1. Przysiady
    2. Wyroki
    3. Uginanie
    4. Wspiecia stojąc
    5. Wspiecia siedząc
    6. Brzuch
    • 0

    #38
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    14.06.2018 - klatka, biceps

    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8
    17 kg x 10 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 6 / 37 kg x 7 / 37 kg x 5 / 27 kg x 10

    2. Pompki na poręczach - 4x8
    10 kg x 6 / 20 kg x 8 / 15 kg x 8 / 10 kg x 8 / 5 kg x 10 / CC x 14

    3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15
    2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 5 kg x 15

    4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 3x20
    2 szt x 20 / 2 szt x 20 / 2 szt x 20 / 3 szt x 15 + dropset

    5. Podciąganie na TRX - 4x MAX
    12x / 12x / 12x / 12x

    6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x
    12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12

    7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20
    10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0

    #39
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    krótko i na temat :)


    • 0

    #40
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    15.06.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, Whey C6, orzechy
    II - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa
    III - pierś z kurczaka, kasza, warzywa, olej lniany
    IV - schab wieprzowy, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko