Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test - Krisking2012 - masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    konkretny trening


    • 0

    #102
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

    Podsumowanie Hi-Tec Progress Test

    krisking2012

     

    Przez cały okres trwania testu celem była czysta masa przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na plaży z pojemnikiem i wcinać suchego kurczaka z ryżem i brokułem. Czy to mi się udało? To pozostawiam do waszej oceny.

     

     

    Waga: 79,5 kg -> 82,5 kg (+3 kg)
     
    Pas (na wysokości pępka): 80 cm -> 81 cm (+1 cm)
    Pas (w najszerszym punkcie): 85 cm -> 85 cm (bz)
    Klatka: 111 cm -> 114 cm (+3 cm)
    Biceps: 37,5 cm -> 38,5 cm (+1 cm)
    Przedramiona: 32 cm -> 33 cm (+1 cm)
    Uda: 61 cm -> 63 cm (+2 cm)
    Łydka: 40 cm -> 41 cm (+1 cm)

     

    Startowałem z poziomu 3600 kcal (200g białka, 460g węglowodanów, 120g tłuszczy), stopniowo dodając kalorie doszedłem do poziomu 4500 kcal w dni treningowe  i 4000 kcal w dni nietreningowe (200g białka, 550g węglowodanów, 160g tłuszczy).

     

     

    post-134412-0-77441300-1504446629.jpg

     

     

    Podstawą suplementacji były niezaprzeczalnie trzy fundamenty: białko, kreatyna i witaminy/ minerały.

    Whey C6 wrzucałem praktycznie codziennie, w miarę braków w diecie. Najczęściej do omleta/ shake po treningu - doskonale gasi chęć do słodyczy. Creatine Powder w stałej dawce, 5g codziennie. Nie rozgraniczałem dawki na dni treningowe i nietreningowe ze względu na długość cyklu (16 tygodni).

    Vitamin A-Z mam w stałęj suplementacji. W okresie jesienno-zimowym, kiedy mamy niedobór makroskładników i mikroskładników są dla mnie szczególnie ważne.

     

    post-134412-0-48661500-1513513148.jpg

    post-134412-0-66870400-1513513162.jpg

    post-134412-0-40451600-1513513174.jpg

    post-134412-0-34942300-1513513184.jpg

    post-134412-0-79707700-1513513193.jpg

    post-134412-0-24090500-1513513209.jpg

    post-134412-0-65221000-1513513223.jpg

    post-134412-0-69460200-1513513234.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko